Natuurlijk, we weten allemaal dat onze hartslag een rol speelt in onze algehele gezondheid, maar wist je dat het hebben van een hoge rusthartslag je in gevaar kan brengen?
Als een voortdurende gebeurtenis in het menselijk lichaam zijn de meeste mensen zich niet actief bewust van het kloppen van hun hart op dagelijkse basis. In staat om zich aan te passen op basis van onze lichaamsbeweging of stressniveaus, zal ons hart onze hartslag versnellen of vertragen om bij te blijven met onze metabole behoeften. Echter is er altijd een basisniveau waarnaar het zal terugkeren, wat gezondheidsprofessionals onze rusthartslag noemen.
Tijdens periodes van ontspanning (zoals wanneer je op de bank hangt of in bed rust), zou je hart moeten kloppen op het niveau van je basale rusthartslag. Als een metriek die verschillende medische situaties kan beïnvloeden, is een nauwkeurige meting en monitoring van het hart essentieel om je hartgezondheid bij te houden.
Met dit in gedachten, gaan we dieper in op alles over rusthartslag, van het bespreken van de definitie en de beste manier om het te meten tot het verkennen van levensstijlveranderingen en potentiële genetische factoren die je gemiddelde rusthartslag in de loop van de tijd kunnen beïnvloeden.
Hier is alles wat je moet weten over je rusthartslag en wat je kunt doen om het te verbeteren:
Wat is je rusthartslag?
Als een van de vijf belangrijkste vitale functies die gemeten worden wanneer je naar de dokter gaat, zegt onze hartslag veel over onze algehele gezondheid. Gedefinieerd als het aantal slagen per minuut (BPM) dat ons hart maakt, verandert onze hartslag constant om te voldoen aan onze huidige metabole behoeften.
Voor de meeste mensen is hun rusthartslag niet iets waar ze aan denken of wat ze voelen tijdens hun dagelijkse activiteiten. Als basislijn waar ons hart naar terugkeert wanneer we geen fysieke inspanning leveren, moet onze rusthartslag laag genoeg zijn om geen aanhoudende stress en belasting op ons cardiovasculaire systeem te veroorzaken. Volgens de American Heart Association zou de gemiddelde volwassene moeten streven naar een rusthartslag tussen 60-100 BPM, waarbij waarden aan de lagere kant van deze range wijzen op een verbeterde cardiovasculaire gezondheid.
Maar waarom is een lagere rusthartslag het gewenste doel voor de algehele gezondheid? Om dit beter te begrijpen, moeten we de basis van de menselijke anatomie en het circulatiesysteem verkennen.
De anatomie van ons hart
Ons hart is de primaire drijvende kracht die ons bloed naar onze organen en ledematen verplaatst. Bij elke hartslag pompt het hart bloed dat zuurstof, voedingsstoffen en afvalstoffen bevat heen en weer tussen onze cellen, waardoor ons lichaam de vele noodzakelijke taken kan uitvoeren die nodig zijn voor een gezonde levensstijl. Maar om ons bloed naar onze verste extremiteiten te krijgen, oefent elke hartslag een aanzienlijke druk uit op de bekleding van onze slagaders en aders. Dit is iets dat tot aanzienlijke schade kan leiden als iemands basisrusthartslag chronisch hoog is.
Als de druk en stress op uw circulatiesysteem in de loop van de tijd hoog blijven (zelfs als u in rust bent) door een verhoogde rusthartslag, neemt uw risico op het ontwikkelen van ernstige cardiovasculaire complicaties toe. Als deze complicaties onbehandeld blijven, kunnen ze zelfs fataal worden, aangezien mensen met een hoge rusthartslag meer kans hebben op het ervaren van cardiovasculaire problemen zoals beroertes en hartaanvallen.
Hoe je je rusthartslag zo accuraat mogelijk kunt meten
Nu we begrijpen hoe belangrijk het is om uw rusthartslag binnen gezonde grenzen te houden, wilt u misschien de uwe meten om te zien waar uw basislijn ligt. Gelukkig heeft u geen medische graad nodig om uw rusthartslag nauwkeurig te meten. Het is eigenlijk iets dat u vrij eenvoudig vanuit uw eigen huis kunt doen.
Voorbeelden van verschillende manieren waarop u uw rusthartslag nauwkeurig kunt meten zijn:
- Radiale polsmeting – Als een van de meest voorkomende manieren om handmatig de hartslag van een persoon te meten, omvat een radiale polslezing. Dit is het voelen van de pols van de radiale slagader die langs de buitenkant van de binnenste onderarm loopt. Houd met lichte druk uw wijs- en middelvinger bij de basis van de hand en tel het aantal slagen dat u gedurende 30 seconden voelt. Als u klaar bent, vermenigvuldigt u dat aantal met twee om uw rusthartslag te bepalen.
- Halsslagader polsmeting – Als het vinden van de radiale pols moeilijk blijkt te zijn, kan ook de halsslagader worden gebruikt om uw rusthartslag te bepalen. Gebruik uw wijs- en middelvinger om lichtjes op de halsslagader in uw nek te drukken (meestal aan beide kanten van uw keel). Oefen lichte druk uit op het gebied totdat u een puls voelt en tel vervolgens het aantal slagen dat u gedurende 30 seconden voelt en vermenigvuldig het aantal met twee voor uw meting.
