Category

Uncategorized

Een ongezonde waarheid

By | Uncategorized

Een ongezonde waarheid

We brengen ons leven tegenwoordig voor een groot gedeelte zittend door. Op het werk of thuis op de bank. Vaak doen we dat dan ook nog turend naar een scherm en graaiend naar snacks en frisdrank. De ontwikkeling naar de hedendaagse levensstijl is net even iets te snel gegaan. Ons lichaam is achtergebleven: het moet nog bewegen en gevarieerd eten om gezond te blijven.

Gezond eten en sporten: het is een megatrend. En daar is een goede reden voor, want sinds 1975 is overgewicht wereldwijd verdriedubbeld. Het merendeel van de wereldbevolking leeft tegenwoordig in een land waar overgewicht meer mensen velt dan ondergewicht. Onze wereld van kantoorbanen, fastfood en frisdrank lijkt dus funest voor de gezondheid. Gelukkig is er toch ook goed nieuws: je kunt er iets aan doen! We hebben namelijk invloed op twee factoren die cruciaal zijn voor onze gezondheid: lichaamsbeweging en voeding.

Begin met gezond eten

Gezond eten betekent dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt. Om je te helpen, ontwikkelde het Voedingscentrum de alom bekende Schijf van Vijf: een richtlijn voor het eten dat je lichaam nodig heeft. Dat zijn de volgende vijf etensgroepen:

  • Groente en fruit
  • Smeer- en bereidingsvetten
  • Vis, peulvruchten, vlees, ei, noten en zuivel
  • Brood, graanproducten en aardappelen
  • Dranken

Eet je alleen producten uit de schijf? Dan eet je gezond. Toch geldt ook hier: overvloed is meestal niet goed. In alle voeding zitten immers calorieën. En kan je lichaam deze niet verwerken, dan worden ze opgeslagen in vet.

Blijf bewegen

Het is niet bepaald een geheim dat sporten gezond voor je is. Maar waarom is dat eigenlijk zo? We zetten de belangrijkste redenen op een rijtje:

Lichaamsbeweging vermindert stress: het ‘stresshormoon’ cortisol wordt sneller afgebroken. Je bent zelfs minder vatbaar voor stress als je regelmatig sport.

En ja, het ligt voor de hand, maar je spieren worden sterker van sport. Sterke spieren halen druk van je gewrichten en rug af. Dat voorkomt dat je last krijgt van bijvoorbeeld je rug of knieën.
Tot slot verbrand je calorieën door te sporten. Zo voorkom je dat overtollige calorieën opgeslagen worden in vet.

Werken aan een evenwichtig lichaam

Om gezond te worden – en te blijven – moet je lichaam in evenwicht zijn. Wat dat evenwicht dan precies is: dat verschilt per persoon. Eet je gezond en sport je regelmatig? Dan is de kans groot dat je gezond bent. Er is één manier om er achter te komen of dat ook echt zo is: : het meten van je lichaamssamenstelling.

De meest nauwkeurige en eenvoudige methode is met een BIA-apparaat. Het stuurt een zwakke, elektrische stroming door je lichaam. Door de weerstand te meten, berekent het precies hoeveel vet- en spiermassa je hebt. Mannen mogen maximaal een vetpercentage van 20% hebben, voor vrouwen is dat 28%.

Heb je dat doel bereikt? Dan heb je een vitaal en sterk lichaam. En dat is dan weer een toegangskaartje voor een gezond, lang leven. Veel plezier ermee!

Hoe voedingssupplementen de lichaamssamenstelling beïnvloeden

By | Uncategorized

Afvalpillen. Proteïnepoeders. Creatine.

Dit zijn supplementen waar u waarschijnlijk eerder van heeft gehoord of waar u bekend mee bent, ook als u nog nooit in een sportschool bent geweest.

Fabrikanten van supplementen weten goed hoe ze de voordelen van deze producten moeten aanprijzen zodat ze u kunnen helpen met de vetverbranding, met het opbouwen van spieren en bij het krijgen van een sixpack.

En blijkbaar zijn ze daar best overtuigend in ook. De wereldwijde voedingssupplementen industrie leverde in 2016 132,8 miljard dollar op en zal naar verwachting stijgen tot 220,3 miljard dollar in 2022.

Maar hebben deze supplementen wel invloed op de lichaamssamenstelling?

In dit artikel zullen we u vertellen wat voor invloed voedingssupplementen hebben en laten we zien welke supplementen echt werken, welke niet werken en welke u vanwege veiligheidsredenen moet vermijden.

Laten we beginnen met de voedingssupplementen die wél werken.

Supplementen die kunnen helpen bij het opbouwen van de Vetvrije Massa

Tegenwoordig is er een overvloed aan voedingssupplementen die mensen kunnen helpen bij het opbouwen van de Vetvrije Massa.

