Skip to main content

Fit op reis… Van verwennerij en vaker uit eten gaan tot het verwaarlozen van je normale trainingsroutine, het is erg moeilijk om fit te blijven als je op reis bent. 

Je hoeft je doelen echter niet op te geven alleen omdat je op reis bent!

In dit artikel lees je hoe je een gezond eet- en bewegingspatroon kunt aanhouden, zelfs als je op bezoek bent bij familie en vrienden, op vakantie bent of voor korte tijd in het buitenland woont.  

  

Hoe je fit blijft tijdens het reizen 

Ga op avontuur

A woman hikes in a mountain landscape.Een van de leukste dingen aan reizen is dat je een deel van de wereld te zien krijgt dat je normaal niet zou zien. Een van de beste manieren om actief te blijven onderweg is dus op avontuur gaan!  

Zoek tijdens je reis manieren om wat energieke sightseeing in je schema in te passen, zodat je in beweging blijft terwijl je dit nieuwe gebied verkent. Wandelen kan bijvoorbeeld helpen om je lichaamssamenstelling te verbeteren door calorieën te verbranden en je spieren uit te dagen. Fietsen heeft ook voordelen voor de gezondheid, zoals het verbeteren van je hartgezondheid en cardiovasculaire conditie.  

Andere opties met een hoge intensiteit om meer te bewegen tijdens je reis zijn onder andere:  

  • Surfen  
  • Paddleboarden 
  • Paardrijden 
  • Bergbeklimmen 

 

Houd je wandeltochten bij 

A person checks their fitness band.Als je opties voor avontuur en/of formele workouts beperkt zijn, kun je je in plaats daarvan richten op hoeveel je loopt om ervoor te zorgen dat je genoeg beweging krijgt tijdens je reis.  

Gebruik een smartwatch of stappenteller om te meten hoe actief je bent en om te herkennen wanneer je meer moet doen. Hoewel individuele doelen variëren op basis van je huidige fitnessniveau, kun je beginnen met ongeveer 10.000 stappen per dag. Dit helpt je om matig actief te blijven tijdens je reis en kan in sommige gevallen zelfs helpen bij gewichtsverlies als je ook een calorietekort hebt. 

 

Maak gebruik van de voorzieningen in je hotel 

A person runs on a treadmill.Als je accommodatie een fitnessruimte of andere fitnessmogelijkheden heeft, maak er dan gebruik van!  

Gebruik de fitnessruimte van je hotel voor een snelle training, spring op de loopband voor een half uurtje cardio of gebruik het zwembad om een paar baantjes te trekken. Dit is vooral handig als je op zakenreis bent en niet veel vrije tijd hebt om te avonturieren (maar toch in beweging wilt blijven). Het beste nieuws: zelfs korte workouts zijn beter voor je dan helemaal geen workouts. Slechts 10-59 minuten per week sporten kan je gezondheid nog steeds meer ten goede komen dan zittenblijven. 

 

Geen hotel gym? Ga virtueel! 

A person does yoga in a living room.Als je geen hotelgymnastiek hebt, moet je de mogelijkheid om vanuit je hotel- of logeerkamer te trainen niet verwaarlozen. Er zijn genoeg opties voor krachttraining waarvoor je weinig of helemaal geen apparatuur nodig hebt, waardoor ze ideaal zijn voor een snelle workout tijdens een hotelverblijf.  

Als je de voorkeur geeft aan een meer gestructureerde workout, probeer dan een trainingsvideo te volgen of ga op zoek naar een online fitnessinstructeur die gespecialiseerd is in workouts zonder hulpmiddelen. 

 

Lekker zwemmen 

A woman in a bathing suit poses on a balcony by the ocean.Waarom bekijk je de bezienswaardigheden niet via het water tijdens je reis? Zwemmen heeft veel voordelen voor de gezondheid, waaronder het verbeteren van je hartgezondheid en lichaamssamenstelling.  Als je toevallig in de buurt van een waterlichaam op vakantie bent, zoals een strand of een meer, overweeg dan om dagelijks te gaan zwemmen om wat verfrissende cardio aan je reis toe te voegen. 

 

Maak een gewaagde wandeling 

A man admires old architecture while wearing a backpack and holding a guide book.“Actief reizen” zoals wandelen en fietsen kan helpen om je risico op hoge bloeddruk, diabetes type 2 en zelfs andere risico’s op sterfte door alle oorzaken te verlagen.  

Dus, in plaats van een plekje te bemachtigen op een bustour, kun je overwegen om de bezienswaardigheden te bekijken op een manier die meer beweging stimuleert. Doe mee aan een wandeltocht of huur een fiets om je nieuwe omgeving te verkennen en je hartslag hoog te houden. 

Zoek ook naar mogelijkheden om naar je bestemming te lopen in plaats van met de auto of het openbaar vervoer te gaan. Wandelen biedt een unieke kans om de plek die je bezoekt in een nieuw licht te zien, wat kan helpen om leukere en spannendere herinneringen aan je reis te creëren.   

 

Doe wat stretches of yoga 

A person tries to touch their toes on a dock.Als je echt onderweg bent (bijvoorbeeld tijdens een lange autorit of vliegreis) kan al dat zitten een aanslag doen op je fysieke conditie en je gewrichten.  

