Een ongezonde waarheid
We brengen ons leven tegenwoordig voor een groot gedeelte zittend door. Op het werk of thuis op de bank. Vaak doen we dat dan ook nog turend naar een scherm en graaiend naar snacks en frisdrank. De ontwikkeling naar de hedendaagse levensstijl is net even iets te snel gegaan. Ons lichaam is achtergebleven: het moet nog bewegen en gevarieerd eten om gezond te blijven.
Gezond eten en sporten: het is een megatrend. En daar is een goede reden voor, want sinds 1975 is overgewicht wereldwijd verdriedubbeld. Het merendeel van de wereldbevolking leeft tegenwoordig in een land waar overgewicht meer mensen velt dan ondergewicht. Onze wereld van kantoorbanen, fastfood en frisdrank lijkt dus funest voor de gezondheid. Gelukkig is er toch ook goed nieuws: je kunt er iets aan doen! We hebben namelijk invloed op twee factoren die cruciaal zijn voor onze gezondheid: lichaamsbeweging en voeding.
Begin met gezond eten
Gezond eten betekent dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt. Om je te helpen, ontwikkelde het Voedingscentrum de alom bekende Schijf van Vijf: een richtlijn voor het eten dat je lichaam nodig heeft. Dat zijn de volgende vijf etensgroepen:
- Groente en fruit
- Smeer- en bereidingsvetten
- Vis, peulvruchten, vlees, ei, noten en zuivel
- Brood, graanproducten en aardappelen
- Dranken
Eet je alleen producten uit de schijf? Dan eet je gezond. Toch geldt ook hier: overvloed is meestal niet goed. In alle voeding zitten immers calorieën. En kan je lichaam deze niet verwerken, dan worden ze opgeslagen in vet.
Blijf bewegen
Het is niet bepaald een geheim dat sporten gezond voor je is. Maar waarom is dat eigenlijk zo? We zetten de belangrijkste redenen op een rijtje:
Lichaamsbeweging vermindert stress: het ‘stresshormoon’ cortisol wordt sneller afgebroken. Je bent zelfs minder vatbaar voor stress als je regelmatig sport.
En ja, het ligt voor de hand, maar je spieren worden sterker van sport. Sterke spieren halen druk van je gewrichten en rug af. Dat voorkomt dat je last krijgt van bijvoorbeeld je rug of knieën.
Tot slot verbrand je calorieën door te sporten. Zo voorkom je dat overtollige calorieën opgeslagen worden in vet.
Werken aan een evenwichtig lichaam
Om gezond te worden – en te blijven – moet je lichaam in evenwicht zijn. Wat dat evenwicht dan precies is: dat verschilt per persoon. Eet je gezond en sport je regelmatig? Dan is de kans groot dat je gezond bent. Er is één manier om er achter te komen of dat ook echt zo is: : het meten van je lichaamssamenstelling.
De meest nauwkeurige en eenvoudige methode is met een BIA-apparaat. Het stuurt een zwakke, elektrische stroming door je lichaam. Door de weerstand te meten, berekent het precies hoeveel vet- en spiermassa je hebt. Mannen mogen maximaal een vetpercentage van 20% hebben, voor vrouwen is dat 28%.
Heb je dat doel bereikt? Dan heb je een vitaal en sterk lichaam. En dat is dan weer een toegangskaartje voor een gezond, lang leven. Veel plezier ermee!