Hieronder ziet u enkele voedingssupplementen die helpen bij het verbeteren van de lichaamssamenstelling (bewezen door intercollegiaal getoetste, placebogecontroleerde klinische tests).

Dat zijn:

  1. Proteïnepoeders
  2. Creatine
  3. Beta-alanine
  4. HBM

Hieronder wordt een voor een uitgelegd waarom deze supplementen werken.

Proteïnepoeders

Proteïnepoeders zijn de meest gebruikte voedingssupplementen. U kunt tegenwoordig eiwitpoeders kopen die van verschillende bronnen zijn gemaakt, zoals op basis van melk (wei en caseïne), op basis van eieren of op basis van plantaardige producten (rijst, hennep, erwten, pompoenpit, soja, etc.).

Rijstproteïne

Rijstproteïne is een plantaardige proteïnepoeder die gebruikt wordt door veganisten, vegetariërs en mensen die een lactoseallergie hebben zoals wei. In een onderzoek gepubliceerd door het tijdschrift Nutrition ontdekten onderzoekers dat rijstproteïne dezelfde effecten op de lichaamssamenstelling heeft als wei. Er was geen verschil tussen de groep proefpersonen die rijstproteïne innam en de groep die weiproteïne innam; beide ondervonden positieve veranderingen in de lichaamssamenstelling.

Sojaproteïne

Sojaproteïne is een andere populaire plantaardige proteïnepoeder die een slechte reputatie heeft omdat deze isoflavonen bevat, fyto-oestrogenen die gelijkenissen vertonen met oestrogeen (en omdat het vaak wordt geëxtraheerd met n-hexaan, een oplosmiddel op aardoliebasis).

Volgens verschillende onderzoeken kan sojaproteïne juist goed zijn voor de lichaamssamenstelling van oudere vrouwen.

Een onderzoek toonde aan dat een dagelijks supplement van sojaproteïne de toename van onderhuids en abdominaal vet bij oudere vrouwen kan voorkomen. Een ander onderzoek toont aan dat sojaproteïne een licht effect heeft op de lichaamssamenstelling van oudere vrouwen.

Het is echter bewezen dat wei effectiever is dan soja bij het opbouwen van de vetvrije massa wanneer deze gecombineerd wordt met krachttraining. Als het opbouwen van de vetvrije massa uw doel is, kunt u beter een andere eiwitbron dan soja overwegen indien u gebruik maakt van proteïnepoeder.

Wat belangrijk is om te weten over proteïne

In een onderzoek gepubliceerd in het Journal of the International Society of Sports Nutrition vergeleken onderzoekers de spierontwikkeling van drie groepen atleten met hetzelfde oefenschema maar met verschillende hoeveelheden eiwitinnames.

De eerste groep kreeg minder dan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid (ADH), 1,4g/kg lichaamsgewicht, de tweede groep kreeg de huidige ADH van 1,8g/kg lichaamsgewicht en de derde groep meer dan de ADH (2,0g/kg lichaamsgewicht).

Onderzoekers zagen geen verbeteringen in de kracht of in de lichaamssamenstelling van de groep die het meeste proteïne consumeerde. Ze concludeerden dat 1.8 gram per kilo lichaamsgewicht voldoende is om veranderingen in de lichaamssamenstelling van atleten te zien.

Het is bewezen dat voor non-atleten en ouderen het consumeren van 0.8 g/kg proteïne per dag voldoende is om de vetvrije massa te behouden.

Om een lang verhaal kort te maken: de meeste mensen hoeven niet zoveel proteïneshakes te consumeren zoals bodybuilders of mensen die veel krachttraining doen om veranderingen in de lichaamssamenstelling te kunnen zien.

Creatine

Creatine is een populair supplement onder bodybuilders en atleten omdat het positieve effecten heeft op de spierkracht.

Hoewel sommige onderzoeken laten zien dat creatine kan helpen bij het opbouwen van de vetvrije massa, beweren andere onderzoekers dat door de gewichtstoename in vocht het moeilijk is om te beoordelen of het wel effectief is of niet.

Uit een klein onderzoek kwam naar voren dat creatine gecombineerd met andere supplementen (glucose/taurine/elektrolyten) zorgde voor een toename in de vetvrije en non-ossale massa, verbeterde liftprestaties en verbeterde sprintprestaties tijdens intense krachttraining.

Het sterker worden, leidt vaak tot verbeteringen in de vetvrije massa, maar het is niet helemaal duidelijk of de creatine zelf hiervoor verantwoordelijk is. Als u creatine samen met andere supplementen inneemt en weerstandsoefeningen doet, zult u ook positieve veranderingen in uw lichaamssamenstelling zien.

