Skip to main content

Soms kan het een uitdaging zijn om aan uw voedingsdoelen te voldoen. Het kan dan makkelijk zijn om voedingssupplementen te gaan nemen.

Voedingssupplementen, ook wel supplementen genoemd, zijn ontworpen om een geconcentreerde dosis voedingsstoffen te leveren, waarvan vele essentieel zijn voor uw gezondheid. Ze worden vaak gepromoot als een eenvoudige manier om de normale functies van uw lichaam te ondersteunen en het de middelen te geven die het nodig heeft om te gedijen. 

Maar wat zijn voedingssupplementen precies, en zijn ze echt noodzakelijk? Dit is wat het onderzoek te zeggen heeft. 

 

Wat zijn voedingssupplementen? 

A layer of herbs and supplements lies across a counter.Voedingssupplementen leveren verschillende voedingsstoffen, zoals vitamines, mineralen en macronutriënten zoals eiwitten. Ze komen in verschillende vormen, waaronder capsules, pillen, poeders en drankmixen.

Je vraagt je misschien af waarom je überhaupt voedingssupplementen nodig zou hebben. Moderne diëten kunnen tekortschieten, wat betekent dat voedingsdeficiënties vrij algemeen zijn.

Veel supplementen zijn bedoeld om de kloof te overbruggen tussen de hoeveelheid voedingsstoffen die je uit je dieet haalt en de hoeveelheid die je lichaam nodig heeft.

Andere voedingssupplementen bevatten kruiden waarvan wordt gedacht dat ze actieve ingrediënten bevatten die ook op verschillende manieren gunstig kunnen zijn voor je gezondheid. Tot slot zijn er sportvoedingssupplementen die bedoeld zijn om je sportprestaties te verbeteren of je te helpen bij het bereiken van je lichaamssamenstellingsdoelen.

 

Wanneer kunnen supplementen gunstig zijn? 

A woman prepares a nutritional shake in a beautiful kitchen.Er zijn verschillende redenen waarom mensen ervoor kiezen om supplementen te nemen. In veel gevallen kunnen ze nuttig zijn om tekorten in voeding aan te vullen of een fitnessdoel te bevorderen. 

Het is echter belangrijk op te merken dat supplementen als aanvullend moeten worden beschouwd. Ze zijn geen vervanging voor een gezond dieet, noch mogen ze alleen worden vertrouwd voor het bereiken van uw gezondheidsdoelen. 

Specifieke voedingsbeperkingen 

U kunt baat hebben bij het toevoegen van een voedingssupplement aan uw routine als u voedingsbeperkingen heeft die voorkomen dat u al uw voedingsstoffen uit voedsel alleen haalt. 

Bijvoorbeeld, sommige veganisten hebben supplementen nodig om tekorten aan te vullen die verband houden met het niet eten van dierlijke voedingsmiddelen zoals vlees en zuivel. Ze lopen meer risico op tekorten aan vitamine B12, calcium, vitamine D, omega-3-vetzuren, eiwitten, ijzer, zink en selenium dan mensen die regelmatig dierlijke producten consumeren. 

Door voedingssupplementen te nemen die zich richten op deze specifieke tekortkomingen, kunnen veganisten hun algehele voedingsprofielen verbeteren ondanks hun beperkingen. 

Medische aandoeningen die de opname van voedingsstoffen beïnvloeden 

Sommige mensen hebben ook baat bij voedingssupplementen als ze te maken hebben met aandoeningen die de mogelijkheid van hun lichaam om alle voedingsstoffen in het voedsel dat ze eten te gebruiken, beïnvloeden. 

Bijvoorbeeld, uw vermogen om voedingsstoffen op te nemen neemt af naarmate u ouder wordt, wat de noodzaak van supplementen kan vergroten. 

Verhoogde behoefte aan voedingsstoffen 

Ten slotte kunnen sommige mensen baat hebben bij het gebruik van voedingssupplementen als ze meer van een specifieke voedingsstof nodig hebben om een gezondheids- of fitnessdoel te bereiken. 

