Category

lichaamsvet

De lichaamssamenstelling is meer dan alleen uw vetpercentage

By | gezondheid, lichaamssamenstelling, lichaamsvet

Als u het vetpercentage gebruikt om uw gewicht te beoordelen, loopt u al voorop. Het beoordelen van uw lichaamssamenstelling is namelijk een veel geavanceerdere manier om uw gewicht en algehele gezondheid te begrijpen.

Het vetpercentage schetst echter niet altijd een compleet beeld van uw lichaamssamenstelling.  Daarnaast betekenen de veranderingen in uw vetpercentage niet automatisch dat u ook vet verliet. Dat komt omdat het vetpercentage simpelweg een berekening is van uw vetmassa gedeeld door uw totale gewicht. Het vetpercentage is een van de meest simpele lichaamssamenstelling resultaten, omdat u alleen uw Vetmassa, Vetvrije Massa en gewicht hoeft te weten om dit te berekenen.

Hoewel de Vetmassa en Vetvrije Massa genoeg zijn om uw vetpercentage te bepalen, is het niet altijd genoeg om de veranderingen in het vetpercentage te verklaren of het geeft niet genoeg context om te bepalen of de hoeveelheid lichaamsvet die u heeft gezond is. Het is veel nauwkeuriger om naar specifieke waarden te kijken zoals de Skeletspiermassa.  Dit zijn de spieren in uw lichaam die u kunt ontwikkelen door middel van lichaamsbeweging.

Zonder de hoeveelheid Skeletspiermassa in kaart te brengen, zal uw lichaamssamenstelling beoordeling incompleet zijn. U zult niet in staat zijn om de veranderingen in uw vetpercentage volledig te kunnen begrijpen. Daarnaast kan uw vetpercentage voor misleiding zorgen. Hieronder ziet u een paar voorbeelden:

1. U sport, maar uw vetpercentage verandert niet (of neemt toe)

Wanneer u spieren probeert op te bouwen om uw lichaamsbouw te verbeteren, merkt u dat de veranderingen niet zo snel optreden als u had gehoopt. Wanneer u uw vetpercentage controleert, ziet u geen veranderingen ondanks een maand lang hard trainen. Hoe komt dat?

Het eerste wat u controleert is uw gewicht. Dit is waarschijnlijk veranderd. Uw gewicht is toegenomen, maar uw vetpercentage is hetzelfde. Dit komt doordat uw SSM tegelijkertijd met uw Vetmassa is toegenomen. Naarmate u spieren opbouwt, kan er vettoename optreden. Dit is een algemeen bekend fenomeen en wordt in fitness termen vaak “bulking” genoemd.

Tegelijkertijd kunnen er situaties optreden waarbij uw vetpercentage eerst zakt en na een paar maanden weer tot de oude waarde stijgt. Hoe komt dat?

Dit komt omdat het lichaam zich in een anabole staat verkeert: een conditie waarbij het lichaam werkt aan het opbouwen van spieren. Het lichaam heeft dan meer calorieën nodig dan het gewend is om meer spieren op te bouwen.

Niet al deze calorieën gaan echter naar de spieropbouw. Een calorieoverschot kan ook leiden tot vettoename wat ertoe leidt dat het vetpercentage stijgt.

2.U valt af, maar uw vetpercentage verandert niet (of neemt toe)

Net als in situatie #1 is er weinig tot geen verandering in het vetpercentage. Dit keer komt het echter niet door anabolisme, maar door katabolisme.

Bij het katabolisme is het lichaam gefocust op het verminderen van weefsel. Om gewicht en voornamelijk vet te kunnen verliezen, moet het lichaam zich in een katabolische staat bevinden. Om in een katabolische staat te komen, moet u minder calorieën consumeren dan nodig is. In fitness termen wordt dit ook wel “cutting” genoemd.

Als u merkt dat u gewicht verliest, maar uw lichaamsbouw er niet uitziet zoals u had gehoopt, dan komt dat omdat uw Skeletspiermassa en Vetmassa tegelijkertijd afnemen.

Hoe komt het dat de Skeletspiermassa afneemt terwijl u alleen de Vetmassa wilt verminderen? Hoewel er niet één oorzaak te noemen is, komt het voornamelijk door een slechte training en een slecht dieet.

Wanneer u gewicht verliest, is het onvermijdelijk dat u zowel vet als skeletspier verliest. Spierbehoud is daarom een prioriteit wanneer u in een katabolische staat wilt komen. Dat betekent dat u ervoor moet zorgen dat uw calorie-inname in balans is en tegelijkertijd enige vorm van krachttraining moet doen.

Veel mensen negeren deze voorzorgsmaatregelen waardoor het lichaam ook spier verliest. Afhankelijk van hoe snel u spier verliest, kan uw vetpercentage heel langzaam zakken, hetzelfde blijven of in het ergste geval toenemen.

3.Uw Vetpercentage is normaal, maar u heeft ondergewicht.

Hoe kan het dat u een gezond vetpercentage heeft, maar niet gezond bent? Dat komt simpelweg omdat u ondergewicht heeft.

Mensen met ondergewicht hebben een jaloersmakend vetpercentage en men denkt vaak dat ze gezond zijn. Maar iemand met ondergewicht heeft niet genoeg spiermassa. Daarnaast kunnen mensen met ondergewicht na verloop van tijd osteoporose ontwikkelen.

Het hebben van onvoldoende spiermassa is ook problematisch wanneer u ziek wordt, omdat het lichaam dan aminozuren uit de spiermassa nodig heeft voor het immuunsysteem en voor het herstelproces. Het lichaam breekt tijdens het herstelproces spiermassa af. Als u dan ondergewicht heeft met een gezond vetpercentage, heeft u niet genoeg spiermassa om te kunnen herstellen.

4.Uw vetpercentage is normaal, maar u heeft een onbalans in de spieren

Ook al heeft u een gezond gewicht en een gezond vetpercentage, het kijken naar alleen de Vetmassa en de Vetvrije Massa is niet voldoende. De Vetvrije Massa is een term voor alles waar uw lichaam uit bestaat behalve het lichaamsvet. De Vetvrije Massa alleen kan niet beschrijven hoe goed ontwikkeld deze is ten opzichte van uw algehele lichaamssamenstelling is. Om dat te kunnen zien, moet u de Vetvrije Massa segmentaal bekijken.