Beta-alanine

Beta-alanine suppletie zou het opbouwen van vetvrije massa bij atleten stimuleren. Ook zou beta-alanine helpen bij high intensity interval training (HIIT) wat leidt tot verbeteringen in het uithoudingsvermogen en de vetvrije massa.

Een groep onderzoekers publiceerde een artikel in het International Society of Sports Nutrition (ISSN) waarin verschillende onderzoeken over beta-alanine suppletie werden besproken. De onderzoekers concludeerden dat vier weken lang suppletie van beta-alanine (4-6 g/dag) de skeletspiermassa en de sportprestaties kan verbeteren (hoewel er volgens onderzoekers meer onderzoek moet worden gedaan naar krachttraining en cardiotraining langer dan 25 minuten).

Beta-alanine is dus een goede keuze als supplement. Het kan helpen bij uw uithoudingsvermogen en uiteindelijk bij het verhogen van de spiermassa.

HBM

HMB, of beta-hydroxy beta-methylbutyraat, is een metaboliet van het essentiële aminozuur leucine dat al jaren als voedingssupplement in de bodybuilding gemeenschap wordt gebruikt.

De meningen over hoe HBM de lichaamssamenstelling beïnvloedt  zijn verdeeld.

Uit een onderzoek gepubliceerd in the Journal of Strength and Conditioning Research bleek dat HMB tot “positieve veranderingen” in de lichaamssamenstelling van atleten leidt. Echter, een ander kleinschaliger onderzoek concludeerde dat HBM atleten aanzienlijk hielp bij het verbeteren van de spierkracht in het onderlichaam, maar dat de effecten op de lichaamssamenstelling gering waren.

Een ander team van onderzoekers concludeerde dat HBM ouderen kan helpen bij het behouden van spiermassa.

Kortom, HBM is effectief om de vetvrije massa te behouden. Of het helpt bij vetverlies of het opbouwen van vetvrije massa moet nog verder onderzocht worden.

Supplementen die kunnen helpen bij het afvallen

Het effect van dieetsupplementen is nog onzeker. Er is over het algemeen een tekort aan intercollegiaal geteste, placebogecontroleerde klinische testen. Er zijn er echter een paar die wel helpen bij het afvallen.

Laten we naar een aantal van deze supplementen kijken.

MCT Olie (of poeder)

MCT of “middellange keten triglyceriden” is een soort verzadigd vet wat in kokosnoten voorkomt en heeft indrukwekkende effecten op de lichaamssamenstelling.

MCT heeft 10% minder calorieën dan LCT (lange keten triglyceride). Bovendien wordt MCT niet zo snel opgeslagen als vet in tegenstelling tot LCT. Het is bewezen dat MCT helpt bij de thermogenese (vetverbranding).

Uit een kleinschalig onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition kwam naar voren dat MCT olie leidt tot meer gewichtsverlies en vetverlies dan olijfolie. Zodoende kunnen kleine veranderingen in uw dieet, zoals het koken met kokosolie in plaats van olijfolie leiden tot een beetje gewichtsverlies.

Het interessantste was een klein onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Lipids. Viertig vrouwen met obesitas werden in twee groepen verdeeld. Eén groep consumeerde bij iedere maaltijd 10 ml sojaolie en de andere 10 ml kokosolie, driemaal per dag en gedurende 12 weken. Beide groepen volgden een caloriearm dieet en liepen 50 minuten per dag.

Beide groepen verloren dezelfde hoeveelheid gewicht. De kokosoliegroep had statistisch gezien een significante afname van de middelomtrek (plus een afname van 35% in C-reactief eiwit (CRP), een ontstekingsmerker). Hoewel dit onderzoek niet specifiek kijkt naar MCT olie poeder, toont het wel een verband aan tussen middellange keten triglyceriden en een verminderde hoeveelheid vet in het buikgebied, een doel wat veel mensen nastreven.

Hoewel er meer onderzoek nodig is om aan te tonen dat MCT poeder de veranderingen in de lichaamssamenstelling veroorzaakt, zijn deze onderzoeken zeker het vermelden waard. Het veranderen van uw vetbron kan helpen om minder calorieën te consumeren en om sneller vet te verliezen.

Supplementen die de lichaamssamenstelling niet verbeteren

Laten we kijken naar de supplementen waarvan u waarschijnlijk gehoord heeft dat deze helpen bij het verbeteren van de lichaamssamenstelling, maar wat eigenlijk niet zo is.

Groene thee

Hoewel groene thee zeker een aantal positieve effecten heeft, is het effect ervan op de lichaamssamenstelling sterk overschat. Een groep onderzoekers voerde een meta-analyse uit over de effecten van groene thee en concludeerde het volgende:

Groene thee of groene thee extract hebben statistisch gezien geen aanzienlijk effect op het gewicht van volwassenen met overgewicht of obesitas. Het heeft een klein effect op de daling van het vetpercentage, maar dit is klinisch niet relevant.

