Mindfulness en Fitness

Hoe mindfulness en fitness elkaar complimenteren 

Wanneer je denkt aan het optimaliseren van je trainingen, staat het toevoegen van mindfulness oefeningen aan je routines waarschijnlijk niet heel hoog op je lijstje. Maar misschien moet je het wel eens overwegen! 

Vaak als aparte gebieden van welzijn beschouwd, lijken onze fysieke en mentale gezondheid aparte entiteiten die elkaar niet beïnvloeden – maar niets is minder waar. 

Als waardevol hulpmiddel voor zelfreflectie en emotioneel centeren, biedt mindfulness veel potentiële voordelen voor je fitnessroutine, waaronder verbetering van tevredenheid na een workout en versterking van je commitment aan toekomstige gezonde activiteiten. 

In dit artikel leer je over enkele van de recentste en overtuigende onderzoeksbevindingen over mindfulness en fysieke gezondheid. Van hoe mindfulness je fysieke welzijn kan beïnvloeden tot hoe je het in je bestaande routine kunt integreren, is dit een geweldige bron voor iedereen die het meeste uit elke workout wil halen. 

Lees verder om te ontdekken hoe het toevoegen van mindfulness aan je trainingsroutine je kan helpen je meest ambitieuze fitnessdoelen aan te pakken! 

Wat is mindfulness? 

Voordat we de vele voordelen van het regelmatig beoefenen van mindfulness bespreken, is het belangrijk om eerst te begrijpen wat mindfulness is (en hoe je het kunt bereiken). 

Mindfulness wordt gedefinieerd als een staat van zijn waarbij de deelnemer volledig zijn omgeving kan ervaren, ongehinderd door interne gedachten, zorgen of afleidingen. Bij het proberen te oefenen met mindfulness, moet je streven naar een bewustzijnsniveau van de activiteit waaraan je deelneemt, en je best doen om eventuele oordelen over jezelf of je omgeving te verminderen. 

Dat gezegd hebbende, als je het begrip “mindfulness” hebt gehoord, heb je het waarschijnlijk in verband gebracht met meditatie. Hoewel deze termen nauw verwant zijn, zijn ze technisch gezien verschillend en het begrijpen van de nuances van elk kan je mind-body oefeningen helpen bloeien. Hier zijn enkele definities die het weten waard zijn als je begint met het toevoegen van mindfulness aan je dagelijkse fitnessroutine: 

• Mindfulness: Zoals hierboven genoemd, is mindfulness een mentale staat waarin je volledig verbonden bent met het huidige moment. Mindfulness brengt een verhoogd bewustzijn van je zintuigen (smaak, geur, aanraking en gehoor) evenals de locatie en beweging van je fysieke lichaam in de ruimte. Mindfulness kan worden bereikt door mindfulness-oefeningen.

 

• Mindfulness-oefeningen: Om een staat van mindfulness te bereiken, kun je deelnemen aan mindfulness-oefeningen. Veel gebruikte mindfulness-oefeningen zijn meditatie, mindful eten, ademhalingsoefeningen en meer. Een studie uit 2018 concludeerde dat zelfs vijf minuten mindfulness effectief kunnen zijn, zolang het deel uitmaakt van een regelmatige mindfulness-routine. 

 

• Meditatie: Meditatie is een mindfulness-oefening die je kunt gebruiken om te ontspannen, meer op het heden gericht te zijn en stress te verminderen. Er zijn veel verschillende soorten meditatie, variërend van mantra-gebaseerde meditatie (waarbij een woord of zin wordt herhaald om als anker te dienen tijdens een activiteit) tot bewegingsmeditatie, waarbij lichtere oefeningen als yoga, tai chi of wandelen worden gebruikt om een diepere connectie met je lichaam te maken. 

De voordelen van het regelmatig mindfulness beoefenen 

Zoals je hebt gelezen, is mindfulness een complex onderwerp om te onderzoeken en omdat er zoveel verschillende manieren zijn om mindfulness te beoefenen, zul je waarschijnlijk geen moeite hebben om een optie te vinden die goed werkt met je huidige levensstijl. 