Sommige lichaamsdelen kunnen een goed ontwikkelde Vetvrije Massa hebben en andere delen niet. Sommige mensen hebben liever een goed ontwikkeld bovenlichaam dan een goed ontwikkeld onderlichaam. Anderen hebben een bilaterale onbalans. Dit betekent dat één kant van het lichaam beter is ontwikkeld dan de andere. De lichaamssamenstelling ziet er dan als volgt uit:

Het is maar een cijfer

Hoewel het vetpercentage belangrijk is, zal het afgaan op één cijfer (inclusief het vetpercentage) u niet volledig vertellen hoe het er met uw algehele gezondheid voor staat. Het vetpercentage is een goede manier om uw gewicht te beoordelen, maar is niet voldoende, omdat het alleen uw Vetmassa (en de Vetvrije massa) en uw gewicht meerekent.

Om uw gewicht te behouden en de veranderingen te begrijpen die uw lichaam in de loop der tijd ondervindt, inclusief de veranderingen in uw vetpercentage, heeft u meer specifieke waarden nodig dan alleen de Vetmassa en de Vetvrije Massa. Zonder te kijken naar meer gedetailleerde resultaten zoals de Skeletspiermassa, zult u niet in staat zijn om:

  • De fluctuaties in uw vetpercentage te begrijpen
  • Een gezond vetpercentage ten opzichte van een gezond gewicht te behouden
  • Vast te stellen of uw spieren in balans zijn

Uw lichaam is een zeer complex systeem van verschillende componenten die allemaal samenwerken. Het is daarom belangrijk om zoveel mogelijk informatie te krijgen om uw gewicht en uw gezondheid goed te kunnen begrijpen.

 

Bron: https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/body-composition/42418241-going-beyond-body-fat-percentage/

Vetvrije Massa

By | fitness, lichaamssamenstelling, lichaamsvet

Mensen hebben verschillende redenen om te sporten en om Vetvrije Massa op te bouwen. Sommigen willen sterker worden om een betere sportprestatie te leveren. Anderen willen een goed lichaam zodat ze mee kunnen doen aan bodybuilding competities. Maar er zijn ook mensen die een gezond, sterk en goed functionerend lichaam willen of er gewoon goed uit willen zien.

Wat de redenen ook zijn, uit recent onderzoek blijkt dat een lichaam met een goed ontwikkelde Vetvrije Massa niet alleen voor een modellenfiguur en een sterk lichaam zorgt, maar ook andere gezondheidsvoordelen heeft. Een voldoende hoeveelheid Vetvrije Massa is cruciaal voor het opbouwen van een gezond leven op de lange termijn.

Man of vrouw. Oud of jong. Iedereen kan profiteren van een verhoogde hoeveelheid Vetvrije Massa. Dit betekent niet dat u groter en zwaarder moet worden zoals de filmsterren in actiefilms van de jaren 80, maar dat u meer Vetvrije Massa opbouwt dan u al had.

Hieronder zijn een aantal redenen waarom u misschien wilt heroverwegen om een betere conditie op te bouwen en om de lichaamssamenstelling te verbeteren.

1. Vetvrije Massa pakt obesitas aan

In een wereld waarin bijna de helft van de Nederlanders overgewicht heeft, is het onvermijdelijk om advertenties tegen te komen over bijvoorbeeld producten die gewichtsverlies in een X aantal weken garanderen, een nieuwe workout techniek die belooft dat u vet zal verliezen of een superfood die zorgt voor gewichtsverlies.

Maar deze shortcuts pakken het probleem van gewichtstoename niet aan. Het gaat namelijk om de hoeveelheid calorieën die u binnenkrijgt en de hoeveelheid calorieën die u weer verbrandt. Uit onderzoek van Dr. Robert Wolfe blijkt het volgende (nadruk toegevoegd):

Het ontstaan van obesitas komt door een onbalans in de energie gedurende een langere tijd. U kunt het energiebalans verbeteren door de energie-inname of energie-uitname te veranderen. (AJCN, “The Underappreciated Role of Muscle in Health and Disease”)

“De onbalans in de energie” verwijst binnen deze context naar het binnenkrijgen van meer calorieën dan het lichaam nodig heeft. Als u dit over een langere periode doet, zult u aankomen in vet. Als u gedurende een langere tijd aankomt in vet heeft u de kans om overgewicht of obesitas te krijgen.

“Energie-inname” verwijst naar de hoeveelheid calorieën die u binnenkrijgt door te eten en te drinken, met andere woorden, door uw dieet. Veel mensen denken dat ze een verandering moeten aanbrengen in hun calorie-inname.

Echter, het is juist de ”energie-uitname” en de Vetvrije Massa die invloed hebben op de energiebalans.

Vetvrije Massa wordt in verband gebracht met het Basaal Metabolisme (BMR): de hoeveelheid calorieën die iemand in rusttoestand nodig heeft om te kunnen overleven. Hoe meer Vetvrije Massa iemand heeft, hoe hoger de BMR is. Dit betekent dat mensen met een hoge hoeveelheid Vetvrije Massa meer calorieën zullen verbranden in rusttoestand, geen onbalans zullen krijgen in de calorie-inname en calorie-uitname en uiteindelijk minder kans hebben op obesitas.

2. Vetvrije Massa helpt tegen ziektes

Vetvrije Massa helpt tegen ziektes en wanneer het lichaam gespannen is, komt het immuunsysteem op gang. Wanneer dit gebeurt, veranderen de voedingsbehoeften van het lichaam. Om het immuunsysteem te ondersteunen en bij te dragen tot herstel, heeft het lichaam eiwitten nodig. Heel. Veel. Eiwitten. Dieet alleen zal niet helpen bij de bescherming tegen ziektes. Het lichaam heeft een eiwitreserve nodig en haalt dat uit de Vetvrije Massa.

Bij brandslachtoffers, bijvoorbeeld, kan de behoefte aan eiwit enorm toenemen: ongeveer 4 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht of ongeveer vier keer de normale dagelijkse inname van eiwit. De behoefte naar eiwitten overschrijdt de voedingsbehoeften wanneer iemand aan het vasten is (wanneer iemand geen calorieën binnenkrijgt). Er treedt dan spierafbraak op. Dit bleek ook het geval bij voormalige kankerpatiënten. Bij hen nam het lichaamseiwit af door kanker en therapie waardoor de kans op terugkeer van kanker groter werd.

Uiteindelijk ging het om de hoeveelheid Vetvrije Massa die iedere patiënt had om te kunnen overleven.

De Vetvrije Massa dient als eiwitreserve die het lichaam kan gebruiken wanneer het immuunsysteem wordt getriggerd. Als het lichaam voldoende Vetvrije Massa heeft, kan het lichaam beter herstellen van een infectie, omdat het genoeg eiwitten op voorraad heeft om het immuunsysteem op gang te kunnen houden.