Hoewel groene thee niet helpt met het gewichtsverlies, smaakt het wel goed!

Cafeïne

Cafeïnepillen zijn de nieuwste trend op het gebied van gewichtsverlies. Maar hoe effectief is cafeïne bij gewichtsverlies? Het is in verschillende klinische onderzoeken aangetoond dat deze een “mogelijk bescheiden effect op het lichaamsgewicht heeft” of voor “een verminderde gewichtstoename na verloop van tijd zorgt”.

Zoals iedere koffiedrinker weet, zijn er een aantal bijwerkingen verbonden aan cafeïne (of een tekort hieraan), zoals nervositeit, nerveusheid en in extreme gevallen braken en tachycardie.

Cafeïne in pilvorm kan negatieve effecten hebben. Een groep onderzoekers publiceerde een artikel in het International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism waarin werd gezegd dat “gewichtsverlies supplementen die metabolisch stimulerende middelen bevatten (bijv. cafeïne, ephedra, synefrine) waarschijnlijk schadelijke bijwerkingen veroorzaken en vermeden moeten worden”.

Al met al kan cafeïne helpen om meer calorieën te verbranden, maar verwacht niet dat u door cafeïne drastisch meer vet zal verliezen.

Glutamine

Glutamine is een andere populaire supplement onder mensen die naar de sportschool gaan omdat het helpt bij het opbouwen van spieren.

Echter, toen onderzoekers het effect van glutamine suppletie bij 18-24 jarigen onderzochten, concludeerden ze dat glutamine suppletie tijdens krachttraining “geen aanzienlijk effect heeft op de spierprestatie, lichaamssamenstelling of op de afbraak van spieren bij gezonde jongvolwassenen”.

Hoewel glutamine suppletie u kan helpen om sneller te herstellen en de spierpijn te verminderen na een zware training, zal het geen directe invloed hebben op uw lichaamssamenstelling.

Taurine

Het Journal of Biomedical Science noemt taurine een “wondermolecule.”

Maar de effecten op de lichaamssamenstelling zijn niet zo bijzonder.

Een onderzoek toonde aan dat er geen aanzienlijk verband bestaat tussen het consumeren van taurine en verbeteringen in de lichaamssamenstelling onder volwassenen met obesitas.

Een ander onderzoek concludeert dat bij volwassenen met hartproblemen, een inname van 1500 mg taurine per dag geassocieerd wordt met fysieke verbeteringen en een verbeterd inspanningsvermogen, maar niet met een verbeterde lichaamssamenstelling.

Aangezien de effecten van taurine niet helemaal bekend zijn, wordt het aangeraden om taurine spaarzaam in te nemen om het inspanningsvermogen te verbeteren. Met een beter inspanningsvermogen kunt u ook meer vet verbranden tijdens het sporten.

Calcium

Calcium is een van de belangrijkste mineralen als het gaat om de botgezondheid. Het kan uw botmineralendichtheid verbeteren (hoewel het effect klein is) en is verantwoordelijk voor vele andere functies binnen uw lichaam.

Op de lichaamssamenstelling heeft het echter totaal geen effect.

BCAA’s

Branched Chain Amino Acids, of BCAA’ s, verwijzen naar drie aminozuren: leucine, isoleucine en valine, die deel uitmaken van de eiwitsynthese (of spierherstel/groei) en energieproductie.

Fabrikanten van BCAA supplementen verwijzen vaak naar onderzoeken waarin de anabolische effecten van

BCAA suppletie wordt beschreven om hun producten te verkopen.

Echter, wat al het onderzoek ons echt vertelt, is dat het verhogen van de BCAA niveaus (en leucine in het bijzonder) voor en na lichaamsbeweging kan helpen om meer spieren op te bouwen.

Er is geen bewijs dat het innemen van een BCAA supplement uw lichaamssamenstelling verbetert.

Samenvatting

Er zijn een paar voedingssupplementen die hun beloften waarmaken als het gaat om het verbeteren van de lichaamssamenstelling. MCT poeder/olie kan helpen bij vetverlies op lange termijn, maar alleen als u ook minder calorieën consumeert. Thermogene middelen (cafeïne en groene tee) en taurine zullen niet helpen bij vetverlies.

Ondanks de slimme marketingacties van fabrikanten, werken de meeste supplementen niet.

Voedingssupplementen kunnen precies doen wat hun naam inhoudt: aanvullende voeding geven. Dat betekent niet dat ze een gezond dieet en oefeningen kunnen vervangen. Een hoopje pillen maakt iemand niet plotseling sterker.

Als het gaat om het verbeteren van de lichaamssamenstelling moet u eerst met de basis beginnen. Laat uw lichaamssamenstelling testen om uw startpunt te zien en pas uw dieet en lichaamsbeweging daarop aan. Als u dan denkt dat u een aanvulling nodig heeft om die laatste paar kilo’s spieren te krijgen of de laatste paar kilo’s vet te verliezen, overweeg dan de supplementen die we hierboven noemen.

