Category

fitness

Hoe weet ik of ik ‘Skinny Fat’ ben (en wat kan ik ertegen doen)

By | fitness, gezondheid

De term “skinny fat” bestaat al lang, maar werd pas echt bekend in maart 2014 toen deze in het tijdschrift TIME Magazine verscheen. Daarin werd beschreven dat een slank figuur en een gezonde lichaamsbouw mogelijk ook een gevaarlijke kant had.

 

En gelijk hadden ze. Dat iemand slank is, betekent niet automatisch dat hij of zij ook gezond is.

 

Voor degenen die niet weten wat skinny fat is: iemand die skinny fat is, heeft een gewicht en BMI die normaal zijn voor de lengte van de persoon, maar heeft meer lichaamsvet en onvoldoende spiermassa voor een optimale gezondheid. Van de buitenkant zien deze mensen er slank uit, maar hun lichaamssamenstelling is niet in balans. Mensen die skinny fat zijn, zijn dus niet gezond.

 

Veel mensen denken dat ze zich geen zorgen hoeven te maken als hun gewicht en/of BMI normaal is. Dit komt door de misvattingen die mensen hebben over hoe BMI kan helpen in het beoordelen van iemands gewicht en/of gezondheid. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) valt iemand binnen het normale bereik als hij of zij een BMI heeft tussen de 18.5 en 24.99. Iemand met een BMI van 22 zou dan automatisch gezond zijn, nietwaar?

 

Hoewel de WHO deze bereiken heeft gecreëerd, is het belangrijk om het volgende te onthouden:

 

BMI is de meest bruikbare maatstaf om te bepalen of iemand overgewicht of obesitas heeft, omdat deze voor alle volwassenen hetzelfde is. De BMI is echter een globale richtlijn, omdat deze niet kijkt naar het vetpercentage dat per individu kan verschillen.

Bron: WHO

Door te fixeren op gewicht, slankheid en BMI worden mensen verleid om ongezond te leven. In de hedendaagse samenleving is slank zijn het ideaal, dus zolang mensen een bepaald getal wegen en er op een bepaalde manier uitzien, zijn ze tevreden. Maar door er op een bepaalde manier uit te zien, betekent niet dat u dat ook bent.

 

Hoe komt u te weten of u skinny fat bent? In ieder geval niet door simpelweg in de spiegel te kijken of op de weegschaal te staan. Om te weten te komen of u skinny fat bent, moet u eerst begrijpen hoe lichaamsgewicht en lichaamsvet werken.

 

Het gaat niet alleen om de cijfers

De verhouding van uw gewicht tot de hoeveelheid lichaamsvet bepaalt of u onder de categorie skinny fat valt. Uw gewicht alleen kan niet bepalen of u skinny fat bent of niet. Dat is precies de reden waarom zoveel mensen zich niet realiseren dat ze skinny fat zijn.

De term “skinny fat” is een populaire term die de medische aandoening sarcopenische obesitas beschrijft. Deze aandoening heeft betrekking op een individu die misschien wel een normaal/gezond gewicht heeft, maar metabolisch veel van dezelfde gezondheidskenmerken heeft als iemand die overgewicht of obesitas is, zoals een hoog vetpercentage, een hoog cholesterol of hypertensie.

Dit zijn de lichaamssamenstelling resultaten van iemand die onder skinny fat/sarcopenische obesitas valt:

Deze persoon is een vrouw van 163 cm en valt met haar gewicht van 59 kg net boven het ideale gewicht, maar wel binnen het normale bereik voor BMI (24). Het is echter duidelijk dat deze persoon onvoldoende skeletspiermassa en te veel lichaamsvet heeft. Als we een berekening maken, komen we uit op een vetpercentage van 36.8%. Dit overschrijdt de bovenste grens van het vetpercentage bereik dat meestal rond de 28% is.

Deze persoon is skinny fat.

 

Hoe weet u of u skinny fat bent

Een van de beste manieren om te weten te komen of u skinny fat bent, is om uw lichaamssamenstelling te analyseren en uw vetpercentage te meten.

Er zijn verschillende manieren om uw lichaamssamenstelling te analyseren die verschillen in gebruiksgemak en nauwkeurigheid. Hieronder ziet u twee veel voorkomende en vrij toegankelijke manieren om de lichaamssamenstelling te analyseren:

Bron: Flickr

  • Huidplooimeters

Een van de meest gebruikte manieren om de lichaamssamenstelling te analyseren is de huidplooimeter. Met de huidplooimeter wordt het vet geknepen dat net onder de huid zit (onderhuids vet). Ook wordt er een schatting gemaakt van het interne (visceraal) vet waarvan mensen die skinny fat zijn een teveel aan hebben.

 

Hoewel dit de meest toegankelijke manier is om het lichaamsvet te meten, is het niet de meeste nauwkeurige manier. Dit komt omdat huidplooimeters het onderhuidse vet van de examinandus meten en vergelijkingen of tabellen op basis van zijn/haar leeftijd gebruiken om een schatting van het visceraal vet te maken.

 

Het krijgen van consistente resultaten kan ook een probleem zijn, omdat niet iedere persoon die de meting uitvoert even gevorderd is. Zelfs als dezelfde persoon de meting uitvoert, is er altijd kans op een fout (harder/zachter knijpen, etc.).

  • BIA weegschalen en apparaten

BIA apparaten zijn apparaten die kleine elektrische stromen gebruiken om de lichaamssamenstelling te meten. Ze zijn snel, makkelijk in gebruik en leveren, afhankelijk van de fabrikant, erg nauwkeurige lichaamssamenstelling resultaten van het hele lichaam (inclusief het buikgebied waar al het visceraal vet zich ophoopt).

 

Als u gebruik maakt van het BIA apparaat is het belangrijk om te kijken hoe het apparaat de lichaamssamenstelling meet en hoe nauwkeurig de resultaten zijn. Sommige draagbare apparaten kunnen alleen uw armen meten en een schatting maken van de overige lichaamsdelen, terwijl andere apparaten alleen de benen kunnen meten en een schatting maken van het bovenlichaam. Gebruik indien mogelijk een BIA apparaat dat direct het hele lichaam meet voor de meest nauwkeurige resultaten.

  • Klinische test

Het is mogelijk om uw lichaamssamenstelling te meten in een klinische omgeving zoals door middel van hydrostatisch wegen en dual x-ray absorptiometry (DEXA). Deze procedures vereisen echter wel speciale apparatuur en in het geval van DEXA wordt het lichaam blootgesteld aan stralingen. Hoewel deze twee manieren erg nauwkeurig zijn, zijn ze niet de meest toegankelijke manieren.

 

Zodra u betrouwbare informatie over uw vetpercentage heeft, kunt u deze vergelijken met het aanbevolen vetpercentage bereik. Het aanbevolen bereik voor mannen is 10-20% en voor vrouwen is dat 18-28%1.

 

Als uw vetpercentage dit bereik overschrijdt terwijl uw gewicht normaal is, bent u mogelijk skinny fat.

 

Hoe worden mensen skinny fat?

Iemand wordt skinny fat door een verlies in spiermassa (en een langzamer metabolisme), een toename in de vetmassa en door dezelfde calorie-inname aan te houden heeft terwijl de stofwisseling trager is. Dieet en sport (of een gebrek hieraan) spelen hierin in rol.

 

Bij een dieet hoog in koolhydraten, vet en suiker en laag in groenten en essentiële mineralen gepaard met weinig tot geen beweging komt men gegarandeerd aan in vetmassa. Koolhydraten en calorierijk voedsel zijn een goede bron van energie, maar als deze energie niet wordt verbruikt, wordt het als vet opgeslagen.

 

Spiermassa neemt in de loop van de tijd af als de spieren niet genoeg worden gebruikt. Als u van 9-5 werkt en het grootste deel van de tijd zit, zal de skeletspiermassa in de loop van de tijd afnemen en de vetmassa toenemen. 

De hele dag zitten, eten wat u wilt en niet bewegen zal leiden tot spierverlies en een toename in lichaamsvet. Veel mensen hebben een zittende leefstijl door hun werk en zij zullen de eersten zijn die een afname in spiermassa en een toename in vetmassa zullen krijgen als ze er niks tegen doen.

 

Dit is echter niet het enige dat leidt tot een afname in spiermassa en een toename in vetmassa.

 

Michael Matthews van Muscle For Life schrijft in zijn onderzoek dat er ook een andere manier is waarop mensen skinny fat worden. In plaats van een afname in spiermassa omdat ze niet sporten, kunnen mensen ook een afname in spiermassa krijgen omdat ze niet op de juiste manier diëten of sporten.

 

Ik kom het skinny fat probleem meer tegen bij vrouwen dan bij mannen. Dit komt omdat het algemene dieet- en sportadvies dat aan vrouwen wordt gegeven een prescriptie is om skinny fat te worden.

 

Het recept om skinny fat te worden is:

  1. de calorie-inname beperken
  2. te veel cardio oefeningen doen
  3. lichte krachttraining doen met een focus op herhaling

Klinkt dit bekend in de oren? Dit is het meest gegeven advies voor gewichtsverlies (jezelf uithongeren, een te veel aan cardio doen en lichte krachttraining).

Bron: Muscle For Life

 

Matthew zegt dat mensen het advies volgen waarvan ze denken dat het degelijk is, maar door dat te doen verliezen ze in plaats van vetmassa juist skeletspiermassa en dat is het tegenovergestelde van wat ze moeten doen om een gezonde lichaamssamenstelling te krijgen.

 

Als u uw calorie-inname beperkt en tegelijkertijd 5 dagen per week 1 uur op de loopband rent, heeft uw lichaam mogelijk niet genoeg energie. Na een bepaald punt zal uw lichaam uw spieren gebruiken als energiebron omdat de andere opties zijn opgebruikt. Er zal gewichtsverlies optreden, maar ook verlies in zowel vet- als spiermassa. Dit zal weinig bijdragen voor het verbeteren van uw vetpercentage en om minder skinny fat te worden.

 

Zolang ik er maar goed uit zie!

Was dat maar zo.

 

Helaas is deze houding wat er toe leidt dat mensen skinny fat worden. Slank zijn wordt belangrijker gevonden dan fit en gezond zijn. Echter, door de manier waarop vet kan worden opgeslagen, lopen mensen die skinny fat zijn risico op gezondheidsproblemen en sommige daarvan zijn vrij ernstig.

 

Niet al het vet wordt onder de huid opgeslagen. Vet dat mensen kunnen zien wordt onderhuids vet genoemd, maar er is ook een tweede type lichaamsvet, namelijk visceraal vet. Visceraal vet is het slechtste van de twee. Als iemand skinny fat is, heeft hij of zij het meeste van dit tweede type vet.

 

Visceraal vet is inwendig vet dat zich ontwikkelt in het buikgebied en opgeslagen wordt rond uw nieren, darmen, maag en lever. Hoewel het makkelijk is om onderhuids vet te zien, is het moeilijk om het visceraal vet in uw buikgebied te zien.

 

Volgens de Harvard Medical School kan een grote hoeveelheid visceraal vet een hoop problemen met zich meebrengen. Visceraal vet wordt in verband gebracht met:

 

  • een verhoogd risico op hart- en vaatziekten
  • een hoog cholesterol
  • insulineresistentie die leidt tot diabetes type 2

 

Een ander kenmerk van skinny fat naast een lage hoeveelheid vetvrije massa/skeletspiermassa is dat het leidt tot gezondheidsrisico’s, met name voor de botten.

 

Een lage hoeveelheid vetvrije massa en een hoog vetpercentage kunnen leiden tot de medische aandoening genaamd sarcopenische obesitas. Uit onderzoek blijkt dat een gezonde hoeveelheid vetvrije massa in verband wordt gebracht met een hoog botmineraalgehalte. Een hoog vetpercentage, daarentegen, wordt in verband gebracht met een laag botmineraalgehalte.

 

Een ander risico is een afname in botweefsel. Een afname in het botweefsel kan het risico op osteoporose vergroten, vooral bij vrouwen (omdat ze smallere botten hebben dan mannen) en met name bij vrouwen die de menopauze hebben bereikt (door een vermindering van de oestrogeenproductie).

 

Hoewel mensen die skinny fat zijn er van de buitenkant goed uit zien, hebben een hoge kans op een groot aantal gezondheidsrisico’s. Dit is de reden waarom het zo belangrijk is om uw vetpercentage te weten.

 

Hoe kan ik skinny fat overwinnen?

Dat kan door middel van de lichaamssamenstelling.

 

Mensen die slank willen zijn, maar niet skinny fat willen zijn, moeten hun spiermassa verhogen en hun vetmassa verlagen. Met andere woorden, ze moeten hun lichaamssamenstelling verbeteren.

 

Dit kan op verschillende manieren worden gedaan zoals door middel van veranderingen in het dieet. De beste manier  om de skeletspiermassa te verhogen, echter, is door middel van krachttraining, met name compound oefeningen.

 

Waarom krachttraining? Het heffen van zware gewichten is de beste manier om de skeletspiermassa/vetvrije massa te verhogen.