Als het lichaam niet genoeg Vetvrije Massa heeft, zal het veel moeilijker herstellen van ziektes. Dit komt omdat het lichaam dan niet de juiste voedingsstoffen heeft die het immuunsysteem nodig heeft.

3. Vetvrije Massa draagt bij tot sterke botten

Een grote zorg onder zowel mannen als vrouwen naarmate ze verouderen is de kans op osteoporose of fragiele botten in het algemeen, omdat het grote risico’s met zich meebrengt zoals het sneller breken van botten tijdens valpartijen. In sommige gevallen kunnen de valpartijen zo ernstig zijn dat mensen nooit meer kunnen lopen.

Een voldoende en gezonde hoeveelheid Vetvrije Massa kan de botdichtheid en botmassa op latere leeftijd beschermen.

Uit het Mediterranean Intrensive Oxidant onderzoek bleek dat lagere hoeveelheden skeletspiermassa, een belangrijk onderdeel van Vetvrije Massa, in verband wordt gebracht met zwakkere en dunnere botten bij oudere mannen. Aangezien Vetvrije Massa uit verschillende componenten bestaat die niet verhoogd kunnen worden, zoals het lichaamswater en de interne organen, is het ontwikkelen van de skeletspiermassa de beste manier om de Vetvrije Massa te verhogen. Dit zorgt op zijn beurt weer voor sterkere botten en een betere botdichtheid.

Om uzelf te beschermen tegen dunner wordende en verzwakkende botten is het belangrijk om voldoende Vetvrije Massa te behouden en te ontwikkelen door het ontwikkelen van de skeletspiermassa.

4. Vetvrije Massa helpt tegen insulineresistentie

Insulineresistentie treedt op wanneer er een teveel aan glucose in de bloedcellen zit door de aanwezigheid van Vrije Vetzuren. Het vrijkomen van Vrije Vetzuren in het lichaam wordt in het algemeen geassocieerd met een hoge hoeveelheid vetmassa. Hierdoor kan het lichaam de insuline niet meer goed gebruiken voor het afvoeren van glucose uit het bloed. Als iemand gedurende lange tijd insulineresistentie heeft, bestaat er een kans dat diegene diabetes type 2 ontwikkelt.

Door het ontwikkelen van voldoende Vetvrije Massa kan men insulineresistentie/diabetes type 2 voorkomen. Insulineresistentie en diabetes type 2 kan bij mensen van alle leeftijden voorkomen. Het is daarom belangrijk om voldoende Vetvrije Massa en weinig Vetmassa te hebben, met andere woorden, om een gezonde lichaamssamenstelling te hebben.

In een grootschalig onderzoek met 13.000 personen over een periode van 6 jaar uitgevoerd door the UCLA School of Medicine werd er geconcludeerd dat er een omgekeerde evenredigheid bestaat tussen skeletspiermassa en insulineresistentie. Bovendien zorgt elke toename van 10% in de skeletspiermassa voor een afname van 11% in de insulineresistentie. Bij personen met diabetes kwam deze afname nog duidelijker naar voren.

Het ontwikkelen van uw Vetvrije Massa zorgt ook voor een verhoging in de BMR en de Total Daily Energy Expenditure (TDEE) wat in combinatie met goede voeding voor een afname in de Vetmassa zal zorgen. Deze afname in de Vetmassa zorgt ervoor dat er minder Vrije Vetzuren in het lichaam vrijkomen waardoor het lichaam de overtollige glucose beter kan afvoeren en deze kan transporteren naar de spiercellen.

5. Fitness voor de gezondheid op lange termijn

Het opbouwen van Vetvrije Massa is niet iets wat alleen bodybuilders en atleten moeten doen. Voor iedereen die aan hun gezondheid op de lange termijn wil werken, is het goed om de Vetvrije Massa te ontwikkelen.

Om deze redenen is het belangrijk om de veranderingen in de Vetvrije Massa te volgen door de lichaamssamenstelling te meten. De lichaamssamenstelling analyse verdeelt het gewicht in verschillende componenten (Vetmassa, Vetvrije Massa, etc.) die een veel beter beeld geeft van de algehele gezondheid en conditie.

Het opbouwen van Vetvrije Massa is een investering voor de toekomst. Wanneer u gezond bent, maakt u zich geen zorgen om ziek te worden. Wanneer u jong bent, heeft u meer tijd om aan uw lichaam te werken dan wanneer u ouder bent. Het beste is om nu al te werken aan een gezond lichaam zodat u later geen spijt krijgt.

De eerste stap voor het ontwikkelen van een gezond lichaam is om de lichaamssamenstelling te laten analyseren. Door hier te klikken, kunt u meer leren over de verschillende BIA apparaten en het type lichaamssamenstelling resultaten dat u kunt verwachten.

 

Bron: https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/52859201-why-building-lean-mass-is-important-for-everyone-even-you/

Het geheim van BMI

By | fitness, lichaamsvet, meetmethoden

Het is hoog tijd om vaarwel te zeggen tegen BMI.

BMI, ook wel bekend als Body Mass Index, is de meest bekende maatstaf om naar de gezondheid te kijken. Het is een eenvoudige wiskundige formule van het gewicht in kilogram gedeeld door de lengte in meters in het kwadraat en wordt vaak gebruikt door artsen, verzekeringsmaatschappijen en mensen vanuit de hele wereld om te bepalen of een persoon overgewicht of obesitas heeft. Het vertrouwen op BMI als gezondheidsindicatie op individueel niveau is echter niet zinvol. Het kan misleidend zijn en de risico’s op gezondheidsproblemen verbergen.

Dit komt omdat BMI niets zegt over de hoeveelheid Visceraal Vet die iemand heeft.

Visceraal Vet is een type vet in het buikgebied rondom de organen. Iedereen heeft het. In tegenstelling tot Onderhuids Vet is het moeilijk om te bepalen hoeveel Visceraal Vet iemand heeft door alleen naar iemand te kijken. Dat komt omdat het Visceraal Vet verborgen zit in de buikholte tussen de organen. Met de BMI kunt u de hoeveelheid vet, inclusief Visceraal Vet, niet vaststellen. Als u op BMI vertrouwt als belangrijkste hulpmiddel komt u er dus niet achter hoeveel Visceraal Vet u heeft.

Wat is Visceraal Vet?