***

Scott Christ is ondernemer in gezondheid en welzijn, schrijver en website strategieconsultant. Hij is ook de maker van ‘s werelds gezondste plantaardige eiwitpoeder.

 

Bron: https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/how-dietary-supplements-affect-your-body-composition-according-to-science/

Heeft uw gewicht een “set point”?

By | Uncategorized

Iedereen die geprobeerd heeft om af te vallen of om spieren op te bouwen, weet hoe het voelt als er uiteindelijk geen voortgang is gemaakt. U heeft misschien een paar kilo’s spiermassa opgebouwd die na een paar maanden al weer verdwenen zijn. Of u heeft veel gewicht verloren, maar dat bent u allemaal weer aangekomen.

In dit artikel zullen we bespreken wat de redenen voor deze situaties zijn en wat u eraan kunt doen. De theorie waar we het over zullen hebben, heet de set point theorie en houdt in dat het gewichtsbereik vooraf bepaald is. We zullen kijken of set points echt bestaan, hoe ze zijn ontstaan, hoe u hier wellicht controle over kunt hebben en wat het inhoudt voor uw gezondheids- of fitnessdoelen.

Klopt de set point theorie?

De set point theorie houdt in dat uw lichaamsgewicht gereguleerd wordt door een vooraf bepaald of “gewenst” bereik. Hoewel de meningen verdeeld zijn over het feit of set points echt bestaan, komt uit het merendeel van de onderzoeken naar voren dat de set point theorie legitiem is. Dit betekent dat uw gewicht altijd binnen een bepaald bereik zal “vallen”.

Als dat het geval is, blijft de vraag of u dat bereik kunt veranderen.

Kunt u uw set point bereik veranderen?

Het goede nieuws is dat uit onderzoek is gebleken dat u uw set point bereik kunt veranderen. Zoals de meesten van ons hebben ervaren, is dat niet zo eenvoudig om te doen.

Ten eerste is het belangrijk om te begrijpen hoe uw gewicht wordt bepaald en hoe dat een rol speelt in uw set point bereik.

Uw gewicht wordt bepaald door drie dingen:

  • Genen
  • Omgeving (voeding en beweging)
  • Epigenetische effecten (hormonen)

Met andere woorden, uw lichaam gebruikt zijn genen, hormonen, activiteitenspiegels, voedsel en andere fysiologische mechanismen om het gewichtsbereik te bepalen.

Laten we ze een voor een in detail bekijken

1. De rol van genen op het gewichtsbereik

“Het komt allemaal door mijn genen.”

U kunt vast tenminste één vriend of familielid opnoemen die dit als excuus heeft gebruikt om niet goed voor hun gezondheid te zorgen.

Het punt is dat hoewel genen een rol spelen in het bepalen van uw gewicht, dit niet voor altijd is.

Er zijn inderdaad genetische factoren die ervoor zorgen dat mensen een bepaald gewichtsbereik hebben. Echter, onderzoekers hebben geconstateerd dat “slechte genen” waarschijnlijk niet de wereldwijde stijging van obesitas kunnen verklaren.

Volgens een aantal onderzoeken die naar het verband tussen genen en obesitas keken “is er een verandering in voeding, leefstijl of andere omgevingsfactoren nodig om van een genetisch bepaald bereik over te gaan naar obesitas”.

Het is belangrijk om te weten dat een u gen-gerelateerd gewichtsbereik kunt veranderen door de juiste voeding en door beweging.

2. De rol van omgevingsfactoren op de set point

Zoals eerder werd gezegd, zijn er twee omgevingsfactoren die de set point van het gewicht bepalen: voeding en lichaamsbeweging.

Lichaamsbeweging
Het is niet verrassend dat uw activiteitsniveau een rol speelt in het bepalen van uw set point.

De menselijke fysiologie volgt de eerste wet van de thermodynamica, die stelt dat energie kan worden omgezet van de ene vorm naar de andere, maar niet kan worden gecreëerd of vernietigd. Met andere woorden, uw lichaam heeft een natuurlijke “energiebalans”. Wat u eet en drinkt = “energie in” en wat u verbrandt = “energie uit”.

Over het algemeen komt u aan als u meer calorieën consumeert dan verbrandt. Als u minder calorieën consumeert dan u verbrandt, zult u afvallen (hoewel het niet altijd zo zwart-wit is zoals velen hebben ervaren).

Zoals hierboven is vermeld, kunt u bepaalde genetische markers van obesitas compenseren door beweging.

Oefening, en met name krachttraining, is de beste methode om lichaamsvet te verminderen. Hoe meer u traint, hoe meer u uw set point kunt veranderen, omdat de vetmassa afneemt en de vetvrije massa toeneemt.