 

Met een verhoogde vetvrije massa zal uw BMR ook stijgen. De BMR is de hoeveelheid calorieën die u in rusttoestand nodig heeft om te kunnen overleven. Met andere woorden, hoe hoger uw BMR, hoe meer calorieën uw lichaam verbrandt in rusttoestand (bijvoorbeeld tijdens het slapen). Hoe meer calorieën u verbrandt, hoe meer vet u kunt verbranden.

 

Door uw vetvrije massa te verhogen, zult u automatisch meer calorieën verbranden. Uw lichaamssamenstelling raakt in balans en uw vetpercentage neemt af waardoor u niet meer skinny fat bent.

Wees niet bang om bulky te worden, want spier is compacter dan vet. Dat wil zeggen dat als u hetzelfde zou wegen als nu, maar wel meer spiermassa dan vetmassa heeft, u er slanker uit zult zien en gezonder zult zijn.

 

Naast dat spier compacter is dan vet, is spier ook zwaarder dan vet. Als u uw vetvrije massa dus verhoogt tot een bepaald punt waarbij uw vetpercentage drastisch is verlaagd, kunt u, ironisch genoeg, meer wegen dan toen u skinny fat was.

 

Dit is de reden waarom kennis over de lichaamssamenstelling zo belangrijk is. Als u alleen maar naar uw gewicht op de weegschaal kijkt en uzelf in de spiegel beoordeelt, kunt u nooit te weten komen of u skinny fat bent en mogelijk risico’s loopt op gezondheidsproblemen.

 

Ook misvattingen over het feit dat men aankomt door het opbouwen van spieren heeft ertoe geleid dat mensen krachttraining vermijden en in plaats daarvan te veel cardio oefeningen doen en hun calorie-inname strikt beperken. Dit is hoe mensen in de eerste plaats skinny fat worden.

 

Dus dat iemand er slank uitziet, betekent niet dat ze automatisch gezond zijn. Streef er niet naar om slank te zijn, maar streef ernaar om gezond te zijn. Uiteindelijk zijn gezonde mensen de mooiste mensen.

 

1 Lee, Robert D. and David C Nieman. Nutritional Assessment 2nd Ed. (New York: McGraw Hill, 1995) p. 264

Bron: https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/35425601-how-to-tell-if-youre-skinny-fat-and-what-to-do-if-you-are/

Een toename in het klantbehoud en de opbrengst van sportscholen dankzij de lichaamssamenstelling test

By | fitness

Alle onheilspellende en sombere verhalen over de groei van obesitas wereldwijd heeft ten minste voor één positieve uitkomst gezorgd. Jaarlijks schrijven namelijk steeds meer Amerikanen zich in voor een sportschool. Volgens IHRSA is het aantal lidmaatschappen bij verschillende soorten sportscholen van 2005 tot 2014 gestegen met 31% tot 51.4 miljoen lidmaatschappen.

Als gevolg van de stijging in het aantal lidmaatschappen is er in dezelfde periode ook een stijging van 28.4% geweest in het aantal geregistreerde sportscholen. De sportschoolindustrie is daarmee nu $24.2 miljard dollar waard.

Dit zegt twee dingen:

  1. De industrie is aan het groeien waarbij de vraag naar sportscholen van goede kwaliteit groter is dan ooit tevoren.
  2. De fitnessindustrie wordt steeds groter en competitiever waardoor het aantrekken van nieuwe klanten en klantbehoud belangrijker is dan ooit.

Wat kunt u doen om competitief te blijven?

U kunt personal trainers inhuren om uw leden te helpen hun doelen te behalen. U kunt ook nieuwe programma’s en lessen ontwikkelen om verschillende cliënten aan te trekken. Beide methodes zijn beproefd en waren effectief voor verschillende sportscholen wereldwijd.

Maar wat kunt u nog meer doen voor de ledenbetrokkenheid en klantbehoud naast dat u uw trainingsprogramma’s en customer service verbetert en de trainingen personaliseert?

Lichaamssamenstelling Analyse

Met de lichaamssamenstelling analyse kunt u uw leden exact vertellen wat voor effect het sporten in de sportschool (met een personal trainer) heeft gehad. U kunt hen vertellen hoeveel ze zijn aangekomen in spiermassa en hoeveel vetmassa ze verloren hebben, afhankelijk van wat hun doelen zijn.

Hieronder ziet u verschillende manieren om uw klanten te behouden en de omzet te verhogen met het implementeren van de lichaamssamenstelling analyse tijdens de drie fases van het lidmaatschap: aantrekken, betrekken en behouden.

 

#1 De kwaliteit van de training/coaching verbeteren

Bijna iedere sportschool heeft personal trainers om succesvol te zijn binnen de competitieve fitnessmarkt. Geen wonder dat de personal training industrie nu 10 miljard dollar waard is.

Het hebben van de juiste personal trainers is belangrijk, maar het hebben van de juiste bronnen zodat zij hun werk kunnen uitvoeren, is net zo belangrijk. De lichaamssamenstelling analyse kan daarbij helpen, omdat deze de kwaliteit van de personal training/coaching verbetert.

Met de lichaamssamenstelling resultaten bij de hand kunt u uw trainers de gegevens geven die ze nodig hebben om trainingen te ontwikkelen om leden te helpen hun doelen te behalen en om te bewijzen dat hun doelen zijn behaald. Dit is vooral belangrijk als u twee totaal verschillende leden heeft die hetzelfde doel hebben. Zou u hen op dezelfde manier behandelen omdat ze hetzelfde doel hebben?

Iets wat veel mensen zeggen is: “Ik wil niet aankomen, maar een sterk lichaam krijgen.” Iedere professionele trainer die dit hoort, weet dat ze eigenlijk dit zeggen: “Ik wil spieren opbouwen en vet verliezen.” Maar hoeveel moet het lid aankomen of afvallen? Dit is vooral belangrijk als twee leden hetzelfde doel hebben, maar een hele verschillende lichaamssamenstelling hebben.

 

“C-vorm”: de enden van de balkjes vormen een C

“I-vorm”: de enden van de balkjes vormen een I

De lichaamssamenstelling van de eerste persoon (C-vorm) is een veelvoorkomend voorbeeld van een persoon die niet veel sport: een onderontwikkelde Skeletspiermassa gepaard met overtollige Vetmassa.

Om het lichaam van deze persoon te versterken, moet hij of zij een programma volgen voor spieropbouw en vetverlies. Afhankelijk van zijn of haar doel kan de trainer het advies geven om te focussen op spieropbouw door middel van krachttraining. De trainer kan ook adviseren om een combinatie van cardiovasculaire training/krachttraining te doen samen met het volgen van een dieet.

In tegenstelling tot de eerste persoon, heeft de tweede persoon een goed ontwikkelde Skeletspiermassa. Hoewel zijn of haar Vetmassa hoger is dan 100 en daarmee meer is dan het gemiddelde voor zijn of haar lengte, is het nog steeds niet overtollig.

Gebaseerd op de lichaamssamenstelling van deze persoon zal de trainingsplan die u of de trainer heeft ontwikkeld niet hetzelfde zijn als die van de eerste persoon. Aangezien de Skeletspiermassa voldoende is ontwikkeld en het doel van deze persoon is om sterker te worden, moet hij of zij afvallen in Vetmassa en tegelijkertijd zijn of haar Skeletspiermassa behouden.

Door een training te ontwikkelen die bij de huidige lichaamssamenstelling van het lid past, zal het lid zijn of haar gewenste doelen sneller bereiken dan bij andere sportscholen. Dit levert de volgende voordelen op:

  • het creëert vertrouwen tussen u en uw lid waardoor het lid bij u blijft terugkomen;
  • het valideert uw expertise als fitnessinstructeur waardoor uw reputatie zal groeien;
  • het vergroot de kans dat uw leden u zullen aanraden aan hun vrienden waardoor u nieuwe leden aantrekt en de omzet vergroot.

#2 Verbeter uw eerste consult

Iedereen die bij u komt, wilt wat veranderen aan hun lichaam. Als dat niet zo was, dan zouden ze relaxen door op de bank te hangen na een drukke dag vol met stress en verantwoordelijkheden. Het feit dat ze bij u komen, geeft dus aan hoe ver ze bereid zijn om veranderingen aan te brengen. Hun motivatie op dat moment is het allerhoogst, behalve wanneer ze hun doelen eindelijk hebben behaald. Het is tijd om gebruik te maken van deze motivatie.

Hoe gemotiveerd mensen ook zijn in het begin, hun vermogen om te vertellen wat hun doelen zijn, kan drastisch variëren. U kunt dingen te horen krijgen zoals “Ik wil afvallen” of “Ik moet 5 kilo afvallen omdat ik het bruidsmeisje ben bij de bruiloft van mijn vriendin”, etc. Hoe kunt u hen helpen om hun doelen te bereiken?

Door de lichaamssamenstelling te analyseren met behulp van een betrouwbare, wetenschappelijk gevalideerde lichaamssamenstelling analyzer zoals de InBody kunnen u en uw leden samen de resultaten bekijken. U begeleidt hen door het programma heen zodat zij hun doelen bereiken.

Door individuele aandacht te geven aan het specifieke doel van het lid zult u de basis leggen voor een sterke, persoonlijke relatie tussen u en het lid. Deze persoonlijke relatie die u meteen aan het begin opbouwt, is de basis voor vertrouwen en loyaliteit: de belangrijkste sleutel voor klantbehoud.

 

#3 Adverteer een gratis proefabonnement om nieuwe leden te werven en laat hun voortgang op papier zien

Een proefabonnement is de beste manier om meer leden te werven en/of om meer mensen uw persoonlijke trainingsprogramma uit te laten proberen. Het proeflid loopt geen risico’s én u krijgt de kans om de waarde van uw diensten te bewijzen. U kunt de duur van het proefabonnement zelf bepalen, maar u kunt een proefabonnement van 30 dagen als voorbeeld nemen.

Op de eerste dag van het proefabonnement komt het proeflid sporten en zijn/haar lichaamssamenstelling analyseren om zijn/haar huidige conditie te begrijpen. Voor de meeste mensen is het waarschijnlijk de eerste keer dat ze een lichaamssamenstelling test uitvoeren. Dit alleen kan een grote, positieve impressie maken op het proeflid. Dit was ook het geval bij Joe Rummell, General Manager van North Point Fitness:

“Ik wist niet zo goed of het een goed idee was om de resultaten aan cliënten te laten zien, maar dat was het dus wel. Het bleek uiteindelijk een extreem positieve ervaring voor de cliënt.

Eerst zitten ze en zeggen letterlijk niks, omdat ze in het begin nooit goede resultaten hebben. Vervolgens zeggen ze zoiets als ‘Ik denk dat de tijd is aangebroken om er wat aan te doen.’

Nadat u een positieve indruk heeft gemaakt, kunt u de klant gedurende de 30 dagen gebruik laten maken van uw sportschool.

Op de laatste dag van het proefabonnement gaat u of een van uw trainers samen het lid kijken naar de lichaamssamenstelling. U maakt een tweede analyse om te laten zien hoe ver het lid is gekomen door een maand lang te sporten in de sportschool.

Het mooie van deze strategie is dat het niet per se uitmaakt of het proeflid voortuitgang heeft geboekt binnen de 30 dagen van het proefabonnement. De redenen daarvoor zijn:

  • het is de eerste keer dat een proeflid in de loop van de tijd veranderingen in zijn/haar lichaamssamenstelling ziet. Ze weten aan de hand daarvan of ze het goed doen of dat ze juist hulp nodig hebben van een trainer.
  • U heeft laten zien dat u persoonlijk belang heeft in hun succes.
  • Door een persoonlijk belang in hun succes te tonen en hen de informatie te geven die ze nodig hebben om de resultaten te volgen, is de kans groot dat ze lid zullen worden.

Het zien van de resultaten kan erg motiverend zijn voor het lid , ook al zijn de resultaten niet wat ze hadden gehoopt. Het lid kan iedere maand zijn of haar lichaamssamenstelling analyseren binnen uw faciliteit, ook als hij of zij niet samen met een van uw trainers werkt. Dit alles voor het klantbehoud.

Door er een persoonlijke draai aan te geven en de leden te helpen met het begrijpen van hun resultaten, zorgt u voor een uitstekende klantenservice. 86% van de klanten is bereid om 25% meer te betalen voor een goede klantenservice waardoor u uw reputatie kunt opbouwen, nieuwe leden kunt werven en uw omzet kunt vergroten.

 

#4 Creëer een Vetverlies/Spieropbouw Challenge in plaats van een Afval Challenge

Uitdagingen en wedstrijden zijn een geweldige strategie om de huidige leden betrokken te houden en hen te laten focussen op het bereiken van hun doelen. Als u leden heeft die al bezig zijn om gewicht te verliezen, kunt u hen een kans geven om daarvoor een prijs te winnen. Dat zou een goede manier zijn om uw leden nog meer te motiveren. Probeer echter een stap verder te gaan door een betere afval challenge te organiseren dan andere sportscholen.