Hoewel de meeste mensen (en de media) zich focussen op Onderhuids Vet, is Visceraal Vet het slechtste van de twee. Dat komt omdat Visceraal Vet net als ieder ander orgaan in het lichaam werkt. In tegenstelling tot de organen waarmee u geboren wordt en die nodig zijn om in leven te blijven, veroorzaakt Visceraal Vet juist schade aan de lichamelijke functies.

Volgens Harvard University scheidt Visceraal Vet een aantal hormonen en chemicaliën uit. Een van die chemicaliën zijn cytokinen. Cytokinen spelen een belangrijke rol in het menselijk lichaam, maar een verhoogd niveau van cytokinen als gevolg van overtollig Visceraal Vet kan problematisch zijn. Als cytokinen eenmaal in de lever terecht komen, hebben ze invloed op de productie van bloedlipiden wat in verband wordt gebracht met een hoog cholesterol en insulineresistentie. Dit kan leiden tot diabetes type 2.

Diabetes type 2 komt vaak voor bij mensen met overgewicht of obesitas. Mensen met een BMI die hoger ligt dan het normale bereik (18.5-24.9) hebben een hoger risico op gezondheidsproblemen. BMI kan echter een vertekend beeld geven bij mensen die een BMI hebben rond de 24.99.

Afhankelijk van hun leefstijl kunnen mensen een hoge hoeveelheid Visceraal Vet hebben, maar wel een ‘normaal’ BMI, omdat ze niet zoveel Skeletspiermassa hebben. Aangezien steeds meer mensen een zittende leefstijl hebben, komt dat steeds vaker voor.

Het recept voor Visceraal Vet

Overtollig vet is overbodig vet en ontstaat als resultaat van een te hoge calorie-inname. Zoals te verwachten ontstaat Visceraal Vet als gevolg van een ongezonde leefstijl. Sommige factoren die hieraan bijdragen zijn:

  • Weinig tot geen beweging
  • Een dieet hoog in koolhydraten en verzadigd vet
  • Slechte slaapgewoonten
  • Stress
  • Overmatig alcoholgebruik
  • Roken

 

Mensen die een zittende leefstijl hebben, hebben vaak een of meerdere van deze factoren. Na verloop van tijd zullen deze factoren leiden tot een verhoogde hoeveelheid lichaamsvet, inclusief Visceraal Vet.

Waarom BMI tekortschiet

Nadat de BMI wordt uitgerekend, wordt er gekeken onder welk bereik deze valt. De BMI bereiken zijn ontwikkeld door de Wereldgezondheidsorganisatie en andere medisch bevoegde organen. Als uw BMI tussen de 18.5 – 24.9 valt, behoort u tot degenen met een ‘normaal’ gewicht. Door gebruik te maken van de formule kan iedereen met een rekenmachine en een BMI tabel binnen enkele seconden bepalen of iemand overgewicht heeft of niet.

Het probleem is dat BMI nooit bedoeld is om individuen te meten.

De Wereldgezondheidsorganisatie, waarvan het BMI bereik vaak wordt gebruikt in fitnesscentra en gezondheidsklinieken, laat duidelijk weten dat BMI zijn beperkingen heeft (cursivering toegevoegd):

BMI is de meest bruikbare maatstaf om te bepalen of iemand overgewicht of obesitas heeft, omdat deze voor alle volwassenen hetzelfde is. De BMI is echter een globale richtlijn, omdat deze niet kijkt naar het Vetpercentage dat per individu kan verschillen.

Ondanks deze duidelijke boodschap blijven artsen en vele anderen BMI gebruiken als een diagnostisch instrument vanwege zijn gebruiksgemak.

Gelukkig beginnen steeds meer mensen de beperkingen van BMI op te merken. De bruikbaarheid van BMI als een betrouwbare gewichtsindex voor individuen is herhaaldelijk door een aantal bronnen weerlegd door te wijzen op de gebreken:

  • BMI zal een atleet classificeren als iemand met obesitas
  • BMI kan niet vaststellen hoe de vetverdeling is
  • Uw gezondheidstoestand kan door één decimale punt anders zijn (24.9 = “normaal”; 25.0 = overgewicht)

Onthoud dat BMI wordt bepaald door een eenvoudige deling van gewicht en lengte. Het gewicht wordt bepaald door de weegschaal en de lengte door een meetlat. Dit zijn hele eenvoudige meetinstrumenten. BMI kan dus niet bepalen of iemand slank is of overgewicht heeft. BMI is maar een getal.

Mensen met een gezond BMI zeggen vaak dingen als: “Ik heb een snelle stofwisseling,” “Ik heb geluk dat mijn lichaam snel vet verbrandt,” of “Ik heb goede genen.”

Niemand moet echter verwachten dat ze hun hele leven gezond zullen blijven als ze calorierijk voedsel en voedsel hoog in verzadigd vet consumeren en weinig bewegen.

Inschatten van risico’s

Hoe komt u te weten of u risico loopt om een grote hoeveelheid Visceraal Vet te krijgen? Probeer in ieder geval niet naar het getal op de weegschaal te kijken, want dat helpt toch niet. Hieronder ziet u enkele opties om daar achter te komen. Volgens de Mayo Clinic is het gebruik van een meetlint voor het meten van het middel een goede manier om de hoeveelheid Visceraal Vet te bepalen. Als uw middel 90 cm is (vrouw) of 100 cm (man) is, heeft u mogelijk teveel Visceraal Vet. De meest nauwkeurige manier om de hoeveelheid Visceraal Vet te bepalen is door middel van een medisch goedgekeurde manier zoals een gecomputeriseerde tomografie (CT) scan, een MRI-scan of een DEXA test.

Inschatten van risico’s

Hoe komt u te weten of u risico loopt om een grote hoeveelheid Visceraal Vet te krijgen? Probeer in ieder geval niet naar het getal op de weegschaal te kijken, want dat helpt toch niet. Hieronder ziet u enkele opties om daar achter te komen. Volgens de Mayo Clinic is het gebruik van een meetlint voor het meten van het middel een goede manier om de hoeveelheid Visceraal Vet te bepalen. Als uw middel 90 cm is (vrouw) of 100 cm (man) is, heeft u mogelijk teveel Visceraal Vet. De meest nauwkeurige manier om de hoeveelheid Visceraal Vet te bepalen is door middel van een medisch goedgekeurde manier zoals een gecomputeriseerde tomografie (CT) scan, een MRI-scan of een DEXA test.