3. Dieet

Wat u eet is een andere kritische component die helpt bij het bepalen van uw set point. Zoals al eerder werd gezegd, wordt de set point na verloop van tijd beïnvloed door de energie-inname en energie-uitname.

Terwijl hard trainen de beste strategie is om lichaamsvet te verminderen, is minder eten de meest effectieve methode om gewichtstoename te voorkomen en om uw set point bereik te vergroten.

Helaas is de regulering van het lichaamsgewicht onevenredig, wat betekent dat het veel gemakkelijker is om in gewicht aan te komen en te behouden dan om gewicht te verliezen en het eraf te houden.

De meesten van ons hebben dit op een gegeven moment ervaren: hoe meer gewicht u verliest, hoe harder uw lichaam werkt om die verandering tegen te gaan. U kunt het gevoel hebben dat u met de kleinste uitglijder “teruggetrokken” wordt naar uw oude gewicht.

Er zijn echter verschillende strategieën die u kunt gebruiken om dit tegen te gaan, afhankelijk van uw gezondheidsdoelen.

Onderzoek toont aan dat adaptieve metabole veranderingen niet verklaren waarom personen met een gewichtsafname de neiging hebben om weer aan te komen. Met andere woorden, mensen die gewicht verliezen zijn niet per se “vatbaar” voor toekomstige gewichtstoename. Ze kunnen gewoonweg niet:

  1. de juiste veranderingen in hun voeding en lichaamsbeweging maken en
  2. het lang genoeg volhouden om hun set point te veranderen

Bij zwaarlijvige personen zijn consistente, gestructureerde veranderingen de beste methode om na verloop van tijd gewichtstoename te doen voorkomen en om de set point te veranderen.

Uit een onderzoek kwam naar voren dat wanneer zwaarlijvige individuen hun energiebalans met 100 calorieën per dag veranderen (door minder te eten of meer te bewegen), ze toekomstige gewichtstoename kunnen verhinderen. Uit een ander onderzoek kwam naar voren dat wanneer men het gewicht eraf wilt houden, de energie-inname in de loop van 2 jaar ongeveer 170 kcal/dag lager moet liggen dan voorheen.

Het National Weight Control Registry geeft ons ook inzicht in wat nodig is om gewicht te verliezen en het gewicht eraf te houden (en daarmee uw gewicht te verlagen). De Registry volgt meer dan 10.000 mensen die ongeveer 30 kilo hebben verloren en het gewicht er 5.5 jaar af hielden.

Wat deden de leden om hun gewicht eraf te houden? Hieronder ziet u de belangrijke gewoonten van de leden:

  • 78% eet elke dag ontbijt
  • 75% weegt hunzelf ten minste 1 keer per week
  • 62% kijkt minder dan 10 uur per week TV
  • 90% sport gemiddeld 1 uur per dag

Bovendien wordt het behouden van het gewichtsverlies na verloop van tijd gemakkelijker. Onderzoek toont aan dat nadat u het gewicht voor ten minste 2 jaar eraf houdt, de kans dat u dat ook op langere termijn volhoudt sterk toeneemt.

Wat moet u eten om de set point te behouden?

Tegenwoordig worden we overspoeld met informatie over wat het beste “dieet” is om gewicht te verliezen, spieren op te bouwen, het gewicht eraf te houden, etc.

Wij kunnen niets zeggen over deze dieetrages, maar wat we wel kunnen zeggen om uw set point bereik te behouden is het volgende:

Het beste “dieet” voor het behouden van een lage set point is een dieet dat een gezonde balans tussen de energie-inname en energie-uitname bevordert.

Wat betekent dat precies?

Ondanks de low carb high fat dieetrage, wijst onderzoek uit dat diëten die hoog zijn in vet ervoor kunnen zorgen dat u te veel eet. Ook het percentage obesitas ligt hoger bij mensen die dit dieet volgen. Dat betekent niet dat vet u ook vet maakt. Het betekent simpelweg dat voor mensen die willen afvallen, een dieet met veel vet kan leiden tot een hogere set point.

Maak eiwitrijk, vezelrijk, vetarm, plantaardig voedsel het middelpunt van uw dieet om een lagere set point bereik te behouden.

Om de lichaamssamenstelling en set point bereik te behouden nadat u uw vetvrije massa heeft verhoogd, zijn krachttraining en het consumeren van voldoende calorieën (vooral uit proteïne) essentieel.

4. De rol van hormonen in uw set point

Uw natuurlijke hormoonniveau is een andere factor die uw set point beïnvloedt:

  • Onderzoek toont aan dat een hoger testosteronniveau u kan helpen om uw vetvrije massa te behouden.
  • Leptine, algemeen bekend als het “verzadigingshormoon” of “vethormoon”, speelt een rol bij het behouden van het set point bereik.
  • Een hoog cortisolniveau, het “stresshormoon”, wordt geassocieerd met vetophoping in uw lichaam.

