Visceraal vet, ook wel bekend als buikvet, is het vet dat zich ophoopt rondom de organen in de buikholte, zoals de lever, nieren en darmen. In tegenstelling tot onderhuids vet, dat zich onder de huid bevindt en zichtbaar is als lichaamsvet, is visceraal vet niet altijd zichtbaar en kan het onopgemerkt blijven en dat terwijl visceraal vet het meeste risico geeft op hart- en vaatziekten.
Hoewel een bepaalde hoeveelheid vet nodig is voor een gezond lichaam, kan te veel visceraal vet een verhoogd risico op verschillende gezondheidsproblemen met zich meebrengen zoals nierfalen. Visceraal vet is namelijk metabolisch actief, wat betekent dat het hormonen afscheidt en ontstekingsstoffen produceert die het lichaam kunnen beschadigen. Daarnaast kan het zich ophopen in bloedvaten en bijdragen aan het ontstaan van hart- en vaatziekten.
Mensen die overgewicht hebben, hebben vaak een hogere hoeveelheid visceraal vet dan mensen met een gezond gewicht. Ook mensen met een appelvormig lichaamstype, waarbij het meeste vet zich rond de buik ophoopt, hebben vaak meer visceraal vet dan mensen met een peervormig lichaamstype, waarbij het vet zich voornamelijk rond de heupen en dijen ophoopt.
Hoewel visceraal vet voornamelijk voorkomt bij mensen met overgewicht, kunnen ook mensen met een gezond gewicht er last van hebben. Het is daarom belangrijk om regelmatig lichaamsvet te meten door middel van een lichaamssamenstelling analyse zoals InBody, zodat eventuele toenames in visceraal vet tijdig kunnen worden opgemerkt.
Visceraal vet meten en weten
Het meten van visceraal vet kan op verschillende manieren, waaronder CT-scans en MRI’s, maar deze zijn duur en niet altijd toegankelijk. De makkelijkste manier om visceraal vet te meten is door middel van Bio-Elektrische Impedantie Analyse (BIA) zoals InBody. Een andere eenvoudigere manier om visceraal vet te meten, is met behulp van de tailleomvang, ook deze wordt door de InBody gemeten. Een tailleomvang van meer dan 80 centimeter voor vrouwen en 94 centimeter voor mannen wordt geassocieerd met een verhoogd risico op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen als gevolg van visceraal vet. De makkelijkste manier om je visceraal vet te meten is door het gebruik van de InBody. Elk model van de InBody kan namelijk een directe meting uitvoeren van het viscerale vet.
Om het risico op gezondheidsproblemen te verminderen, is het belangrijk om de hoeveelheid visceraal vet te verminderen. Dit kan worden bereikt door regelmatig te bewegen, gezond te eten (vraag advies van een diëtist) en stress te verminderen. Onderzoek heeft aangetoond dat krachttraining en cardiovasculaire oefeningen effectief zijn in het verminderen van visceraal vet. Daarnaast kunnen gezonde voeding en het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen en suikers helpen om het lichaamsgewicht en de vetmassa te verminderen en zo ook de hoeveelheid visceraal vet te verminderen.
Hoe ontwikkeld visceraal vet zich?
Er zijn een aantal factoren die bijdragen aan de ophoping van visceraal vet in het lichaam. Eén daarvan is een zittende levensstijl. Dit betekent dat als je een groot deel van je dag zittend doorbrengt, bijvoorbeeld achter een bureau, dit kan bijdragen aan de ophoping van visceraal vet. Een andere factor is het dieet. Een dieet dat rijk is aan bewerkte voedingsmiddelen en suiker kan leiden tot de ophoping van visceraal vet. Een diëtist kan je helpen om een gezonder eetpatroon te ontwikkelen.
Het is belangrijk om te weten hoeveel visceraal vet je hebt en hoe je het kunt verminderen, omdat de ophoping van dit vet ernstige gezondheidsrisico’s met zich meebrengt. Mensen met een hoog gehalte aan visceraal vet hebben een groter risico op hartaandoeningen, diabetes type 2, beroerte en bepaalde vormen van kanker. Het is dus belangrijk om te werken aan het verminderen van dit type vet in het lichaam. Een InBody kan jouw viscerale vet nauwkeurig meten en een accuraat beeld schetsen van jouw viscerale vetniveau.
Zo verbeter je jouw viscerale vetniveau
Gelukkig zijn er manieren om het gehalte aan visceraal vet te verminderen. Het aanpassen van de levensstijl is een belangrijk onderdeel van het verminderen van visceraal vet. Dit betekent regelmatige lichaamsbeweging, een dieet dat rijk is aan onbewerkte voedingsmiddelen en een goede nachtrust.
Lichaamsbeweging kan helpen bij het verminderen van visceraal vet door het stimuleren van spiergroei en vermindering van ontstekingen in het lichaam. Een combinatie van cardiovasculaire training en krachttraining kan het meest effectief zijn bij het verminderen van visceraal vet.
Een dieet dat rijk is aan onbewerkte voedingsmiddelen, zoals groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten, kan helpen bij het verminderen van de ophoping van visceraal vet. Het vermijden van suikerhoudende dranken en voedingsmiddelen, evenals bewerkte voedingsmiddelen, kan ook bijdragen aan het verminderen van visceraal vet. Vraag jouw diëtiste voor persoonlijk advies.
Een goede nachtrust kan ook helpen bij het verminderen van visceraal vet. Studies hebben aangetoond dat slaaptekort kan bijdragen aan de ophoping van visceraal vet. Het is belangrijk om een slaapschema aan te houden en te zorgen voor een goede nachtrust.
In conclusie is visceraal vet een type vet dat zich in de buikholte bevindt en ernstige gezondheidsrisico’s met zich meebrengt. Mensen met een hoog gehalte aan visceraal vet hebben een groter risico op hartaandoeningen, diabetes type 2, beroerte en bepaalde vormen van kanker. Het verminderen van visceraal vet kan worden bereikt door middel van regelmatige lichaamsbeweging, een dieet dat rijk is aan onbewerkte voedingsmiddelen en een goede nachtrust. Het is belangrijk om te weten hoeveel visceraal vet je hebt en hoe je het kunt verminderen om een gezond leven te leiden.