De lichaamssamenstelling analyse zorgt ervoor dat u nog een stap verder kunt gaan dan alleen gewichtsverlies. Deze analyse laat namelijk zien wat het lid daadwerkelijk heeft verloren: vet, spier of lichaamswater. Er zijn immers talrijke problemen met weegschalen. Uw leden willen de belangrijke veranderingen kunnen zien, dus in plaats van afval challenges kunt u beter challenges creëren die draaien om vetverlies of spieropbouw. U kunt zelf een tijdslimiet instellen en prijzen uitreiken aan de winnaar(s).

De beste wedstrijden zijn eerlijke wedstrijden en de beste juryleden zijn onpartijdig. Daarom is een geavanceerde lichaamssamenstelling analyzer, in plaats van andere lichaamssamenstelling analyzers zoals een huidplooimeter, het ideale middel voor wedstrijden.

Het is mogelijk om nauwkeurige tests uit te voeren met huidplooimeters, maar dan moet u wel de voorzorgsmaatregelen volgen en de perfecte techniek toepassen. Toch is het onvermijdelijk dat er een fout wordt gemaakt, aangezien de test door mensen wordt uitgevoerd. De kans op een fout is vooral groot als de huidplooimeter test door verschillende personen wordt uitgevoerd. Dit is een van de redenen waarom huidplooimeters vaak niet de juiste lichaamsvet resultaten leveren.

Door eerlijke wedstrijden te houden waarbij de resultaten worden beoordeeld door een onpartijdige machine die geen fouten maakt, zullen uw wedstrijden aantrekkelijker en leuker zijn voor uw leden. Dit zal de deelname aan toekomstige wedstrijden aanmoedigen die u zo vaak kunt organiseren als u zelf wilt.

Wedstrijden zoals deze houden de leden betrokken en moedigen hen aan om terug te komen. Bovendien stimuleren ze vriendschappelijke concurrentie tussen uw leden waardoor ze meer betrokken raken.

Het feit dat uw leden steeds meer betrokken raken, heeft zijn voordelen. Uit een recent marktonderzoek door Capgemini Consulting bleek dat klanten die betrokken zijn en gehecht zijn aan een bepaald bedrijf of organisatie 23% meer toeslag opleveren dan een gemiddelde klant.

 

#5 Creëer nieuwe programma’s en begeleid mensen naar de beste programma’s die bij hun conditie passen

Als u uw omzet wilt vergroten, moet u eerst uw ledenbestand vergroten. Een goede manier om in te spelen op een groep nieuwe leden is om een verscheidenheid aan lessen en programma’s aan te bieden.

Als u alleen een ruimte met gewichten en een paar loopbanden heeft, trekt u alleen een bepaald type lid aan. Als u er echter iets aan toevoegt waarvoor een instructeur nodig is, zoals yogalessen, zult u een nieuwe groep met potentiele leden aantrekken. Een les waarbij nieuwe apparatuur voor nodig is, zoals spinning lessen, kunnen in de eerste instantie een investering zijn, maar zullen op den duur meer leden aantrekken vanwege de toegankelijkheid van de lessen.

Verassend genoeg zijn niet alle programma’s geschikt voor iedereen, omdat iedereen andere doelen heeft. Bijvoorbeeld:

  • spinning lessen zijn goed voor vetverlies en het behouden van spieren (voornamelijk de beenspieren), maar niet goed voor het versterken van het bovenlichaam.

Dit soort lessen zijn ideaal voor mensen met een ‘I’-vorm lichaamssamenstelling.

Iemand met dit type lichaamssamenstelling is de beste kandidaat voor een les die gefocust is op vetverlies en waarvan het doel is om “sterker te worden”, aangezien hij of zij al een goed ontwikkelde Skeletspiermassa heeft.

  • Lessen op de halterrek: goed voor het opbouwen en versterken van de spieren, maar zorgt niet per se voor vetverlies.

Deze les kan ten goede komen bij iemand met een ‘C’-vorm lichaamssamenstelling.

Aangezien deze persoon meer Vetmassa heeft dan Skeletspiermassa is het goed voor deze persoon om zich te focussen op krachttraining. Krachttraining gecombineerd met de juiste voeding zal resulteren in spieropbouw en vetverlies.

Door de lichaamssamenstelling van leden te gebruiken om hen bij de juiste les te plaatsen, zorgt u ervoor dat ze hun doelen sneller bereiken en neemt u tegelijkertijd persoonlijk belang in hun conditie. Dit zorgt ervoor dat u een vertrouwensverband met uw leden opbouwt. Als u hen bovendien de resultaten laat zien die zij als doel hadden, zullen zij uw sportschool ook aan anderen aanbevelen.

Sommige mensen zullen deelnemen aan een les die precies is waarnaar ze naar zochten. Anderen zullen regelmatig verschillende lessen uitproberen, omdat hun behoefte of interesse steeds verandert. Hoe meer opties u aanbiedt binnen uw sportschool, hoe groter de kans is dat u uw leden op lange termijn zult behouden. Ook verkleint u hiermee het risico dat leden zullen stoppen uit verveling.

Binnen iedere fase van het traject kunt u het lid een lichaamssamenstelling test aanbieden om te kijken wat voor effect de lessen hebben gehad en, indien nodig, hen een nieuwe optie aanbieden die beter bij hem/haar past.

#6 Verkoop lichaamssamenstelling analyses + consultatiediensten

Met een resultatenvel waar net zo veel op staat als op het InBody resultatenvel kan het erg moeilijk zijn voor uw leden om volledig te begrijpen wat de resultaten zeggen over hun conditie. Dit is beste kans om uw expertise te verkopen door middel van consultatiediensten en om een andere inkomstenbron op te bouwen voor uw sportschool.

Verkoop geen lichaamssamenstelling analyse test zonder dat u achteraf ook een consultatie geeft. U wilt de waarden van uw diensten bewijzen en laten zien wat u uw leden kunt aanbieden. Door een prijskaartje te hangen aan uw diensten zal de waarde daarvan in de ogen van de klant fundamenteel stijgen. Bovendien zal het leveren van een betrouwbaar product (een consultatie over de lichaamssamenstelling resultaten) helpen bij het opbouwen van een vertrouwensverband tussen u en de klant wat weer voor klantbehoud zorgt.

Er zijn veel manieren om de waarde van de diensten te vergroten en een band op te bouwen tijdens de consultatie: u kunt het fitnessprogramma van de afgelopen maand doornemen en bespreken wat wel en niet gewerkt heeft, u kunt een nieuw fitnessprogramma opstellen als de doelen zijn behaald/veranderd of u kunt het lid een andere dienst (lessen/programma’s) aanbieden.

Bovendien zal het lid tijdens de consultatiedienst zien hoe zijn/haar lichaamssamenstelling in de loop van de tijd is veranderd.  Dit zorgt ervoor dat het lid iedere maand terugkomt voor een lichaamssamenstelling analyse test. Dat betekent dat u iedere maand de kans krijgt om in contact te komen met het lid en, belangrijker nog, een persoonlijke relatie met het hem/haar kunt opbouwen door uitstekende klantenservice te leveren. Ook krijgt u de gelegenheid om tijdens de consultatie andere diensten aan te bieden en te verkopen waardoor u uw inkomstenbron kunt vergroten.

 

#7 Creëer een gemeenschap die de lichaamssamenstelling begrijpt en waardeert

Gemeenschapsvorming is een van de meest effectieve strategieën die een sportschool kan volgen om het klantbehoud te verhogen. Door een sfeer te creëren waarbij leden elkaar kunnen ontmoeten en vriendschappen kunnen opbouwen, geeft u hen een goede reden om terug te komen.

U kunt zo creatief zijn als u wilt om ervoor te zorgen dat leden elkaar ontmoeten. U kunt gratis yogalessen aanbieden in het weekend in een nabije park en aan het einde van de les gezonde snacks serveren. U kunt tijdens de vakantie een barbecue bij uw sportschool houden waarbij gezonde, eiwitrijk voedsel wordt geserveerd dat ook bij de macro’s van de leden past. Ook kunt u mensen leren hoe ze zelf zulke gerechten kunnen bereiden. De mogelijkheden zijn oneindig.

Als u mensen aanmoedigt om te leren over hun lichaamssamenstelling stelt u zichzelf open voor een hele reeks nieuwe ideeën voor gemeenschapsvorming die het klantbehoud kunnen ondersteunen en u kunnen helpen bij het opbouwen van uw reputatie. Bijvoorbeeld:

  • Creëer een ruimte waarbij mensen hun resultaten in het openbaar kunnen publiceren. Wanneer mensen de resultaten krijgen waarnaar ze streefden, willen ze dat graag laten zien aan anderen. Laat hen dat dan ook doen. Creëer een ruimte binnen uw sportschool waarbij mensen hun resultatenvellen kunnen publiceren. U kunt er zelfs een vriendschappelijke wedstrijd van maken door een scorebord bij te houden waarbij u één persoon per maand presenteert die de meest indrukwekkende vooruitgang heeft geboekt.
  • Organiseer gratis lessen over de lichaamssamenstelling analyse om mensen te laten begrijpen hoe belangrijk het is om de vetvrije massa te verhogen en de vetmassa te verlagen. Voer aan het einde van de les een gratis lichaamssamenstelling analyse test uit zodat mensen het resultatenvel mee naar huis kunnen nemen. U kunt aan het einde van de les ook snacks aanbieden zodat mensen langer blijven en met elkaar in gesprek gaan over hun training.

 

#8 Probeer op het snijvlak van gezondheid en fitness te zijn

Er is niets minder aantrekkelijk voor een lid dan een sportschool die minstens 20 jaar oude apparatuur heeft met oude posters die eruit zien alsof ze uit de jaren tachtig komen. Deze sfeer maakt uw sportschool minder waardevol, vooral wanneer er een sportschool in dezelfde straat zit die wel de nieuwste apparatuur bezit.

De lichaamssamenstelling analyse is een 21e-eeuwse trend binnen de gezondheid- en fitnessindustrie. De Body Mass Index (BMI) als nauwkeurig middel om de gezondheid van een individu te meten maakt plaats voor de realisatie dat de lichaamssamenstelling analyse een meer betrouwbare indicatie voor de gezondheid is. Groepen zoals de American College of Sports Medicine (ASCM) zeggen dit al jaren.

Steeds meer mensen beginnen dit echter te realiseren. Neem bijvoorbeeld het themanummer over dit onderwerp in the New York Times tijdens hun ‘Summer of Science’ in 2015. Dit themanummer was zo populair dat de krant verplicht was om een maand later een tweede artikel te schrijven getiteld “Hoe vaak is de BMI misleidend?”, omdat ze ‘verslagen waren door de massale reacties op [hun] artikel over hoe het mogelijk is voor individuen om dezelfde BMI, maar wel hele verschillende lichamen te hebben.’

Het belangrijkste is dat uw leden over de lichaamssamenstelling horen en u in staat bent om de analyse uit te voeren. Als u dat kunt, dan kunt u ook:

  • uitstekende customer service leveren;
  • de effectiviteit van uw trainers verhogen;
  • nieuwe mogelijkheden creëren om een persoonlijke relatie en een vertrouwensband met leden op te bouwen;
  • een reputatie binnen uw gemeenschap opbouwen om nieuwe leden aan te trekken.

 

Dit zijn een van de manieren waarbij u de lichaamssamenstelling analyse kunt gebruiken om klanten te behouden en de omzet te vergroten. Het gaat allemaal om de mogelijkheid om een band met leden op te bouwen en om hen loyaal te houden. Dit doet u door belang te tonen en hen de beste diensten en oplossingen aan te bieden om hun doelen te bereiken.

Om meer te leren over hoe de InBody lichaamssamenstelling analyzers u kunnen helpen, klikt u hier.

 

Bron: https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/increasing-gym-member-retention-and-revenue-with-body-composition/

Hoe InBody NASA Johnson Space Center heeft geholpen

By | Cliëntverhalen, fitness

Starport is ontworpen om het welzijn en moreel van het Johnson Space Center (JSC) personeel te bevorderen. Starport Services is een programma voor levenskwaliteit dat de missie van het Johnson Space Center direct ondersteunt door een verscheidenheid aan ondersteunende activiteiten en werknemersdiensten aan te bieden. Deze activiteiten en diensten streven naar een betere balans tussen werk en privéleven, een bevordering van de mentale en lichamelijke conditie en een werkomgeving die bijdraagt tot het aantrekken en behouden van kwalitatief goede medewerkers.

 

Bij het vinden van nieuwe “dynamische welzijnstechnologie” voor het verbeteren van het fitness- en welzijnsprogramma koos Starport voor de InBody 770 die de bestaande lichaamssamenstelling analyzers (de huidplooimeter en draagbare BIA apparaat) verving. In 2015 groeide het lidmaatschap van Starport met 48.6% en de adoptiegraad van het welzijnsprogramma groeide met 38%.

