Free weight training en de lichaamssamenstelling

In de wereld van fitness en gezondheid wordt er veel gesproken over verschillende trainingsmethoden. Een methode die de laatste tijd veel aandacht heeft gekregen, is free weight training. Bij InBody begrijpen we het belang van een uitgebalanceerde aanpak voor het analyseren van lichaamssamenstelling en het verbeteren van je algehele gezondheid. In deze blog duiken we dieper in op free weight training en hoe het samenhangt met lichaamssamenstelling analyse met behulp van onze InBody apparaten. 

Wat is free weight training? 

Free weight training verwijst naar het gebruik van losse gewichten, zoals halters en dumbbells, tijdens je trainingsroutine. In tegenstelling tot machines, waarbij de beweging vaak geleid wordt, vereist free weight training meer stabilisatie en coördinatie van je spieren. Hierdoor worden verschillende spiergroepen tegelijkertijd aangesproken en is het een effectieve methode om je lichaamssamenstelling te verbeteren. 

Effectiviteit van free weight training 

Vraag je je af of free weight training echt effectief is? Het antwoord is een volmondig ja. Door losse gewichten te gebruiken, werk je niet alleen aan het opbouwen van spiermassa, maar ook aan het verbeteren van je lichaamssamenstelling. Deze methode daagt je stabiliteit en coördinatie uit, wat resulteert in een betere verbranding van calorieën en vet. 

Wanneer jij alleen machines gebruikt in je trainingsroutine, dan mis je een hoop activatie van stabiliserende spieren. Machines zorgen namelijk voor vrij statische bewegingen waarbij een spiergroep vrijwel geïsoleerd te werk moet. Laten we de squat als voorbeeld nemen. Wanneer jij squats uitvoert in de smith machine waarbij de stang dus stabiel in zijn baan wordt gehouden, zul je minder tot geen inspanning hoeven te gebruiken om de stang op zijn plek te houden. De barbell zal in één baan recht omhoog en omlaag bewegen zonder dat jij hier moeite voor doet. Echter, wanneer jij een squatrek gebruikt waarbij jij zelf de barbell uit vandaan kunt tillen en jij begint dan te squaten, zal je toch meer inspanning van stabiliserende spieren gaan gebruiken om ervoor te zorgen dat jij niet je evenwicht verliest of de barbell uit zijn baan gaat. 

Kortom, trainen met losse gewichten is uitermate effectief en spreekt veel meer spieren aan dan jij je wellicht realiseert. Het is dus wel veilig om te zeggen dat gebruik van losse gewichten effectiever is dan het gebruik van machines. In elk geval wanneer het jouw doel is om je lichaamssamenstelling te verbeteren. Voor spieropbouw is het overigens ook zeker effectief. 

Vet verbranden en spier opbouwen met free weigth training

Een van de grootste voordelen van free weight training is het vermogen om zowel vet te verbranden als spieren op te bouwen. Door verschillende samengestelde oefeningen uit te voeren, zoals squats en deadlifts, verbrand je niet alleen calorieën tijdens de training, maar stimuleer je ook de groei van spierweefsel, wat bijdraagt aan een verhoogd metabolisme. 

Vrije gewichten: Meer dan alleen kracht 

Hoewel free weight training vaak geassocieerd wordt met krachttraining, gaat het verder dan dat. Het draagt bij aan het behoud van spiermassa, wat vooral belangrijk is als je bezig bent met afvallen. Bovendien kan het regelmatig beoefenen van free weight training je helpen om op een gezonde manier vet te verliezen en je algehele lichaamssamenstelling te verbeteren. 

Advies voor beginners 

Als beginner vraag je je misschien af of free weight training geschikt is voor jou. Hoewel vrije gewichten uitdagend en effectief kunnen zijn, is het belangrijk om met de juiste techniek te beginnen. Bij het starten met free weight training is het verstandig om begeleiding te zoeken, vooral als beginner. Bouw je trainingsschema geleidelijk op, beginnend met twee tot drie sessies per week. Het combineren van je training met een uitgebalanceerd dieet is van essentieel belang om optimale resultaten te bereiken. Overweeg om met een professionele trainer te werken om de juiste vorm aan te leren en blessures te voorkomen. Opzoek naar een aantal simpele oefeningen om te beginnen met losse gewichten? Onze vriendinnen van Women’s Health hebben er 7 voor je op een rijtje gezet.

Lichaamssamenstelling analyse met InBody 

Bij InBody begrijpen we dat het meten van je lichaamssamenstelling essentieel is om je fitnessdoelen te bereiken. Onze geavanceerde InBody apparaten bieden segmentale analyse en metingen van lichaamsvet, visceraal vet, spiermassa en meer. Deze informatie geeft je een diepgaand inzicht in je vooruitgang en helpt je bij het aanpassen van je trainings- en voedingsregime. Als coach of trainer kun je uiterst gedetailleerde lichaamssamenstelling analyses uitvoeren bij je klanten en zo écht gepersonaliseerde trainingsschema’s ontwikkelen. Door middel van een InBody test krijg je inzichten in de segmentale verdeling van spier en vetmassa waar je weer op in kunt spelen met het creëren van een trainingsschema met losse gewichten. Free weight training for the win!

Ben jij een fitness professional? Bekijk dan hier jouw mogelijkheden met InBody!

Conclusie

Free weight training is een krachtige methode om je lichaamssamenstelling te verbeteren, vet te verbranden en spieren op te bouwen. In combinatie met geavanceerde lichaamssamenstelling analyse met InBody apparaten, kun je nauwlettend volgen hoe je lichaam reageert op deze vorm van training. Of je nu op zoek bent naar vetverlies, spiergroei of algemene gezondheid, free weight training is een waardevolle toevoeging aan je fitnessroutine. 

Vergeet niet dat voordat je begint met een nieuw trainingsprogramma of veranderingen in je dieet, het altijd verstandig is om advies in te winnen van een medische professional.