Category

lichaamssamenstelling

Waarom uw lichaamssamenstelling de sleutel is tot uw gezondheid in 2017

By | Cliëntverhalen, lichaamssamenstelling, Medisch

Noot van de redactie: Dit artikel werd geschreven en verstrekt door Dr. Michael Mong, een oogarts en obesitasspecialist die werkt met InBody apparaten.

 

Als u deze blog al een tijdje volgt, bent u zich ervan bewust dat de analyse van lichaamssamenstelling door veel fitnessexperts, coaches en gezondheidsprofessionals worden gebruikt en essentieel is als u echt wilt begrijpen hoe u fit kunt worden.

 

Maar nu is het misschien wel het perfecte moment om de nadruk te leggen op de gezondheidsrisico’s of voordelen die verbonden zijn aan de verschillende lichaamssamenstellingen, vooral nu we 2017 ingaan met al die nieuwjaar voornemens fris in ons achterhoofd.

 

Eén ding wat we in 2017 sowieso kunnen doen is om niet meer te vertrouwen op de lichaamsmassa-index (BMI) als middel om onze gezondheid te meten.

 

De beperkingen van BMI bij het maken van beslissingen op klinisch gebied of op het gebied van fitness zijn goed gedocumenteerd. Zoals wij al eerder in deze blog aangaven en zoals vele anderen al hebben gezegd, is het wellicht tijd om afscheid te nemen van de BMI.

 

Het niet hebben van gedetailleerde inzichten in uw lichaamssamenstelling kan leiden tot kritieke fouten in aannames, inzichten en aanbevelingen, wat uw conditiedoel kan belemmeren. In sommige gevallen kan het zelfs leiden tot een verkeerde diagnose, onjuiste behandelingen en gemiste kansen.

 

We weten allemaal dat obesitas een verband heeft met een lijst van ziekten naast dat het invloed heeft op ons uiterlijk. Dat is iets waar in 2016 veel meer naar werd gekeken. De lijst met ziekten is erg lang en bevat onder meer hartaandoeningen, hypertensie, kanker, gewrichtsproblemen, dementie en diabetes.

 

Hoe zit het met andere afwijkingen in de lichaamssamenstelling, zoals het hebben van weinig spiermassa (skinny fat) samen met sarcopenie (te weinig spiermassa) en visceraal vet bij mensen die een normaal BMI hebben (18-25)?

 

Dit zijn afwijkingen die iedereen kan hebben. Kennis van de lichaamssamenstelling is daarom belangrijk voor uw gezondheid op de lange termijn.

 

De olifant in de kamer

Laten we kijken naar het grootste probleem in de Verenigde Staten, namelijk: diabetes.

 

In de uitgave van 8 september 2015 van JAMA: the Journal of the American Medical Association werd geschat dat 52,3 % van de gehele Amerikaanse bevolking in 2012 diabetes (14,3 %) of pre-diabetes (38,0 %) heeft.

 

Als dat nog niet erg genoeg is, kwam uit een UCLA onderzoek uit 2016 naar voren dat in Californië 55% van de bevolking diabetes (9%) of pre-diabetes (46,0%) heeft.  Dit is een echte epidemie.

 

Als u alleen kijkt naar de risico’s of oorzaken van diabetes bij mensen die overgewicht of obesitas hebben, zult u niet in staat zijn om diabetes te voorkomen, te behandelen of zelfs te overwinnen. Door op traditionele maatstaven zoals BMI en lichaamsgewicht te vertrouwen, zult u namelijk veel details en inzichten missen.

 

De BMI gaat ervan uit dat het menselijk lichaam bestaat uit één homogene massa, maar dat is niet zo. De verschillende weefseltypes (vet, spier, enz.) hebben in feite aanzienlijk verschillende massa’s , volumes en functies en effecten, niet alleen op ons uiterlijk, maar ook op onze metabole gezondheid.

 

Laten we eens kijken naar een groep mensen met een normale BMI.  Per gram is vet (waar we ons altijd op lijken te richten) ongeveer 14% groter in volume dan spier.

 

Om de implicatie beter te visualiseren, kunt u hieronder naar de afbeeldingen kijken van zes mannen die allemaal 175 cm zijn en 78 kilo wegen. Velen, waaronder ook artsen, zullen denken dat ze gezond zijn met hun BMI van 25.4. Maar u kunt al veel zien door naar de patiënt zelf te kijken of door naar de scans te kijken.

 

Een recent klinisch voorbeeld: diabetes overwinnen met een betere lichaamssamenstelling

Laten we eens kijken naar een recent klinisch voorbeeld dat laat zien hoe de 21e-eeuwse lichaamssamenstelling analyse (BIA) in de dagelijkse klinische praktijk kan worden gebruikt om diabetes type II snel te identificeren, aan te pakken en uiteindelijk te overwinnen.

 

Diabetes kan onopgemerkt in de loop van de tijd ontwikkelen wanneer niet gezien wordt dat de lichaamssamenstelling niet goed is.

 

Een casestudy

“Vihaan” (niet zijn echte naam) kreeg slecht nieuws te horen en het was niet helemaal wat hij verwachtte.  Hij wist dat er iets mis was omdat hij zich niet goed voelde en zich vermoeider voelde dan normaal.

 

Als succesvolle ondernemer liep zijn bedrijf goed en ook met zijn gezin ging het goed. Maar niet met hem. Het leek wel of hij steeds dorstig was. Ook moest hij vaak naar het toilet.

 

42 jaar oud en in goede gezondheid leek hij helemaal geen “overgewicht” te hebben. Hij kwam erachter dat hij diabetes had met een bloedsuikerspiegel van 265 mg/dl. Vihaan was in shock, ging naar de oogarts om een oogonderzoek te laten doen en begon met het innemen van twee soorten medicijnen waardoor zijn bloedsuikerspiegel wat meer onder controle was.  Hij was er echter niet tevreden mee en wilde weten of zijn ogen beïnvloed werden door diabetes en wat hij kon doen om bij de oorzaak van het probleem te komen.

 

De angst die gepaard gaat met diabetes is groot, vooral de angst om het gezichtsvermogen te verliezen.

 

Patiënten zijn vaak zeer gemotiveerd, misschien wel het meest gemotiveerd dan ze ooit zullen zijn, om actie te ondernemen zodat ze blindheid kunnen voorkomen. Niets krijgt meer hun aandacht dan de gedachte dat ze blind kunnen raken tenzij het een diagnose is van bijvoorbeeld kanker (iets wat in een toekomstige blog zal worden besproken). Dit is een gouden kans om het gedrag proberen te veranderen, wat vaak het probleem in de eerste plaats heeft veroorzaakt.

 

Na een zorgvuldig oogonderzoek werd vastgesteld dat Vihaan gelukkig geen diabetische retinopathie had, de aandoening die de bloedsomloop naar het oog vernietigt en blindheid kan veroorzaken.

 

Het is vaak het eerste teken van schade als gevolg van diabetes en weerspiegelt de veranderingen die overal in het lichaam plaatsvinden, vooral in de nieren, het hart, de hersenen en de perifere zenuwen.

 

Overmatige glucose in de bloedsomloop beschadigt de kwetsbare haarvaten waardoor ze uiteindelijk verloren gaan en vernietigd worden. Hierdoor heeft het omliggende weefsel een tekort aan zuurstof en voeding.

 

Hoewel Vihaan niks aan zijn ogen had, bleef de vraag waarom hij in de bloei van zijn leven diabetes kreeg. Zijn gewicht was normaal voor zijn lengte en zijn BMI was minder dan 25. Het is echter wel zo dat Zuid-Aziaten sneller diabetes krijgen en vaak al bij een lager BMI. Maar waarom heeft Vihaan precies nu diabetes gekregen en wat kan eraan gedaan worden?

 

Na een korte discussie over de achterliggende oorzaken van diabetes wilde Vihaan graag meer te weten komen.  Hij kreeg de kans om een lichaamssamenstelling analyse uit te laten uitvoeren met behulp van het InBody 570 apparaat.

 

In ongeveer drie minuten kwam de volgende afdruk in de handen van zowel Vihaan als zijn arts terecht.  Twee belangrijke dingen werden al snel duidelijk:

 

Hoewel zijn BMI 24.6 was, was zijn vetpercentage met 34% beduidend hoog. Zijn BMI kon als “goed” worden beschouwd, maar metabolisch gezien was hij dat niet.

 

Vihaans spiermassa was in alle vier de ledematen en in zijn romp te laag. Deze lage spiermassa samen met het hoge vetpercentage is de reden dat zijn gewicht nog “normaal” is.

 

Een beeld zegt meer dan duizend woorden en het bekijken en omgaan met uw gegevens spreekt visueel gezien boekdelen.

 

Voor Vihaan en zijn arts spraken de gegevens boekdelen. Er volgde een gesprek en Vihaan was nu bezig met zijn eigen gezondheid door middel van een plan om zowel zijn ernstige spiertekort als de obesitas in zijn romp aan te pakken.

 

Sarcopenie en diabetes type II

 

Zonder een lichaamssamenstelling analyse was de sarcopenie en de 13 kilo vet in zijn romp niet te overzien.

 

Na een snelle berekening van zijn Skeletspierindex (absolute spiermassa/m²) bleek dat hij een score van 8.931 had en in de buurt kwam van ernstige sarcopenie.

Vihaan is misschien een extreem geval, maar dit soort gevallen komen zeker vaker voor.

 

Er is veel onderzoek gedaan om het verband tussen een verhoogd visceraal vetweefsel (VAT), het vet in het buikgebied dat rondom de organen zoals de lever en de darmen zit, en diabetes aan te tonen. Uit onderzoek is gebleken dat van alle etnische groepen vooral bij Zuid-Aziaten het visceraal vet een verband heeft met het toegenomen aantal diabetici. Dit is vooral het geval bij mannen en zelfs bij BMI-niveaus van 25 of lager

 

Volgens een onderzoek van DeFronzo in 2009 is de verstoring van de skeletspierfunctie het grootste gebrek bij diabetes type II. De vermindering van de insulinegevoeligheid kan al tien jaar voordat diabetes is ontwikkeld gedocumenteerd worden, hoewel de precieze oorzaak nog steeds onderzocht moet worden.

 

Tot voor kort was het niet praktisch om gedetailleerde metingen van zowel de vetmassa als de spiermassa in een drukke kantooromgeving te doen.

 

Een lage spiermassa of sarcopenie wordt nu echter ook gezien als een factor in het ontwikkelen van diabetes. Spierweefsel is verantwoordelijk voor 80% van de afscheiding van glucose van een bepaalde maaltijd. Met minder spierweefsel blijft er meer glucose in de bloedsomloop waardoor de bloedsuikerspiegel stijgt.

 

Niet alleen is een lage hoeveelheid spiermassa een probleem, maar ook een slechte spierkwaliteit. Wanneer de spiermassa afneemt, vermindert ook het vermogen van de spier om energie te produceren door het verbranden van vetten en glucose. Dit is het resultaat van een afname in het aantal mitochondriën, ook wel bekend als de energiecentrale van de cellen, en in het metabolische vermogen van de mitochondriën.

 

Het hebben van weinig en slecht functionerende mitochondriën kan leiden tot ontstekingen wat een factor is van insulineresistentie en daarmee diabetes type II.

 

Een happy end

Vihaan’s verhaal is uiteindelijk goed afgelopen. Hij volgde een plan voor krachttraining, aerobics en volgde een “high protein, low carb” dieet. In minder dan een jaar stopte hij met zijn medicatie en overwon hij zijn diabetes.

 

Hoewel ieder geval anders is en niet iedere patiënt diabetes kan overwinnen, heeft Vihaan door het aanpakken van de lage hoeveelheid spiermassa en obesitas de situatie omgekeerd.

 

Een typische scenario was geweest dat de patiënt van 42 jaar twee soorten medicaties moest gebruiken en als hij niet op zijn voeding lette en geen oefeningen deed, hij voor de rest van zijn leven door moest gaan met deze medicatie.

 

In plaats daarvan werd hij door middel van de lichaamssamenstelling analyse juist sterker. Zijn unieke metabolische profiel werd in enkele minuten geïdentificeerd op het moment dat hij het meest bereid was om actie te ondernemen. Deze klinische ervaring werd goed benut en de angst voor blindheid is de doorslag geweest om zijn gedrag te veranderen.

 

Het Nieuwjaar

Dus als u aan de vooravond van het nieuwjaar nadenkt over uw gezondheids- en fitnessdoelen, vergeet dan niet dat het vertrouwen op alleen BMI of op lichaamsgewicht u voor de gek kan houden.

 

Zonder een goed begrip op uw lichaamssamenstelling kunt u de verkeerde richting op gaan of de kans missen om hier veranderingen in aan te brengen.

 

Vind een manier om achter uw vetpercentage en vetvrije massa te komen en gebruik deze kennis in de komende weken en maanden om een gezonder leven te leiden. Uw toekomstige zelf zal u bedanken!

 

Arts Michael Mong is officieel gecertificeerd in oogheelkunde, obesitas en functionele geneeskunde. Hij houdt zich vooral bezig met het voorkomen en overwinnen van pre-diabetes en diabetes.

 

Bron: https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/why-your-body-composition-is-the-key-to-your-health-in-2019/

Waarom u geen verbeteringen aan uw lichaamssamenstelling ziet

By | fitness, gezondheid, lichaamssamenstelling

Ik doe aan krachttraining en cardio en eet clean, maar het lukt me maar niet om spieren op te bouwen.

Ik ben in de eerste paar weken een paar kilo’s afgevallen, maar sindsdien is er niks veranderd aan mijn gewicht.

Ik doe drie keer per week aan hardlopen, maar mijn lichaam ziet er nog steeds hetzelfde uit.

Als u een van deze dingen ervaart en gefrustreerd raakt door het gebrek aan vooruitgang aan uw lichaamssamenstelling, vraagt u zich wellicht af wat u verkeerd heeft gedaan.

Hoe komt het dat u geen verbeteringen ziet?

 

5 redenen waardoor u geen verbeteringen ziet aan uw lichaamssamenstelling

Binnen voeding en fitness is er geen “one-size-fits-all” aanpak voor het verbeteren van de lichaamssamenstelling. U moet de ene mogelijke oplossing na de andere proberen en indien nodig aanpassingen maken.

In dit artikel leert u waarom u de niet de gewenste resultaten krijgt en welke aanpassingen u kunt maken om het probleem aan te pakken.

Voordat u na het lezen van onderstaande redenen een aha-moment krijgt, moet u wel onthouden dat het bij het verbeteren van de lichaamssamenstelling er niet om gaat om zo snel mogelijk van punt A naar punt B te komen, maar om het maken van langzame, substantiële veranderingen tussen punt A en punt B.

 

1. U slaapt niet voldoende

Zoals we al eerder in detail hebben besproken, is voldoende slaap noodzakelijk (en niet alleen een luxe) om de lichaamssamenstelling te veranderen.

Als u bijvoorbeeld heeft gewerkt aan het vergroten van uw spiermassa, moet u ervoor zorgen dat bepaalde hormonen in uw lichaam hun werk doen. Deze zijn onder andere uw groeihormoon (GH), testosteron en cortisol.

In de eerste plaats speelt het groeihormoon een grote rol in de spieropbouw en spierontwikkeling. Bij volwassenen is de afscheiding van groeihormoon op zijn hoogtepunt kort na het begin van de slaap, tijdens het begin van de slow-wave sleep (SWS) of tijdens stage 3 van de slow-wave sleep. 7-8 uur slaap per nacht zorgt ervoor dat u voldoende stages van slow-wave sleep heeft tijdens de slaap om de afscheiding van het groeihormoon te bevorderen.