Om de druk te verlichten die zittend zitten op je lichaam kan leggen, kun je tijd maken voor regelmatige stretchpauzes. Rekken kan je lichaam en geest een wereld van goed doen als je anders inactief bent. 

Een goed voorbeeld: studies hebben aangetoond dat voor kantoorpersoneel, dat vaak lange perioden zit, een stretchinterventie van tien minuten gedurende enkele weken leidde tot verbeteringen in pijn, fysiek functioneren en mentale gezondheid.  

Dus maak er tijdens het reizen een punt van om de auto aan de kant te zetten of op te staan van je stoel in het vliegtuig om te stretchen. Probeer voor de beste resultaten regelmatig te stretchen. 

 

Neem alvast een kijkje in het menu 

Close-up of a menu, an espresso, and binoculars.Uit eten gaan en genieten van de lokale keuken van je bestemming is een van de leukste onderdelen van reizen, maar elke avond van de week uit eten gaan is niet per se goed voor je gezondheid.  

Als je je aan je voedingsschema wilt houden, maar toch graag in een restaurant wilt eten tijdens je vakantie, kun je je voorbereiden door de menu’s van tevoren te bekijken, zodat je op het laatste moment minder impulsieve keuzes hoeft te maken.  

Enkele algemene richtlijnen die je in gedachten kunt houden als je uit eten gaat zijn: 

  • Borden kiezen met vooral groenten en magere eiwitten 
  • Kiezen voor koolhydraten met een hoge voedingswaarde, zoals zilvervliesrijst of quinoa, in plaats van eenvoudige koolhydraten zoals brood en pasta. 

 

Prioriteit geven aan portiecontrole 

Close-up of a woman drinking champagne at a table full of delectable desserts.Gezond eten draait allemaal om gematigdheid, maar restaurantporties zijn vaak te groot voor de meeste mensen. Daarom kan vaak uit eten gaan tijdens je vakantie onbedoeld leiden tot overconsumptie als je niet oplet.  In plaats van je hele voorgerecht op te eten, kun je tijdens het uit eten gaan op zoek gaan naar manieren om je aan redelijke porties te houden.  

Je kunt bijvoorbeeld: 

  • Aan het begin van je maaltijd om een meeneemdoos vragen en dan je voorgerecht in meerdere porties verdelen 
  • Een voorgerecht of bijgerecht bestellen als hoofdmaaltijd, in plaats van een voorgerecht 
  • Een hoofdgerecht delen met een collega of familielid. 

 

Bewust verwennen 

Close-up of a piece of pumpkin pie with whipped cream.Alle voedingsadviezen daargelaten, vakanties moeten plezierig zijn en dat betekent dat er een aantal verwennerijen zijn die je niet aan je voorbij mag laten gaan. Je hoeft het eten van je favorieten zeker niet over te slaan als je op reis bent. Zorg er in plaats daarvan gewoon voor dat je die heerlijke traktaties meeneemt in je totale maaltijdplan. Kies waar je van wilt genieten en waar je op kunt bezuinigen om het in balans te houden.  

Als je bijvoorbeeld op reis gaat voor de feestdagen en elk jaar uitkijkt naar de pompoentaart van je moeder, kies dat dan als je grote “uitspatting” en sla andere opties op de desserttafel af die je meer “meh” lijken. Dit zorgt ervoor dat je alle verrukkelijke lekkernijen kunt proberen waar je van droomt zonder je gezonde eetpatroon in gevaar te brengen.   

 

Prep je maaltijden als dat kan 

Four servings of falafel, chickpeas, roasted vegetables, and rice are portioned into four identical plastic containers.Maaltijden plannen is een van de beste strategieën om gezond te eten. Door je maaltijden van tevoren te koken en in porties te verdelen, blijf je je drukke schema voor en voorkom je onverwachte uitspattingen, wat enorm kan helpen als je fit wilt blijven.  

Als het mogelijk is tijdens je reis (bijvoorbeeld als je een kleine keuken hebt in je accommodatie, als je voor lange tijd op zakenreis bent of als je voor langere tijd in het buitenland bent) probeer dan grote maaltijden voor te bereiden en verdeel ze in individuele porties.  

Deze kant-en-klare maaltijden zijn niet alleen handig, ze kunnen je ook helpen om je tijdens je reis aan je voedingsdoelen te houden. 

 

Doe mee met een fitnessgroep 

A group of people do yoga in a park.Tot slot is lid worden van een fitnessgroep tijdens je reis een geweldige manier om meer te weten te komen over je bestemming en toch actief te blijven. Maak gebruik van de fitnesslessen die je hotel of resort aanbiedt om andere vakantiegangers te ontmoeten en je in het zweet te werken! Dansen in plaatselijke nachtclubs kan ook voor dit doel werken. 

Of, als je een tijdje in de stad blijft en wat structuur nodig hebt, zoek dan een plaatselijke hardloop-, fiets- of wandelclub om lid van te worden, zodat je vrienden kunt maken en actief kunt blijven tijdens je verblijf.  

  

Conclusie  

Vakanties en reizen zijn bedoeld om leuk te zijn, maar je hoeft je gezondheidsdoelen niet op een laag pitje te zetten om ervan te genieten. Met een beetje planning kun je je voedings- en bewegingsplannen bijhouden terwijl je geniet van alle mogelijkheden die je reis je biedt.