Nog beter, mindfulness is niet alleen het perfecte hulpmiddel om bij elke activiteit die je doet meer aanwezig te zijn, het biedt meer voordelen dan alleen verbinding met het huidige moment. 

Recentelijk worden er steeds meer onderzoeken uitgevoerd om de impact van regelmatige mindfulness-beoefening beter te begrijpen. De resultaten suggereren dat mindfulness een opvallend positieve impact kan hebben op je fysieke, mentale en emotionele gezondheid. Hieronder staan slechts een paar van de meest voorkomende voordelen bij het toevoegen van mindfulness aan jouw dag. 

Mindfulness kan de mentale gezondheid verbeteren 

Mentale gezondheid is waarschijnlijk het eerste gebied van gezondheid waar je aan denkt bij mindfulness en meditatie. Als dat zo is, heb je het goed! 

Onderzoek heeft aangetoond dat mindfulness verbonden is met een beter algemene mentale gezondheid. In een uitgebreide reviewstudie die meerdere studies beoordeelde waarvan de deelnemers lijden aan psychosomatische en psychiatrische aandoeningen, werd gevonden dat het voltooien van een mindfulness-based stressreductieprogramma (MBSR) het mentale welzijn verhoogde. 

De analyse ontdekte dat deelnemers die regelmatig mindfulness beoefenden via het programma verbeteringen opmerkten in hun kwaliteit van leven en coping vaardigheden tijdens perioden van stress, wat aangeeft dat mindfulness op de lange termijn een positieve impact kan hebben op de mentale gezondheid van een persoon. 

Mindfulness is ook geassocieerd met andere mentale gezondheidsvoordelen, zoals stijgingen in korte-termijn geheugen, stressreductie, verhoogde concentratie en minder piekeren. 

Mindfulness heeft fysieke gezondheidsvoordelen 

Naast de mentale gezondheidsvoordelen, toont onderzoek ook aan dat het bereiken van mindfulness positieve fysieke reacties in het lichaam kan oproepen. In een studie onder mensen met chronische hypertensie werd gevonden dat het voltooien van twee uur mindfulness training per week gedurende acht weken resulteerde in een klinisch significante vermindering van de systolische en diastolische bloeddruk. 

Andere fysieke gezondheidsvoordelen van mindfulness zijn verlichting van chronische pijn en verbetering van de slaapkwaliteit. Mindfulness is ook geassocieerd met een succesvolle, lange-termijn gewichtsverlies en herstel van verslaving. 

Mindfulness helpt bij motivatie en langdurige gedragsverandering 

Als een vaak vergeten component van de algehele gezondheid kan mindfulness een positieve invloed hebben op de motivatie en emotionele capaciteit van een persoon. 

In een studie uit 2020 blijkt dat regelmatig mindfulness beoefenen bijdroeg aan het volhouden van langdurige, positieve gedragsveranderingen, verbetering van het concentratievermogen en versterking van de emotionele stabiliteit. 

Omdat deze voordelen opvallend gunstig zijn voor het ontwikkelen van gewoontes, is het toevoegen van mindfulness aan je workout-routine een uitstekende manier om je motivatie op te krikken, je meer verbonden te voelen met je lichaam en op koers te blijven met je fitnessdoelen. 

5 manieren om mindfulness toe te voegen aan je volgende workout 

Nu je begrijpt hoeveel gezondheidsvoordelen mindfulness biedt, is het tijd om te ontdekken hoe je mindfulness-oefeningen kunt gebruiken om het meeste uit je trainingen te halen. 

Een populaire optie voor mensen die hun drukke dag goed willen beginnen zijn oefeningen zoals zwemmen, wandelen, gewichtheffen of fitnesslessen volgen. Dit zijn allemaal geweldige manieren om mindfulness te beoefenen. 