Een ander belangrijk onderzoek waarvan de resultaten gepubliceerd zijn in het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism toonde aan dat een groeihormoon behandeling de lichaamssamenstelling verbeterde van kinderen met het syndroom van Prader-Willi, een genetische aandoening gekenmerkt door een zwakke en slechte spierontwikkeling.

Onvoldoende slaap en onvoldoende slow wave sleep zorgen ervoor dat uw lichaam niet genoeg testosteron aanmaakt. Dit levert problemen op, omdat dit hormoon geassocieerd wordt met een toenemende spiermassa. Een onderzoek uit 2008 toonde aan dat een slechtere slaapkwaliteit werd geassocieerd met lagere testosteronniveaus, waardoor er negatieve veranderingen in de lichaamssamenstelling optreden vergeleken met mensen die een betere slaapkwaliteit hebben.

Ook cortisol is een belangrijk hormoon. Cortisol doet het tegenovergestelde van het groeihormoon en testosteron bij het opbouwen van spiermassa. Een van de functies van cortisol is namelijk het afbreken van weefsels zoals het spierweefsel om uw energie te geven als u onder stress bent. Er is aangetoond dat het cortisolniveau bij mensen die te weinig geslapen hebben de volgende avond tussen 37-45% hoger ligt dan voorgaande dagen.

Uw strategische plan

Zorg ervoor dat u 7-8 uur per dag slaapt. Dit zorgt ervoor dat u voldoende stage 3 slaap krijgt waardoor het groeihormoon- en testosteronniveau stijgt en het cortisol onder controle is.

 

2. U bent chronisch gestrest

Chronisch is hier het sleutelwoord. Af en toe een klein beetje stress helpt ons om dingen gedaan te krijgen doordat cortisol ons snelle energie uitbarstingen geeft en ons geheugen verbetert. Het is bewezen dat af en toe een tegenspoed in het leven goed is. Chronisch gestrest zijn is echter een ander verhaal.

Laten we teruggaan naar ons favoriete stresshormoon: cortisol.

Een maand geleden publiceerde het Obesity Journal de resultaten van een onderzoek waarin de relatie tussen cortisolniveaus en adipositas (overgewicht of obesitas) werd bestudeerd. Na het meten van het cortisolniveau van 2527 mannen en vrouwen die ouder zijn dan 50 jaar, kwamen onderzoekers tot de conclusie dat hoe hoger het cortisolniveau is, hoe hoger het lichaamsgewicht; de BMI en de middelomtrek is. Ze kwamen tot deze conclusie na het controleren van de factoren die verband kunnen houden met obesitas zoals geslacht, leeftijd, etniciteit en levensstijl. Bovendien werden hoge cortisolgehaltes ook geassocieerd met aanhoudende obesitas onder de proefpersonen.

Kortom, het opstapelen van dagelijkse stress kan zonder dat u het weet ervoor zorgen dat u geen vooruitgang boekt bij het verbeteren van uw lichaamssamensteling.

Uw strategische plan

Of het nu persoonlijk of werk gerelateerd is, stress ontstaat. Het goede nieuws is dat u stappen kunt ondernemen om te kijken hoe u zich voelt. Sommige mensen gebruiken mindfulness meditatie terwijl anderen zich beter voelen door het gewoon uit te lachen. U kunt ook proberen om te wandelen of een korte dutje te doen. Doe wat het meest ontspannen voelt.

Het belangrijkste is om altijd een deel van uw dag in te plannen om voor u zelf te zorgen.  Vaak vergeten mensen dat zelfzorg een must is, net als eten en slapen.

 

3. U vertrouwt te veel op lichaamsbeweging terwijl u nog slechte eetgewoonten heeft

Uit eten gaan met vrienden of collega’s is makkelijker dan om alleen thuis te koken. Ook kunt u geen nee zeggen tegen een gratis lunch op het werk. U belooft uzelf dat u die extra calorieën straks zult verbranden in de sportschool. Dit doet echter meer kwaad dan goed.

Uit een onderzoek van 2012 onder Japanse volwassenen kwam naar voren dat gewichtsverlies mogelijk is door alleen lichaamsbeweging, maar dat een combinatie van dieet en lichaamsbeweging het meest effectief is voor gewichtsverlies. Bovenop deze bevinding bleek uit een systematisch overzicht van vergelijkbare onderzoeken dat lichaamsbeweging gepaard gaat met een gelijktijdige toename van de calorie-inname. Met andere woorden, het zorgt ervoor dat u meer eet. Als u de extra calorieën consumeert in de vorm van een stukje taart of een glaasje frisdrank, zorgt u ervoor dat u tijdens het sporten geen vet verbrandt.

Uw strategische plan

Probeer nogmaals naar uw voedingskeuzes te kijken en te experimenteren door minder bewerkt voedsel te eten of minder van een bepaalde voedselgroep te eten. Probeer indien mogelijk gedurende een paar maanden een voedseldagboek bij te houden om te kijken hoe uw eetgewoonten zijn. Voor sommigen helpt het om calorieën te tellen. Bij anderen heeft een low-carb, high-fat dieet of intermittent fasting samen met hun oefenschema enorm geholpen.

 

4. U heeft een onevenwichtige bloedsuikerspiegel

Wanneer de bloedsuikerspiegel toeneemt (meestal na een maaltijd), levert insuline glucose (suiker) aan de cellen voor energie. Te vaak eten of te veel eten kan uw lichaam echter minder gevoelig maken voor insuline. Dit verhoogde insuline niveau kan ook leiden tot een verhoging van het stresshormoon cortisol.

Sterker nog, wanneer insulineresistentie optreedt, kunnen uw cellen de suiker uit uw bloed niet opnemen. Als gevolg hiervan zet de lever deze suiker om in triglyceriden die door de novo lipogenese als lichaamsvet worden opgeslagen voor het geval dat u dit in de toekomst nodig heeft voor energie.

Dit zou eeuwen geleden nuttig kunnen zijn geweest voor onze voorouders in de tijd dat er een voedseltekort was. Maar eten doen we tegenwoordig ook als we de koelkast openen of als we langst de dichtstbijzijnde supermarkt gaan. U bent hier wellicht niet bewust van waardoor u ongewenst aankomt.

Om deze reden kan het nuttig zijn om uw bloedsuikerspiegel in de gaten te houden. Een blijvende overschot aan glucose kan zorgen voor een verminderde gevoeligheid voor insulineresistentie en kan leiden tot complexere metabole afwijkingen van de stofwisseling waaronder het metabool syndroom. Dit kan mogelijk een van de redenen zijn waarom de vetmassa niet afneemt ondanks het sporten of het clean eten.

Uw strategische plan

Een overmatige consumptie van koolhydraten (pizza night of pasta donderdag) waardoor er een novo lipogenese wordt veroorzaakt kan door niets anders dan lichaamsbeweging worden gecompenseerd. Het balanceren van uw macronutriëntinname of intermittent fasting (met begeleiding van uw arts) kan helpen om uw insulinegevoeligheid weer in evenwicht te brengen zonder dat u direct de bloedsuikerspiegel hoeft te controleren. Ook bosbessen en kaneel kunnen de bloedsuikerspiegel verlagen.

 

5. Uw trainingsroutine is niet afgestemd op uw lichaamssamenstellingsdoelstelling

Mensen hebben verschillende lichaamssamenstelling doelstellingen. U wilt wellicht uw vetmassa verminderen terwijl uw trainingspartner spiermassa wilt opbouwen. Samen sporten is misschien wel leuker, maar het kan u ook hinderen om uw lichaamssamenstelling doel te behalen.

Dan is er nog de trainingsintensiteit kwestie. Uit dit onderzoek kwam naar voren dat wanneer iemand intensieve oefeningen doet, de myofibrillaire eiwitsynthese (verhoogde spiermassa en spierkracht), ongeacht de leeftijd toeneemt

Deze bevinding werd ondersteund door een ander onderzoek aan de Universiteit van Ontario. De eerste cardiogroep trainde 30 tot 60 minuten terwijl de tweede groep vier tot zes sprints van 30 tot 60 seconden deed. Zowel de cardio als de sprint groep hadden dezelfde toename in vetvrije massa (ongeveer 1%), maar de sprint groep had meer dan twee keer zoveel lichaamsvet als de cardio groep verbrand, respectievelijk 12,4% en 5,8%.

Dus als u vetmassa wilt verliezen, kan het verhogen van de intensiteit in korte intervallen in plaats van cardio de beste manier voor u zijn. Dit artikel over bodybuilding vs. HIIT is een goed begin om meer te leren over de juiste trainingsroutine voor u.

Andere mogelijke redenen

  • U eet nog steeds bewerkt voedsel dat vermomd is als gezond zoals producten met de etiketten “low-fat “of “zero sugar”. Probeer in plaats daarvan zorgvuldigere voedselkeuzes te maken door te kijken naar de voedseletiketten.
  • U onderschat alcohol. Al die calorieën die verloren gaan tijdens trainingen en clean eten worden weer teniet gedaan als u te veel drank consumeert. Ten eerste is alcohol hoog in calorieën, zelfs in kleine hoeveelheden (7 calorieën per gram alcohol, om nog maar te zwijgen van dranken met alcohol en koolhydraten). Ten tweede smaakt voedsel meestal beter met drank. Hoe meer u drinkt, hoe waarschijnlijker het is dat u meer eet. Dat gezegd hebbende, wees voorzichtig met margarita en bier.
  • U heeft een medische aandoening die u ervan weerhoudt om gewicht te verliezen en uw lichaamssamenstelling te verbeteren. Soms zijn er medicijnen die gewichtstoename kunnen veroorzaken of significante veranderingen in de lichaamssamenstelling kunnen belemmeren. Bij deze scenario’s kan het zinvol zijn om prioriteit te geven aan de behandeling van uw bestaande medische aandoening of samen te werken met een medische professional om veranderingen in de levensstijl door te voeren.

Conclusie: probeer verschillende dingen uit

U hoeft niet als een wetenschapper te werk te gaan om te kijken wat het beste is voor u. Maak geleidelijke veranderingen, geef het minstens 2-4 weken en maak notities.

Begin met kleine veranderingen door witte suiker te vervangen met honing en kaneel om meer smaak aan uw thee toe te voegen. Probeer twee uur voor het slapen geen elektronische apparaten te gebruiken. Een ander goed idee is om u meer te concentreren op lichaamsgewichtsoefeningen in plaats van uw gebruikelijke jogging-routine.

Door zelf te experimenteren wordt u niet alleen bewuster van wat wel en niet werkt, maar ook het proces zelf is meer lonend en leuker. Wat de geconstateerde feiten en onderzoeksresultaten u ook vertellen, uiteindelijk weet u zelf beter wat voor u werkt.

***

Kyjean Tomboc is verpleegkundige/freelance tekstschrijver over de gezondheidszorg en UX onderzoeker. Nadat ze is gaan experimenteren met het paleo dieet en het vegetarisch dieet, realiseerde ze dat het allemaal neerkomt op “echt” en onbewerkt voedsel.

 

Bron: https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/why-your-body-composition-isnt-improving-when-youre-doing-everything-right/

Hoe u een lichaamssamenstelling doel kunt stellen dat bij u past

By | gezondheid, lichaamssamenstelling, meetmethoden

Het is alweer herfst en de feestdagen zijn in zicht!

Met een eindeloze lijst van dingen die gedaan moeten worden voor de feestdagen is het verleidelijk om te wachten tot nieuwjaar voordat u begint met het werken aan uw lichaamssamenstelling doel.

Maar waarom zou u wachten tot januari als u nu al kunt beginnen met het maken van kleine veranderingen voor een betere lichaamssamenstelling en voor het verminderen van het vetpercentage? Een betere lichaamssamenstelling en een laag vetpercentage zijn tekenen van positieve veranderingen van uw gezondheid en conditie.

Hoe eerder u aan uw lichaamssamenstelling doelen werkt, hoe sneller u in dat ene zwarte jurkje kunt passen waarvoor u aan het sparen was. In plaats van een 10 kilometer loop, kunt u uzelf inschrijven voor een marathon als een manier om het jaar af te sluiten.

De eerste stap voor het stellen van doelen is om een duidelijk beeld te krijgen van waar u nu bent en waar u wilt zijn. Als u eenmaal een stap terug heeft gezet en het grotere plaatje heeft bekeken, kunt u zien wat er gedaan moet worden (en welke gewoonten u moet loslaten).

Maar om te beslissen wat u wel en niet moet doen, moet u eerst een haalbaar doel stellen. Hoe stelt u een doel dat bij u past?

Waarom u moet focussen op lichaamssamenstelling doelen in plaats van gewichtsverlies?

Waarom zou u het uzelf moeilijk maken met al dat gepraat over lichaamssamenstelling doelen als u zich ook kunt focussen op afvallen?

Het punt is dat de lichaamssamenstelling analyse u zal helpen om het uiterlijk te krijgen dat u wilt of de resultaten waar u naar streeft omdat het rekening houdt met veranderingen in zowel de spier- als vetmassa. Door te weten waar u zich op dit moment bevindt in termen van lichaamssamenstelling, kunt u het snelst de resultaten behalen waar u naar streeft.

Als u bijvoorbeeld 23 kilo wilt afvallen, bent u niet echt specifiek genoeg. Een halve kilo spier weegt hetzelfde als een halve kilo vet. Wat als een kwart van de 23 kilo dat u afvalt spiermassa is? Iedereen die wilt afvallen, wilt waarschijnlijk vetmassa en geen spiermassa verliezen.

In plaats van vage gewichtsdoelen te stellen, kunt u ook gezonder en fysiek (en mentaal) fit worden door te focussen op vetverlies op de lange termijn. Door het opbouwen en behouden van uw spiermassa samen met het verlagen van uw vetmassa, zorgt u er ook voor dat uw vetpercentage daalt binnen het bereik dat u voor uzelf heeft ingesteld.

Laten we naar onderstaande vijf vetpercentage bereiken kijken met de bijbehorende voordelen en mogelijke nadelen om uw eigen lichaamssamenstelling beter te begrijpen en doelen te kunnen stellen die bij u passen.

  1. Obesitas >25% (MAN); >32% (VROUW)

Uiterlijke kenmerken:

Mannen en vrouwen die binnen dit vetpercentage bereik vallen, hebben obesitas en hebben meer kans op ronde lichaamsvormen. Overtollig vet is in het hele lichaam aanwezig, met name in het buikgebied, de dijen en de heupen.

Bij de meeste mannen is het vet het meest zichtbaar in het buikgebied wat vaak leidt tot een uitstekende buik. Bij vrouwen hoopt het vet zich op in de heupen en dijen. Muffin tops, love handles en matige tot ernstige cellulitis komen vaker voor bij vrouwen.

Mogelijke (gezondheids)voordelen:

Geen

Mogelijke (gezondheids)problemen:
Personen binnen dit vetpercentage bereik hebben een verhoogd risico op metabole ziekten of hart- en vaatziekten. Obesitas wordt ook in verband gebracht met verminderde zelfvertrouwen en een laag energieniveau.

Lichaamssamenstelling doelen om op te focussen:

Als u binnen dit vetpercentage bereik valt, is het beste om eerst vet te verliezen en tegelijkertijd de vetvrije massa te behouden. Mensen met een hoog vetpercentage hebben vaak veel spierweefsel dat op natuurlijke wijze is ontwikkeld om lichaamsbeweging mogelijk te maken en het behoud hiervan moet prioriteit zijn. Meer spieren betekent een hoger metabolisme en meer kracht, iets wat u wilt behouden naarmate u lichaamsvet verliest.