Om hiervan gebruik te kunnen maken, heeft u wel toegang nodig tot een faciliteit die over de juiste apparaten beschikt. En hoewel ze nauwkeurig zijn, zijn het niet de meest toegankelijke of betaalbare opties. Een andere manier om het Visceraal Vet te meten is om een lichaamssamenstelling test uit te voeren. De lichaamssamenstelling test maakt geen gebruik van BMI en kijkt waar het lichaam uit bestaat (Vetmassa, Vetvrije Massa, etc.). Er zijn verschillende manieren en methoden voor een lichaamssamenstelling analyse. Een lichaamssamenstelling analyse berekent het Vetpercentage dat bestaat uit Visceraal en Onderhuids Vet. Een van de meest bekende manieren is de huidplooimeter. Deze knijpt het vet onder de huid (Onderhuids Vet) en bepaalt aan de hand van de resultaten wat het Vetpercentage is. Het Visceraal Vet maakt ook deel uit van het Vetpercentage, maar het Visceraal Vet wordt berekend door middel van een formule.

Een andere optie is de medisch goedgekeurde BIA lichaamssamenstelling test. Deze test meet de weerstand die optreedt wanneer er een elektrische stroom door het lichaam stroomt om het Vetpercentage, inclusief het Visceraal Vet, te berekenen. Sommige geavanceerde BIA apparaten kunnen ook aangeven wat de hoeveelheid Visceraal Vet is. Voor uw lichaamssamenstelling te kennen, krijgt u een veel beter idee van de hoeveelheid Visceraal Vet die u heeft. Als uw gewicht volgens de BMI ‘normaal’ is, maar uw Vetpercentage volgens de lichaamssamenstelling test te hoog is (zoals bij mensen die skinny fat zijn), moet u wellicht veranderingen in uw leefstijl aanbrengen om het risico op gezondheidsproblemen te verkleinen.

Vertrouw niet op BMI als maatstaf voor uw gezondheid.

Het goede nieuws is dat als u voldoende beweegt, gezond eet en een gezond leven leidt, u niet zoveel in Visceraal Vet zult aankomen en u zich daardoor geen zorgen hoeft te maken over uw BMI.

Maar als u niet beweegt, niet gezond eet en een ‘normaal’ gewicht en BMI heeft, moet u alsnog oppassen. Uw BMI kan namelijk een vertekend beeld van uw gezondheid geven. Een lichaamssamenstelling analyse zal u altijd meer informatie geven dan uw BMI en schetst een beter beeld van waar uw gewicht (inclusief Visceraal Vet) uit bestaat.

 

Bron: https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/38654081-bmis-fat-secret/

Het verborgen gevaar van skinny fat

By | lichaamssamenstelling, lichaamsvet, meetmethoden

In de zomer schitteren op het strand: dat is misschien wel dé motivatie om af te vallen. We hangen de hele dag aan trainingsapparaten, volgen een strikt dieet of rennen de longen uit ons lijf. Zo werken we aan de perfecte contouren. En een verbeterde gezondheid: die krijgen we daar gratis bij. Of toch niet?

We berekenen of we een gezond gewicht hebben met de Body Mass Index (BMI). Echter: die index geeft een vertekend beeld. Met gezonde BMI kan je nog steeds ongezond zijn.

 

Vet dat je niet ziet

Dat te veel lichaamsvet ongezond is: dat wist je waarschijnlijk al. Maar weet je eigenlijk ook dat je het vaak helemaal niet doorhebt als er vet aanwezig is in je lijf? Dit is visceraal vet: ook wel skinny fat. Het is opgeslagen vet rond organen in je buik en je ziet het pas als je kijkt naar de lichaamssamenstelling.

Als voorbeeld kijken we naar Ellen. Ze is 163 centimeter lang en weegt 57 kilo. Daarbij heeft ze een spiermassa van 19 – en een vetmassa van 21 kilo. Haar BMI komt uit op 21.9: op zich gezond, maar we ze heeft dus wel meer vet- dan spiermassa. Het vetpercentage is 36.9%. En dat is meer dan de bovenste grens van 28%. Oftewel, Ellen is skinny fat.

 

Zo meet je gezonder

Je BMI zegt dus niet of je een gezond lichaam hebt. Gelukkig zijn er methoden die dat wél doen. We zetten ze op een rijtje:

Huidplooimeters

Met een huidplooimeter knijp je in het vet net onder de huid. Je kunt dan een inschatting maken van de hoeveelheid visceraal op basis van leeftijd en geslacht. Deze methode meet niet de hoeveelheid visceraal vet. Ook is de uitkomst van de meting afhankelijk van meerdere factoren, zoals de bui van de onderzoeker (die kan hard of juist zacht knijpen).

BIA-weegschalen

De BIA-weegschalen sturen een zwakke, elektrische stroming door het lijf en meten de weerstand. Daarmee kun je een nauwkeurige – en soms ook schokkende – uitspraak doen over je viscerale vetten.

Klinische test

Met testen als hydrostatisch wegen en DEXA kan je het vetpercentage precies bepalen. Dit doe je met speciale apparatuur. Wel stel je het lichaam hiermee bloot aan straling.

 

Dom diëten of slim sporten?

Veel diëten raden je aan om minder calorieën te eten en zware cardio met een lichte krachttraining te combineren. Echter: dit is dus een recept voor visceraal vet. Hiermee verlies je namelijk spiermassa. Niet doen dus.

Het aanbevolen vetpercentage voor mannen is 10-20%, voor vrouwen is dat 18-28%. Val je hierboven? Ga dan voor krachttraining, want hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger je Basal Metabolic Rate (BMR). Dat betekent dat je meer calorieën verbrandt in ruststand, bijvoorbeeld als je op de bank ligt. En slapend slank worden: dat willen we toch allemaal wel?

En oh ja: spieren wegen meer dan vet. Je komt dus aan in plaats van dat je afvalt. En toch is je lichaam is niet alleen sterker en slanker geworden: je bent ook nog eens gezonder!

 

Waarom het belangrijk is om uw vetpercentage te weten

By | lichaamsvet

Weet u wat uw vetpercentage is op dit moment?

Weet u wat het gezonde vetpercentage voor uw geslacht is?

Weet u waarom het vetpercentage belangrijk is?

Het vetpercentage is een waarde die u vertelt hoeveel van uw gewicht uit vet bestaat. Uw vetpercentage is een van de meest bruikbare waarden om te kijken naar uw algehele gezondheid. Het is nog waardevoller dan uw gewicht of BMI.

Als u een gezonde leefstijl wilt leiden, moet u een gezond dieet volgen en een gezond gewicht behouden. Het vetpercentage kan daar op verschillende manieren bij helpen. Hieronder ziet u enkele voorbeelden.

