Subcutaan vet? Wist je dat er verschillende soorten vet in het menselijk lichaam bestaan?
Wanneer de meesten van ons denken aan lichaamsvet, denken we aan subcutaan vet. Het vet dat zich bevindt op de buik, de zijkant van onze benen en de achterkant van onze armen is subcutaan vet en is het vet dat we verder zullen bespreken in dit artikel.
Er zijn drie hoofdtypen vetweefsel: visceraal, intramusculair en subcutaan. Alle soorten vet hebben een essentiële functie wanneer ze in redelijke hoeveelheden aanwezig zijn, maar het hebben van verhoogde hoeveelheden subcutaan vet in het lichaam kan leiden tot nadelige gezondheidsresultaten.
Laten we dus meer te weten komen over subcutaan vet, waar het vandaan komt en hoe je eventueel overtollig subcutaan vet kunt verliezen dat je niet wilt behouden.
Wat zijn de 2 meest voorkomende types lichaamsvet?
Dus, om te beginnen – wat is vet in de eerste plaats?
Adipose weefsel (meestal vetweefsel genoemd) is een energierijk bindweefsel dat bestaat uit lipiden en dat in verschillende vormen in het lichaam voorkomt.
Twee van de meest voorkomende soorten vetweefsel zijn visceraal en subcutaan vet.
Wat is visceraal vet?
Visceraal vet wordt gevonden in de buikholte en omringt onze inwendige organen als een beschermende laag. Hoewel hogere hoeveelheden subcutaan vet meer zichtbaar zijn, kan het hebben van hoge niveaus van visceraal vet in het lichaam leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Het hebben van een grote hoeveelheid vetweefsel rondom uw inwendige organen kan leiden tot medische aandoeningen zoals type II diabetes, insulineresistentie, hart- en vaatziekten en ontsteking in het hele lichaam.
Wat is onderhuids vet?
In tegenstelling tot visceraal vet zit onderhuids vet net onder de huid en is wat de meeste mensen zich voorstellen als ze aan lichaamsvet denken. De hoeveelheid onderhuids vet die een persoon heeft, is afhankelijk van verschillende factoren zoals genetica en levensstijlfactoren zoals dieet en bewegingsniveau.
Wat veroorzaakt subcutaan vet?
Het is belangrijk op te merken dat subcutaan vet natuurlijk voorkomt en dat het normaal is om een bepaalde hoeveelheid subcutaan vet in het lichaam te hebben. Met dat gezegd zijnde, kunnen meerdere factoren bijdragen aan de ontwikkeling van overtollig subcutaan vet dat kan leiden tot ongunstige gezondheidsresultaten en slechtere gezondheid.
Er zijn twee belangrijke bronnen van ontwikkeling van subcutaan vet: levensstijlgewoonten en reeds bestaande medische aandoeningen.
Hoe uw levensstijl uw subcutane vet beïnvloedt
Levensstijlgewoonten hebben een aanzienlijke invloed op onze algehele gezondheid. Dingen zoals calorische inname, dieet en oefenniveaus kunnen een cruciale rol spelen bij de ontwikkeling van overtollig subcutaan vet.
Vaak eten van een overschot aan calorieën kan leiden tot gewichtstoename. Voedsel geeft ons de energie die we nodig hebben om onze dagelijkse taken uit te voeren. Maar als we voedsel met veel calorieën eten en de energie die door dat voedsel wordt geleverd niet gebruiken, slaat ons lichaam de restjes op als vet om later te gebruiken. Een regelmatig calorisch overschot leidt tot toename van subcutaan vet.
Het type dieet dat u consumeert, kan ook invloed hebben op uw subcutane vetreserves. Een dieet dat rijk is aan groenten en natuurlijke ingrediënten, wordt vaker geassocieerd met het behouden van een gezond gewicht. Diëten die rijk zijn aan geraffineerde suiker en bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak overtollig vet en calorieën, wat leidt tot gewichtstoename.