 

De zoektocht naar het allerbeste

De astronauten, wetenschappers en onderzoekers van NASA zetten zich in om het universum te verkennen en een beter te begrip te krijgen over het onbekende. Starport, het welzijnsprogramma voor het personeel van de NASA Johnson Space Center, heeft een meer directe missie: de gezondheid en het welzijn van de 11.000 JSC werknemers te ondersteunen en te bevorderen.

 

Hoe doet Starport dat? Net zoals elke NASA-geaffilieerde groep dat doet: door de medewerkers de beste middelen voor de baan aan te bieden. Dat is waarom Welzijn en Fitness Service Manager Evan Thoman in 2014 de InBody 770 heeft geïntroduceerd.

“We willen onze gemeenschap het allerbeste aanbieden als het gaat om apparatuur en/of toegang tot middelen of bronnen die ervoor zorgen dat ze hun gezondheid en welzijn kunnen verbeteren. Dat betekent niet dat we weer een loopband aanschaffen. Het betekent veel meer dan dat,” zegt Thoman.

 

Hiervoor maakte Thoman gebruik van huidplooimeters en draagbare bio-elektrische impedantie apparaten om de lichaamssamenstelling te bepalen. Deze leverden echter weinig resultaten op die ook nog veel variaties toonden. Wanneer er een roep kwam voor een welzijnsprogramma die de missie van Starport kon voltooien, herinnerde Thoman de InBody van zijn vorige baan in de particuliere gezondheidszorg. Hij wist dat iets anders dan InBody onacceptabel zou zijn voor de NASA-medewerkers: “Wij zijn NASA, dus we willen alles doen wat we kunnen doen om onze medewerkers het beste van het beste te bieden. Bij mijn vorige baan was de InBody het beste van het beste en dat is het nog steeds.”

 

Vertrouwen opbouwen door middel van educatie

Thoman wist dat het JSC personeel, een ontzettend technisch vaardige en datagestuurde gemeenschap, ze een nieuw stuk technologie niet zomaar als “het beste van het beste” zou accepteren. Het NASA personeel is gewend om met de meest geavanceerde technologie te werken, dus als er iets nieuws wordt geïntroduceerd, wordt het vaak met scepticisme bekeken. Thoman was echter voorzichtig optimistisch. “Ik wist dat mensen het zouden gebruiken,” zegt hij. “Ik hoopte dan onze medewerkers erop zouden vertrouwen.”

 

De sleutel tot het vertrouwen was educatie. “Deze gemeenschap wil overal de beste in zijn en wil alles over een bepaald onderwerp weten. Dat geldt dus ook voor de lichaamssamenstelling en de InBody evaluaties.”

Thoman lanceerde een bewustwordingscampagne om de werknemers te leren wat de InBody 770 voor hun gezondheid en welzijn kan doen. Eerst begon Thoman met het leren van de belangrijkste lichaamssamenstelling waarden. Thoman had hiervoor een ‘Know Your Numbers’ campagne voor werknemers gehouden om het bewustzijn van statistieken zoals de bloeddruk en het cholesterol te bevorderen. Hij gebruikte hetzelfde model, maar dan voor de lichaamssamenstelling en bevorderde de bewustwording voor waarden zoals de vetvrije massa en het vetpercentage.

 

“Geen tekenen van achteruitgang”

Nadat de InBody in december 2014 werd geïntroduceerd, ontwierp Thoman een plan om de InBody 770 te implementeren in het welzijnsprogramma voor het personeel. Thoman profiteerde van de jaarlijkse goede voornemens tijdens Nieuwjaar waarbij mensen zich massaal ergens voor inschrijven. “De InBody 770 werd het middelpunt,” zegt hij “en het blijft het middelpunt.”

Thoman liet de InBody niet zomaar in de sportschool van Starport staan totdat deze ontdekt werd, maar nam hem overal mee naar toe. Zo was er een health fair bij de NASA JSC en nam hij de InBody 770 mee. Toen er een event was bij een lokale NASA-geaffilieerde aannnemerskantoor nam Thoman de InBody mee en voerde hij metingen uit op mensen. Hij bracht zelfs de InBody mee naar de cafetaria waar hij metingen op mensen uitvoerde tijdens hun lunchpauze.

 

De moeite van Thoman wierp zijn vruchten af. Leden van de Starport sportschool begonnen hun resultaten te delen met mensen die nog geen lid waren waardoor er meer interesse in kwam onder het JSC personeel. “Mensen die nóóit, maar dan ook nóóit van plan waren om een evaluatie uit te laten voeren, zagen het resultatenvel van hun collega’s met de gegevens en waren plotseling zeer geïnteresseerd in het volgen van hun eigen metingen,” zegt Thoman.

 

Nadat er informatie naar buiten kwam over de InBody en mensen erop begonnen te vertrouwen is er alleen maar sprake geweest van vooruitgang.

 

Een groei in de cijfers van Starport

Aan het eind van 2015 had Starport het hoogste aantal leden dat er ooit is behaald en steeg van 2800 lidmaatschappen in januari tot 4280 in december: een stijging van 48,6% tegen het einde van het jaar. Wat betreft het NASA JSC personeel vertegenwoordigde dit cijfer 38% van de 11.000 NASA werknemers en aannemers die in aanmerking komen voor het Starport-lidmaatschap.

 

Thoman noemt de InBody de belangrijkste factor voor deze mate van betrokkenheid. Nadat het personeel had geleerd hoe de lichaamssamenstelling te maken had met hun gezondheid en het welzijn en hoe de analyse kon helpen in het bereiken van hun gezondheidsdoelen, kwamen de medewerkers steeds weer terug om hun resultaten te volgen.

InBody artikel in BodyBiz
Lees in het artikel hoe Mirjam en Dewi van Pure Health (Brielle) hun klanten helpen met een InBody.

Richting 2016 ziet het ernaar uit de het aantal lidmaatschappen weer een record gaat breken. Thoman heeft als doel om 50% van het NASA JSC personeel tegen december ingeschreven te hebben voor het welzijnsprogramma. Hoewel het een hoogstaand doel is, is hij ervan overtuigd dat hij er met behulp van zijn InBody 770 en het vertrouwen dat zijn medewerkers erin hebben geplaatst zal komen.

 

“De machine heeft zichzelf bewezen,” zegt Thoman. “Het is geslaagd voor de ‘NASA TEST’ wat betreft vertrouwen.”

 

Bron: https://inbodyusa.com/blogs/case-studies/how-inbody-helped-nasa-johnson-space-center-s-workforce-wellness-program-have-a-record-breaking-2015/

Waarom u geen verbeteringen aan uw lichaamssamenstelling ziet

By | fitness, gezondheid, lichaamssamenstelling

Ik doe aan krachttraining en cardio en eet clean, maar het lukt me maar niet om spieren op te bouwen.

Ik ben in de eerste paar weken een paar kilo’s afgevallen, maar sindsdien is er niks veranderd aan mijn gewicht.

Ik doe drie keer per week aan hardlopen, maar mijn lichaam ziet er nog steeds hetzelfde uit.

Als u een van deze dingen ervaart en gefrustreerd raakt door het gebrek aan vooruitgang aan uw lichaamssamenstelling, vraagt u zich wellicht af wat u verkeerd heeft gedaan.

Hoe komt het dat u geen verbeteringen ziet?

 

5 redenen waardoor u geen verbeteringen ziet aan uw lichaamssamenstelling

Binnen voeding en fitness is er geen “one-size-fits-all” aanpak voor het verbeteren van de lichaamssamenstelling. U moet de ene mogelijke oplossing na de andere proberen en indien nodig aanpassingen maken.

In dit artikel leert u waarom u de niet de gewenste resultaten krijgt en welke aanpassingen u kunt maken om het probleem aan te pakken.

Voordat u na het lezen van onderstaande redenen een aha-moment krijgt, moet u wel onthouden dat het bij het verbeteren van de lichaamssamenstelling er niet om gaat om zo snel mogelijk van punt A naar punt B te komen, maar om het maken van langzame, substantiële veranderingen tussen punt A en punt B.

 

1. U slaapt niet voldoende

Zoals we al eerder in detail hebben besproken, is voldoende slaap noodzakelijk (en niet alleen een luxe) om de lichaamssamenstelling te veranderen.

Als u bijvoorbeeld heeft gewerkt aan het vergroten van uw spiermassa, moet u ervoor zorgen dat bepaalde hormonen in uw lichaam hun werk doen. Deze zijn onder andere uw groeihormoon (GH), testosteron en cortisol.

In de eerste plaats speelt het groeihormoon een grote rol in de spieropbouw en spierontwikkeling. Bij volwassenen is de afscheiding van groeihormoon op zijn hoogtepunt kort na het begin van de slaap, tijdens het begin van de slow-wave sleep (SWS) of tijdens stage 3 van de slow-wave sleep. 7-8 uur slaap per nacht zorgt ervoor dat u voldoende stages van slow-wave sleep heeft tijdens de slaap om de afscheiding van het groeihormoon te bevorderen.

Een ander belangrijk onderzoek waarvan de resultaten gepubliceerd zijn in het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism toonde aan dat een groeihormoon behandeling de lichaamssamenstelling verbeterde van kinderen met het syndroom van Prader-Willi, een genetische aandoening gekenmerkt door een zwakke en slechte spierontwikkeling.

Onvoldoende slaap en onvoldoende slow wave sleep zorgen ervoor dat uw lichaam niet genoeg testosteron aanmaakt. Dit levert problemen op, omdat dit hormoon geassocieerd wordt met een toenemende spiermassa. Een onderzoek uit 2008 toonde aan dat een slechtere slaapkwaliteit werd geassocieerd met lagere testosteronniveaus, waardoor er negatieve veranderingen in de lichaamssamenstelling optreden vergeleken met mensen die een betere slaapkwaliteit hebben.

Ook cortisol is een belangrijk hormoon. Cortisol doet het tegenovergestelde van het groeihormoon en testosteron bij het opbouwen van spiermassa. Een van de functies van cortisol is namelijk het afbreken van weefsels zoals het spierweefsel om uw energie te geven als u onder stress bent. Er is aangetoond dat het cortisolniveau bij mensen die te weinig geslapen hebben de volgende avond tussen 37-45% hoger ligt dan voorgaande dagen.

Uw strategische plan

Zorg ervoor dat u 7-8 uur per dag slaapt. Dit zorgt ervoor dat u voldoende stage 3 slaap krijgt waardoor het groeihormoon- en testosteronniveau stijgt en het cortisol onder controle is.

 

2. U bent chronisch gestrest

Chronisch is hier het sleutelwoord. Af en toe een klein beetje stress helpt ons om dingen gedaan te krijgen doordat cortisol ons snelle energie uitbarstingen geeft en ons geheugen verbetert. Het is bewezen dat af en toe een tegenspoed in het leven goed is. Chronisch gestrest zijn is echter een ander verhaal.

Laten we teruggaan naar ons favoriete stresshormoon: cortisol.

Een maand geleden publiceerde het Obesity Journal de resultaten van een onderzoek waarin de relatie tussen cortisolniveaus en adipositas (overgewicht of obesitas) werd bestudeerd. Na het meten van het cortisolniveau van 2527 mannen en vrouwen die ouder zijn dan 50 jaar, kwamen onderzoekers tot de conclusie dat hoe hoger het cortisolniveau is, hoe hoger het lichaamsgewicht; de BMI en de middelomtrek is. Ze kwamen tot deze conclusie na het controleren van de factoren die verband kunnen houden met obesitas zoals geslacht, leeftijd, etniciteit en levensstijl. Bovendien werden hoge cortisolgehaltes ook geassocieerd met aanhoudende obesitas onder de proefpersonen.

Kortom, het opstapelen van dagelijkse stress kan zonder dat u het weet ervoor zorgen dat u geen vooruitgang boekt bij het verbeteren van uw lichaamssamensteling.

Uw strategische plan

Of het nu persoonlijk of werk gerelateerd is, stress ontstaat. Het goede nieuws is dat u stappen kunt ondernemen om te kijken hoe u zich voelt. Sommige mensen gebruiken mindfulness meditatie terwijl anderen zich beter voelen door het gewoon uit te lachen. U kunt ook proberen om te wandelen of een korte dutje te doen. Doe wat het meest ontspannen voelt.

Het belangrijkste is om altijd een deel van uw dag in te plannen om voor u zelf te zorgen.  Vaak vergeten mensen dat zelfzorg een must is, net als eten en slapen.

 

3. U vertrouwt te veel op lichaamsbeweging terwijl u nog slechte eetgewoonten heeft

Uit eten gaan met vrienden of collega’s is makkelijker dan om alleen thuis te koken. Ook kunt u geen nee zeggen tegen een gratis lunch op het werk. U belooft uzelf dat u die extra calorieën straks zult verbranden in de sportschool. Dit doet echter meer kwaad dan goed.

Uit een onderzoek van 2012 onder Japanse volwassenen kwam naar voren dat gewichtsverlies mogelijk is door alleen lichaamsbeweging, maar dat een combinatie van dieet en lichaamsbeweging het meest effectief is voor gewichtsverlies. Bovenop deze bevinding bleek uit een systematisch overzicht van vergelijkbare onderzoeken dat lichaamsbeweging gepaard gaat met een gelijktijdige toename van de calorie-inname. Met andere woorden, het zorgt ervoor dat u meer eet. Als u de extra calorieën consumeert in de vorm van een stukje taart of een glaasje frisdrank, zorgt u ervoor dat u tijdens het sporten geen vet verbrandt.