Deze vorm van gebruik van voedingssupplementen is vooral relevant in de sportvoeding. Bijvoorbeeld, eiwitsupplementen kunnen een nuttig hulpmiddel zijn voor mensen die spieren willen opbouwen en hun spierhypertrofie willen vergroten. 

Deze gebruikssituatie is ook van toepassing op mensen met voedingsbeperkingen, zoals veganisten die spieren willen opbouwen maar wat hulp nodig hebben bij het verkrijgen van extra eiwitten omdat ze geen vlees of zuivel kunnen eten. 

Tot slot kunnen supplementen nuttig zijn om de bescherming tegen bepaalde aandoeningen te vergroten. Bijvoorbeeld, het wordt aanbevolen om omega-3-vetzuren in te nemen in doses van 1g/dag EPA + DHA ter bescherming van de hartgezondheid, en vaak worden hogere doses ook aanbevolen om hoge triglycerideniveaus te verlagen. 

EPA en DHA worden het meest overvloedig aangetroffen in vette vis. Dus als u niet genoeg vette vis per week eet om aan deze aanbeveling te voldoen, kan supplementatie hier nuttig zijn. 

 

Mogelijke gevaren van voedingssupplementen 

A man holds a nutritional shake sideways, as he's about to pour it out.Hoewel er positieve toepassingen zijn voor voedingssupplementen, is het ook belangrijk om hun beperkingen te begrijpen. 

Gebrek aan regulering en kwaliteitscontrole 

Een van de grootste tekortkomingen van voedingssupplementen is dat ze veel minder streng worden gereguleerd dan geneesmiddelen. 

Hoewel de Food and Drug Administration (FDA) de bevoegdheid heeft om supplementen van de markt te halen als ze onveilig blijken te zijn of valse claims maken, hebben fabrikanten van supplementen geen goedkeuring van de FDA nodig voordat ze hun supplementen verkopen, tenzij ze zijn gemaakt met nieuwe ingrediënten die nog niet in andere producten voorkomen. 

Helaas kan dit soms leiden tot problemen met de veiligheid van supplementen. Dit probleem werd benadrukt in een relevante studie van vitamine D-toxiciteit. Na testen ontdekten clinici dat twee patiënten extreem hoge niveaus van vitamine D hadden, ondanks het niet innemen van een vitamine D-supplement. Het werd vastgesteld dat de vitamine D afkomstig was van een creatine supplement dat op het etiket helemaal geen vitamine D aangaf.

Overconsumptie en toxiciteit 

Er zijn ook gevaren verbonden aan het consumeren van te veel van bepaalde voedingsstoffen. Hoewel vitamines en mineralen over het algemeen goed zijn voor uw gezondheid in de juiste hoeveelheden, kan een teveel aan hen gevaarlijk zijn. 

Vitamine A bijvoorbeeld is een cruciale vitamine die een rol speelt bij voortplanting en cel-ontwikkeling, maar te veel ervan consumeren via supplementen kan leiden tot vitamine A-toxiciteit. Dit wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op bepaalde vormen van kanker, lage botdichtheid en zwangerschapscomplicaties. 

Interacties met medicijnen en andere supplementen 

De FDA waarschuwt dat het combineren van bepaalde voedingssupplementen met medicijnen de effectiviteit ervan kan beïnvloeden. Bepaalde combinaties kunnen zelfs gevaarlijk zijn. 

Bijvoorbeeld, het innemen van voorgeschreven bloedverdunners samen met supplementen die mogelijk het bloed verdunnen, zoals ginkgo biloba of vitamine E, kan het risico op complicaties zoals inwendige bloedingen en beroertes vergroten. 

Daarom is het uiterst belangrijk om voorafgaand aan het starten van nieuwe supplementen te overleggen met uw arts en hen op de hoogte te stellen van uw huidige supplementen, zodat ze medicijnen passend kunnen voorschrijven. 

Vertrouwen op voedingssupplementen als behandeling 

Tot slot is het belangrijk om te erkennen dat supplementen niet zijn ontworpen om medische aandoeningen te behandelen of te genezen. Hoewel ze ondersteunend kunnen zijn voor bepaalde aspecten van uw gezondheid, zijn ze niet goedgekeurd voor gebruik als behandelingen. 