Gezonde lifestyle veranderingen om subcutaan vet te verminderen
Beweging is uitermate belangrijk voor de gezondheid en de regulatie van onderhuids vet. Wanneer we bewegen, gebruikt ons lichaam onze vetreserves om onze cellen van energie te voorzien. Regelmatig sporten is gekoppeld aan het behouden van een gezond gewicht en kan helpen bij het verminderen van eventuele huidige onderhuidse vetreserves. Niet alleen reguleert lichaamsbeweging het onderhuidse vet, maar het kan ook helpen om je spiermassa te vergroten. Door krachttraining toe te voegen aan je trainingsroutine, kan je de spiermassa vergroten terwijl je de opslag van onderhuids vet in het lichaam vermindert. Begin met full-body krachttraining. Je zult merken dat je sterker wordt naarmate je spiermassa toeneemt en je onderhuidse vet begint af te nemen. Naarmate je spiermassa toeneemt, zal je lichaam minder risico lopen op blessures en kan je je gedurende de dag meer energiek voelen!
Reeds bestaande medische aandoeningen en onderhuids vet
Pre-existerende medische aandoeningen kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van verhoogde subcutane vetophopingen. Sommige behandelingsopties voor medische aandoeningen zoals virale infecties en diabetes hebben aangetoond dat ze vetweefseldeposito’s vergroten.
Mensen die gediagnosticeerd zijn met type II diabetes ervaren insulineresistentie als gevolg van verhoogde hoeveelheden vetweefsel in het lichaam. Een populaire klasse van geneesmiddelen die voor deze aandoening worden gebruikt, zijn thiazolidinedionen, die helpen bij het reguleren van hoge bloedglucosewaarden. Het is typisch voor patiënten die dit medicijn gebruiken om tijdens het eerste jaar van behandeling ergens tussen de 1,5 en 4 kg aan gewicht te winnen, wat hun niveaus van subcutaan vetweefsel verder kan verhogen.
Het begrijpen van de verbinding tussen uw levensstijl en het beheer van pre-existerende medische aandoeningen kan zeer nuttig zijn bij het beheersen van subcutaan vet. Maar hoe weet ik eigenlijk hoeveel subcutaan vet ik heb?
Hoe je subcutaan vet kunt meten
Voor degenen die nieuwsgierig zijn naar de hoeveelheid subcutaan vet op hun lichaam, zijn er manieren om het nauwkeurig te meten!
Het is belangrijk om te begrijpen dat vet een essentieel onderdeel is van het menselijk lichaam en dat zowel mannen als vrouwen verschillende percentages hebben die samen gezonde totale vetniveaus vormen. Gemiddeld moeten mannen streven naar een totale vetcompositie van 18-24%, terwijl vrouwen moeten streven naar 25-31%.
Hoewel sommige lichaamssamenstellingsschalen voor thuis het vetpercentage van je lichaam kunnen meten, kunnen meer wetenschappelijke methoden nauwkeurige metingen van het subcutane vet opleveren.
Er is onderzoek gedaan naar de nauwkeurigheid van CT-scans en MRI’s voor het berekenen van het subcutane lichaamsvet. Hoewel deze methoden nauwkeurig zijn, zijn ze duur en kan het moeilijk zijn om ze regelmatig te coördineren voor degenen die herhaalde metingen willen.
Ultrasonografie is ook een succesvolle manier gebleken om subcutaan vet te meten. Aanzienlijk betaalbaarder en draagbaarder dan CT-scans en MRI’s, vereist ultrasonografie geen blootstelling van de patiënt aan straling om accurate resultaten te krijgen.
Tot slot kunnen calipers ruwe schattingen geven voor subcutaan vet. Calipers worden gebruikt op huidplooien om de subcutane vetwaarden op de benen, buik en armen te schatten.
Een van de bovenstaande meetopties kan u helpen meer te weten te komen over uw lichaam en uw gezondheid te verbeteren. Regelmatige metingen kunnen worden gebruikt als motivatie voor iemand die zich in een gewichtsverliesreis bevindt. Benieuwd waar je een InBody meting kan doen? Check het hier!
Hoe kan ik extra subcutaan vet verliezen?
Nu, de vraag van het uur – hoe kan iemand van overtollig subcutaan vet afkomen?
Dieet en lichaamsbeweging zijn twee grote factoren die bijdragen aan gewichtsbeheersing en het verlagen van het lichaamsvetpercentage. Het verminderen van de calorische inname tot een gezond niveau voor uw lichaam en het verhogen van de hoeveelheid lichaamsbeweging die u dagelijks doet, zal uw lichaam aanmoedigen om de reserves van vet, zowel visceraal als subcutaan, te verbranden.