Om lichaamsvet te verliezen, moet u minder bewerkt voedsel consumeren en uw calorie-inname verminderen. U kunt experimenten met verschillende soorten diëten en beginnen met het plannen van regelmatige lichaamsbeweging. Uit een onderzoek kwam naar voren dat volwassenen met obesitas hun lichaamssamenstelling snel kunnen verbeteren door het volgende te doen:

  • De calorie-inname met 500-1000 calorieën te verminderen
  • Een low-fat (20-25%) en een high protein dieet (20-25% van de calorieën) te volgen
  • 3 tot 5 keer per week aerobic training en 2 dagen per week krachttraining te doel

2.“Overtollig vet” 20-25% (MAN); 28-32% (VROUW)

Uiterlijke kenmerken:

U kunt niet altijd zien of iemand overtollig vet heeft door alleen te kijken naar het uiterlijk of door alleen een weegschaal te gebruiken. Dat is waarom we dit type vetpercentage bereik “overtollig vet” noemen in plaats van “overgewicht”.

Mannen en vrouwen die binnen dit vetpercentage bereik vallen hebben niet zoveel overtollig gewicht als degenen in de obesitas categorie, maar hebben alsnog overtollig lichaamsvet. Hoewel het waar is dat mensen met overtollig vet er ook te zwaar uitzien, is het ook mogelijk dat ze een normaal of gemiddeld lichaamsgewicht hebben en nog steeds te veel lichaamsvet hebben. Deze conditie heet sarcopenische obesitas, ook wel bekend als “skinny fat”.

Bij mannen die overtollig vet hebben, is het vet het meeste zichtbaar in het buikgebied (bierbuik). Er is weinig tot geen spierdefinitie.

Bij vrouwen hoopt het lichaamsvet zich op in de heupen, billen en dijen. Ook kunnen vrouwen muffin tops, love handles en lichte tot matige cellulitis hebben.

Mogelijke (gezondheids)voordelen:

Geen

Mogelijke (gezondheids)problemen:

Mensen die overtollig vet hebben, hebben meer kans op bepaalde gezondheidsproblemen. Net als mensen die obesitas hebben, hebben mensen met overtollig vet meer kans op een laag energieniveau, een hoger risico op het metabolisch syndroom en hart- en vaatziekten, een laag zelfvertrouwen vanwege hun uiterlijk en een kortere levensverwachting.

Mensen die skinny fat zijn, zijn ook kwetsbaar voor gezondheidsproblemen omdat hun lichaamssamenstelling overeenkomsten vertoont met de lichaamssamenstelling van mensen die obesitas hebben. Ze hebben echter weinig visuele indicatoren die hen kunnen waarschuwen over deze gezondheidsrisico’s.

Lichaamssamenstelling doelen om op te focussen:

Dit hangt ervan af of u skinny fat bent of niet.

Als u overgewicht heeft en overtollig vet heeft, zijn de aanbevelingen hetzelfde als mensen die obesitas hebben, namelijk het verminderen van de Vetmassa en het behouden van de Vetvrije Massa.

De eerste stap is om uw calorie-inname te beperken door veranderingen in uw dieet aan te brengen. U kunt proberen om te experimenteren met verschillende diëten en te beginnen met het volgen van een trainingsschema. Zorgen voor voldoende slaap moet een prioriteit worden.

Als u echter skinny fat bent, kunt u afhankelijk van uw spiermassa eerst uw vetvrije massa opbouwen. U kunt hierdoor meer vet verliezen EN spieren opbouwen, omdat:

  • U de spiermassa verhoogt en daarmee uw Basaal Metabolisme verhoogt. Als u geen extra calorieën consumeert, kunt u lichaamsvet verliezen terwijl u spiermassa opbouwt.
  • De inspanning die u doet om gewichten te tillen uw Totale Dagelijkse Energiebehoefte verhoogt waardoor u meer calorieën verbrandt.

Onderzoek heeft aangetoond dat voor mensen die in de categorie “overtollig vet” vallen, circuit training het meest effectief is om de lichaamssamenstelling te verbeteren zonder het lichaamsgewicht significant te veranderen. Dat betekent dat u spieren opbouwt en tegelijkertijd vet verliest.

3.Gemiddelde: 15-20% (MAN); 23-28% (VROUW)

Uiterlijke kenmerken:

Mannen die binnen deze vetpercentage categorie vallen, worden vaak beschreven als fit en gespierd. De spierdefinitie is niet heel duidelijk, maar wel zichtbaar. Ook kan de huid van de armen dunner en transparanter zijn waardoor de adervertakkingen beter zichtbaar zijn, ook wel bekend als vasculariteit.

Vrouwen binnen deze categorie zijn niet slank, maar hebben ook geen overgewicht. Het lichaamsvet zit vaak rond de heupen en billen.

Zowel mannen als vrouwen hebben een beetje spierdefinitie, maar niet overduidelijk. Atleten buiten het trainingsseizoen vallen vaak binnen deze categorie.

Mogelijke (gezondheids) voordelen

Mensen die binnen deze categorie vallen hebben vaak een hoog energieniveau, slapen goed, hebben een goede algehele gezondheid en hebben meer zelfvertrouwen. De kans op gezondheidsproblemen als gevolg van overtollig lichaamsvet is kleiner.

Mogelijke (gezondheids) problemen:

Ondanks hun goede gezondheid kunnen dit soort personen sneller in slechte gewoontes vervallen als gevolg van het niet naleven van hun schema. Ook gaat hun conditie daardoor sneller achteruit.

Lichaamssamenstelling doelen om op te focussen:

Aangezien dit een gezond bereik is, kunnen kleine veranderingen in de oefeningen en eetgewoontes nuttig zijn. Probeer gewoonten op te bouwen die ervoor zorgen dat u Vetvrije Massa opbouwt.

Focus meer op het eten van minder koolhydraten en iets meer eiwitten na krachttraining.

4.“Atletisch”: 10-15% (MAN); 18-23% (VROUW)

Uiterlijke kenmerken:

Mannen en vrouwen die binnen dit vetpercentage bereik vallen hebben de klassieke beach body look. Ze zijn slank, gespierd en fit. Er is weinig lichaamsvet en de spierdefinitie is vooral duidelijk in de schouders, armen en buik. Professionele atleten zoals basketbalspelers en voetballers vallen in deze categorie.

Vasculariteit komt voor bij de armen, maar bij mannen minder in de benen. Vrouwen met dit vetpercentage kunnen nog steeds zichtbaar vet hebben in de armen en benen, maar minder dan bij mensen met een hoger vetpercentage.

Mogelijke voordelen:

Naast dat mensen uit deze categorie er fit uit zien, hebben mensen met dit vetpercentage een betere algehele gezondheid en welzijn. Ze hebben minder last van trek doordat ze regelmatig bewegen en zich streng aan hun dieet houden.

Mogelijke gezondheidsproblemen:
Het bereiken en behouden van een vetpercentage binnen dit bereik kost werk en moet gedaan worden aan de hand van een voedingsschema. Er moet veel aandacht worden geschonken aan het dieet, de voeding en aan het trainingsschema. Deze drie dingen gaan boven andere activiteiten.

U moet wellicht stoppen met suiker, alcohol en wellicht sommige sociale evenementen vermijden zodat u meer kunt slapen en minder ongezond voedsel eet.

Lichaamssamenstelling doelen om op te focussen:
Als uw vetpercentage al binnen dit bereik valt en u wilt nog steeds uw lichaamssamenstelling verbeteren, kunt u samenwerken met een voedings- en fitnesscoach om te kijken wat u nog meer kunt verbeteren.

5.Uitzonderlijk fit/”Bodybuilder”: 3-10% (MAN); 12-18% (VROUW)

Uiterlijke kenmerken:

Binnen dit vetpercentage bereik vallen meestal bodybuilders en fitnessmodellen. Mannen en vrouwen hebben een betere spierdefinitie, omdat ze weinig lichaamsvet hebben. Bodybuilders proberen een zo laag mogelijk vetpercentage te krijgen, omdat dat vereist wordt op de competities.

Bij mannen zijn de aderen zichtbaar over het hele lichaam inclusief in het buikgebied. Vrouwen zien er niet zo slank uit als de mannen, omdat zij van nature een hoger vetpercentage hebben. Toch zien ze er vooralsnog slank en niet bulky uit, iets waar veel vrouwen bang voor zijn wanneer ze hun lichaamssamenstelling willen verbeteren.

Mogelijke voordelen:

Mannen en vrouwen hebben meer zelfvertrouwen. De algehele gezondheid is goed indien de voeding hoofdzakelijk bestaat uit volwaardig voedsel en minder uit junk food. Dit is vooral van belang als iemand zich aan de bovengrens van dit bereik bevindt. Een bijkomend voordeel is een verhoogd energieniveau door regelmatige beweging.

Mogelijke (gezondheids)problemen:
Dit is een ongelooflijk moeilijke lichaamssamenstelling om in de loop van de tijd constant te behouden, vooral als iemand zich aan de laagste kant van het bereik vindt. Dit is echter ook het uiterlijk wat u vaak ziet in fitnessmagazines en op posters.

Individuen die binnen dit vetpercentage bereik vallen, moeten zich compleet toewijden aan de manier waarop ze eten en sporten. Het is aangetoond dat vrouwelijke bodybuilders die meedoen met competities dezelfde eetgewoonten hebben als vrouwen met boulimia. Ze mijden sociale evenementen waarbij uit eten wordt gegaan en hebben geen tijd voor andere activiteiten. Ook kunnen vrouwen binnen dit bereik vruchtbaarheidsproblemen krijgen.

Het is vanwege deze reden dat bodybuilders proberen binnen dit bereik te vallen wanneer het competitieseizoen is. Vanwege de extreme inspanning die vereist is om deze lichaamssamenstelling te behouden, zijn er weinig mensen die deze lichaamssamenstelling het hele jaar door behouden.

Lichaamssamenstelling doelen om aan te werken:
Als u binnen dit bereik valt, is uw doel om deze lichaamssamenstelling te behouden. Strikte naleving van uw dieet en trainingsschema zijn vereist en u moet veel overwegingen maken. U moet bijvoorbeeld nooit afwijken van uw dieet en een groot deel van uw tijd besteden aan fitness. Hoewel u mensen die binnen dit bereik vallen k vaak ziet op fitness posters, is dit vetpercentage bereik op de lange termijn niet houdbaar.

Bodybuilders op de dag van hun wedstrijd en fitnesmodellen op de dag van hun fotoshoot hebben meestal een vetpercentage van lager dan 6% (mannen) of lager dan 16% (vrouwen). Vaak hebben ze enorme inspanningen verricht zoals het navolgen van een strikt dieet en een trainingsschema.

Hoe ver wilt u gaan?

Is er een ideale lichaamssamenstelling?

Tenzij u een atleet bent of gezondheidsproblemen heeft, wordt het volgende gezonde bereik aanbevolen:

Mannen: 10-20%

Vrouwen: 18-28%

Houd rekening met het volgende wanneer u een lichaamssamenstelling doel stelt:

  • Uw ideale lichaamssamenstelling hangt af van uw huidige gezondheidsstatus en de sport die u beoefent en de activiteit waar u voor traint. Een vrouw die voor een marathon traint, heeft een ander idee over wat bij haar past dan een huisvrouw.
  • Mensen zijn geprogrammeerd om verschillende waarnemingen te hebben. Wat er voor iemand perfect uit ziet, kan voor u misschien niet zo zijn. Uit een onderzoek onder mannelijke hogeschoolstudenten kwam naar voren dat mannen verschillende definities hebben van een ideale lichaamssamenstelling. Hetzelfde geldt voor vrouwen. Hun ideale lichaamsvorm is in de loop van de decennia steeds veranderd.
  • De hoeveelheid tijd die u bereid bent in te zetten voor een specifieke vetpercentage kan ook van invloed zijn op de manier waarop u uw lichaamssamenstellingsdoel vaststelt. Dit kan langer duren dan u denkt, vooral als u een hele lage vetpercentage als doel heeft zoals de bodybuilder in deze case studie van 12 maanden. Bij deze bodybuilder van midden twintig jaar duurde het 6 maanden voordat hij van een vetpercentage van 14.8 % naar een vetpercentage van 4.5% ging.
  • Het vasthouden aan lichaamssamenstelling doelen vereist heel veel volharding en zelfdiscipline. Weet waar u aan begint. Wilt u er altijd als een bodybuilder uitzien? Dan moet u voeding en beweging het middelpunt van uw leven maken. Voor sommigen is dat oké, voor anderen zijn de opofferingen die nodig zijn om deze lichaamssamenstelling te behouden te veel.
  • Vergeet niet om uit te rusten. De kwaliteit en duur van uw slaap zijn kritisch voor veranderingen in de lichaamssamenstelling. Onvoldoende slaap kan ervoor zorgen dat er schommelingen zijn in uw hongergevoel; dat er minder groeihormoon en meer cortisol vrijkomt, een hormoon dat de spiergroei belemmert.

Wat er echt toe doet

Alles wat we in dit artikel hebben besproken, zijn nuttige richtlijnen om u te helpen bij het bepalen van uw  lichaamssamenstelling doel. U kunt ook met een fitness- en voedingscoach werken, maar u bent de beste persoon om doelen voor uzelf te stellen.  Niemand kent u immers beter dan uzelf.

Uiteindelijk komt het allemaal neer op wat u bereid bent om te doen (en los te laten), de specifieke verbeteringen die u wilt zien en hoe ver uw lichaam en geest kunnen gaan.

Maar voordat u iets doet, moet u eerst weten waar u op dit moment bent. Dat betekent dat u een lichaamssamenstelling test moet doen. Met de resultaten van uw lichaamssamenstelling in de hand, kunt u heldere doelen stellen en gewoonten creëren die u kunnen helpen succes te bereiken en te behouden. Daarnaast geniet u meer van het proces zelf.

 

Bron: https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/how-to-set-a-body-composition-goal-thats-right-for-you/

Wat aerobics en krachttraining voor uw gezondheid doen

By | fitness, gezondheid, lichaamssamenstelling

Waar denkt u bij het woord sport direct aan?

Joggen? Een lesje spinning in de sportschool? Gewichtheffen op het squatrek? Of misschien toch een workout met een weerstandband?

Al deze dingen vallen onder sport, maar hebben verschillende doelen. Als u bijvoorbeeld uw squat repetities met maximaal 23 kilo wilt verhogen, zal een dagelijkse les spinning u daarbij niet helpen.

Het is duidelijk dat uw lichaam zich aanpast aan de vorm van sport die u beoefent, maar hoe gebeurt dat en wat betekent dat voor uw gezondheid?

In dit artikel wordt dieper ingegaan op de twee belangrijkste vormen van sport, namelijk cardio en krachttraining.

 

Wat doet cardio voor uw gezondheid?

Cardio en krachttraining verwijzen naar oefeningen die uw hartslag en ademhaling versnellen om uw spieren van zuurstofrijk bloed te voorzien. Dit verschilt van anaerobe sport wat we hieronder zullen behandelen. Bij cardio en krachttraining wordt er voornamelijk zuurstof als energiebron gebruikt. Dat verklaart waarom u zo zwaar ademt tijdens het hardlopen.

Het bloed wordt geleverd via het bloed dat vanaf uw hart via uw aderen wordt gepompt. Het bloed keert ook weer via de aderen terug naar het hart.

Het is dus duidelijk dat aerobe sport vooral met twee systemen werkt: energieproductie in uw spiercellen en bloedafgifte in uw cardiovasculaire systeem.

Binnenkort zullen we u meer vertellen over energiesystemen, maar eerst moet u weten welke cardiovasculaire aanpassingen van invloed zijn op uw gezondheid.