#1 Begrijp de context van uw gewicht

Uw gewicht vertelt heel weinig omdat mensen hetzelfde gewicht kunnen hebben, maar totaal andere lichaamssamenstellingen, lichaamstypen en gezondheidsrisico’s. Het vetpercentage plaats uw gewicht in een context en vertelt veel meer over u dan uw gewicht. Een bodybuilder bijvoorbeeld kan net zo zwaar zijn als iemand met overgewicht, maar het gewicht zal dan voornamelijk uit spieren bestaan in plaats van vet.

Zonder de vetpercentage te weten, is het erg moeilijk om te begrijpen waar het gewicht uit bestaat en of u wel of niet veranderingen moet aanbrengen om uw lichaamssamenstelling te verbeteren.

Hoe kunt u beginnen met het verbeteren van de lichaamssamenstelling?

Door uw vetpercentage te weten, weet u welke van de twee veranderingen u moet aanbrengen om een gezonde lichaamssamenstelling te krijgen. Moet u de Vetvrije Massa verhogen of de Vetmassa verlagen?

Het is moeilijk om te zeggen wat het ‘ideale’ vetpercentage is, omdat het ideaal voor een bodybuilder anders is dan voor een voetballer. Daarom worden er bereiken gebruikt om mensen een idee te geven over hoe het er met hun gezondheid voor staat.

Voor mannen: 10-20% is normaal/gezond
Voor vrouwen: 18-28% is normaal/gezond

Deze bereiken kunnen verschillen afhankelijk van de bron. The American College of Sports Medicine heeft eigen bereiken net als de Mayo Clinic (meer daarover in het volgende stuk).

Het kan erg handig zijn om te weten waar uw vetpercentage binnen deze bereiken valt om te bepalen hoe u uw lichaamssamenstelling kunt verbeteren.

Een voorbeeld daarvan is (en dit zal u wellicht verbazen) dat veel mensen met overgewicht/obesitas eigenlijk al een grote hoeveelheid spiermassa hebben dan de gemiddelde persoon met dezelfde lengte.

Hoewel krachttraining goed is voor iedereen, is een programma gebaseerd op het opbouwen en ontwikkelen van zoveel mogelijk spieren niet de beste manier om de lichaamssamenstelling te verbeteren van iemand die overgewicht heeft. Dat komt omdat er binnen dit programma een dieet wordt gevolgd waarbij iemand meer calorieën moeten binnenkrijgen dan het lichaam nodig heeft om op gewicht te blijven.

Hoewel het waar is dat er vetverlies optreedt bij krachttraining en bij het opbouwen van spieren, zal een persoon met dit lichaamstype sneller zijn of haar doelen halen door een combinatie van een lagere calorie-inname, een hoger energieverbruik en lichte krachttraining om de huidige spiermassa te behouden.

Verminder het risico op hart- en vaatziekten

Het vetpercentage komt, buiten de fitnesswereld, ook van pas op andere gebieden. Zo kunt u gezondheidsrisico’s (met name hart- en vaatziekten) verminderen door uw vetpercentage op een gezond niveau te houden.

Hart- en vaatziekten worden vaak veroorzaakt door een ophoping van plaque op de wanden van de aders. Een teveel aan LDL (Lage Dichtheid Lipoproteïne) beschadigt de aderen waardoor ze verharden en het hart harder moet werken om het bloed door het lichaam te kunnen pompen.

U zult vast denken: wat heeft het lichaamsvet te maken met het hart? Het lichaamsvet heeft er heel veel mee te maken.

Volgens een nieuw onderzoek gepubliceerd door the Mayo Clinic heeft een gezond vetpercentage een aanzienlijke invloed op het cholesterolgehalte. Het verhogen van het goede cholesterol (Hoge Dichtheid Lipoproteïne, HDL) helpt bij het verwijderen van het slechte cholesterol (LDL) en bij het verlagen van het totale cholesterolgehalte. Dit betekent minder aderverstopping en minder belasting van het hart.

Volgens het onderzoek heeft het totale gewicht of de totale vetmassa in kg geen verband met bovenstaande positieve effecten. Deze effecten worden in verband gebracht met het vetpercentage: de hoeveelheid vet die iemand heeft in verhouding tot zijn of haar huidige gewicht. Voor deze effecten moet de bovengrens van het vetpercentage bij 20% liggen voor de mannen en bij 30% voor de vrouwen.

Het onderzoek suggereert niet dat het vetpercentage de kans op hart- en vaatziekten compleet kan voorkomen, omdat het ook afhangt van leefstijlfactoren en erfelijkheid. Wat het onderzoek wel suggereert, is dat door het behouden van een gezond vetpercentage u enige mate van controle heeft op het voorkomen van hart- en vaatziekten.

Neem uw gezondheid in eigen handen dankzij het vetpercentage

Als u alleen uw gewicht bijhoudt, zult u uzelf automatisch met anderen vergelijken. Hoewel er grote verschillen kunnen zijn in lengte, spiermassa, genen en andere factoren, denken of praten mensen automatisch over het getal van hun gewicht en niet waar het gewicht uit bestaat.

Dat is het mooie aan het vetpercentage: het gaat er niet om hoeveel u weegt, het gaat erom waar uw gewicht uit bestaat. U kunt overgewicht hebben (volgens bijvoorbeeld de BMI meter), maar als u een vrouw bent met een vetpercentage van 25% zou dat helemaal niet moeten uitmaken.

De eerste stap om uw gezondheid en conditie in eigen handen te nemen en de positieve effecten van een gezonde leefstijl te ervaren, is om uw lichaamssamenstelling te laten meten. Vind een faciliteit bij u in de buurt waar u uw lichaamssamenstelling kunt laten meten en uw vetpercentage kunt achterhalen om een gezonde leefstijl te beginnen!

 

Bron: https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/98288513-why-you-need-to-know-your-body-fat-percentage/

Waarom u geen verbeteringen aan uw lichaamssamenstelling ziet

By | lichaamssamenstelling, lichaamsvet, meetmethoden, spieren
  • Ik doe aan krachttraining en cardio en eet clean, maar het lukt me maar niet om spieren op te bouwen.
  • Ik ben in de eerste paar weken een paar kilo’s afgevallen, maar sindsdien is er niks veranderd aan mijn gewicht.
  • Ik doe drie keer per week aan hardlopen, maar mijn lichaam ziet er nog steeds hetzelfde uit.

Als u een van deze dingen ervaart en gefrustreerd raakt door het gebrek aan vooruitgang aan uw lichaamssamenstelling, vraagt u zich wellicht af wat u verkeerd heeft gedaan. Hoe komt het dat u geen verbeteringen ziet?