HIIT-workouts
Op zoek naar een leuke manier om te sporten? Probeer dan eens high-intensity intervaltraining (HIIT)! Gebaseerd op het doen van bursts van hoge intensiteit cardiovasculaire activiteit met korte pauzes, is HIIT een geweldige manier om je hartslag te verhogen en extra calorieën te verbranden in een korte tijd. Reguliere hoge-intensiteitsoefeningen kunnen helpen bij het verminderen van subcutane vetreserves.
Calorieën bijhouden
Als het gaat om uw dieet, kan het begrijpen van het concept van calorieën in versus calorieën uit nuttig zijn. Calorie-tracking is een populaire manier geworden voor mensen om hun dagelijkse inname te controleren om overeten en een calorie-overschot te voorkomen. Het doel van caloriebewaking is om een gezonde calorie-inname te behouden die u dagelijks de energie geeft die u nodig heeft, terwijl u ook een tekort behoudt, zodat u ook vetreserves gebruikt. Het wordt aanbevolen om samen te werken met een getrainde gezondheidsprofessional om te bepalen hoeveel calorieën u dagelijks nodig heeft om vetverlies te bevorderen.
Toename van het magere lichaamsmassa
Daarnaast is het werken aan het vergroten van uw magere lichaamsmassa (LBM) een geweldige manier om uw lichaamsvetpercentage te verminderen en uw kracht te vergroten. Het vergroten van spiermassa door middel van gewichtheffen kan u helpen vet te verbranden terwijl u ook uw basale metabolische snelheid (BMR) verbetert. Hoe hoger uw BMR, hoe meer vet uw lichaam van nature zal verbranden. Het is een win-win!
Herinnering aan jezelf
Het is belangrijk om op te merken dat het verbeteren van uw dieet en lichaamsbeweging zich niet specifiek op een bepaald gebied van subcutaan vet richt. Als uw doel is om vet in een bepaald gebied te verliezen, is de enige behandelingsoptie een invasieve liposuctie-operatie. Het is belangrijk om te weten dat hoewel deze behandeling subcutaan vet op specifieke gebieden aanpakt, het geen visceraal vet verwijdert of uw algehele gezondheid verbetert.
Onthoud dat gewichtsverlies geen race is naar de finish. Het behouden van een gezond lichaamsgewicht en het veranderen van uw lichaamssamenstelling om minder totaal subcutaan vet te bevatten, zal tijd vergen. Uzelf regelmatig evalueren en positieve zelfbevestigingen gebruiken kunnen nuttige manieren zijn om negatieve zelfpraat te voorkomen en uw succespercentage bij het verliezen van overtollig gewicht te verbeteren. Het is ook absoluut noodzakelijk om uw mentale gezondheid te controleren terwijl u vooruitgang boekt naar een verbeterde algehele gezondheid.
Conclusie
Dus, wat hebben we geleerd over subcutaan vet?
Er zijn veel verschillende vormen van vet in het menselijk lichaam, waarvan subcutaan vet er één is. Het bevindt zich net onder de huid en is de meest zichtbare vorm van vetweefsel. Het hebben van grote hoeveelheden vetweefsel in het lichaam kan leiden tot ongunstige gezondheidsresultaten en kan ernstige medische aandoeningen veroorzaken.
Onze voeding en lichaamsbeweging spelen een grote rol in de ontwikkeling van overtollig subcutaan vet, maar ze spelen ook een rol bij het verliezen van overtollig gewicht. Verbeteringen aanbrengen in uw dieet om meer groenten en minder bewerkte voedingsmiddelen op te nemen en uw dagelijkse lichaamsbeweging te verhogen, zullen ertoe leiden dat uw lichaam zijn vetreserves gebruikt voor energie, wat zou moeten helpen om uw subcutaan vet te verminderen.
Veel moderne methoden voor het meten van subcutaan vet zijn uitstekende motivatietools om een betere gezondheid te bevorderen en u op koers te houden met uw fitnessreis. Lichaamssamenstelling-monitoring is een waardevol instrument om u te begeleiden bij uw reis naar een betere algehele gezondheid, en het is zeker de moeite waard om het te proberen!