Uw strategische plan

Probeer nogmaals naar uw voedingskeuzes te kijken en te experimenteren door minder bewerkt voedsel te eten of minder van een bepaalde voedselgroep te eten. Probeer indien mogelijk gedurende een paar maanden een voedseldagboek bij te houden om te kijken hoe uw eetgewoonten zijn. Voor sommigen helpt het om calorieën te tellen. Bij anderen heeft een low-carb, high-fat dieet of intermittent fasting samen met hun oefenschema enorm geholpen.

 

4. U heeft een onevenwichtige bloedsuikerspiegel

Wanneer de bloedsuikerspiegel toeneemt (meestal na een maaltijd), levert insuline glucose (suiker) aan de cellen voor energie. Te vaak eten of te veel eten kan uw lichaam echter minder gevoelig maken voor insuline. Dit verhoogde insuline niveau kan ook leiden tot een verhoging van het stresshormoon cortisol.

Sterker nog, wanneer insulineresistentie optreedt, kunnen uw cellen de suiker uit uw bloed niet opnemen. Als gevolg hiervan zet de lever deze suiker om in triglyceriden die door de novo lipogenese als lichaamsvet worden opgeslagen voor het geval dat u dit in de toekomst nodig heeft voor energie.

Dit zou eeuwen geleden nuttig kunnen zijn geweest voor onze voorouders in de tijd dat er een voedseltekort was. Maar eten doen we tegenwoordig ook als we de koelkast openen of als we langst de dichtstbijzijnde supermarkt gaan. U bent hier wellicht niet bewust van waardoor u ongewenst aankomt.

Om deze reden kan het nuttig zijn om uw bloedsuikerspiegel in de gaten te houden. Een blijvende overschot aan glucose kan zorgen voor een verminderde gevoeligheid voor insulineresistentie en kan leiden tot complexere metabole afwijkingen van de stofwisseling waaronder het metabool syndroom. Dit kan mogelijk een van de redenen zijn waarom de vetmassa niet afneemt ondanks het sporten of het clean eten.

Uw strategische plan

Een overmatige consumptie van koolhydraten (pizza night of pasta donderdag) waardoor er een novo lipogenese wordt veroorzaakt kan door niets anders dan lichaamsbeweging worden gecompenseerd. Het balanceren van uw macronutriëntinname of intermittent fasting (met begeleiding van uw arts) kan helpen om uw insulinegevoeligheid weer in evenwicht te brengen zonder dat u direct de bloedsuikerspiegel hoeft te controleren. Ook bosbessen en kaneel kunnen de bloedsuikerspiegel verlagen.

 

5. Uw trainingsroutine is niet afgestemd op uw lichaamssamenstellingsdoelstelling

Mensen hebben verschillende lichaamssamenstelling doelstellingen. U wilt wellicht uw vetmassa verminderen terwijl uw trainingspartner spiermassa wilt opbouwen. Samen sporten is misschien wel leuker, maar het kan u ook hinderen om uw lichaamssamenstelling doel te behalen.

Dan is er nog de trainingsintensiteit kwestie. Uit dit onderzoek kwam naar voren dat wanneer iemand intensieve oefeningen doet, de myofibrillaire eiwitsynthese (verhoogde spiermassa en spierkracht), ongeacht de leeftijd toeneemt

Deze bevinding werd ondersteund door een ander onderzoek aan de Universiteit van Ontario. De eerste cardiogroep trainde 30 tot 60 minuten terwijl de tweede groep vier tot zes sprints van 30 tot 60 seconden deed. Zowel de cardio als de sprint groep hadden dezelfde toename in vetvrije massa (ongeveer 1%), maar de sprint groep had meer dan twee keer zoveel lichaamsvet als de cardio groep verbrand, respectievelijk 12,4% en 5,8%.

Dus als u vetmassa wilt verliezen, kan het verhogen van de intensiteit in korte intervallen in plaats van cardio de beste manier voor u zijn. Dit artikel over bodybuilding vs. HIIT is een goed begin om meer te leren over de juiste trainingsroutine voor u.

Andere mogelijke redenen

  • U eet nog steeds bewerkt voedsel dat vermomd is als gezond zoals producten met de etiketten “low-fat “of “zero sugar”. Probeer in plaats daarvan zorgvuldigere voedselkeuzes te maken door te kijken naar de voedseletiketten.
  • U onderschat alcohol. Al die calorieën die verloren gaan tijdens trainingen en clean eten worden weer teniet gedaan als u te veel drank consumeert. Ten eerste is alcohol hoog in calorieën, zelfs in kleine hoeveelheden (7 calorieën per gram alcohol, om nog maar te zwijgen van dranken met alcohol en koolhydraten). Ten tweede smaakt voedsel meestal beter met drank. Hoe meer u drinkt, hoe waarschijnlijker het is dat u meer eet. Dat gezegd hebbende, wees voorzichtig met margarita en bier.
  • U heeft een medische aandoening die u ervan weerhoudt om gewicht te verliezen en uw lichaamssamenstelling te verbeteren. Soms zijn er medicijnen die gewichtstoename kunnen veroorzaken of significante veranderingen in de lichaamssamenstelling kunnen belemmeren. Bij deze scenario’s kan het zinvol zijn om prioriteit te geven aan de behandeling van uw bestaande medische aandoening of samen te werken met een medische professional om veranderingen in de levensstijl door te voeren.

Conclusie: probeer verschillende dingen uit

U hoeft niet als een wetenschapper te werk te gaan om te kijken wat het beste is voor u. Maak geleidelijke veranderingen, geef het minstens 2-4 weken en maak notities.

Begin met kleine veranderingen door witte suiker te vervangen met honing en kaneel om meer smaak aan uw thee toe te voegen. Probeer twee uur voor het slapen geen elektronische apparaten te gebruiken. Een ander goed idee is om u meer te concentreren op lichaamsgewichtsoefeningen in plaats van uw gebruikelijke jogging-routine.

Door zelf te experimenteren wordt u niet alleen bewuster van wat wel en niet werkt, maar ook het proces zelf is meer lonend en leuker. Wat de geconstateerde feiten en onderzoeksresultaten u ook vertellen, uiteindelijk weet u zelf beter wat voor u werkt.

***

Kyjean Tomboc is verpleegkundige/freelance tekstschrijver over de gezondheidszorg en UX onderzoeker. Nadat ze is gaan experimenteren met het paleo dieet en het vegetarisch dieet, realiseerde ze dat het allemaal neerkomt op “echt” en onbewerkt voedsel.

 

Bron: https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/why-your-body-composition-isnt-improving-when-youre-doing-everything-right/

Wat aerobics en krachttraining voor uw gezondheid doen

By | fitness, gezondheid, lichaamssamenstelling

Waar denkt u bij het woord sport direct aan?

Joggen? Een lesje spinning in de sportschool? Gewichtheffen op het squatrek? Of misschien toch een workout met een weerstandband?

Al deze dingen vallen onder sport, maar hebben verschillende doelen. Als u bijvoorbeeld uw squat repetities met maximaal 23 kilo wilt verhogen, zal een dagelijkse les spinning u daarbij niet helpen.

Het is duidelijk dat uw lichaam zich aanpast aan de vorm van sport die u beoefent, maar hoe gebeurt dat en wat betekent dat voor uw gezondheid?

In dit artikel wordt dieper ingegaan op de twee belangrijkste vormen van sport, namelijk cardio en krachttraining.

 

Wat doet cardio voor uw gezondheid?

Cardio en krachttraining verwijzen naar oefeningen die uw hartslag en ademhaling versnellen om uw spieren van zuurstofrijk bloed te voorzien. Dit verschilt van anaerobe sport wat we hieronder zullen behandelen. Bij cardio en krachttraining wordt er voornamelijk zuurstof als energiebron gebruikt. Dat verklaart waarom u zo zwaar ademt tijdens het hardlopen.

Het bloed wordt geleverd via het bloed dat vanaf uw hart via uw aderen wordt gepompt. Het bloed keert ook weer via de aderen terug naar het hart.

Het is dus duidelijk dat aerobe sport vooral met twee systemen werkt: energieproductie in uw spiercellen en bloedafgifte in uw cardiovasculaire systeem.

Binnenkort zullen we u meer vertellen over energiesystemen, maar eerst moet u weten welke cardiovasculaire aanpassingen van invloed zijn op uw gezondheid.

 

Aanpassingen in het hart

Uw hart is een spier die door samen te trekken en te ontspannen het bloed door uw gehele lichaam pompt. Het hart doet dit iedere dag weer en is daarom een unieke spier.

Zolang u leeft, zal uw hart nooit stoppen met het pompen van bloed. Dat is verbazingwekkend als u beseft dat al uw andere spieren de hele dag door kunnen rusten. U kunt echter ook stappen volgen om ervoor te zorgen dat uw hart gezond genoeg is om goed te kunnen functioneren.

Neem als voorbeeld een professionele voetballer en een amateuristische atleet. Ze krijgen allebei een dumbbell van 5 kg en moeten 70 bicep curls per minuut uitvoeren totdat ze niet meer kunnen.

De voetbalspeler zal het waarschijnlijk langer volhouden dan de atleet. De voetballer is sterker en doet de oefening efficiënter, omdat hij deze oefening meerdere keren per week in de sportschool doet.

Evenzo traint cardio het hart waardoor het sterker wordt en efficiënter bloed circuleert. Dankzij cardio wordt de linkerkamer van het hart, die het bloed door de rest van het lichaam pompt, groter en wordt er meer bloed per hartslag uitgepompt waardoor de slagvolume wordt verhoogd.

Dit resulteert in een verbeterde hartminuutvolume, de hoeveelheid bloed die het hart per minuut wegpompt.

Als u wel eens gehoord heeft van hypertrofische cardiomyopathie (een vergroot hart), zult u vast denken dat een vergrote linkerkamer als gevolg van cardio helemaal niet goed is. Er is echter een verschil tussen een vergrote linkerkamer door cardio en een vergrote linkerkamer als gevolg van een ziekte.

Om een lang en gezond leven te leiden, moet uw hart sterk en efficiënt zijn. Om te begrijpen waarom de hart-minuut-volume en slagvolume zo belangrijk zijn, denk dan eens aan patiënten met chronisch hartfalen.

Het hart van een patiënt met chronisch hartfalen pompt minder bloed per hartslag uit dan normaal, waardoor hun slagvolume afneemt. Oefenrevalidatie is erop gericht de hoeveelheid bloed die er met elke hartslag wordt uitgepompt te verhogen.

Als uw hart groter en sterker is, pompt het meer bloed per hartslag waardoor uw hart niet zo snel hoeft te kloppen. Dit is waarom duursportatleten vaak een hartslag in de 30 of 40 hebben. Dit is erg belangrijk, omdat een lagere hartslag in rust wordt geassocieerd met een verminderde risico op hart- en vaatziekten.

Al deze aanpassingen in het hart worden ondersteund door een toename in het bloedvolume door cardiotraining.  De toename in het bloedvolume verbetert de contractiliteit en vulcapaciteit van het hart, waardoor het meer bloed per hartslag kan pompen.

Hoewel het hart een ander type spier is dan de arm- en beenspieren, heeft deze wel een verwante functie. De hartspier trekt samen om het bloed door het hele lichaam te verplaatsen. U kunt het hart niet alleen sterker en efficiënter maken, maar ook de belasting verlichten door de weerstand van het hart te verminderen.


Aanpassingen in de vaten

Elke keer als uw hart klopt, stroomt bloed uit de linker hartkamer naar de grote slagader genaamd de aorta. Het bloed stroomt vervolgens door naar de aftakkende slagaders. Wanneer het bloed door de slagaderen stroomt, treedt er weerstand op. Het hart bouwt druk op tegen deze weerstand om het bloed door te laten stromen.

De weerstand van de slagaders is echter wisselend. Door cardiotraining te doen, neemt de belasting van het hart af doordat de arteriële stijfheid afneemt.

Wanneer u cardiotraining doet, neemt uw hartslag toe en wordt er meer bloed door uw slagaderen gepompt dan wanneer u rust. De binnenwand van uw slagaders voelen de verhoogde bloedcirculatie en zorgen door een reeks van mechanismen dat uw slagaders verwijden.

Naarmate u traint, zullen uw slagaderen steeds effectiever verwijden om het bloed door te laten stromen. Als u niet regelmatig cardiotraining doet, zullen uw aderen niet verwijden en kunnen ze letterlijk verstijven.

Het is veel moeilijker voor uw hart om bloed door een stijve buis te pompen dan door een elastische buis, net zoals het moeilijk is om water door een ijzeren pijp te laten stromen ten opzichte van een rubberen pijp.

