Als u het vetpercentage gebruikt om uw gewicht te beoordelen, loopt u al voorop. Het beoordelen van uw lichaamssamenstelling is namelijk een veel geavanceerdere manier om uw gewicht en algehele gezondheid te begrijpen.
Het vetpercentage schetst echter niet altijd een compleet beeld van uw lichaamssamenstelling. Daarnaast betekenen de veranderingen in uw vetpercentage niet automatisch dat u ook vet verliet. Dat komt omdat het vetpercentage simpelweg een berekening is van uw vetmassa gedeeld door uw totale gewicht. Het vetpercentage is een van de meest simpele lichaamssamenstelling resultaten, omdat u alleen uw Vetmassa, Vetvrije Massa en gewicht hoeft te weten om dit te berekenen.
Hoewel de Vetmassa en Vetvrije Massa genoeg zijn om uw vetpercentage te bepalen, is het niet altijd genoeg om de veranderingen in het vetpercentage te verklaren of het geeft niet genoeg context om te bepalen of de hoeveelheid lichaamsvet die u heeft gezond is. Het is veel nauwkeuriger om naar specifieke waarden te kijken zoals de Skeletspiermassa. Dit zijn de spieren in uw lichaam die u kunt ontwikkelen door middel van lichaamsbeweging.
Zonder de hoeveelheid Skeletspiermassa in kaart te brengen, zal uw lichaamssamenstelling beoordeling incompleet zijn. U zult niet in staat zijn om de veranderingen in uw vetpercentage volledig te kunnen begrijpen. Daarnaast kan uw vetpercentage voor misleiding zorgen. Hieronder ziet u een paar voorbeelden:
1. U sport, maar uw vetpercentage verandert niet (of neemt toe)
Wanneer u spieren probeert op te bouwen om uw lichaamsbouw te verbeteren, merkt u dat de veranderingen niet zo snel optreden als u had gehoopt. Wanneer u uw vetpercentage controleert, ziet u geen veranderingen ondanks een maand lang hard trainen. Hoe komt dat?
Het eerste wat u controleert is uw gewicht. Dit is waarschijnlijk veranderd. Uw gewicht is toegenomen, maar uw vetpercentage is hetzelfde. Dit komt doordat uw SSM tegelijkertijd met uw Vetmassa is toegenomen. Naarmate u spieren opbouwt, kan er vettoename optreden. Dit is een algemeen bekend fenomeen en wordt in fitness termen vaak “bulking” genoemd.
Tegelijkertijd kunnen er situaties optreden waarbij uw vetpercentage eerst zakt en na een paar maanden weer tot de oude waarde stijgt. Hoe komt dat?
Dit komt omdat het lichaam zich in een anabole staat verkeert: een conditie waarbij het lichaam werkt aan het opbouwen van spieren. Het lichaam heeft dan meer calorieën nodig dan het gewend is om meer spieren op te bouwen.
Niet al deze calorieën gaan echter naar de spieropbouw. Een calorieoverschot kan ook leiden tot vettoename wat ertoe leidt dat het vetpercentage stijgt.
2.U valt af, maar uw vetpercentage verandert niet (of neemt toe)
Net als in situatie #1 is er weinig tot geen verandering in het vetpercentage. Dit keer komt het echter niet door anabolisme, maar door katabolisme.
Bij het katabolisme is het lichaam gefocust op het verminderen van weefsel. Om gewicht en voornamelijk vet te kunnen verliezen, moet het lichaam zich in een katabolische staat bevinden. Om in een katabolische staat te komen, moet u minder calorieën consumeren dan nodig is. In fitness termen wordt dit ook wel “cutting” genoemd.
Als u merkt dat u gewicht verliest, maar uw lichaamsbouw er niet uitziet zoals u had gehoopt, dan komt dat omdat uw Skeletspiermassa en Vetmassa tegelijkertijd afnemen.
Hoe komt het dat de Skeletspiermassa afneemt terwijl u alleen de Vetmassa wilt verminderen? Hoewel er niet één oorzaak te noemen is, komt het voornamelijk door een slechte training en een slecht dieet.