 

Aanpassingen in het hart

Uw hart is een spier die door samen te trekken en te ontspannen het bloed door uw gehele lichaam pompt. Het hart doet dit iedere dag weer en is daarom een unieke spier.

Zolang u leeft, zal uw hart nooit stoppen met het pompen van bloed. Dat is verbazingwekkend als u beseft dat al uw andere spieren de hele dag door kunnen rusten. U kunt echter ook stappen volgen om ervoor te zorgen dat uw hart gezond genoeg is om goed te kunnen functioneren.

Neem als voorbeeld een professionele voetballer en een amateuristische atleet. Ze krijgen allebei een dumbbell van 5 kg en moeten 70 bicep curls per minuut uitvoeren totdat ze niet meer kunnen.

De voetbalspeler zal het waarschijnlijk langer volhouden dan de atleet. De voetballer is sterker en doet de oefening efficiënter, omdat hij deze oefening meerdere keren per week in de sportschool doet.

Evenzo traint cardio het hart waardoor het sterker wordt en efficiënter bloed circuleert. Dankzij cardio wordt de linkerkamer van het hart, die het bloed door de rest van het lichaam pompt, groter en wordt er meer bloed per hartslag uitgepompt waardoor de slagvolume wordt verhoogd.

Dit resulteert in een verbeterde hartminuutvolume, de hoeveelheid bloed die het hart per minuut wegpompt.

Als u wel eens gehoord heeft van hypertrofische cardiomyopathie (een vergroot hart), zult u vast denken dat een vergrote linkerkamer als gevolg van cardio helemaal niet goed is. Er is echter een verschil tussen een vergrote linkerkamer door cardio en een vergrote linkerkamer als gevolg van een ziekte.

Om een lang en gezond leven te leiden, moet uw hart sterk en efficiënt zijn. Om te begrijpen waarom de hart-minuut-volume en slagvolume zo belangrijk zijn, denk dan eens aan patiënten met chronisch hartfalen.

Het hart van een patiënt met chronisch hartfalen pompt minder bloed per hartslag uit dan normaal, waardoor hun slagvolume afneemt. Oefenrevalidatie is erop gericht de hoeveelheid bloed die er met elke hartslag wordt uitgepompt te verhogen.

Als uw hart groter en sterker is, pompt het meer bloed per hartslag waardoor uw hart niet zo snel hoeft te kloppen. Dit is waarom duursportatleten vaak een hartslag in de 30 of 40 hebben. Dit is erg belangrijk, omdat een lagere hartslag in rust wordt geassocieerd met een verminderde risico op hart- en vaatziekten.

Al deze aanpassingen in het hart worden ondersteund door een toename in het bloedvolume door cardiotraining.  De toename in het bloedvolume verbetert de contractiliteit en vulcapaciteit van het hart, waardoor het meer bloed per hartslag kan pompen.

Hoewel het hart een ander type spier is dan de arm- en beenspieren, heeft deze wel een verwante functie. De hartspier trekt samen om het bloed door het hele lichaam te verplaatsen. U kunt het hart niet alleen sterker en efficiënter maken, maar ook de belasting verlichten door de weerstand van het hart te verminderen.


Aanpassingen in de vaten

Elke keer als uw hart klopt, stroomt bloed uit de linker hartkamer naar de grote slagader genaamd de aorta. Het bloed stroomt vervolgens door naar de aftakkende slagaders. Wanneer het bloed door de slagaderen stroomt, treedt er weerstand op. Het hart bouwt druk op tegen deze weerstand om het bloed door te laten stromen.

De weerstand van de slagaders is echter wisselend. Door cardiotraining te doen, neemt de belasting van het hart af doordat de arteriële stijfheid afneemt.

Wanneer u cardiotraining doet, neemt uw hartslag toe en wordt er meer bloed door uw slagaderen gepompt dan wanneer u rust. De binnenwand van uw slagaders voelen de verhoogde bloedcirculatie en zorgen door een reeks van mechanismen dat uw slagaders verwijden.

Naarmate u traint, zullen uw slagaderen steeds effectiever verwijden om het bloed door te laten stromen. Als u niet regelmatig cardiotraining doet, zullen uw aderen niet verwijden en kunnen ze letterlijk verstijven.

Het is veel moeilijker voor uw hart om bloed door een stijve buis te pompen dan door een elastische buis, net zoals het moeilijk is om water door een ijzeren pijp te laten stromen ten opzichte van een rubberen pijp.

Als deze verbeteringen aan uw hart niet genoeg zijn om u te overtuigen dat sport gezond is, neem dan het volgende in overweging: een verhoogde arteriële stijfheid wordt in verband gebracht met slagaderverkalking wat een hartaanval kan veroorzaken.

 

Aanpassingen in het metabolisme

Samen met de aanpassingen in het hart, heeft cardio ook een aanzienlijke invloed op het energieproductiesysteem van uw spieren. Nadat het bloed zuurstof levert aan de spiercellen, moeten ze deze zuurstof alsnog gebruiken om energie te produceren voor de oefeningen die u uitvoert.

Zoals eerder werd vermeld, wordt bij cardiotraining energie geproduceerd door middel van zuurstof. Dit gebeurt in kleine energieomzetters in de cellen genaamd mitochondriën. Bij cardiotraining worden ook vetmolecules afgebroken voor energieproductie. Dit kan alleen in de mitochondriën.

Cardiotraining verbetert dus het vermogen van uw spiercellen om vet te verbranden door het maken van meer mitochondriën en het verbeteren van hun functionaliteit. Vooral in de uren na iedere trainingssessie verbrandt uw lichaam meer vet dan normaal. Daarnaast zorgt cardiotraining voor een toename in uw basaal metabolisme waardoor u meer calorieën per dag verbrandt.

Cardiotraining met hoge intensiteit verhoogt ook uw excess post-exercise oxygen consumption (EPOC), ook wel bekend als zuurstofschuld na een trainingssessie. Dit resulteert in een hogere calorieverbranding na de trainingssessie naast wat u al tijdens de training heeft verbrand. Hoewel de extra verbranding minimaal is met 10-20 extra calorieën per uur, kan het cumulatieve effect van grote invloed zijn op uw lichaamssamenstelling doel.

Na verloop van tijd zal uw lichaam zich aanpassen aan de vorm van training die u doet. Om ervoor te zorgen dat u de EPOC behoudt naarmate u fitter wordt, moet u ervoor zorgen dat u uw trainingsintenstiteit geleidelijk verbetert.

 

Aanpassingen in de spieren

De cardiovasculaire en metabole systemen krijgen alle aandacht als het gaat om cardiotraining, maar ook uw spieren passen zich aan als gevolg van cardiotraining.

Spieren bestaan uit verschillende soorten vezels. Cardiotraining heeft vooral invloed op type 1 vezels, ook wel bekend als ‘slow-twitch’ vezels.

Deze vezels heten zo vanwege de eiwitten die verantwoordelijk zijn voor de samentrekkingen. In tegenstelling tot type IIa vezels (‘fast-twitch), trekken type 1 vezels langzamer samen en hebben ze een grotere capaciteit om gedurende een langere periode steeds samen te trekken. Dit is perfect voor cardiotraining zoals hardlopen, cross-country skiën en fietsen.

Het is dan ook geen verrassing dat cardiotraining voornamelijk resulteert in de hypertrofie van type 1 spiervezels. Dit komt door een toename van ‘slow-twitch’ contractiele elementen.

 

Dus?

De aanpassingen waar u zojuist over heeft gelezen zijn relevant voor iedereen. Het zijn dingen die u kunnen helpen bij duursport en bij uw metabole gezondheid.

U heeft gezien dat deze aanpassingen het risico op aandoeningen zoals hartfalen, hart- en vaatziekten en chronische stofwisselingsziekte vermindert. Er is een factor die dit allemaal kan bewijzen, namelijk het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen.

Het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen wordt sterk geassocieerd met het risico op sterfte. Cardiorespiratoire uithoudingsvermogen wordt gemeten aan de hand van uw maximale zuurstofverbruik tijdens een inspanningstest (ook wel bekend als VO2max).

VO2max is een sterke indicatie van gezondheids- en sterfterisico’s, omdat het wordt vastgesteld aan de hand van de aanpassingen die optreden door cardiotraining, namelijk het vermogen van uw hart om zuurstofrijk bloed door de slagaders te pompen; de bloedtoevoer in de haarvaten en de mitochondriën die de zuurstof verbruiken via de spieren.

Stofwisselingsziekten worden vooral in verband gebracht met mitochondriale defecten die voorkomen of genezen kunnen worden door middel van cardiotraining. De aanpassingen in de spieren zorgen ervoor dat u uw cardiotraining kunt voortzetten en dat u verbeteringen kunt maken in het cardiovasculaire en metabole systeem.

 

Wat doet krachttraining voor uw gezondheid?

Krachttraining is training waarbij uw spieren geleidelijk worden overbelast om spieren, kracht, uithoudingsvermogen en gewicht op te bouwen. Traditioneel gewichtheffen, lichaamsgewichtsoefeningen zoals pushups en pullups en oefeningen met weerstandsbanden zijn allemaal voorbeelden van krachttraining om uw spieren groter, sterker en functioneler te maken.

Specifieke veranderingen door krachttraining beginnen in de spiercellen.

Om een beter inzicht te krijgen in de gezondheidseffecten van krachttraining, lees dan hieronder hoe krachttraining de spier op microscopisch niveau beïnvloedt.

 

Micro aanpassingen

Het doel van krachttraining is om spieren effectiever te laten functioneren. Dit begint allemaal met de contractiele eiwitten die de verkorting en verlenging van de spier controleren.

Als u krachttraining doet, raken sommige eiwitten los van elkaar en ondervindt uw spier stress. Uw spieren worden daardoor gestimuleerd om groter of sterker op te bouwen dan voorheen.

Na krachttraining synthetiseert uw spier eiwitten (dit wordt ondersteund door voedingsstimuli, d.w.z. eiwitconsumptie). Speciale cellen ook wel bekend als satellietcellen helpen bij het opbouwen van de afgebroken spier. Ze liggen normaal gesproken rustig naast de spiercellen, maar door krachttraining gaan zij ook ‘aan het werk’.

Satellietcellen vermenigvuldigen zich en vormen nieuwe spierkernen. Deze spierkernen vormen nieuwe satellietcellen die helpen bij het herstellen van het beschadigde spierweefsel. Ze helpen bij de eiwitsynthese wat leidt tot hypertrofie.

Wanneer u uw 1-repititon maximum met 60% verhoogt, resulteert dat in de hypertrofie van voornamelijk type IIa vezels (‘fast-twitch’). Deze vezels hebben vergeleken met type 1 vezels een hogere contractiesnelheid, maar raken ook sneller uitgeput. Uw lichaam past zich aan de uitdaging aan waarmee het wordt geconfronteerd (bijv. gewichtheffen met acht repetities).

Type IIa vezels groeien het meest. Een derde type vezel genaamd llx (voorheen bekend als llb) wordt omgezet in IIa vezels. Voordat ze worden omgezet, hebben deze vezels zowel de kenmerken van type I vezels als die van type II vezels.

Deze aanpassingen op microniveau zijn van belang voor zowel atleten als de bevolking in het algemeen. Wanneer u aankomt in spiermassa of meer spierkracht krijgt, komt dat door de eiwitsynthese en aanpassingen in de spiervezels binnen de spiercellen.

 

Macro aanpassingen

Krachttraining met de juiste intensiteit leidt tot meetbare spierhypertrofie.

Door veranderingen in het neuromusculaire systeem verbetert de kracht. Controle over uw spieren is een balans tussen de verschillende neuronen. Sommige neuronen vertellen de spier om samen te trekken, terwijl andere neuronen samentrekking voorkomen.

Door regelmatig krachttraining te doen, kunt u inhibitie, een verschijnsel waarbij de kracht en/of uithoudingsvermogen van de spier afneemt of mogelijk verdwijnt, verminderen.

Spieren zijn goed voor ongeveer 20% van de energie-uitgaven in rust en hebben dus een aanzienlijke invloed op het aantal calorieën dat u verbrandt en op de lichaamssamenstelling. Daarnaast kunt u de massa van bijvoorbeeld organen zoals de lever, het hart, de hersenen en de nier die ook verantwoordelijk zijn voor het basaal metabolisme niet vergroten. Spieren zijn anders, omdat ze groter kunnen worden en daardoor meer calorieën verbruiken. Door het opbouwen van spiermassa krijgt u niet alleen meer spierkracht, maar stijgt ook uw basaal metabolisme.

 

Cardiorespiratoire aanpassingen

Als u ooit gewichtheffen heeft gedaan of een andere vorm van krachttraining, dan heeft u vast weleens gevoeld hoe snel uw hart klopt.

Dat betekent niet altijd dat u aanpassingen in het cardiovasculaire systeem of in het metabolisme maakt zoals bij cardiotraining.

Hoewel u door middel van krachttraining meer calorieën kunt verbranden, gebeurt dat wel in mindere mate dan bij cardiotraining. De belangrijkste brandstoffen bij oefeningen met hoge intensiteit zoals gewichtheffen zijn fosfocreatine en ATP, twee moleculen die snel bruikbaar zijn bij korte, snelle en krachtige bewegingen. Dit betekent dat krachttraining uw energieproductiesysteem verbetert, maar minder invloed heeft op het aerobe energiesysteem.

Wat betreft het cardiovasculaire systeem kan isometrische training u helpen om een gezonde bloeddruk te behouden. Bij isometrische oefeningen trekken de spieren samen en leveren ze kracht op zonder beweging. Isometrische training is daardoor anders dan traditionele krachttraining.

Voor het beste van beide werelden doen sommigen aan circuit training. Bij circuit training worden er lichte gewichten met meerdere repetities getild. Daarnaast wordt er snel van oefening gewisseld om een hoge hartslag en een hoog metabolisme te behouden.

 

Dus?

Of het nou grootschalig of kleinschalig is, krachttraining heeft invloed op uw gezondheid en uw fysieke presentatie. Uw spieren dragen u de hele dag. U kunt trappen lopen op uw werk of uw kind optillen wanneer u terug bent van huis. Als u een atleet bent, is krachttraining essentieel om te presteren tijdens de training of tijdens de dag van de wedstrijd.

Het afbreken en opbouwen van spieropbouw door krachttraining is essentieel voor het behoud van lichamelijke functies naarmate u ouder wordt. Het verlies van spiermassa kan ervoor zorgen dat iemand afhankelijker wordt van anderen.

Wat betreft de lichaamssamenstelling, is spiermassa niet alleen belangrijk om te behouden, maar zorgt deze er ook voor dat u uw basaal metabolisme verhoogt waardoor u een gezonde energiebalans krijgt.

U heeft nu een beter inzicht gekregen in wat cardio- en krachttraining voor uw gezondheid doen. Om het kort samen te vatten: cardiotraining zorgt voor aanpassingen in het cardiorespiratoire systeem en behoudt de hartfunctie en gezondheid. Ook houdt het uw metabolisme op gang. Krachttraining is ook goed voor het cardiovasculaire systeem, maar is vooral gericht op het verkrijgen van meer spiermassa.

 

Is cardiotraining of krachttraining beter voor vetverlies?

Cardiotraining en krachttraining hebben allebei zoveel voordelen dat ze door sommige medici ook wel als ‘wondermiddelen’ worden gezien.

Maar wat als uw specifieke doel is om een paar kilo’s vet te verliezen? Moet u dan focussen op cardio of op krachttraining?

Het antwoord is eenvoudig, namelijk cardio. Lees verder om erachter te komen waarom.

Het is weliswaar zo dat krachttraining ervoor zorgt dat u uw skeletspiermassa verhoogt en dat u daarmee uw basaal metabolisme verhoogt waardoor u een paar extra calorieën per dag verbrandt. Maar de meest substantiële toename in uw calorieverbranding komt door de oefening die u doet.