Het goede nieuws is dat u uw hormoonniveau (en uw vermogen om uw set point te veranderen) kunt verbeteren door het volgende te doen:

  • Voldoende slapen
  • Eten van vezelrijk, eiwitrijk voedsel met weinig verzadigd vet
  • Veel sporten
  • Manieren vinden om met stress om te gaan

Conclusie

Uit recent bewijs blijkt dat de set point theorie klopt. Uw set point ontstaat aan de hand van uw genen, hormonen, voeding en activiteitsniveau.

Hoewel u lijkt “vast” te zitten aan een bepaald gewicht, blijkt uit onderzoek dat u het set point bereik van uw gewicht kunt veranderen. Een consistent dieet, lichaamsbeweging, stressbeheer en voldoende slaap zijn daarbij essentieel.

Het eten van vezelrijk en proteïnerijk voedsel in het bijzonder blijkt te helpen, evenals krachttraining (hoe meer spieren, hoe makkelijker het is om slanker te worden en te blijven).

Het stellen van lichaamssamenstelling doelen kan een belangrijke rol spelen. Het is een van de meest nauwkeurige manieren om te kijken hoe uw gezondheid ervoor staat omdat het meetbaar is. En zoals ze in het bedrijfsleven zeggen: alles wat wordt gemeten, wordt verbeterd.

***

Scott Christ is ondernemer in gezondheid en welzijn, schrijver en website strategieconsultant. Hij is ook de maker van ‘s werelds gezondste plantaardige eiwitpoeder.

 

Bron: https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/does-your-body-weight-have-a-set-point/

Om de klantenservice en ervaring van de leden te verbeteren, kiest Chuze Fitness voor InBody

By | Uncategorized

Chuze Fitness is een nationale keten van hoogwaardige, goedkope fitnesscentra opgericht in Zuid-Californië in 2008. Om zich te onderscheiden binnen een industrie waarin klanten veel keuzes hebben, heeft Chuze twee leidende principes: klantenservice en ledenervaring. Chuze biedt een comfortabele, familie georiënteerde omgeving en zorgt ervoor dat het lidmaatschap iedere cent waard is. Chuze is begonnen als één onafhankelijk centrum in Carlsbad (Californië) en heeft nu 21 vestigingen verspreid in Californië, Arizona en Colorado.

Naarmate het bedrijf groeide, begon het meer premium services, met name Team Training, en verschillende lidmaatschappen aan te bieden. Chuze had echter nog een dilemma: hoe kan het een betrouwbare manier vinden waarin leden hun voortgang op een schaalbare, non-invasieve manier kunnen volgen zonder een intimiderende omgeving te creëren of te vertrouwen op weegschalen? Na het afwegen van verschillende opties koos Chuze voor InBody en de klanttevredenheid is beter dan ooit tevoren.

Bezoek een van de Chuze Fitnesscentra en u zult veel bekende dingen zien: cardioapparatuur, gewichtjes, fitnessapparaten en fitnesslessen. Er is echter één ding dat u nergens anders zult zien.

“Sinds we onze eerste locatie in 2008 hebben geopend, hebben we nog nooit ‘gewone’ weegschalen in een van onze vestigingen gehad. Vaak wordt de weegschaal een obsessie of zelfs intimiderend,” zegt Cory Brightwell, medeoprichter van Chuze Fitness

Intimidatie gaat tegen alles waar de bedrijfscultuur van Chuze voor staat: hygiëne, vriendelijkheid en met name klantenservice. Echter, naarmate het bedrijf begon te groeien en meer premium services aanbood zoals groepslessen en team training programma’s, kreeg Chuze te maken met een dilemma: hoe kon Chuze verwachten dat klanten meer betaalden om te gaan sporten en nog steeds geen manier aanbieden om de resultaten hiervan terug te zien?

“We waren radeloos. Hoe kunnen we ervoor zorgen dat leden, met name de leden die betalen voor een service als Team Training, hun resultaten kunnen volgen? Zo kwamen we uit op de InBody.”

Een waardevol product wordt een middel voor klantenbinding

De InBody werd al snel een belangrijk onderdeel binnen het Team Training Programma. De leden van Chuze Team Training kunnen nu op papier zien hoe het programma hen helpt in het bereiken van hun doelen en hoe het voor grote veranderingen in hun lichaamssamenstelling zorgt. Het beste is dat het zonder extra kosten is voor Team Training leden waardoor de waarde van het lidmaatschap wordt vergroot.

Nu het Team Training is inbegrepen in een lidmaatschap en het aantal leden dat deelneemt aan het Team Training is gestegen, is de InBody een populaire maandelijkse service geworden voor leden die op een snelle, gemakkelijke en niet-intimiderende manier hun voortgang willen bijhouden.