5 redenen waardoor u geen verbeteringen ziet aan uw lichaamssamenstelling

Binnen voeding en fitness is er geen “one-size-fits-all” aanpak voor het verbeteren van de lichaamssamenstelling. U moet de ene mogelijke oplossing na de andere proberen en indien nodig aanpassingen maken.

In dit artikel leert u waarom u de niet de gewenste resultaten krijgt en welke aanpassingen u kunt maken om het probleem aan te pakken.

Voordat u na het lezen van onderstaande redenen een aha-moment krijgt, moet u wel onthouden dat het bij het verbeteren van de lichaamssamenstelling er niet om gaat om zo snel mogelijk van punt A naar punt B te komen, maar om het maken van langzame, substantiële veranderingen tussen punt A en punt B.

1. U slaapt niet voldoende

Zoals we al eerder in detail hebben besproken, is voldoende slaap noodzakelijk (en niet alleen een luxe) om de lichaamssamenstelling te veranderen.

Als u bijvoorbeeld heeft gewerkt aan het vergroten van uw spiermassa, moet u ervoor zorgen dat bepaalde hormonen in uw lichaam hun werk doen. Deze zijn onder andere uw groeihormoon (GH), testosteron en cortisol.

In de eerste plaats speelt het groeihormoon een grote rol in de spieropbouw en spierontwikkeling. Bij volwassenen is de afscheiding van groeihormoon op zijn hoogtepunt kort na het begin van de slaap, tijdens het begin van de slow-wave sleep (SWS) of tijdens stage 3 van de slow-wave sleep. 7-8 uur slaap per nacht zorgt ervoor dat u voldoende stages van slow-wave sleep heeft tijdens de slaap om de afscheiding van het groeihormoon te bevorderen.

Een ander belangrijk onderzoek waarvan de resultaten gepubliceerd zijn in het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism toonde aan dat een groeihormoon behandeling de lichaamssamenstelling verbeterde van kinderen met het syndroom van Prader-Willi, een genetische aandoening gekenmerkt door een zwakke en slechte spierontwikkeling.

Onvoldoende slaap en onvoldoende slow wave sleep zorgen ervoor dat uw lichaam niet genoeg testosteron aanmaakt. Dit levert problemen op, omdat dit hormoon geassocieerd wordt met een toenemende spiermassa. Een onderzoek uit 2008 toonde aan dat een slechtere slaapkwaliteit werd geassocieerd met lagere testosteronniveaus, waardoor er negatieve veranderingen in de lichaamssamenstelling optreden vergeleken met mensen die een betere slaapkwaliteit hebben.

Ook cortisol is een belangrijk hormoon. Cortisol doet het tegenovergestelde van het groeihormoon en testosteron bij het opbouwen van spiermassa. Een van de functies van cortisol is namelijk het afbreken van weefsels zoals het spierweefsel om uw energie te geven als u onder stress bent. Er is aangetoond dat het cortisolniveau bij mensen die te weinig geslapen hebben de volgende avond tussen 37-45% hoger ligt dan voorgaande dagen.

Uw strategische plan
Zorg ervoor dat u 7-8 uur per dag slaapt. Dit zorgt ervoor dat u voldoende stage 3 slaap krijgt waardoor het groeihormoon- en testosteronniveau stijgt en het cortisol onder controle is.

2. U bent chronisch gestrest

Chronisch is hier het sleutelwoord. Af en toe een klein beetje stress helpt ons om dingen gedaan te krijgen doordat cortisol ons snelle energie uitbarstingen geeft en ons geheugen verbetert. Het is bewezen dat af en toe een tegenspoed in het leven goed is. Chronisch gestrest zijn is echter een ander verhaal.

Laten we teruggaan naar ons favoriete stresshormoon: cortisol.

Een maand geleden publiceerde het Obesity Journal de resultaten van een onderzoek waarin de relatie tussen cortisolniveaus en adipositas (overgewicht of obesitas) werd bestudeerd. Na het meten van het cortisolniveau van 2527 mannen en vrouwen die ouder zijn dan 50 jaar, kwamen onderzoekers tot de conclusie dat hoe hoger het cortisolniveau is, hoe hoger het lichaamsgewicht; de BMI en de middelomtrek is. Ze kwamen tot deze conclusie na het controleren van de factoren die verband kunnen houden met obesitas zoals geslacht, leeftijd, etniciteit en levensstijl. Bovendien werden hoge cortisolgehaltes ook geassocieerd met aanhoudende obesitas onder de proefpersonen.

Kortom, het opstapelen van dagelijkse stress kan zonder dat u het weet ervoor zorgen dat u geen vooruitgang boekt bij het verbeteren van uw lichaamssamenstelling.

Uw strategische plan

Of het nu persoonlijk of werk gerelateerd is, stress ontstaat. Het goede nieuws is dat u stappen kunt ondernemen om te kijken hoe u zich voelt. Sommige mensen gebruiken mindfulness meditatie terwijl anderen zich beter voelen door het gewoon uit te lachen. U kunt ook proberen om te wandelen of een korte dutje te doen. Doe wat het meest ontspannen voelt.

Het belangrijkste is om altijd een deel van uw dag in te plannen om voor u zelf te zorgen.  Vaak vergeten mensen dat zelfzorg een must is, net als eten en slapen

3. U vertrouwt te veel op lichaamsbeweging terwijl u nog slechte eetgewoonten heeft

Uit eten gaan met vrienden of collega’s is makkelijker dan om alleen thuis te koken. Ook kunt u geen nee zeggen tegen een gratis lunch op het werk. U belooft uzelf dat u die extra calorieën straks zult verbranden in de sportschool. Dit doet echter meer kwaad dan goed.

Uit een onderzoek van 2012 onder Japanse volwassenen kwam naar voren dat gewichtsverlies mogelijk is door alleen lichaamsbeweging, maar dat een combinatie van dieet en lichaamsbeweging het meest effectief is voor gewichtsverlies. Bovenop deze bevinding bleek uit een systematisch overzicht van vergelijkbare onderzoeken dat lichaamsbeweging gepaard gaat met een gelijktijdige toename van de calorie-inname. Met andere woorden, het zorgt ervoor dat u meer eet. Als u de extra calorieën consumeert in de vorm van een stukje taart of een glaasje frisdrank, zorgt u ervoor dat u tijdens het sporten geen vet verbrandt.