Bijvoorbeeld, hoewel verschillende supplementen zijn gemeld als ondersteunend voor de verbetering van verschillende biomarkers gerelateerd aan het hart, ondersteunt het onderzoek niet altijd het idee dat het innemen van vitamine- en mineraalsupplementen daadwerkelijk het risico op hart- en vaatziekten bij gezonde volwassenen kan verlagen. 

 

Hoe supplementen verantwoord in te nemen

A man consults with his physician.

  1. Raadpleeg eerst een zorgverlener: Het is cruciaal om eerst met een medisch professional te spreken als u een supplement aan uw dieet wilt toevoegen, vooral als u andere gezondheidsproblemen of dieetbeperkingen heeft. Een arts kan u helpen bepalen welke supplementen u mogelijk kunnen helpen, evenals de mogelijke complicaties.
  2. Ken uw doseringsbehoeften: Op dezelfde manier kan een zorgverlener u ook helpen de juiste dosering voor uw gezondheid te bepalen. Onthoud dat het mogelijk is om een overdosis te nemen van bepaalde vitamines en mineralen, dus u moet rekening houden met uw huidige voedingsstatus en dieet.
  1. Neem geen supplementen met de intentie van behandeling: Het is belangrijk om realistische verwachtingen te hebben over wat uw gebruik van supplementen kan bereiken. Supplementen worden in veel gevallen niet aanbevolen als vervanging voor medicatie.
  2. Lees etiketten en controleer de reputatie van de fabrikant: Er zijn veel verschillende supplementen op de markt, en ze zijn niet allemaal van gelijke kwaliteit. Omdat de FDA-regulering van voedingssupplementen niet zo strikt is als hun regulering van andere medicijnen, is het belangrijk om uw onderzoek te doen en de reputatie en productkwaliteit van uw supplementenmerk te onderzoeken. U kunt ook zoeken naar certificering van derden, zoals NSF International of een Consumer Lab-zegel.

 

Wat te vermijden bij het toevoegen van voedingssupplementen aan uw dagelijkse routine 

  1. Te mooi om waar te zijn beloften: Onthoud dat supplementen bedoeld zijn om uw lichaam te ondersteunen, maar ze zijn niet goedgekeurd voor medische behandeling. Producten die worden geadverteerd met dramatische beweringen zijn vaak onbetrouwbaar.
  2. Eigen mengsels: Sommige supplementen zijn gemaakt met “eigen mengsels”, wat betekent dat de supplement fabrikant niet elk ingrediënt hoeft te onthullen dat ze hebben gebruikt. Helaas betekent dit dat eigen mengsels verborgen, niet-vermelde ingrediënten hebben die al dan niet gevaarlijk kunnen zijn. Zoek naar supplementen die zijn gemaakt met zuivere ingrediënten.
  3. Gevaarlijke en/of onvoldoende onderzochte supplementen: Hoewel veel voedingssupplementen voldoende onderzoek hebben, zijn er ook verschillende opties op de markt die onvoldoende zijn onderzocht. Er zijn ook tal van supplementen waarvan het onderzoek heeft aangetoond dat ze potentieel gevaarlijk zijn. Bijvoorbeeld, hormoon gerelateerde supplementen zoals testosteron en steroïden kunnen zeer gevaarlijke gevolgen hebben, zoals nierfalen, onvruchtbaarheid en levertoxiciteit. Onderzoek grondig elk supplement dat u overweegt in te nemen en raadpleeg altijd eerst een arts.

 

Conclusie 

Als u tekorten aan voedingsstoffen heeft of een gezondheidsdoel wilt bereiken, kunnen voedingssupplementen een nuttig hulpmiddel zijn. 

Het is echter belangrijk om ze realistisch te gebruiken en te begrijpen dat het eenvoudigweg aanvullingen zijn, geen vervanging voor een gezond dieet of een wondermiddel zonder recept. 

Zorg ervoor dat u voorafgaand aan het starten van enige supplementen overlegt met uw arts, zodat zij de juiste dosering voor uw behoeften kunnen bepalen.