“De InBody is simpel en gebruiksvriendelijk voor leden. Het enige wat ze hoeven te doen, is hun sportkleding aantrekken; schoenen en sokken uittrekken; enkele minuten op de InBody staan en ze zijn klaar,” zegt Brightwell. “We vonden het apparaat minimaal invasief (of zelfs helemaal niet invasief), snel en gebruiksvriendelijk. Daarnaast was het resultatenvel makkelijk om te begrijpen. Dit waren de redenen waarom we voor de InBody kozen.”

Hoewel de InBody aan zijn oorspronkelijke behoefte heeft voldaan, zag Brightwell hoe InBody kon helpen bij het oplossen van een ander probleem dat niet alleen uniek is bij Chuze Fitness. In de competitieve fitnessmarkt is klantenbinding een grote uitdaging. Chuze pakte deze uitdaging aan dankzij zijn uitstekende klantenservice. Brightwell vond dat het implementeren van de InBody ervoor heeft gezorgd dat de klantenbinding is verbeterd en een extra reden is geweest dat mensen hun lidmaatschap houden.

“Het is een belangrijk hulpmiddel bij klantenbinding,” zegt Brightwell. “Het is iets wat leden zal helpen, omdat ze nu een middel hebben waarmee ze continue hun voortgang kunnen volgen en dat is echt iets groots.”

Recentelijk zijn er zelfs gevallen geweest waarbij mensen Team Training hebben aangeschaft zonder dat de constructie voor de studio waar de lessen plaats vinden af was, zodat ze toegang konden krijgen tot de InBody.

Een middel voor klantenbinding zorgde voor nieuwe manieren om klanten te betrekken

Door gebruik te maken van het InBody resultatenvel en de schat aan gegevens die het levert, kon Brightwell met nieuwe, creatieve manieren komen om alle Chuze leden naast de de Team Training leden te betrekken. Een van die ideeën is de “Chuze to Lose” Vetpercentage Challenge die zich focust op veranderingen in de lichaamssamenstelling en niet op het lichaamsgewicht.

“Het is veel gunstiger dan het bijhouden van het gewicht. We kunnen echt zien wat er in het lichaam gebeurt en we kunnen zien waar het lichaamsvet en de spiermassa zit,” zegt Brightwell.

Deze challenge wordt twee of soms drie keer per jaar gedaan bij de Chuze vestigingen waar een InBody apparaat staat. Het InBody apparaat zorgt ervoor dat Chuze zijn leden op een leuke manier betrekt zonder intimiderend te zijn en gewichtsverlies te bevorderen.

Het “Chuze to Lose” challenge is uniek omdat het ervoor zorgt dat leden anders over hun gezondheid denken door betere en effectievere doelen te stellen en het maakt de Chuze faciliteit uniek omdat ze deze service aanbieden en voor ledenbetrokkenheid zorgen.

De belofte voor uitzonderlijke klantenservice en een uitstekende ledenervaring benadrukt de cultuur van Chuze Fitness. Het is de reden dat Chuze schone faciliteiten heeft en een brede scala aan voorzieningen aanbiedt.

Chuze zoekt deze kwaliteit van klantenservice en ledenervaring ook in zijn partners en vond dat terug in de InBody.

“De klantenservice en de steun die we krijgen van InBody is belangrijk voor Chuze en de verkopers. Naast de technologie en het apparaat zelf is de steun die we gekregen hebben van het InBody Team cruciaal geweest in het besluit om verder te gaan met hen,” zegt Brightwell.

Hoe zit het met de ledenervaring?

“We vonden dat [de InBody] de ervaring van de Team Training leden kon verbeteren door hen de mogelijkheid te geven om hun resultaten te volgen. Het zorgde ervoor dat we leuke evenementen konden organiseren zoals de “Chuze to Lose” challenge en dat is echt het belangrijkste.”

Aangezien Chuze blijft groeien en zijn locaties in de VS uitbreidt, kan men rekenen dat ze daar nooit een gewone weegschaal zullen aantreffen. In plaats daarvan, als Brightwell zijn zin krijgt, zal overal waar een Team training is ook een InBody aanwezig zijn.

“InBody heeft aan onze verwachtingen voldaan en deze overtroffen als het gaat om de service die ze hebben geleverd en de manier waarop ze ons hebben gesteund bij het introduceren van deze apparaten binnen onze faciliteiten.”

Bent u geïnteresseerd in het verbeteren van uw klantenservice en ledenervaring en wilt u iets concreet doen voor het behoud van uw leden?

 

Bron: https://inbodyusa.com/blogs/case-studies/to-promote-customer-service-and-improve-member-experience-chuze-fitness-chooses-inbody/

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. more information

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close