Uw strategische plan

Probeer nogmaals naar uw voedingskeuzes te kijken en te experimenteren door minder bewerkt voedsel te eten of minder van een bepaalde voedselgroep te eten. Probeer indien mogelijk gedurende een paar maanden een voedseldagboek bij te houden om te kijken hoe uw eetgewoonten zijn. Voor sommigen helpt het om calorieën te tellen. Bij anderen heeft een low-carb, high-fat dieet of intermittent fasting samen met hun oefenschema enorm geholpen.

4. U heeft een onevenwichtige bloedsuikerspiegel

Wanneer de bloedsuikerspiegel toeneemt (meestal na een maaltijd), levert insuline glucose (suiker) aan de cellen voor energie. Te vaak eten of te veel eten kan uw lichaam echter minder gevoelig maken voor insuline. Dit verhoogde insuline niveau kan ook leiden tot een verhoging van het stresshormoon cortisol.

Sterker nog, wanneer insulineresistentie optreedt, kunnen uw cellen de suiker uit uw bloed niet opnemen. Als gevolg hiervan zet de lever deze suiker om in triglyceriden die door de novo lipogenese als lichaamsvet worden opgeslagen voor het geval dat u dit in de toekomst nodig heeft voor energie.

Dit zou eeuwen geleden nuttig kunnen zijn geweest voor onze voorouders in de tijd dat er een voedseltekort was. Maar eten doen we tegenwoordig ook als we de koelkast openen of als we langst de dichtstbijzijnde supermarkt gaan. U bent hier wellicht niet bewust van waardoor u ongewenst aankomt.

Om deze reden kan het nuttig zijn om uw bloedsuikerspiegel in de gaten te houden. Een blijvende overschot aan glucose kan zorgen voor een verminderde gevoeligheid voor insulineresistentie en kan leiden tot complexere metabole afwijkingen van de stofwisseling waaronder het metabool syndroom. Dit kan mogelijk een van de redenen zijn waarom de vetmassa niet afneemt ondanks het sporten of het clean eten.

Uw strategische plan

Een overmatige consumptie van koolhydraten (pizza night of pasta donderdag) waardoor er een novo lipogenese wordt veroorzaakt kan door niets anders dan lichaamsbeweging worden gecompenseerd. Het balanceren van uw macronutriënten inname of intermittent fasting (met begeleiding van uw arts) kan helpen om uw insulinegevoeligheid weer in evenwicht te brengen zonder dat u direct de bloedsuikerspiegel hoeft te controleren. Ook bosbessen en kaneel kunnen de bloedsuikerspiegel verlagen.

5. Uw training routine is niet afgestemd op uw lichaamssamenstelling doelstelling

Mensen hebben verschillende lichaamssamenstelling doelstellingen. U wilt wellicht uw vetmassa verminderen terwijl uw trainingspartner spiermassa wilt opbouwen. Samen sporten is misschien wel leuker, maar het kan u ook hinderen om uw lichaamssamenstelling doel te behalen.

Dan is er nog de trainingsintensiteit kwestie. Uit dit onderzoek kwam naar voren dat wanneer iemand intensieve oefeningen doet, de myofibrillaire eiwitsynthese (verhoogde spiermassa en spierkracht), ongeacht de leeftijd toeneemt

Deze bevinding werd ondersteund door een ander onderzoek aan de Universiteit van Ontario. De eerste cardiogroep trainde 30 tot 60 minuten terwijl de tweede groep vier tot zes sprints van 30 tot 60 seconden deed. Zowel de cardio als de sprint groep hadden dezelfde toename in vetvrije massa (ongeveer 1%), maar de sprint groep had meer dan twee keer zoveel lichaamsvet als de cardio groep verbrand, respectievelijk 12,4% en 5,8%.

Dus als u vetmassa wilt verliezen, kan het verhogen van de intensiteit in korte intervallen in plaats van cardio de beste manier voor u zijn. Dit artikel over bodybuilding vs. HIIT is een goed begin om meer te leren over de juiste trainingsroutine voor u.

Andere mogelijke redenen

  • U eet nog steeds bewerkt voedsel dat vermomd is als gezond zoals producten met de etiketten “low-fat “of “zero sugar”. Probeer in plaats daarvan zorgvuldigere voedselkeuzes te maken door te kijken naar de voedseletiketten.
  • U onderschat alcohol. Al die calorieën die verloren gaan tijdens trainingen en clean eten worden weer teniet gedaan als u te veel drank consumeert. Ten eerste is alcohol hoog in calorieën, zelfs in kleine hoeveelheden (7 calorieën per gram alcohol, om nog maar te zwijgen van dranken met alcohol en koolhydraten). Ten tweede smaakt voedsel meestal beter met drank. Hoe meer u drinkt, hoe waarschijnlijker het is dat u meer eet. Dat gezegd hebbende, wees voorzichtig met margarita en bier.
  • U heeft een medische aandoening die u ervan weerhoudt om gewicht te verliezen en uw lichaamssamenstelling te verbeteren. Soms zijn er medicijnen die gewichtstoename kunnen veroorzaken of significante veranderingen in de lichaamssamenstelling kunnen belemmeren. Bij deze scenario’s kan het zinvol zijn om prioriteit te geven aan de behandeling van uw bestaande medische aandoening of samen te werken met een medische professional om veranderingen in de levensstijl door te voeren.

Conclusie: probeer verschillende dingen uit

U hoeft niet als een wetenschapper te werk te gaan om te kijken wat het beste is voor u. Maak geleidelijke veranderingen, geef het minstens 2-4 weken en maak notities.

Begin met kleine veranderingen door witte suiker te vervangen met honing en kaneel om meer smaak aan uw thee toe te voegen. Probeer twee uur voor het slapen geen elektronische apparaten te gebruiken. Een ander goed idee is om u meer te concentreren op lichaamsgewichtsoefeningen in plaats van uw gebruikelijke jogging-routine.

Door zelf te experimenteren wordt u niet alleen bewuster van wat wel en niet werkt, maar ook het proces zelf is meer lonend en leuker. Wat de geconstateerde feiten en onderzoeksresultaten u ook vertellen, uiteindelijk weet u zelf beter wat voor u werkt.

***

Kyjean Tomboc is verpleegkundige/freelance tekstschrijver over de gezondheidszorg en UX onderzoeker. Nadat ze is gaan experimenteren met het paleo dieet en het vegetarisch dieet, realiseerde ze dat het allemaal neerkomt op “echt” en onbewerkt voedsel.

 

Bron: https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/why-your-body-composition-isnt-improving-when-youre-doing-everything-right/

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. more information

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close