Cardiotraining, aan de andere kant, zorgt ervoor dat het aantal mitochondriën in de spieren toeneemt waardoor het lichaam meer vet verbrandt. Ook verbrandt u met cardiotraining meer calorieën dan met krachttraining. Uit een onderzoek bleek echter wel dat de EPOC groter was bij krachttraining dan bij cardiotraining. Alleen bij HIIT (high intenstity training) was de EPOC hetzelfde of groter.

Belangrijker nog, cardio is zowel goed voor het verliezen van visceraal vet als onderhuids vet.

Visceraal vet is het metabolisch actieve vet in het buikgebied rondom de organen. Het is belangrijk om visceraal vet in de gaten te houden als u zich zorgen maakt over uw risico op hart- en vaatziekten, diabetes of andere gezondheidsproblemen. Onderhuids vet is het vet wat net onder de huid zit. Het is zichtbaarder, maar minder schadelijk voor uw gezondheid.

Als u echt substantieel vet wilt verliezen en het vet er ook af wilt houden, is het verstandig om nog een component toe te voegen aan uw plan.

Stel dat u per week een halve kilo vet wilt verliezen. Dat betekent dat u per dag 500 calorieën minder moet consumeren of dat u dagelijks 1 uur cardiotraining met gemiddelde intensiteit moet doen. Naast dat dit niet vol te houden is, kunt u ook een blessure oplopen als u zo intensief sport.

Om hetzelfde calorietekort te bereiken, kunt u 500 calorieën van uw dagelijkse energiebehoefte afhalen. U kunt bijvoorbeeld de portiegrootte van iedere maaltijd verminderen.

Het goede nieuws is dat dieet en sport hand in hand gaan wat betreft gewichtsverlies. Als u door middel van sport en dieet minder calorieën binnenkrijgt, hoeft u ook niet extreem te diëten of te sporten. In plaats daarvan kunt u proberen om dagelijks 250 calorieën te verbranden tijdens het sporten en om dagelijks 250 calorieën minder te consumeren.

Het combineren van dieet en lichaamsbeweging verhoogt de kans dat u uw gewicht behoudt en daarnaast houdt het uw metabolisme op gang ondanks het energietekort.  Ook helpt deze combinatie bij het verminderen van visceraal vet.

 

Conclusie

U wist waarschijnlijk al dat sporten belangrijk is voor uw gezondheid en lichaamssamenstelling. U heeft nu echter wel een duidelijker beeld gekregen waarom dat zo is.

Cardio en krachttraining zorgen er beide voor dat uw lichaam verandert, maar wel op een andere manier. Ze kunnen daarom niet door elkaar worden vervangen. Als u cardiovasculaire gezondheid belangrijk vindt, zal krachttraining er niet voor zorgen dat uw bloedvaten zich aanpassen. Dan kunt u beter spinning doen. Ook kunt u niet verwachten dat u door middel van hardlopen sterker wordt. Het zorgt er namelijk niet voor dat de type IIa spiervezels groeien.

Zowel cardio- als krachttraining zijn belangrijk voor een gezonde lichaamssamenstelling. Hoewel cardio het beste is voor vetverlies (vooral visceraal vet), zorgt krachttraining ervoor dat u spieren opbouwt die ervoor zorgen dat u de hele dag door kunt functioneren.

Alle aanpassingen waarover u heeft gelezen (van het versterken van uw hart en het flexibeler maken van uw slagaders tot het synthetiseren van spiercontractiele eiwitten) zijn direct van invloed op uw gezondheid en lichamelijke functie. Welke medicijnen kunt u opnoemen die zo’n grote en diepgaande invloed hebben?

Misschien hebben de wetenschappers die sport een wondermiddel noemen wel gelijk.

**

Max Gaitan, MEd is een sportfysioloog en een gecertificeerde USA triatlon coach. Wanneer hij niet coacht, studeert of schrijft, besteedt Max het grootste deel van zijn tijd aan trainingen voor triatlons.

 

Bron: https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/what-aerobic-and-resistance-exercise-do-for-your-health/

Uw lichaam en u: een gids voor segmentale analyse

By | lichaamssamenstelling, meetmethoden

Een paar dagen geleden stapte u op de weegschaal in de badkamer en zag u tot u blijdschap dat uw gewicht omlaag was gegaan. Wanneer u voordat u wegging ook nog snel even in de spiegel keek, zag u dat u er slank en sterk uitzag.

6 maanden lang een wekelijkse maaltijdplan volgen en drie keer week een HIIT-training heeft eindelijk zijn vruchten afgeworpen!

Vandaag staat u echter weer op de weegschaal en ziet u dat uw gewicht hoger is dan de vorige keer. Daarnaast heeft u een opgezette buik. U raakt in paniek en vraagt zich af hoe dat kan.

Klinkt dit u bekend in de oren?

Of u nou een professionele atleet bent die aan het trainen is voor het volgende seizoen of een beginner bent die graag fit en gezond wilt zijn, het is belangrijk om te begrijpen hoe de veranderingen in uw leefstijl ervoor zorgen dat er veranderingen in de lichaamssamenstelling optreden.

Er gaat niets boven het regelmatig werken met gezondheids- en fitnessprofessionals om u te helpen uw lichaamssamenstelling doelen te bereiken. Maar het goed begrijpen van de verschillende lichaamselementen heeft ook zijn voordelen.

U krijgt hierdoor namelijk een objectievere kijk en zult daardoor niet in paniek raken wanneer uw gewicht fluctueert. Daarnaast krijgt u een gedetailleerder, nauwkeuriger beeld van wat wel en niet werkt. Als gevolg hiervan weet u precies welke specifieke stappen u moet nemen of welke aanpassingen u moet maken voor het succesvol behalen en behouden van uw ideale lichaamssamenstelling.

In dit artikel zullen we nader ingaan op één van belangrijkste InBody resultaten: de Segmentale Analyse.

Wat is Segmentale Analyse?

De lichaamssamenstelling analyse is een methode van het beschrijven van de lichaamssamenstelling bestaande uit lichaamsvet, spier, eiwitten, mineralen en lichaamswater. Bij de meeste BIA lichaamssamenstelling analyzers wordt het hele lichaam als één cilinder geanalyseerd. Deze één cilinder-methode levert maar 1 impedantiewaardeop waarmee de lichaamssamenstelling van de examinandus wordt bepaald.

Elk lichaamsdeel, echter, heeft verschillende volumes waardoor de één cilinder-methode erg vertekende resultaten oplevert. De segmentale analyse analyseert het lichaam zowel in verschillende segmenten als één geheel.

De InBody technologie verdeelt het lichaam in vijf segmenten of “cilinders”: de armen, de benen en de romp (gebied tussen nek en benen).

Iedereen kan theoretisch gezien onderontwikkeld / overontwikkeld zijn (afhankelijk van uw lichaamsdoelen) als het gaat om bepaalde segmenten. De segmentale analyse kan identificeren welke segmenten dat zijn.

Afbeelding: Lichaamssamenstelling resultatenvel van de InBody 770

De bovenste staaf op het InBody resultatenvel laat zien hoeveel Vetvrije Massa (in kg) elk segment heeft. De bovenste staaf van de Segmentale Spier Analyse vergelijkt de vetvrije massa met de gemiddelde vetvrije massa van personen met dezelfde leeftijd en hetzelfde geslacht als de examinandus.

Het nummer van de onderste staaf is het percentage vetvrije massa in het geanalyseerde segment in verhouding tot het totale gewicht.  Dit laat zien of u genoeg vetvrije massa heeft om uw eigen lichaamsgewicht te ondersteunen, waarbij 100% = voldoende is.

Het is belangrijk om te weten dat de Vetvrije Massa in het resultatenvel niet staat voor de hoeveelheid “Spiermassa” (ook wel bekend als Skeletspiermassa) die u in ieder segment heeft. Hoewel het een gegeven is dat een toename in de Skeletspiermassa in een bepaald lichaamsdeel als een toename wordt weergegeven in de Segmentale Spier Analyse, is niet iedere toename in de Vetvrije Massa een toename in de Spiermassa. Dit komt omdat Vetvrije Massa ook uit lichaamswater bestaat. Hierdoor kunt u met de Segmentale Spier Analyse niet alleen te weten komen wat de hoeveelheid spiermassa is, maar ook of u bepaalde letsels of ziektes heeft.

Meer over dit verschil kunt u in het volgende artikel lezen:
Het verschil tussen Vetvrije Massa en Skeletspiermassa.

Kortom, met de segmentale analyse kunt u zien of u bent aangekomen/afgevallen in spier- of vetmassa. Hoewel u niet plaatselijk kunt afvallen, kunt u bepaalde spieren wel meer ontwikkelen en behouden door deze meer te gebruiken middels sport of dagelijkse activiteiten.

Hoe segmentale analyse werkt: het begrijpen van de technologie

Afbeelding: InBody 770

Om te begrijpen hoe de segmentale analyse wordt uitgevoerd, moeten we eerst de basis van de lichaamssamenstelling begrijpen.

Er zijn verschillende manieren om de lichaamssamenstelling te meten. Sommige manieren zijn snel en andere weer ingewikkeld. Ook de resultaten kunnen variëren van simpel tot complex. Momenteel zijn de volgende methoden de meest gebruikte methoden in het meten van de lichaamssamenstelling:

  • Huidplooimeter
  • Hydrostatisch Wegen
  • Dual Energy X-ray Absorptiometry (DEXA)
  • Bio-elektrische Impedantie Analyse (BIA)

Meer over deze methoden kunt u lezen in De lichaamssamenstelling: een handleiding voor beginners.

De segmentale analyse valt onder de DEXA en BIA methode.

BIA apparatuur variëren in kwaliteit, techniek en nauwkeurigheid. Onthoud dat niet alle BIA apparatuur de impedantie van het hele lichaam meten. Er zijn bijvoorbeeld draagbare apparaten die alleen de impedantie van de armen meten en die van het onderlichaam inschatten. Ook zijn er weegschalen die de BIA methode gebruiken om de impedantie van het onderlichaam direct te meten, maar juist inschattingen van het bovenlichaam maken.

Op moderne BIA apparatuur voor medisch gebruik is het mogelijk om een segmentale analyse uit te voeren waarbij het lichaam als vijf “cilinders” of segmenten wordt geanalyseerd. Nauwkeurige en onafhankelijke metingen van elke cilinder zijn essentieel om een analyse van niet alleen de cilinders, maar van het hele lichaam te maken.

Directe Segmentale Multi-frequentie Bio-elektrische Impedantie Analyse (DSM-BIA)

Directe Segmentale Multi-frequentie Bio-elektrische Impedantie Analyse (DSM-BIA), de kenmerkende InBody technologie, meet de impedantie van de armen, de benen en romp apart van elkaar.

Hoewel een nauwkeurige impedantiemeting van elke cilinder belangrijk is voor betrouwbare resultaten, is de impedantie van de romp de belangrijkste meting. De reden daarvoor is dat de romp de meest essentiële organen bevat waarvan de metabolische kenmerken anders zijn dan die in andere lichaamsdelen. Wat betreft de impedantie is het belangrijk om de romp zo precies en direct mogelijk te meten, omdat de weerstandswaarden in de romp veel lager zijn dan die in de armen en benen. Dit betekent dat de foutmarge bij de meting van de romp zo klein mogelijk moet zijn. De DSM-BIA helpt om deze foutmarge laag te houden en levert nauwkeurige resultaten op.

Hoe nauwkeurig is het?

Als u nieuwsgierig bent over de nauwkeurigheid van de DSM-BIA methode in verhouding tot DEXA (de gouden standaard voor de lichaamssamenstelling analyse), bekijk dan het Nederlandse onderzoek onder volwassenen van middelbare leeftijd. Binnen dit onderzoek werd gekeken naar de nauwkeurigheid van de DSM-BIA methode in verhouding tot DEXA.

De conclusie van dit onderzoek is dat de DSM-BIA een belangrijk hulpmiddel is in het analyseren van het hele lichaam en van lichaamsdelen onder volwassenen van middelbare leeftijd, met name voor de kwantificatie van de vetvrije massa.

Hoewel we de DSM-BIA methode steeds vergelijken met de DEXA, kan de DSM-BIA methode ook een snel, niet-invasief alternatief voor DEXA zijn in het inschatten van de hoeveelheid segmentaal zacht weefsel onder vrouwelijke atleten.

Een ander onderzoek onder zwaarlijvige kinderen liet zien dat de segmentale analyse kan helpen in het bepalen van de juiste oefeningen voor gewichtsverlies en preventie van ziekten zoals obesitas, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.

Ten slotte bewees een literatuuronderzoek uit 2014 dat de rol van de BIA methode in het monitoren van de klinische status en het vaststellen van ziekten waardevoller is dan de zogenaamde ouderwetse “ankle foot”-methode. Dit komt door de fluctuatie van het ECW (extracellulair water). Daarnaast levert de BIA methode een betere schatting van het TBW (Totaal Lichaamswater) dan bij metingen waarbij het hele lichaam als geheel wordt gemeten.

Als u meer wilt weten over het lichaamswater binnen de lichaamssamenstelling, dan verwijzen we u naar het volgende artikel:
Uw lichaam en u: een gids voor het lichaamswater.

Wie profiteert het meest van de Segmentale Lichaamsanalyse?

De Segmentale Analyse is vooral nuttig voor iedereen die hun lichaamssamenstelling wil meten en hun voortgang wil bijhouden. Het kan ook nuttig zijn voor de volgende groepen mensen.

1.Mensen die een bepaald lichaamsdeel willen ontwikkelen of revalideren zoals atleten of patiënten met bepaalde ziekten.

The University of Northern Colorado Cancer Rehabilitation Institute (UNNCRI), bijvoorbeeld, gaf door gebruik te maken van de DSM-BIA methode een enorm impuls aan de revalidatiesessies en het klantenbehoud.

 

Door gebruik te maken van InBody’s Segmentale Spier Analyse en andere resultaten van de lichaamssamenstelling analyse waren de specialisten van UNCCRI in staat om gedetailleerde therapieën en nauwkeurige oefeningen voor de patiënten voor te schrijven. In mei 2016 had UNCCRI een aanwezigheidspercentage van 87%, het hoogste percentage in de 20-jarige geschiedenis van het instituut.

 

Een andere opmerkelijke case study gaat over de segmentale analyse binnen de revalidatie genaamd de data-driven approach van Restoration Healthcare. Binnen deze case study werd gekeken hoe atleten geholpen kunnen worden met het herstellen van herhalende trauma’s.  De functionele geneeskundepraktijk in Zuid-California kan door de segmentale analyse bepaalde aanwijzingen vinden en aangepaste programma’s voor patiënten maken.

2.Atleten die willen weten wat de impact van hun training is

Een voorbeeld hiervan is het Cirque du Soleil team dat afhankelijk is van de Segmentale Analyse. Zij gebruiken deze methode in het identificeren van een lichamelijke onbalans onder leden en ontwerpt programma’s om deze te verhelpen. De DSM-BIA methode heeft ook geholpen bij het herstel van geblesseerde artiesten.

3.Volwassenen met een zittende leefstijl die de voortgang van hun dieet/oefenprogramma willen volgen

Een onbalans in het boven- of onderlichaam komt tegenwoordig vaak voor doordat we grotendeels zittend werken. Het is hoog waarschijnlijk dat er daardoor veel gevallen zijn waarbij het bovenlichaam goed ontwikkeld is, maar het onderlichaam niet.

4.Personen met “Skinny Fat” die hun lichaamssamenstelling willen verbeteren.