Wanneer u gewicht verliest, is het onvermijdelijk dat u zowel vet als skeletspier verliest. Spierbehoud is daarom een prioriteit wanneer u in een katabolische staat wilt komen. Dat betekent dat u ervoor moet zorgen dat uw calorie-inname in balans is en tegelijkertijd enige vorm van krachttraining moet doen.
Veel mensen negeren deze voorzorgsmaatregelen waardoor het lichaam ook spier verliest. Afhankelijk van hoe snel u spier verliest, kan uw vetpercentage heel langzaam zakken, hetzelfde blijven of in het ergste geval toenemen.
3.Uw Vetpercentage is normaal, maar u heeft ondergewicht.
Hoe kan het dat u een gezond vetpercentage heeft, maar niet gezond bent? Dat komt simpelweg omdat u ondergewicht heeft.
Mensen met ondergewicht hebben een jaloersmakend vetpercentage en men denkt vaak dat ze gezond zijn. Maar iemand met ondergewicht heeft niet genoeg spiermassa. Daarnaast kunnen mensen met ondergewicht na verloop van tijd osteoporose ontwikkelen.
Het hebben van onvoldoende spiermassa is ook problematisch wanneer u ziek wordt, omdat het lichaam dan aminozuren uit de spiermassa nodig heeft voor het immuunsysteem en voor het herstelproces. Het lichaam breekt tijdens het herstelproces spiermassa af. Als u dan ondergewicht heeft met een gezond vetpercentage, heeft u niet genoeg spiermassa om te kunnen herstellen.
4.Uw vetpercentage is normaal, maar u heeft een onbalans in de spieren
Ook al heeft u een gezond gewicht en een gezond vetpercentage, het kijken naar alleen de Vetmassa en de Vetvrije Massa is niet voldoende. De Vetvrije Massa is een term voor alles waar uw lichaam uit bestaat behalve het lichaamsvet. De Vetvrije Massa alleen kan niet beschrijven hoe goed ontwikkeld deze is ten opzichte van uw algehele lichaamssamenstelling is. Om dat te kunnen zien, moet u de Vetvrije Massa segmentaal bekijken.
Sommige lichaamsdelen kunnen een goed ontwikkelde Vetvrije Massa hebben en andere delen niet. Sommige mensen hebben liever een goed ontwikkeld bovenlichaam dan een goed ontwikkeld onderlichaam. Anderen hebben een bilaterale onbalans. Dit betekent dat één kant van het lichaam beter is ontwikkeld dan de andere. De lichaamssamenstelling ziet er dan als volgt uit:
Het is maar een cijfer
Hoewel het vetpercentage belangrijk is, zal het afgaan op één cijfer (inclusief het vetpercentage) u niet volledig vertellen hoe het er met uw algehele gezondheid voor staat. Het vetpercentage is een goede manier om uw gewicht te beoordelen, maar is niet voldoende, omdat het alleen uw Vetmassa (en de Vetvrije massa) en uw gewicht meerekent.
Om uw gewicht te behouden en de veranderingen te begrijpen die uw lichaam in de loop der tijd ondervindt, inclusief de veranderingen in uw vetpercentage, heeft u meer specifieke waarden nodig dan alleen de Vetmassa en de Vetvrije Massa. Zonder te kijken naar meer gedetailleerde resultaten zoals de Skeletspiermassa, zult u niet in staat zijn om:
- De fluctuaties in uw vetpercentage te begrijpen
- Een gezond vetpercentage ten opzichte van een gezond gewicht te behouden
- Vast te stellen of uw spieren in balans zijn
Uw lichaam is een zeer complex systeem van verschillende componenten die allemaal samenwerken. Het is daarom belangrijk om zoveel mogelijk informatie te krijgen om uw gewicht en uw gezondheid goed te kunnen begrijpen.
Bron: https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/body-composition/42418241-going-beyond-body-fat-percentage/
