Weet u wat uw vetpercentage is op dit moment?
Weet u wat het gezonde vetpercentage voor uw geslacht is?
Weet u waarom het vetpercentage belangrijk is?
Het vetpercentage is een waarde die u vertelt hoeveel van uw gewicht uit vet bestaat. Uw vetpercentage is een van de meest bruikbare waarden om te kijken naar uw algehele gezondheid. Het is nog waardevoller dan uw gewicht of BMI.
Als u een gezonde leefstijl wilt leiden, moet u een gezond dieet volgen en een gezond gewicht behouden. Het vetpercentage kan daar op verschillende manieren bij helpen. Hieronder ziet u enkele voorbeelden.
#1 Begrijp de context van uw gewicht
Uw gewicht vertelt heel weinig omdat mensen hetzelfde gewicht kunnen hebben, maar totaal andere lichaamssamenstellingen, lichaamstypen en gezondheidsrisico’s. Het vetpercentage plaats uw gewicht in een context en vertelt veel meer over u dan uw gewicht. Een bodybuilder bijvoorbeeld kan net zo zwaar zijn als iemand met overgewicht, maar het gewicht zal dan voornamelijk uit spieren bestaan in plaats van vet.
Zonder de vetpercentage te weten, is het erg moeilijk om te begrijpen waar het gewicht uit bestaat en of u wel of niet veranderingen moet aanbrengen om uw lichaamssamenstelling te verbeteren.
Hoe kunt u beginnen met het verbeteren van de lichaamssamenstelling?
Door uw vetpercentage te weten, weet u welke van de twee veranderingen u moet aanbrengen om een gezonde lichaamssamenstelling te krijgen. Moet u de Vetvrije Massa verhogen of de Vetmassa verlagen?
Het is moeilijk om te zeggen wat het ‘ideale’ vetpercentage is, omdat het ideaal voor een bodybuilder anders is dan voor een voetballer. Daarom worden er bereiken gebruikt om mensen een idee te geven over hoe het er met hun gezondheid voor staat.
Voor mannen: 10-20% is normaal/gezond
Voor vrouwen: 18-28% is normaal/gezond
Deze bereiken kunnen verschillen afhankelijk van de bron. The American College of Sports Medicine heeft eigen bereiken net als de Mayo Clinic (meer daarover in het volgende stuk).
Het kan erg handig zijn om te weten waar uw vetpercentage binnen deze bereiken valt om te bepalen hoe u uw lichaamssamenstelling kunt verbeteren.
Een voorbeeld daarvan is (en dit zal u wellicht verbazen) dat veel mensen met overgewicht/obesitas eigenlijk al een grote hoeveelheid spiermassa hebben dan de gemiddelde persoon met dezelfde lengte.
Hoewel krachttraining goed is voor iedereen, is een programma gebaseerd op het opbouwen en ontwikkelen van zoveel mogelijk spieren niet de beste manier om de lichaamssamenstelling te verbeteren van iemand die overgewicht heeft. Dat komt omdat er binnen dit programma een dieet wordt gevolgd waarbij iemand meer calorieën moeten binnenkrijgen dan het lichaam nodig heeft om op gewicht te blijven.
Hoewel het waar is dat er vetverlies optreedt bij krachttraining en bij het opbouwen van spieren, zal een persoon met dit lichaamstype sneller zijn of haar doelen halen door een combinatie van een lagere calorie-inname, een hoger energieverbruik en lichte krachttraining om de huidige spiermassa te behouden.
Verminder het risico op hart- en vaatziekten
Het vetpercentage komt, buiten de fitnesswereld, ook van pas op andere gebieden. Zo kunt u gezondheidsrisico’s (met name hart- en vaatziekten) verminderen door uw vetpercentage op een gezond niveau te houden.
Hart- en vaatziekten worden vaak veroorzaakt door een ophoping van plaque op de wanden van de aders. Een teveel aan LDL (Lage Dichtheid Lipoproteïne) beschadigt de aderen waardoor ze verharden en het hart harder moet werken om het bloed door het lichaam te kunnen pompen.
U zult vast denken: wat heeft het lichaamsvet te maken met het hart? Het lichaamsvet heeft er heel veel mee te maken.
Volgens een nieuw onderzoek gepubliceerd door the Mayo Clinic heeft een gezond vetpercentage een aanzienlijke invloed op het cholesterolgehalte. Het verhogen van het goede cholesterol (Hoge Dichtheid Lipoproteïne, HDL) helpt bij het verwijderen van het slechte cholesterol (LDL) en bij het verlagen van het totale cholesterolgehalte. Dit betekent minder aderverstopping en minder belasting van het hart.
Volgens het onderzoek heeft het totale gewicht of de totale vetmassa in kg geen verband met bovenstaande positieve effecten. Deze effecten worden in verband gebracht met het vetpercentage: de hoeveelheid vet die iemand heeft in verhouding tot zijn of haar huidige gewicht. Voor deze effecten moet de bovengrens van het vetpercentage bij 20% liggen voor de mannen en bij 30% voor de vrouwen.
Het onderzoek suggereert niet dat het vetpercentage de kans op hart- en vaatziekten compleet kan voorkomen, omdat het ook afhangt van leefstijlfactoren en erfelijkheid. Wat het onderzoek wel suggereert, is dat door het behouden van een gezond vetpercentage u enige mate van controle heeft op het voorkomen van hart- en vaatziekten.
Neem uw gezondheid in eigen handen dankzij het vetpercentage
Als u alleen uw gewicht bijhoudt, zult u uzelf automatisch met anderen vergelijken. Hoewel er grote verschillen kunnen zijn in lengte, spiermassa, genen en andere factoren, denken of praten mensen automatisch over het getal van hun gewicht en niet waar het gewicht uit bestaat.
Dat is het mooie aan het vetpercentage: het gaat er niet om hoeveel u weegt, het gaat erom waar uw gewicht uit bestaat. U kunt overgewicht hebben (volgens bijvoorbeeld de BMI meter), maar als u een vrouw bent met een vetpercentage van 25% zou dat helemaal niet moeten uitmaken.
De eerste stap om uw gezondheid en conditie in eigen handen te nemen en de positieve effecten van een gezonde leefstijl te ervaren, is om uw lichaamssamenstelling te laten meten. Vind een faciliteit bij u in de buurt waar u uw lichaamssamenstelling kunt laten meten en uw vetpercentage kunt achterhalen om een gezonde leefstijl te beginnen!
Bron: https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/98288513-why-you-need-to-know-your-body-fat-percentage/