Personen met skinny fat, ook wel bekend als sarcopenische obesitas, hebben meer vet dan gezond is voor hun lichaam en een lage hoeveelheid Vetvrije Massa.

Hieronder ziet u een voorbeeld van een segmentale analyse van een individu met skinny fat:

Afbeelding: Lichaamssamenstelling Resultatenvel van de InBody 570

 

Deze persoon is een vrouw van 1 meter 63 en weegt 61 kilo. Ze valt net boven haar ideale gewicht, maar heeft wel een normaal BMI van 22.5. Het is echter duidelijk dat deze persoon niet genoeg skeletspiermassa  en een verhoogd vetpercentage heeft. Deze persoon heeft namelijk een vetpercentage van 35%. Het einde van het normale bereik voor vetpercentage is 28%.

5.Ouderen

Ouderen hebben een grote kans om niet genoeg vetvrije massa te ontwikkelen omdat ze de neiging hebben om minder te bewegen en daardoor spiermassa verliezen. Hierdoor is er naast de impact op het vermogen om voor hunzelf te zorgen ook een groter risico op ongelukken en letsel.

6.Patiënten met chronische gezondheidsproblemen

Segmentale analyse kan patiënten met chronische gezondheidsproblemen helpen. Er is zelfs aangetoond dat de segmentale lichaamssamenstelling analyse helpt bij het vroegtijdig detecteren van spiervermindering bij patiënten met COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease). Ook levert de segmentale bio-impedantie analyse meer nauwkeurige gegevens over de volume van extracellulair water van ieder segment bij nierpatiënten die in het eindstadium zitten en hemodialyse krijgen.

Samenvatting

De Segmentale Spier Analyse is een van de belangrijkste onderdelen in de lichaamssamenstelling analyse. Het is een soort vergrootglas om probleemgebieden te ontdekken en om de onbalans in het lichaam te identificeren.

Nu u meer weet over de technologie van de geavanceerde lichaamssamenstelling analyse, is het hoog tijd dat u uzelf niet meer elke dag weegt en niet alleen naar de BMI waarde kijkt.

 

Bron: https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/your-body-and-you-a-guide-to-segmental-analysis/

Uw lichaam en u: een gids voor de fasehoek

By | gezondheid, lichaamssamenstelling

Wanneer het om een lichaamssamenstelling analyse gaat, denken de meeste mensen direct aan het vetpercentage, maar tegenwoordig doen BIA  (Bio-elektrische Impedantie Analyse) apparatuur veel meer dan het meten van de hoeveelheid vet. Met de nieuwe BIA apparatuur kunt u veel meer “verborgen” gezondheidsindicatoren zien.

Met de lichaamssamenstelling analyzers die gebruik maken van Directe Segmentale Multi-frequentie BIA technologie (DSM-BIA) kunt u ook andere elementen meten zoals uw skeletspiermassa, de verdeling van het lichaamswater, segmentale spier/vet/lichaamswater en de fasehoek.

Hoewel het vetpercentage een goede indicatie van uw gezondheid kan zijn, zijn bovenstaande elementen ook belangrijk om te bepalen of u risico loopt op bepaalde ziektes of juist om gezondheidsproblemen te vinden.

In dit artikel gaan we dieper in op de discussies rondom lichaamsvet en spiermassa als het gaat om de lichaamssamenstelling. Lees verder om meer te weten over één van de belangrijkste elementen die de nieuwe BIA apparatuur meet, namelijk: de Fasehoek (PhA).

Wat is een fasehoek nou eigenlijk?

In het boek The Water Secret: The Cellular Breakthrough to Look and Feel 10 Years Younger schrijft dermatoloog en huidexpert Dr. Howard Murad:

De PhA heeft ons laten zien hoe ons lichaam reageert op veranderingen, goede en slechte, binnen onze gezondheid. Dit verklaart waarom individuen met ziekten zoals HIV, kanker of mensen met ondervoeding vaak een lage PhA waarde hebben. De PhA waarde daalt ook naarmate we ouder worden, omdat het lichaam zich minder snel herstelt en minder snel nieuwe cellen aanmaakt. De ware leeftijd van een individu kan daarom bepaald worden door te kijken naar de veranderingen in de Fasehoek.

Verder schrijft hij:

De Fasehoek stijgt wanneer u gezond bent en daalt wanneer u ziek bent. De Fasehoek daalt ook naarmate u ouder wordt. Als de Fasehoek stijgt, zal het verouderingsproces vertraagd worden.

 

Of u nou wel of niet gelooft in wat Dr. Murad vertelt over PhA en zijn invloed op de gezondheid, we raden u toch aan om verder te lezen om meer te weten over onderzoeken en vaststaande feiten rondom PhA.

Het demystificeren van de Fasehoek

Voordat u deze pagina verlaat omdat u denkt dat we u gaan vervelen en te wetenschappelijk worden, raden we u toch aan om verder te lezen. We gaan namelijk pas aan het eind van dit artikel over biologie en natuurkunde praten, maar het is wel belangrijk dat u begrijpt waarom PhA zo ontzettend belangrijk is.

Uw PhA is een directe meting van de integriteit van uw celmembraan en van de verdeling van het water binnen en buiten de cellen. In het boek Supercharge Your Cell Vitality vertelt auteur Dr. Greg Barsten dat PhA een chique woord is voor de celgezondheid.

Celmembranen bevatten de belangrijkste delen van de cel en reguleren wat er in en uit de cel gaat. Zie celmembranen daarom ook als een soort fort.

Bij gezonde individuen bestaat het celmembraan uit een laag niet-geleidende (isolerende) lipide die tussen twee lagen geleidende vloeistoffen (lichaamswater) zit. Als er twee geleidende substanties rond een isolator zitten, noemen we deze isolator ook wel een condensator. Dit gezegd zijnde, uw celmembraan is een soort fort dat het vermogen van een condensator heeft en ervoor zorgt dat niet alleen stromen, maar ook andere ongewenste substanties zoals gif en afvalstoffen niet in de cel terecht komen.

How is Phase Angle Measured?

Binnen de BIA technologie is PhA de relatie tussen weerstand en reactantie.

Om deze variabelen te begrijpen, moet u weten wat vetvrije massa en lichaamscelmassa betekenen.

De vetvrije massa is het totale gewicht van uw organen, huid, botten, lichaamswater en spieren. Het is dus uw totale gewicht zonder het lichaamsvet.

Weerstand, reactantie en impedantie

Weerstand treedt op wanneer een conductor elektrische stromen transporteert. Hoe beter de conductor, hoe lager de weerstand. In het menselijk lichaam wordt een lage weerstand geassocieerd met een grote hoeveelheid magere massa. Een hoge weerstand wordt geassocieerd met een kleine hoeveelheid magere massa.

Lichaamsvloeistoffen bestaande uit water en geladen ionen geleiden gemakkelijk elektrische stromen. Zowel extracellulair water of ECW (water en geïoniseerd natrium Na +) als intracellulair water of ICW (water en geïoniseerd kalium K +) zorgen voor geleidbaarheid. Wanneer een individu een grote hoeveelheid magere massa heeft, heeft hij of zij ook veel lichaamswater en daardoor meer geleidbaarheid en minder weerstand.

 

Bovendien is de weerstand in het lichaam evenredig aan de magere massa, omdat deze bestaat uit water. De eenheid voor weerstand is ohms.

Reactantie, daarentegen, meet het vermogen van uw cellen om energie op te slaan. Uw lichaam heeft een hoge reactantie als uw cellen gemakkelijk energie kunnen opslaan en een lage reactantie als uw cellen energie niet goed opslaan. Cellen die “gezond” zijn of die intacte celmembranen hebben, houden de elektrische lading langer vast.

Om deze reden is de reactantie van uw lichaam evenredig aan zowel de hoeveelheid als de sterkte van uw lichaamscellen. Net als bij weerstand wordt er voor reactantie de eenheid ohms gebruikt.

Impedantie is de som van weerstand en reactantie en de relatie tussen deze twee creëert een ratio. Deze ratio is uw PhA en wordt uitgedrukt in graden.

U kunt uw PhA en celgezondheid meten door gebruik te maken van een bio-impedantie apparaat dat elektrische stromen door het lichaam geleidt. Impedantie is de weerstand van het lichaam op een elektrische stroom van een bepaalde frequentie. 50 kHz is de beste frequentie bij mensen om de reactantie te maximaliseren en om te bepalen bij welke cellen de weerstand het grootst is (en daardoor de hoogste PhA waarde hebben).

 

Naarmate de stroom verder door het lichaam stroomt, zal het lichaamswater vanzelf weerstand bieden tegen deze stroom. Dit wordt ook wel weerstand genoemd. Kort gezegd: de stroom komt een cel tegen en de celwand creëert een “vertraging”. Tijdens deze vertraging wordt er door de ophopende spanning genoeg energie gewekt om door de celwand heen te dringen. De tijdsduur van deze vertraging die door de cellen worden veroorzaakt wordt vergeleken met de hoeveelheid water en levert de fasehoek in graden op. De impedantie is een combinatie van deze twee waarden.

Waarom is de Fasehoek zo belangrijk?

Wat heeft PhA te maken met uw algehele gezondheid?

Met de PhA waarde kunt u een preciezer beeld krijgen van uw gezondheid omdat met de PhA de celgezondheid en de hoeveelheid water in de cellen worden onderzocht.

Uit onderzoeksresultaten blijkt ook dat hogere PhA waarden duiden op grotere cellulaire integriteit en een betere celgezondheid. Een lage fasehoek, daarentegen, is een hoge voorspellende waarde voor verminderde spierkracht, aantasting van de levenskwaliteit en een verhoogde risico op sterfte bij volwassenen en ouderen met kanker. Een lage fasehoek komt voor bij individuen met ondervoeding, HIV/AIDS infectie, kanker (hieronder meer in detail besproken), alcoholisme of bij ouderen.

Wij raden u daarom aan om uw fasehoek hoog te houden door middel van een gezonde leefstijl.

Hoe weet u of uw PhA waarde normaal is of niet?

Hoewel het bewezen is dat bepaalde factoren de PhA kunnen beïnvloeden (leeftijd, geslacht en BMI), zijn er grote verschillen in de fasehoek waarden van verschillende populaties. Deze verschillen komen niet alleen door leeftijd en BMI, maar ook door de verschillen in impedantie analyzers.

 

Kortom, de PhA waarde verschilt afhankelijk van het BIA apparaat dat u gebruikt. Binnen de geneeskunde kan de multi-frequentie en segmentale BIA meer voordelen hebben tegenover de single-frequentie BIA, maar daarvoor is verdere onderzoek en validering vereist.

 

Hieronder ziet u een voorbeeld van een PhA resultaat met het InBody 770 model:

 

Wat is het verband tussen uw lichaamssamenstelling en fasehoek?

Kan het verbeteren van uw lichaamssamenstelling helpen met het verhogen van uw fasehoek?  Ja, zeker.

Uit een onderzoek dat in 2016 is uitgevoerd, bleek dat leeftijd in combinatie met VVM (vetvrije massa) en lengte de belangrijkste variabelen waren die invloed kunnen hebben op de variabiliteit van PhA onder gezonde personen. Uit hetzelfde onderzoek blijkt dat de ECW:ICW ratio ook voor verschillen in PhA waarden kan zorgen als het gaat om verschillende klinische situaties en morbide obesitas. Wanneer iemand een ontsteking of oedeem heeft (waardoor de ECW/TBW ratio wordt verhoogd), heeft dat een negatief effect op de celgezondheid en fasehoek.

 

Uit hetzelfde onderzoek blijkt daarnaast dat u uw celgezondheid en PhA waarden kunt verbeteren. Dit kan door uw lichaamssamenstelling te verbeteren door middel van sport, voeding of een combinatie van de twee.

Hieronder ziet u andere levensstijlfactoren die hoogstwaarschijnlijk invloed hebben op de variabiliteit van de fasehoek en niet beperkt zijn tot:

 

  • Blootstelling aan giftigheid
  • Consumptie van bewerkt voedsel
  • Slaapgebrek/verminderde slaapkwaliteit
  • Stress (fysiek, mentaal en emotioneel)
  • Gebrek aan consequente beweging
  • Overmatige consumptie van koffie, alcohol en geraffineerde suiker

 

 

Uit hetzelfde onderzoek blijkt dat de ECW:ICW ratio de variaties in de PhA waarden kan rechtvaardigen als het gaat om verschillende klinische situaties en morbide obesitas.

 

Bij een gezond lichaam is de ideale ICW: ECW ratio 3:2. Echter, sommige gezondheidstoestanden zoals een nierziekte, chronische ontsteking en een verhoogde vetmassa bij obesitas (door een verstoring van een hormoonsysteem (het renine-angiotensine-aldosteron systeem)) kunnen voor een verhoging van het ECW zorgen.

 

Bij patiënten met symptomen van hartfalen is er een verslechterde bloedcirculatie. Hierdoor zullen de PhA waarden dalen, omdat de druk van overmatig ECW de normale functies van de cellen aantast. De fasehoek is een onafhankelijke prognostische merker bij patiënten met acuut gedecompenseerd hartfalen door vochtretentie. Het is voor hen belangrijk om de ideale ECW balans te behouden zodat de cellen hun functies goed kunnen uitvoeren.

De link tussen de fasehoek en lichaamssamenstelling kan als volgt worden samengevat:

Een verhoogde fasehoek kan het resultaat zijn van:

 

  • Een toename in de spiermassa
  • Genezing van een ontsteking
  • Een afname in lichaamsvet

 

Een verlaagde fasehoek kan het resultaat zijn van:

 

  • Een afname in de spiermassa
  • Een ontsteking

Er is echter één voorwaarde: een verhoogde PhA is niet altijd goed en een verlaagde PhA niet altijd slecht.

Fasehoek: implicaties voor de klinische praktijk

Met betrekking tot het gebruik van PhA in klinische instellingen tonen literatuuronderzoek en gegevens het volgende:

Uit een onderzoek uit 2012 bleek dat er een belangrijke associatie is tussen een lage PhA waarde en een toename in ziekenhuisopnames (en duur van de opnames) en de kans dat iemand komt te overlijden. Onderzoekers concludeerden dat door middel van de PhA waarden patiënten die risico lopen op een ziekenhuisopname sneller kunnen worden geïdentificeerd. Dit zal het ziekenhuispersoneel tijd besparen (en het leven van de patiënt redden) omdat ze een diepgaande nutritionele beoordeling kunnen overslaan en in plaats daarvan een snelle BIA meting kunnen uitvoeren.

Een andere reeks aan onderzoeken kwam met dezelfde conclusies wat betreft de implicaties van PhA op de nutritionele status van de patiënt. Zo kan de PhA waarde die berekend wordt met bio-impedantie een potentiele nutritionele indicatie zijn voor patiënten met gevorderde dikke darmkanker en borstkanker.

Tenslotte liet een onderzoeksverslag dat werd gepresenteerd tijdens de 2011 AAAI (Association for the Advancement of Artificial Intelligence) 2011 Spring Symposium zien dat de fasehoek een onafhankelijke indicator is in de prognose van (de meeste soorten van) kanker omdat deze de integriteit en functie van het celmembraan laat zien wat bij andere prognoses waarschijnlijk niet mogelijk is. Het onderzoek beveelt een biometrisch puntensysteem aan dat gebaseerd is op de fasehoek om een prognose onder kankerpatiënten te maken. Dit is goed nieuws, omdat de BIA methode snel en non-invasief is in vergelijking met andere middelen en testen die gebruikt worden bij het maken van een prognose bij kanker.