Als deze verbeteringen aan uw hart niet genoeg zijn om u te overtuigen dat sport gezond is, neem dan het volgende in overweging: een verhoogde arteriële stijfheid wordt in verband gebracht met slagaderverkalking wat een hartaanval kan veroorzaken.

 

Aanpassingen in het metabolisme

Samen met de aanpassingen in het hart, heeft cardio ook een aanzienlijke invloed op het energieproductiesysteem van uw spieren. Nadat het bloed zuurstof levert aan de spiercellen, moeten ze deze zuurstof alsnog gebruiken om energie te produceren voor de oefeningen die u uitvoert.

Zoals eerder werd vermeld, wordt bij cardiotraining energie geproduceerd door middel van zuurstof. Dit gebeurt in kleine energieomzetters in de cellen genaamd mitochondriën. Bij cardiotraining worden ook vetmolecules afgebroken voor energieproductie. Dit kan alleen in de mitochondriën.

Cardiotraining verbetert dus het vermogen van uw spiercellen om vet te verbranden door het maken van meer mitochondriën en het verbeteren van hun functionaliteit. Vooral in de uren na iedere trainingssessie verbrandt uw lichaam meer vet dan normaal. Daarnaast zorgt cardiotraining voor een toename in uw basaal metabolisme waardoor u meer calorieën per dag verbrandt.

Cardiotraining met hoge intensiteit verhoogt ook uw excess post-exercise oxygen consumption (EPOC), ook wel bekend als zuurstofschuld na een trainingssessie. Dit resulteert in een hogere calorieverbranding na de trainingssessie naast wat u al tijdens de training heeft verbrand. Hoewel de extra verbranding minimaal is met 10-20 extra calorieën per uur, kan het cumulatieve effect van grote invloed zijn op uw lichaamssamenstelling doel.

Na verloop van tijd zal uw lichaam zich aanpassen aan de vorm van training die u doet. Om ervoor te zorgen dat u de EPOC behoudt naarmate u fitter wordt, moet u ervoor zorgen dat u uw trainingsintenstiteit geleidelijk verbetert.

 

Aanpassingen in de spieren

De cardiovasculaire en metabole systemen krijgen alle aandacht als het gaat om cardiotraining, maar ook uw spieren passen zich aan als gevolg van cardiotraining.

Spieren bestaan uit verschillende soorten vezels. Cardiotraining heeft vooral invloed op type 1 vezels, ook wel bekend als ‘slow-twitch’ vezels.

Deze vezels heten zo vanwege de eiwitten die verantwoordelijk zijn voor de samentrekkingen. In tegenstelling tot type IIa vezels (‘fast-twitch), trekken type 1 vezels langzamer samen en hebben ze een grotere capaciteit om gedurende een langere periode steeds samen te trekken. Dit is perfect voor cardiotraining zoals hardlopen, cross-country skiën en fietsen.

Het is dan ook geen verrassing dat cardiotraining voornamelijk resulteert in de hypertrofie van type 1 spiervezels. Dit komt door een toename van ‘slow-twitch’ contractiele elementen.

 

Dus?

De aanpassingen waar u zojuist over heeft gelezen zijn relevant voor iedereen. Het zijn dingen die u kunnen helpen bij duursport en bij uw metabole gezondheid.

U heeft gezien dat deze aanpassingen het risico op aandoeningen zoals hartfalen, hart- en vaatziekten en chronische stofwisselingsziekte vermindert. Er is een factor die dit allemaal kan bewijzen, namelijk het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen.

Het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen wordt sterk geassocieerd met het risico op sterfte. Cardiorespiratoire uithoudingsvermogen wordt gemeten aan de hand van uw maximale zuurstofverbruik tijdens een inspanningstest (ook wel bekend als VO2max).

VO2max is een sterke indicatie van gezondheids- en sterfterisico’s, omdat het wordt vastgesteld aan de hand van de aanpassingen die optreden door cardiotraining, namelijk het vermogen van uw hart om zuurstofrijk bloed door de slagaders te pompen; de bloedtoevoer in de haarvaten en de mitochondriën die de zuurstof verbruiken via de spieren.

Stofwisselingsziekten worden vooral in verband gebracht met mitochondriale defecten die voorkomen of genezen kunnen worden door middel van cardiotraining. De aanpassingen in de spieren zorgen ervoor dat u uw cardiotraining kunt voortzetten en dat u verbeteringen kunt maken in het cardiovasculaire en metabole systeem.

 

Wat doet krachttraining voor uw gezondheid?

Krachttraining is training waarbij uw spieren geleidelijk worden overbelast om spieren, kracht, uithoudingsvermogen en gewicht op te bouwen. Traditioneel gewichtheffen, lichaamsgewichtsoefeningen zoals pushups en pullups en oefeningen met weerstandsbanden zijn allemaal voorbeelden van krachttraining om uw spieren groter, sterker en functioneler te maken.

Specifieke veranderingen door krachttraining beginnen in de spiercellen.

Om een beter inzicht te krijgen in de gezondheidseffecten van krachttraining, lees dan hieronder hoe krachttraining de spier op microscopisch niveau beïnvloedt.

 

Micro aanpassingen

Het doel van krachttraining is om spieren effectiever te laten functioneren. Dit begint allemaal met de contractiele eiwitten die de verkorting en verlenging van de spier controleren.

Als u krachttraining doet, raken sommige eiwitten los van elkaar en ondervindt uw spier stress. Uw spieren worden daardoor gestimuleerd om groter of sterker op te bouwen dan voorheen.

Na krachttraining synthetiseert uw spier eiwitten (dit wordt ondersteund door voedingsstimuli, d.w.z. eiwitconsumptie). Speciale cellen ook wel bekend als satellietcellen helpen bij het opbouwen van de afgebroken spier. Ze liggen normaal gesproken rustig naast de spiercellen, maar door krachttraining gaan zij ook ‘aan het werk’.

Satellietcellen vermenigvuldigen zich en vormen nieuwe spierkernen. Deze spierkernen vormen nieuwe satellietcellen die helpen bij het herstellen van het beschadigde spierweefsel. Ze helpen bij de eiwitsynthese wat leidt tot hypertrofie.

Wanneer u uw 1-repititon maximum met 60% verhoogt, resulteert dat in de hypertrofie van voornamelijk type IIa vezels (‘fast-twitch’). Deze vezels hebben vergeleken met type 1 vezels een hogere contractiesnelheid, maar raken ook sneller uitgeput. Uw lichaam past zich aan de uitdaging aan waarmee het wordt geconfronteerd (bijv. gewichtheffen met acht repetities).

Type IIa vezels groeien het meest. Een derde type vezel genaamd llx (voorheen bekend als llb) wordt omgezet in IIa vezels. Voordat ze worden omgezet, hebben deze vezels zowel de kenmerken van type I vezels als die van type II vezels.

Deze aanpassingen op microniveau zijn van belang voor zowel atleten als de bevolking in het algemeen. Wanneer u aankomt in spiermassa of meer spierkracht krijgt, komt dat door de eiwitsynthese en aanpassingen in de spiervezels binnen de spiercellen.

 

Macro aanpassingen

Krachttraining met de juiste intensiteit leidt tot meetbare spierhypertrofie.

Door veranderingen in het neuromusculaire systeem verbetert de kracht. Controle over uw spieren is een balans tussen de verschillende neuronen. Sommige neuronen vertellen de spier om samen te trekken, terwijl andere neuronen samentrekking voorkomen.

Door regelmatig krachttraining te doen, kunt u inhibitie, een verschijnsel waarbij de kracht en/of uithoudingsvermogen van de spier afneemt of mogelijk verdwijnt, verminderen.

Spieren zijn goed voor ongeveer 20% van de energie-uitgaven in rust en hebben dus een aanzienlijke invloed op het aantal calorieën dat u verbrandt en op de lichaamssamenstelling. Daarnaast kunt u de massa van bijvoorbeeld organen zoals de lever, het hart, de hersenen en de nier die ook verantwoordelijk zijn voor het basaal metabolisme niet vergroten. Spieren zijn anders, omdat ze groter kunnen worden en daardoor meer calorieën verbruiken. Door het opbouwen van spiermassa krijgt u niet alleen meer spierkracht, maar stijgt ook uw basaal metabolisme.

 

Cardiorespiratoire aanpassingen

Als u ooit gewichtheffen heeft gedaan of een andere vorm van krachttraining, dan heeft u vast weleens gevoeld hoe snel uw hart klopt.

Dat betekent niet altijd dat u aanpassingen in het cardiovasculaire systeem of in het metabolisme maakt zoals bij cardiotraining.

Hoewel u door middel van krachttraining meer calorieën kunt verbranden, gebeurt dat wel in mindere mate dan bij cardiotraining. De belangrijkste brandstoffen bij oefeningen met hoge intensiteit zoals gewichtheffen zijn fosfocreatine en ATP, twee moleculen die snel bruikbaar zijn bij korte, snelle en krachtige bewegingen. Dit betekent dat krachttraining uw energieproductiesysteem verbetert, maar minder invloed heeft op het aerobe energiesysteem.

Wat betreft het cardiovasculaire systeem kan isometrische training u helpen om een gezonde bloeddruk te behouden. Bij isometrische oefeningen trekken de spieren samen en leveren ze kracht op zonder beweging. Isometrische training is daardoor anders dan traditionele krachttraining.

Voor het beste van beide werelden doen sommigen aan circuit training. Bij circuit training worden er lichte gewichten met meerdere repetities getild. Daarnaast wordt er snel van oefening gewisseld om een hoge hartslag en een hoog metabolisme te behouden.

 

Dus?

Of het nou grootschalig of kleinschalig is, krachttraining heeft invloed op uw gezondheid en uw fysieke presentatie. Uw spieren dragen u de hele dag. U kunt trappen lopen op uw werk of uw kind optillen wanneer u terug bent van huis. Als u een atleet bent, is krachttraining essentieel om te presteren tijdens de training of tijdens de dag van de wedstrijd.

Het afbreken en opbouwen van spieropbouw door krachttraining is essentieel voor het behoud van lichamelijke functies naarmate u ouder wordt. Het verlies van spiermassa kan ervoor zorgen dat iemand afhankelijker wordt van anderen.

Wat betreft de lichaamssamenstelling, is spiermassa niet alleen belangrijk om te behouden, maar zorgt deze er ook voor dat u uw basaal metabolisme verhoogt waardoor u een gezonde energiebalans krijgt.

U heeft nu een beter inzicht gekregen in wat cardio- en krachttraining voor uw gezondheid doen. Om het kort samen te vatten: cardiotraining zorgt voor aanpassingen in het cardiorespiratoire systeem en behoudt de hartfunctie en gezondheid. Ook houdt het uw metabolisme op gang. Krachttraining is ook goed voor het cardiovasculaire systeem, maar is vooral gericht op het verkrijgen van meer spiermassa.

 

Is cardiotraining of krachttraining beter voor vetverlies?

Cardiotraining en krachttraining hebben allebei zoveel voordelen dat ze door sommige medici ook wel als ‘wondermiddelen’ worden gezien.

Maar wat als uw specifieke doel is om een paar kilo’s vet te verliezen? Moet u dan focussen op cardio of op krachttraining?

Het antwoord is eenvoudig, namelijk cardio. Lees verder om erachter te komen waarom.

Het is weliswaar zo dat krachttraining ervoor zorgt dat u uw skeletspiermassa verhoogt en dat u daarmee uw basaal metabolisme verhoogt waardoor u een paar extra calorieën per dag verbrandt. Maar de meest substantiële toename in uw calorieverbranding komt door de oefening die u doet.

Cardiotraining, aan de andere kant, zorgt ervoor dat het aantal mitochondriën in de spieren toeneemt waardoor het lichaam meer vet verbrandt. Ook verbrandt u met cardiotraining meer calorieën dan met krachttraining. Uit een onderzoek bleek echter wel dat de EPOC groter was bij krachttraining dan bij cardiotraining. Alleen bij HIIT (high intenstity training) was de EPOC hetzelfde of groter.

Belangrijker nog, cardio is zowel goed voor het verliezen van visceraal vet als onderhuids vet.

Visceraal vet is het metabolisch actieve vet in het buikgebied rondom de organen. Het is belangrijk om visceraal vet in de gaten te houden als u zich zorgen maakt over uw risico op hart- en vaatziekten, diabetes of andere gezondheidsproblemen. Onderhuids vet is het vet wat net onder de huid zit. Het is zichtbaarder, maar minder schadelijk voor uw gezondheid.

Als u echt substantieel vet wilt verliezen en het vet er ook af wilt houden, is het verstandig om nog een component toe te voegen aan uw plan.

Stel dat u per week een halve kilo vet wilt verliezen. Dat betekent dat u per dag 500 calorieën minder moet consumeren of dat u dagelijks 1 uur cardiotraining met gemiddelde intensiteit moet doen. Naast dat dit niet vol te houden is, kunt u ook een blessure oplopen als u zo intensief sport.

Om hetzelfde calorietekort te bereiken, kunt u 500 calorieën van uw dagelijkse energiebehoefte afhalen. U kunt bijvoorbeeld de portiegrootte van iedere maaltijd verminderen.