Hier zijn een paar van onze tips voor het creëren van meer prettige, effectieve en mindfull trainingen: 

• Zet een doel voor je volgende workout: Voor je aan je workout begint, wordt aanbevolen om een doel vast te stellen. Of het doel nu iets simpels is als “mijn best doen” of “onthoud om te lachen”, een eenvoudig en kort doel kan helpen om je workout te verankeren en is bewezen om de commitment en uitvoering van regelmatige fysieke oefening te verbeteren. Dus wanneer je merkt dat je het moeilijk vindt of dat je gedachten afdwaalt tijdens je activiteit, herinner jezelf dan aan je doel om je te concentreren op het huidige moment en het meeste uit je workout te halen.

 

• Gebruik visualisatie tijdens het sporten: Visualisatie is een ongelooflijk effectief hulpmiddel om mindfulness te versterken tijdens fysieke activiteit, aangezien het je hersenen toelaat impulsen te creëren die nuttig zijn voor het bereiken van je gewenste resultaat. Omschreven als de actie om je aandacht te richten op je beweging en je voor te stellen de fysieke taak zo goed mogelijk uit te voeren, kan deze mindfulness oefening helpen je workout resultaten te optimaliseren.

 

• Adem vanuit je diafragma: Als je ooit een yoga- of tai chi-les hebt gevolgd, heb je waarschijnlijk gehoord over het belang van het afstemmen van je bewegingen op je ademhaling terwijl je vanuit je buik (ook wel bekend als je diafragma) ademt. Dit is in staat om je autonome zenuwstelsel positief te beïnvloeden, wat leidt tot verhoogde emotionele en psychologische controle. Door vanuit je buik te ademen tijdens het oefenen, kun je ontspanning bevorderen en je plezier in fysieke activiteit verhogen. 

 

• Creëer een comfortabele workout omgeving: De ruimte waarin je besluit te trainen speelt een grotere rol in je totale trainingseffectiviteit dan je misschien denkt, vooral wanneer je naar buiten gaat! Wanneer je ervoor kiest om buiten te sporten (door een bootcamp te volgen, te wandelen of gewoon een circuit in je achtertuin te doen), geef je je lichaam de kans om zich aan te passen aan de natuur en je omgeving. Deze redelijk kleine, maar effectieve verandering is een eenvoudige manier om mentale vermoeidheid te verminderen, je humeur te verbeteren en je waarneming van je totale inspanning te verminderen, zodat je langer en met meer intensiteit kunt sporten.

 

• Voeg mindfulness-oefeningen zoals yoga of tai chi toe aan je workout routine: Als je echt diep wilt gaan in mindfulness tijdens je volgende workout, kan het kiezen van yoga aan het begin of eind van je workout routine erg effectief zijn. Als een mind-body oefening die mensen helpt bewuster te blijven tijdens beweging, heeft het beoefenen van yoga veelbelovende resultaten opgeleverd met betrekking tot het verminderen van stress, het ondersteunen van emotionele stabiliteit en het bevorderen van gezondere voedings- en trainingsroutines. Dus, of je nu besluit om deel te nemen aan een yogaklas of gewoon mee te doen met een YouTube-video thuis, het toevoegen van zelfs een korte yogasessie aan je fitnesssessie is een geweldige manier om het meeste uit je activiteit te halen. 

Het allemaal samenbrengen 

Zoals je kunt zien, zijn er veel gezondheidsvoordelen verbonden aan het regelmatig beoefenen van mindfulness. Van verhoogde emotionele stabiliteit en coping vaardigheden tot lagere bloeddruk en verminderde stress, mindfulness is een essentieel hulpmiddel voor het verbeteren van de algemene gezondheid. Ervoor kiezen om het in jouw workouts op te nemen is daarom een fantastisch idee. 

Of je nu meer consistent wilt zijn in je fitnessroutine of je workout wil gebruiken als tijd om een sterkere relatie tussen je geest en lichaam te bouwen, mindfulness is hier het perfecte hulpmiddel voor.