De belangrijkste boodschap

 

De PhA waarden kunnen een aanwijzing zijn voor wat er allemaal in het lichaam gebeurt. Ze kunnen gezondheidsrisico’s en bestaande gezondheidsproblemen identificeren en de voortgang van leefstijl veranderingen (door middel van dieet en sport) volgen. Het heeft de meeste mensen geholpen om data-gestuurd beslissingen te maken omtrent gezondheid en welzijn. Medische praktijken gebruiken het ook om een gepersonaliseerde gezondheidsplan te maken.

 

Onthoud echter dat de PhA waarden niet helpen om een volledig beeld van uw huidige gezondheid te krijgen.

 

De rest van de lichaamssamenstelling resultaten zijn net zo relevant, dus het vinden van het juiste BIA apparaat dat meer gedetailleerde resultaten levert is ontzettend belangrijk. Het is bijvoorbeeld lastig om de veranderingen in vetpercentages te verklaren als de enige resultaten die u heeft de vetmassa en de vetvrije massa zijn. Voor meer nauwkeurige resultaten moet u uw BIA apparaat verstandig kiezen.

 

Bron: https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/your-body-and-you-a-guide-to-phase-angle/

De lichaamssamenstelling is meer dan alleen uw vetpercentage

By | gezondheid, lichaamssamenstelling, lichaamsvet

Als u het vetpercentage gebruikt om uw gewicht te beoordelen, loopt u al voorop. Het beoordelen van uw lichaamssamenstelling is namelijk een veel geavanceerdere manier om uw gewicht en algehele gezondheid te begrijpen.

Het vetpercentage schetst echter niet altijd een compleet beeld van uw lichaamssamenstelling.  Daarnaast betekenen de veranderingen in uw vetpercentage niet automatisch dat u ook vet verliet. Dat komt omdat het vetpercentage simpelweg een berekening is van uw vetmassa gedeeld door uw totale gewicht. Het vetpercentage is een van de meest simpele lichaamssamenstelling resultaten, omdat u alleen uw Vetmassa, Vetvrije Massa en gewicht hoeft te weten om dit te berekenen.

Hoewel de Vetmassa en Vetvrije Massa genoeg zijn om uw vetpercentage te bepalen, is het niet altijd genoeg om de veranderingen in het vetpercentage te verklaren of het geeft niet genoeg context om te bepalen of de hoeveelheid lichaamsvet die u heeft gezond is. Het is veel nauwkeuriger om naar specifieke waarden te kijken zoals de Skeletspiermassa.  Dit zijn de spieren in uw lichaam die u kunt ontwikkelen door middel van lichaamsbeweging.

Zonder de hoeveelheid Skeletspiermassa in kaart te brengen, zal uw lichaamssamenstelling beoordeling incompleet zijn. U zult niet in staat zijn om de veranderingen in uw vetpercentage volledig te kunnen begrijpen. Daarnaast kan uw vetpercentage voor misleiding zorgen. Hieronder ziet u een paar voorbeelden:

1. U sport, maar uw vetpercentage verandert niet (of neemt toe)

Wanneer u spieren probeert op te bouwen om uw lichaamsbouw te verbeteren, merkt u dat de veranderingen niet zo snel optreden als u had gehoopt. Wanneer u uw vetpercentage controleert, ziet u geen veranderingen ondanks een maand lang hard trainen. Hoe komt dat?

Het eerste wat u controleert is uw gewicht. Dit is waarschijnlijk veranderd. Uw gewicht is toegenomen, maar uw vetpercentage is hetzelfde. Dit komt doordat uw SSM tegelijkertijd met uw Vetmassa is toegenomen. Naarmate u spieren opbouwt, kan er vettoename optreden. Dit is een algemeen bekend fenomeen en wordt in fitness termen vaak “bulking” genoemd.

Tegelijkertijd kunnen er situaties optreden waarbij uw vetpercentage eerst zakt en na een paar maanden weer tot de oude waarde stijgt. Hoe komt dat?

Dit komt omdat het lichaam zich in een anabole staat verkeert: een conditie waarbij het lichaam werkt aan het opbouwen van spieren. Het lichaam heeft dan meer calorieën nodig dan het gewend is om meer spieren op te bouwen.

Niet al deze calorieën gaan echter naar de spieropbouw. Een calorieoverschot kan ook leiden tot vettoename wat ertoe leidt dat het vetpercentage stijgt.

2.U valt af, maar uw vetpercentage verandert niet (of neemt toe)

Net als in situatie #1 is er weinig tot geen verandering in het vetpercentage. Dit keer komt het echter niet door anabolisme, maar door katabolisme.

Bij het katabolisme is het lichaam gefocust op het verminderen van weefsel. Om gewicht en voornamelijk vet te kunnen verliezen, moet het lichaam zich in een katabolische staat bevinden. Om in een katabolische staat te komen, moet u minder calorieën consumeren dan nodig is. In fitness termen wordt dit ook wel “cutting” genoemd.

Als u merkt dat u gewicht verliest, maar uw lichaamsbouw er niet uitziet zoals u had gehoopt, dan komt dat omdat uw Skeletspiermassa en Vetmassa tegelijkertijd afnemen.

Hoe komt het dat de Skeletspiermassa afneemt terwijl u alleen de Vetmassa wilt verminderen? Hoewel er niet één oorzaak te noemen is, komt het voornamelijk door een slechte training en een slecht dieet.

Wanneer u gewicht verliest, is het onvermijdelijk dat u zowel vet als skeletspier verliest. Spierbehoud is daarom een prioriteit wanneer u in een katabolische staat wilt komen. Dat betekent dat u ervoor moet zorgen dat uw calorie-inname in balans is en tegelijkertijd enige vorm van krachttraining moet doen.

Veel mensen negeren deze voorzorgsmaatregelen waardoor het lichaam ook spier verliest. Afhankelijk van hoe snel u spier verliest, kan uw vetpercentage heel langzaam zakken, hetzelfde blijven of in het ergste geval toenemen.

3.Uw Vetpercentage is normaal, maar u heeft ondergewicht.

Hoe kan het dat u een gezond vetpercentage heeft, maar niet gezond bent? Dat komt simpelweg omdat u ondergewicht heeft.

Mensen met ondergewicht hebben een jaloersmakend vetpercentage en men denkt vaak dat ze gezond zijn. Maar iemand met ondergewicht heeft niet genoeg spiermassa. Daarnaast kunnen mensen met ondergewicht na verloop van tijd osteoporose ontwikkelen.

Het hebben van onvoldoende spiermassa is ook problematisch wanneer u ziek wordt, omdat het lichaam dan aminozuren uit de spiermassa nodig heeft voor het immuunsysteem en voor het herstelproces. Het lichaam breekt tijdens het herstelproces spiermassa af. Als u dan ondergewicht heeft met een gezond vetpercentage, heeft u niet genoeg spiermassa om te kunnen herstellen.

4.Uw vetpercentage is normaal, maar u heeft een onbalans in de spieren

Ook al heeft u een gezond gewicht en een gezond vetpercentage, het kijken naar alleen de Vetmassa en de Vetvrije Massa is niet voldoende. De Vetvrije Massa is een term voor alles waar uw lichaam uit bestaat behalve het lichaamsvet. De Vetvrije Massa alleen kan niet beschrijven hoe goed ontwikkeld deze is ten opzichte van uw algehele lichaamssamenstelling is. Om dat te kunnen zien, moet u de Vetvrije Massa segmentaal bekijken.

Sommige lichaamsdelen kunnen een goed ontwikkelde Vetvrije Massa hebben en andere delen niet. Sommige mensen hebben liever een goed ontwikkeld bovenlichaam dan een goed ontwikkeld onderlichaam. Anderen hebben een bilaterale onbalans. Dit betekent dat één kant van het lichaam beter is ontwikkeld dan de andere. De lichaamssamenstelling ziet er dan als volgt uit:

Het is maar een cijfer

Hoewel het vetpercentage belangrijk is, zal het afgaan op één cijfer (inclusief het vetpercentage) u niet volledig vertellen hoe het er met uw algehele gezondheid voor staat. Het vetpercentage is een goede manier om uw gewicht te beoordelen, maar is niet voldoende, omdat het alleen uw Vetmassa (en de Vetvrije massa) en uw gewicht meerekent.

Om uw gewicht te behouden en de veranderingen te begrijpen die uw lichaam in de loop der tijd ondervindt, inclusief de veranderingen in uw vetpercentage, heeft u meer specifieke waarden nodig dan alleen de Vetmassa en de Vetvrije Massa. Zonder te kijken naar meer gedetailleerde resultaten zoals de Skeletspiermassa, zult u niet in staat zijn om:

  • De fluctuaties in uw vetpercentage te begrijpen
  • Een gezond vetpercentage ten opzichte van een gezond gewicht te behouden
  • Vast te stellen of uw spieren in balans zijn

Uw lichaam is een zeer complex systeem van verschillende componenten die allemaal samenwerken. Het is daarom belangrijk om zoveel mogelijk informatie te krijgen om uw gewicht en uw gezondheid goed te kunnen begrijpen.

 

Bron: https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/body-composition/42418241-going-beyond-body-fat-percentage/

Hoe Cirque du Soleil hun training veranderde door middel van de lichaamssamenstelling analyse

By | fitness, lichaamssamenstelling

Cirque du Soleil is een van de bekendste theatergezelschappen in de wereld. Het gezelschap begon in 1984 met een kleine groep artiesten in de buurt van Quebec en werd al snel bekend door zijn opvallende mix van circuskunsten (zonder dieren) en straatperformance. Momenteel zit Cirque du Soleil in zijn derde millennium en heeft 19 shows over de hele wereld. In elke show is er een combinatie van fantasierijke kostuums, verlichting, muziek en acrobatiek.

Om ervoor te zorgen dat de getalenteerde artiesten gemiddeld 476 shows per jaar kunnen uitvoeren, had het Cirque du Soleil team een betrouwbare manier nodig om de lichaamssamenstelling analyse in hun uitvoering te integreren.

Bryan Burnstein, hoofd van de Performance Science bij Cirque du Soleil, deed onderzoek naar verschillende opties en koos uiteindelijk voor InBody voor het analyseren en optimaliseren van de lichaamssamenstelling. Hij vond namelijk dat InBody het meest waardevol was voor de artiesten en de operationele teams. Lees verder om te weten te komen hoe de InBody ’s werelds meest getalenteerde artiesten heeft geholpen bij het verbeteren van hun doorzettingsvermogen.

 

Voor de meeste Cirque du Soleil artiesten is het letterlijk elke dag “game-time”. Ze voeren 476 shows per jaar uit en trainen ongeveer 2 uur per dag.

De alledaagse trainingen en voorstellingen kunnen hun tol eisen op de Cirque du Soleil artiesten. Als reactie daarop zocht het Cirque du Soleil managementteam een manier om de lichaamssamenstelling van de artiesten te analyseren. Het hoofd van de Performance Science, Bryan Burnstein, koos voor de InBody lichaamssamenstelling analyzers vanwege de datagestuurde inzichten die het team kon toepassen. Burnstein kreeg vertrouwen in de InBody nadat hij meerdere onderzoeken over de InBody had bekeken.

Het resultaat van de lichaamssamenstelling analyse bij de Cirque du Soleil artiesten is op zijn minst indrukwekkend te noemen.

Hoe de lichaamssamenstelling analyse de prestaties heeft ondersteund

“Toen ik de kans kreeg om de InBody uit te proberen, was ik heel tevreden met wat er uit kwam”

-Bryan Burnstein, Hoofd van de Performance Science bij Cirque du Soleil

Het verzamelen van gegevens over de lichaamssamenstelling van uw personeel kan tot veel vragen leiden. De veelgestelde vragen gaan over hoeveel “gegevens” er gebruikt worden. Al vanaf het begin had het Performance Science team van Cirque du Soleil door hoe belangrijk het is dat de InBody gegevens van de artiesten worden benut.

Het senior managementteam leerde de artiesten over het begrijpen van hun lichaamssamenstelling en hoe ze deze gegevens konden gebruiken om hun prestatie en uithouding te verbeteren.

“Al onze inspanningen gingen om het opleiden van de artiesten over de lichaamssamenstelling. Hoe gaan we deze gegevens gebruiken? Hoe kunnen we hier succesverhalen van maken?”, zegt Bernstein.

Voor het verbeteren van de programma’s van de artiesten was er meer specifieke informatie nodig om doelen te kunnen stellen en de resultaten daarvan terug te zien.

Het Performance Science team keek tussen shows door specifiek naar fluctuaties in het lichaamswater van de artiesten om te kijken of ze goed gehydrateerd waren en vooral om te kijken hoeveel vocht ze verloren hadden door transpiratie.

Uitdroging kan invloed hebben op de testresultaten. Het is daarom belangrijk om te kijken naar de verhouding van het lichaamswater tot andere resultaten zoals de skeletspiermassa om ervoor te zorgen dat de resultaten nauwkeurig zijn.

Het Basaal Metabolisme wordt ook wel gebruikt om de artiesten nutritioneel beter te ondersteunen. Met het Basaal Metabolisme en een beter begrip op de werklast kan het managementteam de artiesten beter ondersteunen in het verbeteren van hun nutritionele- en conditieniveau.

Het derde waardevolle stuk informatie is de Segmentale Spier Analyse. Deze gegevens laten de veranderingen in het lichaam van de artiest zien als hij of zij geblesseerd raakt en helpt hen ook in het revalidatieproces.

Met deze gegevens kan het Cirque du Soleil Performance Science team ook asymmetriën/onevenwichtigheden identificeren en onderzoeken. Indien deze aanwezig zijn, kan het programma aangepast worden.

Burnstein merkte een aanzienlijk verschil nadat deze gegevens werden geïmplementeerd:

“Het hebben van de optimale lichaamssamenstelling zorgt ervoor dat de artiesten een beter uithoudingsvermogen krijgen.”

Het meten van de lichaamssamenstelling is en blijft waardevol voor de organisatie en voor de aanwezigheid, uithouding en levensduur van de artiesten. Bovendien heeft de lichaamssamenstelling analyse Bryan en zijn team geholpen in het inzien wat “gezond gewicht” inhoudt.

De nieuwe definitie van succes

“Verander het gespreksonderwerp door niet alleen over gewicht te praten. Probeer te begrijpen waar het lichaam uit bestaat en hoe we een bijpassend programma maken die de prestatie optimaliseert.”

-Bryan Burnstein, Hoofd van de Performance Science bij Cirque du Soleil

Net als iedere organisatie die meer dan 30 jaar bestaat is de Cirque du Soleil aanzienlijk ontwikkeld.

Het gebruiken van ouderwetse weegschalen behoort nu tot het verleden. Het gesprek draait daardoor niet meer alleen om gewicht, maar om de optimale lichaamssamenstelling. Dat wil niet zeggen dat de artiesten van Cirque du Soleil niet aan hoge eisen moeten voldoen.

Zo waren er luchtacrobaten die moete hadden om het prestatieniveau hoog te houden omdat ze hun streefgewicht niet konden halen.

Door de lichaamssamenstelling analyse kon het Cirque du Soleil team inzien dat het streefgewicht van de artiesten eigenlijk te laag was en werd er gewerkt aan het verbeteren van de magere massa. Door deze verbetering wordt het totale gewicht verhoogd waardoor de artiesten een beter uithoudingsvermogen krijgen.

“Door het streefgewicht iets te verhogen en meer spieren te kweken konden we het prestatieniveau verbeteren”, zegt Bernstein.

Het optimaliseren van de lichaamssamenstelling heeft de artiesten geholpen om verder te kijken dan naar het willekeurige getal op de weegschaal en om te focussen op metingen die de prestatie verbeteren zoals de skeletspiermassa en de magere massa.