Het goede nieuws is dat dieet en sport hand in hand gaan wat betreft gewichtsverlies. Als u door middel van sport en dieet minder calorieën binnenkrijgt, hoeft u ook niet extreem te diëten of te sporten. In plaats daarvan kunt u proberen om dagelijks 250 calorieën te verbranden tijdens het sporten en om dagelijks 250 calorieën minder te consumeren.

Het combineren van dieet en lichaamsbeweging verhoogt de kans dat u uw gewicht behoudt en daarnaast houdt het uw metabolisme op gang ondanks het energietekort.  Ook helpt deze combinatie bij het verminderen van visceraal vet.

 

Conclusie

U wist waarschijnlijk al dat sporten belangrijk is voor uw gezondheid en lichaamssamenstelling. U heeft nu echter wel een duidelijker beeld gekregen waarom dat zo is.

Cardio en krachttraining zorgen er beide voor dat uw lichaam verandert, maar wel op een andere manier. Ze kunnen daarom niet door elkaar worden vervangen. Als u cardiovasculaire gezondheid belangrijk vindt, zal krachttraining er niet voor zorgen dat uw bloedvaten zich aanpassen. Dan kunt u beter spinning doen. Ook kunt u niet verwachten dat u door middel van hardlopen sterker wordt. Het zorgt er namelijk niet voor dat de type IIa spiervezels groeien.

Zowel cardio- als krachttraining zijn belangrijk voor een gezonde lichaamssamenstelling. Hoewel cardio het beste is voor vetverlies (vooral visceraal vet), zorgt krachttraining ervoor dat u spieren opbouwt die ervoor zorgen dat u de hele dag door kunt functioneren.

Alle aanpassingen waarover u heeft gelezen (van het versterken van uw hart en het flexibeler maken van uw slagaders tot het synthetiseren van spiercontractiele eiwitten) zijn direct van invloed op uw gezondheid en lichamelijke functie. Welke medicijnen kunt u opnoemen die zo’n grote en diepgaande invloed hebben?

Misschien hebben de wetenschappers die sport een wondermiddel noemen wel gelijk.

**

Max Gaitan, MEd is een sportfysioloog en een gecertificeerde USA triatlon coach. Wanneer hij niet coacht, studeert of schrijft, besteedt Max het grootste deel van zijn tijd aan trainingen voor triatlons.

 

Bron: https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/what-aerobic-and-resistance-exercise-do-for-your-health/

Hoe Cirque du Soleil hun training veranderde door middel van de lichaamssamenstelling analyse

By | fitness, lichaamssamenstelling

Cirque du Soleil is een van de bekendste theatergezelschappen in de wereld. Het gezelschap begon in 1984 met een kleine groep artiesten in de buurt van Quebec en werd al snel bekend door zijn opvallende mix van circuskunsten (zonder dieren) en straatperformance. Momenteel zit Cirque du Soleil in zijn derde millennium en heeft 19 shows over de hele wereld. In elke show is er een combinatie van fantasierijke kostuums, verlichting, muziek en acrobatiek.

Om ervoor te zorgen dat de getalenteerde artiesten gemiddeld 476 shows per jaar kunnen uitvoeren, had het Cirque du Soleil team een betrouwbare manier nodig om de lichaamssamenstelling analyse in hun uitvoering te integreren.

Bryan Burnstein, hoofd van de Performance Science bij Cirque du Soleil, deed onderzoek naar verschillende opties en koos uiteindelijk voor InBody voor het analyseren en optimaliseren van de lichaamssamenstelling. Hij vond namelijk dat InBody het meest waardevol was voor de artiesten en de operationele teams. Lees verder om te weten te komen hoe de InBody ’s werelds meest getalenteerde artiesten heeft geholpen bij het verbeteren van hun doorzettingsvermogen.

 

Voor de meeste Cirque du Soleil artiesten is het letterlijk elke dag “game-time”. Ze voeren 476 shows per jaar uit en trainen ongeveer 2 uur per dag.

De alledaagse trainingen en voorstellingen kunnen hun tol eisen op de Cirque du Soleil artiesten. Als reactie daarop zocht het Cirque du Soleil managementteam een manier om de lichaamssamenstelling van de artiesten te analyseren. Het hoofd van de Performance Science, Bryan Burnstein, koos voor de InBody lichaamssamenstelling analyzers vanwege de datagestuurde inzichten die het team kon toepassen. Burnstein kreeg vertrouwen in de InBody nadat hij meerdere onderzoeken over de InBody had bekeken.

Het resultaat van de lichaamssamenstelling analyse bij de Cirque du Soleil artiesten is op zijn minst indrukwekkend te noemen.

Hoe de lichaamssamenstelling analyse de prestaties heeft ondersteund

“Toen ik de kans kreeg om de InBody uit te proberen, was ik heel tevreden met wat er uit kwam”

-Bryan Burnstein, Hoofd van de Performance Science bij Cirque du Soleil

Het verzamelen van gegevens over de lichaamssamenstelling van uw personeel kan tot veel vragen leiden. De veelgestelde vragen gaan over hoeveel “gegevens” er gebruikt worden. Al vanaf het begin had het Performance Science team van Cirque du Soleil door hoe belangrijk het is dat de InBody gegevens van de artiesten worden benut.

Het senior managementteam leerde de artiesten over het begrijpen van hun lichaamssamenstelling en hoe ze deze gegevens konden gebruiken om hun prestatie en uithouding te verbeteren.

“Al onze inspanningen gingen om het opleiden van de artiesten over de lichaamssamenstelling. Hoe gaan we deze gegevens gebruiken? Hoe kunnen we hier succesverhalen van maken?”, zegt Bernstein.

Voor het verbeteren van de programma’s van de artiesten was er meer specifieke informatie nodig om doelen te kunnen stellen en de resultaten daarvan terug te zien.

Het Performance Science team keek tussen shows door specifiek naar fluctuaties in het lichaamswater van de artiesten om te kijken of ze goed gehydrateerd waren en vooral om te kijken hoeveel vocht ze verloren hadden door transpiratie.

Uitdroging kan invloed hebben op de testresultaten. Het is daarom belangrijk om te kijken naar de verhouding van het lichaamswater tot andere resultaten zoals de skeletspiermassa om ervoor te zorgen dat de resultaten nauwkeurig zijn.

Het Basaal Metabolisme wordt ook wel gebruikt om de artiesten nutritioneel beter te ondersteunen. Met het Basaal Metabolisme en een beter begrip op de werklast kan het managementteam de artiesten beter ondersteunen in het verbeteren van hun nutritionele- en conditieniveau.

Het derde waardevolle stuk informatie is de Segmentale Spier Analyse. Deze gegevens laten de veranderingen in het lichaam van de artiest zien als hij of zij geblesseerd raakt en helpt hen ook in het revalidatieproces.

Met deze gegevens kan het Cirque du Soleil Performance Science team ook asymmetriën/onevenwichtigheden identificeren en onderzoeken. Indien deze aanwezig zijn, kan het programma aangepast worden.

Burnstein merkte een aanzienlijk verschil nadat deze gegevens werden geïmplementeerd:

“Het hebben van de optimale lichaamssamenstelling zorgt ervoor dat de artiesten een beter uithoudingsvermogen krijgen.”

Het meten van de lichaamssamenstelling is en blijft waardevol voor de organisatie en voor de aanwezigheid, uithouding en levensduur van de artiesten. Bovendien heeft de lichaamssamenstelling analyse Bryan en zijn team geholpen in het inzien wat “gezond gewicht” inhoudt.

De nieuwe definitie van succes

“Verander het gespreksonderwerp door niet alleen over gewicht te praten. Probeer te begrijpen waar het lichaam uit bestaat en hoe we een bijpassend programma maken die de prestatie optimaliseert.”

-Bryan Burnstein, Hoofd van de Performance Science bij Cirque du Soleil

Net als iedere organisatie die meer dan 30 jaar bestaat is de Cirque du Soleil aanzienlijk ontwikkeld.

Het gebruiken van ouderwetse weegschalen behoort nu tot het verleden. Het gesprek draait daardoor niet meer alleen om gewicht, maar om de optimale lichaamssamenstelling. Dat wil niet zeggen dat de artiesten van Cirque du Soleil niet aan hoge eisen moeten voldoen.

Zo waren er luchtacrobaten die moete hadden om het prestatieniveau hoog te houden omdat ze hun streefgewicht niet konden halen.

Door de lichaamssamenstelling analyse kon het Cirque du Soleil team inzien dat het streefgewicht van de artiesten eigenlijk te laag was en werd er gewerkt aan het verbeteren van de magere massa. Door deze verbetering wordt het totale gewicht verhoogd waardoor de artiesten een beter uithoudingsvermogen krijgen.

“Door het streefgewicht iets te verhogen en meer spieren te kweken konden we het prestatieniveau verbeteren”, zegt Bernstein.

Het optimaliseren van de lichaamssamenstelling heeft de artiesten geholpen om verder te kijken dan naar het willekeurige getal op de weegschaal en om te focussen op metingen die de prestatie verbeteren zoals de skeletspiermassa en de magere massa.

Burnstein vatte de impact van de lichaamssamenstelling analyse op de atleten als volgt samen:

“We voeren nu gesprekken over de lichaamssamenstelling analyse die ons tot positieve resultaten leidt”

 

Wilt u een betere besluitvorming en verbeterde resultaten bij patiënten? Wij kunnen helpen.

 

Bron: https://inbodyusa.com/blogs/case-studies/how-cirque-du-soleil-used-body-composition-analysis-to-change-their-training-approach/

Vetvrije Massa

By | fitness, lichaamssamenstelling, lichaamsvet

Mensen hebben verschillende redenen om te sporten en om Vetvrije Massa op te bouwen. Sommigen willen sterker worden om een betere sportprestatie te leveren. Anderen willen een goed lichaam zodat ze mee kunnen doen aan bodybuilding competities. Maar er zijn ook mensen die een gezond, sterk en goed functionerend lichaam willen of er gewoon goed uit willen zien.

Wat de redenen ook zijn, uit recent onderzoek blijkt dat een lichaam met een goed ontwikkelde Vetvrije Massa niet alleen voor een modellenfiguur en een sterk lichaam zorgt, maar ook andere gezondheidsvoordelen heeft. Een voldoende hoeveelheid Vetvrije Massa is cruciaal voor het opbouwen van een gezond leven op de lange termijn.

Man of vrouw. Oud of jong. Iedereen kan profiteren van een verhoogde hoeveelheid Vetvrije Massa. Dit betekent niet dat u groter en zwaarder moet worden zoals de filmsterren in actiefilms van de jaren 80, maar dat u meer Vetvrije Massa opbouwt dan u al had.

Hieronder zijn een aantal redenen waarom u misschien wilt heroverwegen om een betere conditie op te bouwen en om de lichaamssamenstelling te verbeteren.

1. Vetvrije Massa pakt obesitas aan

In een wereld waarin bijna de helft van de Nederlanders overgewicht heeft, is het onvermijdelijk om advertenties tegen te komen over bijvoorbeeld producten die gewichtsverlies in een X aantal weken garanderen, een nieuwe workout techniek die belooft dat u vet zal verliezen of een superfood die zorgt voor gewichtsverlies.

Maar deze shortcuts pakken het probleem van gewichtstoename niet aan. Het gaat namelijk om de hoeveelheid calorieën die u binnenkrijgt en de hoeveelheid calorieën die u weer verbrandt. Uit onderzoek van Dr. Robert Wolfe blijkt het volgende (nadruk toegevoegd):

Het ontstaan van obesitas komt door een onbalans in de energie gedurende een langere tijd. U kunt het energiebalans verbeteren door de energie-inname of energie-uitname te veranderen. (AJCN, “The Underappreciated Role of Muscle in Health and Disease”)

“De onbalans in de energie” verwijst binnen deze context naar het binnenkrijgen van meer calorieën dan het lichaam nodig heeft. Als u dit over een langere periode doet, zult u aankomen in vet. Als u gedurende een langere tijd aankomt in vet heeft u de kans om overgewicht of obesitas te krijgen.

“Energie-inname” verwijst naar de hoeveelheid calorieën die u binnenkrijgt door te eten en te drinken, met andere woorden, door uw dieet. Veel mensen denken dat ze een verandering moeten aanbrengen in hun calorie-inname.

Echter, het is juist de ”energie-uitname” en de Vetvrije Massa die invloed hebben op de energiebalans.

Vetvrije Massa wordt in verband gebracht met het Basaal Metabolisme (BMR): de hoeveelheid calorieën die iemand in rusttoestand nodig heeft om te kunnen overleven. Hoe meer Vetvrije Massa iemand heeft, hoe hoger de BMR is. Dit betekent dat mensen met een hoge hoeveelheid Vetvrije Massa meer calorieën zullen verbranden in rusttoestand, geen onbalans zullen krijgen in de calorie-inname en calorie-uitname en uiteindelijk minder kans hebben op obesitas.