- Apicale polsmeting – Dit verwijst naar het gebruik van een stethoscoop om naar een reeks punten boven en onder het hart te luisteren. Dit is een andere beschikbare optie voor het lezen van uw pols. Omdat deze meetmethode gevorderde medische kennis en apparatuur vereist, wordt deze meestal alleen door zorgprofessionals gebruikt.
- Gebruik van een draagbaar fitnessapparaat – Naarmate draagbare fitness trackers steeds populairder worden, zijn veel mensen geïnteresseerd in hun hartslagmeetmogelijkheden. Van populaire favorieten zoals de Apple Watch en Fitbit tot meer gespecialiseerde producten zoals de InBody BAND 2. Het is belangrijk om op te merken dat niet alle fitness trackers gelijk zijn gebouwd.
Om de meest nauwkeurige meting te krijgen voor elk van deze verschillende methoden, wordt aanbevolen om het gemiddelde te nemen van meerdere aparte metingen van je rusthartslag. Met behulp van een tracking-journal kun je je waarden elke dag noteren en het gemiddelde van je metingen op dagelijkse, wekelijkse of zelfs maandelijkse basis nemen om te zien of er een verandering is in de trend van je hartslag. Als je inconsistenties opmerkt in je metingen, moet je deze informatie melden aan je huisarts voor aanvullende ondersteuning.
Factoren die je rusthartslag kunnen beïnvloeden
Net als elke andere gezondheidsmeting zijn er veel factoren die ervoor kunnen zorgen dat je rusthartslag hoger is dan je zou willen. Afhankelijk van je persoonlijke situatie en gezondheid, zijn enkele veelvoorkomende voorbeelden van factoren die van invloed kunnen zijn op je rusthartslagmeting:
- Leeftijd – Naarmate we ouder worden, lopen we een verhoogd risico op veranderingen in de regelmaat en het tempo van onze hartslag. Dit kan bijdragen aan hogere dan gemiddelde bloeddrukmetingen in rust.
- Medische geschiedenis en medicijnen – Medische aandoeningen en bijbehorende medicijnen kunnen ook uw rusthartslag verhogen of verlagen. Als u andere medische aandoeningen heeft en onregelmatige metingen van uw rusthartslag heeft, praat dan met uw huisarts.
- Genetica – Hoewel er meer onderzoek op dit gebied nodig is om een definitieve verbinding tussen onze genetica en hartslag te maken, heeft een nieuw onderzoek gevonden dat het vermogen van ons hart om te herstellen na lichaamsbeweging (dat wil zeggen terugkeren naar je rusthartslag) mogelijk een genetische en erfelijke component heeft.
- Recente lichaamsbeweging of stress – Wanneer we lichaamsbeweging doen, nemen de metabole eisen van de cellen in ons lichaam toe. Om deze reden mag een meting van de rusthartslag niet binnen één tot twee uur na enige vorm van lichaamsbeweging worden uitgevoerd, omdat het aantal dan vals verhoogd zal zijn.
- Tijdstip van de dag – Na een lange dag van stress en activiteit is de kans groot dat uw hartslag boven zijn basislijn zal liggen. Om deze reden raadt de American Heart Association aan om uw rusthartslagmeting ’s ochtends te doen, zelfs nog voor u uit bed komt!
Je kunt je rusthartslag geleidelijk verbeteren
Dus wat gebeurt er als mijn rusthartslag hoger is dan ik zou willen? Gelukkig zijn er, net als op andere gebieden van onze gezondheid, verschillende levensstijlveranderingen die u kunt maken die na verloop van tijd een positieve invloed zullen hebben op uw rusthartslag. Samen met uw huisarts kunt u bijvoorbeeld de volgende levensstijlveranderingen maken om uw rusthartslag te verlagen:
- Deelnemen aan regelmatige lichaamsbeweging, zoals hardlopen, wandelen of yoga
- Vermindering van uw inname van stimulerende middelen zoals cafeïne of nicotine door het roken van sigaretten
- Een uitgebalanceerd en voedzaam dieet volgen
- Uw dagelijkse waterinname verhogen
- Uw slaapschema verbeteren
- Manieren vinden om chronische bronnen van stress te beheersen
- Het beoefenen van diepe ademhaling en meditatieoefeningen
Hoewel niet al deze opties de beste keuze zijn voor uw huidige levensstijl, kunnen kleine positieve aanpassingen aan uw dagelijkse gewoonten op de lange termijn een grote impact hebben op uw rusthartslag. Door regelmatig te monitoren en het bijhouden van uw hartslag, kunt u uw rusthartslag zien dalen, wat een grote overwinning is voor uw cardiovasculaire en algehele gezondheid.
Samenvatting
Over het algemeen is het duidelijk dat onze rusthartslag een grotere rol speelt in onze gezondheid dan veel van ons zich realiseren. Als basislijn voor ons cardiovasculaire systeem zorgt een verhoogde rusthartslag waarschijnlijk voor een groter risico op ernstige hartaandoeningen, maar dat betekent niet dat er niets is wat u kunt doen om dit risico te verminderen.
Als een van de belangrijkste indicatoren van uw algehele gezondheid, kan regelmatige en nauwkeurige monitoring en registratie van uw rusthartslag een waardevol hulpmiddel zijn om de cijfers naar beneden te laten dalen. Met tal van verschillende methoden en apparaten beschikbaar om te helpen met het bijhouden van uw hartslag, hopen we dat dit artikel u motiveert om verschillende manieren te verkennen om uw rusthartslag en algehele gezondheid te verbeteren!