Burnstein vatte de impact van de lichaamssamenstelling analyse op de atleten als volgt samen:

“We voeren nu gesprekken over de lichaamssamenstelling analyse die ons tot positieve resultaten leidt”

 

Wilt u een betere besluitvorming en verbeterde resultaten bij patiënten? Wij kunnen helpen.

 

Bron: https://inbodyusa.com/blogs/case-studies/how-cirque-du-soleil-used-body-composition-analysis-to-change-their-training-approach/

Hoe de Alzheimer preventiekliniek de lichaamssamenstelling gebruikte om de patiëntenzorg te verbeteren

By | lichaamssamenstelling, meetmethoden

De Weill Cornell Medical College is één van de beste klinische en medische onderzoekscentra in de Verenigde Staten.

Richard Isaacson, arts in de geneeskunde, is momenteel directeur van de Alzheimer Preventiekliniek, van de Weill Cornell Geheugenstoornis Programma en van de Neurologie Residentie Trainingsprogramma. Daarnaast is hij auteur van twee best verkochte boeken: Alzheimer’s Treatment Alzheimer’s Prevention: A Patient & Family Guide en The Alzheimer’s Prevention & Treatment Diet.

Dr. Isaacsons interesse in de preventie van Alzheimer is om persoonlijke redenen. Hij heeft namelijk meerdere familieleden die onder deze ziekte lijden en besloot zijn werk te richten op behandelmethodes die gebaseerd zijn op preventie.

De Alzheimer preventiekliniek is de eerste in de Verenigde Staten die zich focust op leefstijlveranderingen binnen een klinische omgeving.

Dr. Isaacsons behandeling heeft zich de afgelopen jaren snel ontwikkeld.

Terwijl het volgen van de lichaamssamenstelling een paar jaar terug niet eens op zijn schema stond, is het nu een van de belangrijkste strategieën in zijn aanpak om patiënten te helpen de cognitieve functie en de gezondheid van de hersenen te verbeteren.

De uitdaging van de Alzheimer Preventiekliniek

Patiënten die naar de Alzheimer  Preventiekliniek van Dr. Isaacson komen, hebben de ziekte van Alzheimer en bevinden zich in één van twee fasen: de vroege interventie waarbij ze nog geen symptomen hebben getoond of de secundaire interventie waarbij de ziekte al is begonnen.

Er zijn verschillende onderzoeken die combinaties van interventies laten zien zoals sport en dieet die de cognitieve afname kunnen vertragen en de gezondheid van de hersenen verbeteren.

Er is binnen klinisch onderzoek aangetoond dat vooral sport helpt om amyloïde proteïnen (“slechte proteïnen”) uit het lichaam te verwijderen die zich in de hersenen hebben opgehoopt.

Als wetenschapper realiseerde Isaacsson dat er nieuwere en meer betrouwbare manieren zijn dan de standaard genetische en metabolische merkers in het begrijpen van de impact van oefeningen en diëten die worden voorgeschreven aan patiënten.

Meer dan alleen de weegschaal

Dr. Isaacson deelde een interessant verhaal over hoe het team de kliniek opstartte. Ze kochten namelijk een weegschaal van $60 op Amazon die het lichaamsvet kon meten. Ze dachten hiermee de veranderingen in de vetpercentages van de patiënten te kunnen zien.

Volgens Dr. Isaacson was er overal variabiliteit in te zien.

Naarmate ze aan het zoeken waren voor nieuwe manieren om de gezondheid van de patiënten te monitoren, stuitten ze op de betrouwbare en nauwkeurige lichaamssamenstelling analyse. Deze analyse werd hun nieuwe hoofddoel.

Het team dat werkzaam is bij de Alzheimer Preventiekliniek kwam er al snel achter dat willekeurige metingen van het gewicht en de BMI niet alles kunnen vertellen. De lichaamssamenstelling analyse was de geavanceerde analytische oplossing in het monitoren van de voortgang van patiënten.

Hoe de InBody de patiëntenzorg van de Alzheimer Preventiekliniek heeft verbeterd

“Er is geen betere manier om het metabolisme van de patiënt te verbeteren door de lichaamssamenstelling te verbeteren en hen te laten begrijpen waar de cijfers voor staan.”

Dr. Isaacson leerde voor het eerst over InBody toen hij een patiënt opzocht in Los Angeles en een afdruk van de lichaamssamenstelling resultaten zag.

Zijn team probeerde 6-7 verschillende apparaten uit omdat ze zeker wilden weten dat ze het meest betrouwbare apparaat uitkozen.

Hij koos voor een nogal onconventionele aanpak, namelijk: hij stelde zich op als menselijk proefpersoon.

Nadat hij de InBody 770 bij zichzelf uittestte, kreeg hij een soort “wake-up call”. Alhoewel hij een renner was en altijd dacht dat hij fysiek fit was, kwam dat niet naar voren in zijn lichaamssamenstelling analyse. Nadat hij zijn oefenschema had omgegooid en meer krachttraining/HIIT deed, zag hij dat zijn vetpercentage van 23 naar 21 en vervolgens naar 17.3 zakte.

Ze kozen voor de InBody 770 om twee belangrijke redenen:

1. Het is betrouwbaar
2. Het meet de fasehoek die in verband kan worden gebracht met de algehele gezondheid.

Dr. Isaacson en zijn team vonden de InBody lichaamssamenstelling analyzer makkelijk in gebruik en informatie. Patiënten vonden het fijn omdat het makkelijk en snel is.

“InBody was de snelste en makkelijkste en leverde meest grafische educatieve informatie voor de medische clinicus als de patiënt. Er zijn vele opties, maar deze vonden wij het beste”, zegt Dr. Isaacson.

Succesverhalen van patiënten
Dr. Isaacson zei dat de lichaamssamenstelling analyse als een “bliksemflits” de nieuwe standaard werd in het meten van succes bij behandelmethoden.

 

Bron: https://inbodyusa.com/blogs/case-studies/how-the-alzheimers-prevention-clinic-used-body-composition-to-improve-patient-outcomes/

Vetvrije Massa

By | fitness, lichaamssamenstelling, lichaamsvet

Mensen hebben verschillende redenen om te sporten en om Vetvrije Massa op te bouwen. Sommigen willen sterker worden om een betere sportprestatie te leveren. Anderen willen een goed lichaam zodat ze mee kunnen doen aan bodybuilding competities. Maar er zijn ook mensen die een gezond, sterk en goed functionerend lichaam willen of er gewoon goed uit willen zien.

Wat de redenen ook zijn, uit recent onderzoek blijkt dat een lichaam met een goed ontwikkelde Vetvrije Massa niet alleen voor een modellenfiguur en een sterk lichaam zorgt, maar ook andere gezondheidsvoordelen heeft. Een voldoende hoeveelheid Vetvrije Massa is cruciaal voor het opbouwen van een gezond leven op de lange termijn.

Man of vrouw. Oud of jong. Iedereen kan profiteren van een verhoogde hoeveelheid Vetvrije Massa. Dit betekent niet dat u groter en zwaarder moet worden zoals de filmsterren in actiefilms van de jaren 80, maar dat u meer Vetvrije Massa opbouwt dan u al had.

Hieronder zijn een aantal redenen waarom u misschien wilt heroverwegen om een betere conditie op te bouwen en om de lichaamssamenstelling te verbeteren.

1. Vetvrije Massa pakt obesitas aan

In een wereld waarin bijna de helft van de Nederlanders overgewicht heeft, is het onvermijdelijk om advertenties tegen te komen over bijvoorbeeld producten die gewichtsverlies in een X aantal weken garanderen, een nieuwe workout techniek die belooft dat u vet zal verliezen of een superfood die zorgt voor gewichtsverlies.

Maar deze shortcuts pakken het probleem van gewichtstoename niet aan. Het gaat namelijk om de hoeveelheid calorieën die u binnenkrijgt en de hoeveelheid calorieën die u weer verbrandt. Uit onderzoek van Dr. Robert Wolfe blijkt het volgende (nadruk toegevoegd):

Het ontstaan van obesitas komt door een onbalans in de energie gedurende een langere tijd. U kunt het energiebalans verbeteren door de energie-inname of energie-uitname te veranderen. (AJCN, “The Underappreciated Role of Muscle in Health and Disease”)

“De onbalans in de energie” verwijst binnen deze context naar het binnenkrijgen van meer calorieën dan het lichaam nodig heeft. Als u dit over een langere periode doet, zult u aankomen in vet. Als u gedurende een langere tijd aankomt in vet heeft u de kans om overgewicht of obesitas te krijgen.

“Energie-inname” verwijst naar de hoeveelheid calorieën die u binnenkrijgt door te eten en te drinken, met andere woorden, door uw dieet. Veel mensen denken dat ze een verandering moeten aanbrengen in hun calorie-inname.

Echter, het is juist de ”energie-uitname” en de Vetvrije Massa die invloed hebben op de energiebalans.

Vetvrije Massa wordt in verband gebracht met het Basaal Metabolisme (BMR): de hoeveelheid calorieën die iemand in rusttoestand nodig heeft om te kunnen overleven. Hoe meer Vetvrije Massa iemand heeft, hoe hoger de BMR is. Dit betekent dat mensen met een hoge hoeveelheid Vetvrije Massa meer calorieën zullen verbranden in rusttoestand, geen onbalans zullen krijgen in de calorie-inname en calorie-uitname en uiteindelijk minder kans hebben op obesitas.

2. Vetvrije Massa helpt tegen ziektes

Vetvrije Massa helpt tegen ziektes en wanneer het lichaam gespannen is, komt het immuunsysteem op gang. Wanneer dit gebeurt, veranderen de voedingsbehoeften van het lichaam. Om het immuunsysteem te ondersteunen en bij te dragen tot herstel, heeft het lichaam eiwitten nodig. Heel. Veel. Eiwitten. Dieet alleen zal niet helpen bij de bescherming tegen ziektes. Het lichaam heeft een eiwitreserve nodig en haalt dat uit de Vetvrije Massa.

Bij brandslachtoffers, bijvoorbeeld, kan de behoefte aan eiwit enorm toenemen: ongeveer 4 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht of ongeveer vier keer de normale dagelijkse inname van eiwit. De behoefte naar eiwitten overschrijdt de voedingsbehoeften wanneer iemand aan het vasten is (wanneer iemand geen calorieën binnenkrijgt). Er treedt dan spierafbraak op. Dit bleek ook het geval bij voormalige kankerpatiënten. Bij hen nam het lichaamseiwit af door kanker en therapie waardoor de kans op terugkeer van kanker groter werd.

Uiteindelijk ging het om de hoeveelheid Vetvrije Massa die iedere patiënt had om te kunnen overleven.

De Vetvrije Massa dient als eiwitreserve die het lichaam kan gebruiken wanneer het immuunsysteem wordt getriggerd. Als het lichaam voldoende Vetvrije Massa heeft, kan het lichaam beter herstellen van een infectie, omdat het genoeg eiwitten op voorraad heeft om het immuunsysteem op gang te kunnen houden.

Als het lichaam niet genoeg Vetvrije Massa heeft, zal het veel moeilijker herstellen van ziektes. Dit komt omdat het lichaam dan niet de juiste voedingsstoffen heeft die het immuunsysteem nodig heeft.

3. Vetvrije Massa draagt bij tot sterke botten

Een grote zorg onder zowel mannen als vrouwen naarmate ze verouderen is de kans op osteoporose of fragiele botten in het algemeen, omdat het grote risico’s met zich meebrengt zoals het sneller breken van botten tijdens valpartijen. In sommige gevallen kunnen de valpartijen zo ernstig zijn dat mensen nooit meer kunnen lopen.

Een voldoende en gezonde hoeveelheid Vetvrije Massa kan de botdichtheid en botmassa op latere leeftijd beschermen.

Uit het Mediterranean Intrensive Oxidant onderzoek bleek dat lagere hoeveelheden skeletspiermassa, een belangrijk onderdeel van Vetvrije Massa, in verband wordt gebracht met zwakkere en dunnere botten bij oudere mannen. Aangezien Vetvrije Massa uit verschillende componenten bestaat die niet verhoogd kunnen worden, zoals het lichaamswater en de interne organen, is het ontwikkelen van de skeletspiermassa de beste manier om de Vetvrije Massa te verhogen. Dit zorgt op zijn beurt weer voor sterkere botten en een betere botdichtheid.

Om uzelf te beschermen tegen dunner wordende en verzwakkende botten is het belangrijk om voldoende Vetvrije Massa te behouden en te ontwikkelen door het ontwikkelen van de skeletspiermassa.

4. Vetvrije Massa helpt tegen insulineresistentie

Insulineresistentie treedt op wanneer er een teveel aan glucose in de bloedcellen zit door de aanwezigheid van Vrije Vetzuren. Het vrijkomen van Vrije Vetzuren in het lichaam wordt in het algemeen geassocieerd met een hoge hoeveelheid vetmassa. Hierdoor kan het lichaam de insuline niet meer goed gebruiken voor het afvoeren van glucose uit het bloed. Als iemand gedurende lange tijd insulineresistentie heeft, bestaat er een kans dat diegene diabetes type 2 ontwikkelt.

Door het ontwikkelen van voldoende Vetvrije Massa kan men insulineresistentie/diabetes type 2 voorkomen. Insulineresistentie en diabetes type 2 kan bij mensen van alle leeftijden voorkomen. Het is daarom belangrijk om voldoende Vetvrije Massa en weinig Vetmassa te hebben, met andere woorden, om een gezonde lichaamssamenstelling te hebben.

In een grootschalig onderzoek met 13.000 personen over een periode van 6 jaar uitgevoerd door the UCLA School of Medicine werd er geconcludeerd dat er een omgekeerde evenredigheid bestaat tussen skeletspiermassa en insulineresistentie. Bovendien zorgt elke toename van 10% in de skeletspiermassa voor een afname van 11% in de insulineresistentie. Bij personen met diabetes kwam deze afname nog duidelijker naar voren.

Het ontwikkelen van uw Vetvrije Massa zorgt ook voor een verhoging in de BMR en de Total Daily Energy Expenditure (TDEE) wat in combinatie met goede voeding voor een afname in de Vetmassa zal zorgen. Deze afname in de Vetmassa zorgt ervoor dat er minder Vrije Vetzuren in het lichaam vrijkomen waardoor het lichaam de overtollige glucose beter kan afvoeren en deze kan transporteren naar de spiercellen.

5. Fitness voor de gezondheid op lange termijn

Het opbouwen van Vetvrije Massa is niet iets wat alleen bodybuilders en atleten moeten doen. Voor iedereen die aan hun gezondheid op de lange termijn wil werken, is het goed om de Vetvrije Massa te ontwikkelen.

Om deze redenen is het belangrijk om de veranderingen in de Vetvrije Massa te volgen door de lichaamssamenstelling te meten. De lichaamssamenstelling analyse verdeelt het gewicht in verschillende componenten (Vetmassa, Vetvrije Massa, etc.) die een veel beter beeld geeft van de algehele gezondheid en conditie.

Het opbouwen van Vetvrije Massa is een investering voor de toekomst. Wanneer u gezond bent, maakt u zich geen zorgen om ziek te worden. Wanneer u jong bent, heeft u meer tijd om aan uw lichaam te werken dan wanneer u ouder bent. Het beste is om nu al te werken aan een gezond lichaam zodat u later geen spijt krijgt.

De eerste stap voor het ontwikkelen van een gezond lichaam is om de lichaamssamenstelling te laten analyseren. Door hier te klikken, kunt u meer leren over de verschillende BIA apparaten en het type lichaamssamenstelling resultaten dat u kunt verwachten.

 

Bron: https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/52859201-why-building-lean-mass-is-important-for-everyone-even-you/

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. more information

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close