2. Vetvrije Massa helpt tegen ziektes

Vetvrije Massa helpt tegen ziektes en wanneer het lichaam gespannen is, komt het immuunsysteem op gang. Wanneer dit gebeurt, veranderen de voedingsbehoeften van het lichaam. Om het immuunsysteem te ondersteunen en bij te dragen tot herstel, heeft het lichaam eiwitten nodig. Heel. Veel. Eiwitten. Dieet alleen zal niet helpen bij de bescherming tegen ziektes. Het lichaam heeft een eiwitreserve nodig en haalt dat uit de Vetvrije Massa.

Bij brandslachtoffers, bijvoorbeeld, kan de behoefte aan eiwit enorm toenemen: ongeveer 4 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht of ongeveer vier keer de normale dagelijkse inname van eiwit. De behoefte naar eiwitten overschrijdt de voedingsbehoeften wanneer iemand aan het vasten is (wanneer iemand geen calorieën binnenkrijgt). Er treedt dan spierafbraak op. Dit bleek ook het geval bij voormalige kankerpatiënten. Bij hen nam het lichaamseiwit af door kanker en therapie waardoor de kans op terugkeer van kanker groter werd.

Uiteindelijk ging het om de hoeveelheid Vetvrije Massa die iedere patiënt had om te kunnen overleven.

De Vetvrije Massa dient als eiwitreserve die het lichaam kan gebruiken wanneer het immuunsysteem wordt getriggerd. Als het lichaam voldoende Vetvrije Massa heeft, kan het lichaam beter herstellen van een infectie, omdat het genoeg eiwitten op voorraad heeft om het immuunsysteem op gang te kunnen houden.

Als het lichaam niet genoeg Vetvrije Massa heeft, zal het veel moeilijker herstellen van ziektes. Dit komt omdat het lichaam dan niet de juiste voedingsstoffen heeft die het immuunsysteem nodig heeft.

3. Vetvrije Massa draagt bij tot sterke botten

Een grote zorg onder zowel mannen als vrouwen naarmate ze verouderen is de kans op osteoporose of fragiele botten in het algemeen, omdat het grote risico’s met zich meebrengt zoals het sneller breken van botten tijdens valpartijen. In sommige gevallen kunnen de valpartijen zo ernstig zijn dat mensen nooit meer kunnen lopen.

Een voldoende en gezonde hoeveelheid Vetvrije Massa kan de botdichtheid en botmassa op latere leeftijd beschermen.

Uit het Mediterranean Intrensive Oxidant onderzoek bleek dat lagere hoeveelheden skeletspiermassa, een belangrijk onderdeel van Vetvrije Massa, in verband wordt gebracht met zwakkere en dunnere botten bij oudere mannen. Aangezien Vetvrije Massa uit verschillende componenten bestaat die niet verhoogd kunnen worden, zoals het lichaamswater en de interne organen, is het ontwikkelen van de skeletspiermassa de beste manier om de Vetvrije Massa te verhogen. Dit zorgt op zijn beurt weer voor sterkere botten en een betere botdichtheid.

Om uzelf te beschermen tegen dunner wordende en verzwakkende botten is het belangrijk om voldoende Vetvrije Massa te behouden en te ontwikkelen door het ontwikkelen van de skeletspiermassa.

4. Vetvrije Massa helpt tegen insulineresistentie

Insulineresistentie treedt op wanneer er een teveel aan glucose in de bloedcellen zit door de aanwezigheid van Vrije Vetzuren. Het vrijkomen van Vrije Vetzuren in het lichaam wordt in het algemeen geassocieerd met een hoge hoeveelheid vetmassa. Hierdoor kan het lichaam de insuline niet meer goed gebruiken voor het afvoeren van glucose uit het bloed. Als iemand gedurende lange tijd insulineresistentie heeft, bestaat er een kans dat diegene diabetes type 2 ontwikkelt.

Door het ontwikkelen van voldoende Vetvrije Massa kan men insulineresistentie/diabetes type 2 voorkomen. Insulineresistentie en diabetes type 2 kan bij mensen van alle leeftijden voorkomen. Het is daarom belangrijk om voldoende Vetvrije Massa en weinig Vetmassa te hebben, met andere woorden, om een gezonde lichaamssamenstelling te hebben.

In een grootschalig onderzoek met 13.000 personen over een periode van 6 jaar uitgevoerd door the UCLA School of Medicine werd er geconcludeerd dat er een omgekeerde evenredigheid bestaat tussen skeletspiermassa en insulineresistentie. Bovendien zorgt elke toename van 10% in de skeletspiermassa voor een afname van 11% in de insulineresistentie. Bij personen met diabetes kwam deze afname nog duidelijker naar voren.

Het ontwikkelen van uw Vetvrije Massa zorgt ook voor een verhoging in de BMR en de Total Daily Energy Expenditure (TDEE) wat in combinatie met goede voeding voor een afname in de Vetmassa zal zorgen. Deze afname in de Vetmassa zorgt ervoor dat er minder Vrije Vetzuren in het lichaam vrijkomen waardoor het lichaam de overtollige glucose beter kan afvoeren en deze kan transporteren naar de spiercellen.

5. Fitness voor de gezondheid op lange termijn

Het opbouwen van Vetvrije Massa is niet iets wat alleen bodybuilders en atleten moeten doen. Voor iedereen die aan hun gezondheid op de lange termijn wil werken, is het goed om de Vetvrije Massa te ontwikkelen.

Om deze redenen is het belangrijk om de veranderingen in de Vetvrije Massa te volgen door de lichaamssamenstelling te meten. De lichaamssamenstelling analyse verdeelt het gewicht in verschillende componenten (Vetmassa, Vetvrije Massa, etc.) die een veel beter beeld geeft van de algehele gezondheid en conditie.

Het opbouwen van Vetvrije Massa is een investering voor de toekomst. Wanneer u gezond bent, maakt u zich geen zorgen om ziek te worden. Wanneer u jong bent, heeft u meer tijd om aan uw lichaam te werken dan wanneer u ouder bent. Het beste is om nu al te werken aan een gezond lichaam zodat u later geen spijt krijgt.

De eerste stap voor het ontwikkelen van een gezond lichaam is om de lichaamssamenstelling te laten analyseren. Door hier te klikken, kunt u meer leren over de verschillende BIA apparaten en het type lichaamssamenstelling resultaten dat u kunt verwachten.

 

Bron: https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/52859201-why-building-lean-mass-is-important-for-everyone-even-you/

Het geheim van BMI

By | fitness, lichaamsvet, meetmethoden

Het is hoog tijd om vaarwel te zeggen tegen BMI.

BMI, ook wel bekend als Body Mass Index, is de meest bekende maatstaf om naar de gezondheid te kijken. Het is een eenvoudige wiskundige formule van het gewicht in kilogram gedeeld door de lengte in meters in het kwadraat en wordt vaak gebruikt door artsen, verzekeringsmaatschappijen en mensen vanuit de hele wereld om te bepalen of een persoon overgewicht of obesitas heeft. Het vertrouwen op BMI als gezondheidsindicatie op individueel niveau is echter niet zinvol. Het kan misleidend zijn en de risico’s op gezondheidsproblemen verbergen.

Dit komt omdat BMI niets zegt over de hoeveelheid Visceraal Vet die iemand heeft.

Visceraal Vet is een type vet in het buikgebied rondom de organen. Iedereen heeft het. In tegenstelling tot Onderhuids Vet is het moeilijk om te bepalen hoeveel Visceraal Vet iemand heeft door alleen naar iemand te kijken. Dat komt omdat het Visceraal Vet verborgen zit in de buikholte tussen de organen. Met de BMI kunt u de hoeveelheid vet, inclusief Visceraal Vet, niet vaststellen. Als u op BMI vertrouwt als belangrijkste hulpmiddel komt u er dus niet achter hoeveel Visceraal Vet u heeft.

Wat is Visceraal Vet?

Hoewel de meeste mensen (en de media) zich focussen op Onderhuids Vet, is Visceraal Vet het slechtste van de twee. Dat komt omdat Visceraal Vet net als ieder ander orgaan in het lichaam werkt. In tegenstelling tot de organen waarmee u geboren wordt en die nodig zijn om in leven te blijven, veroorzaakt Visceraal Vet juist schade aan de lichamelijke functies.

Volgens Harvard University scheidt Visceraal Vet een aantal hormonen en chemicaliën uit. Een van die chemicaliën zijn cytokinen. Cytokinen spelen een belangrijke rol in het menselijk lichaam, maar een verhoogd niveau van cytokinen als gevolg van overtollig Visceraal Vet kan problematisch zijn. Als cytokinen eenmaal in de lever terecht komen, hebben ze invloed op de productie van bloedlipiden wat in verband wordt gebracht met een hoog cholesterol en insulineresistentie. Dit kan leiden tot diabetes type 2.

Diabetes type 2 komt vaak voor bij mensen met overgewicht of obesitas. Mensen met een BMI die hoger ligt dan het normale bereik (18.5-24.9) hebben een hoger risico op gezondheidsproblemen. BMI kan echter een vertekend beeld geven bij mensen die een BMI hebben rond de 24.99.

Afhankelijk van hun leefstijl kunnen mensen een hoge hoeveelheid Visceraal Vet hebben, maar wel een ‘normaal’ BMI, omdat ze niet zoveel Skeletspiermassa hebben. Aangezien steeds meer mensen een zittende leefstijl hebben, komt dat steeds vaker voor.

Het recept voor Visceraal Vet

Overtollig vet is overbodig vet en ontstaat als resultaat van een te hoge calorie-inname. Zoals te verwachten ontstaat Visceraal Vet als gevolg van een ongezonde leefstijl. Sommige factoren die hieraan bijdragen zijn:

  • Weinig tot geen beweging
  • Een dieet hoog in koolhydraten en verzadigd vet
  • Slechte slaapgewoonten
  • Stress
  • Overmatig alcoholgebruik
  • Roken

 

Mensen die een zittende leefstijl hebben, hebben vaak een of meerdere van deze factoren. Na verloop van tijd zullen deze factoren leiden tot een verhoogde hoeveelheid lichaamsvet, inclusief Visceraal Vet.

Waarom BMI tekortschiet

Nadat de BMI wordt uitgerekend, wordt er gekeken onder welk bereik deze valt. De BMI bereiken zijn ontwikkeld door de Wereldgezondheidsorganisatie en andere medisch bevoegde organen. Als uw BMI tussen de 18.5 – 24.9 valt, behoort u tot degenen met een ‘normaal’ gewicht. Door gebruik te maken van de formule kan iedereen met een rekenmachine en een BMI tabel binnen enkele seconden bepalen of iemand overgewicht heeft of niet.

Het probleem is dat BMI nooit bedoeld is om individuen te meten.

De Wereldgezondheidsorganisatie, waarvan het BMI bereik vaak wordt gebruikt in fitnesscentra en gezondheidsklinieken, laat duidelijk weten dat BMI zijn beperkingen heeft (cursivering toegevoegd):

BMI is de meest bruikbare maatstaf om te bepalen of iemand overgewicht of obesitas heeft, omdat deze voor alle volwassenen hetzelfde is. De BMI is echter een globale richtlijn, omdat deze niet kijkt naar het Vetpercentage dat per individu kan verschillen.

Ondanks deze duidelijke boodschap blijven artsen en vele anderen BMI gebruiken als een diagnostisch instrument vanwege zijn gebruiksgemak.

Gelukkig beginnen steeds meer mensen de beperkingen van BMI op te merken. De bruikbaarheid van BMI als een betrouwbare gewichtsindex voor individuen is herhaaldelijk door een aantal bronnen weerlegd door te wijzen op de gebreken:

  • BMI zal een atleet classificeren als iemand met obesitas
  • BMI kan niet vaststellen hoe de vetverdeling is
  • Uw gezondheidstoestand kan door één decimale punt anders zijn (24.9 = “normaal”; 25.0 = overgewicht)

Onthoud dat BMI wordt bepaald door een eenvoudige deling van gewicht en lengte. Het gewicht wordt bepaald door de weegschaal en de lengte door een meetlat. Dit zijn hele eenvoudige meetinstrumenten. BMI kan dus niet bepalen of iemand slank is of overgewicht heeft. BMI is maar een getal.

Mensen met een gezond BMI zeggen vaak dingen als: “Ik heb een snelle stofwisseling,” “Ik heb geluk dat mijn lichaam snel vet verbrandt,” of “Ik heb goede genen.”

Niemand moet echter verwachten dat ze hun hele leven gezond zullen blijven als ze calorierijk voedsel en voedsel hoog in verzadigd vet consumeren en weinig bewegen.

Inschatten van risico’s

Hoe komt u te weten of u risico loopt om een grote hoeveelheid Visceraal Vet te krijgen? Probeer in ieder geval niet naar het getal op de weegschaal te kijken, want dat helpt toch niet. Hieronder ziet u enkele opties om daar achter te komen. Volgens de Mayo Clinic is het gebruik van een meetlint voor het meten van het middel een goede manier om de hoeveelheid Visceraal Vet te bepalen. Als uw middel 90 cm is (vrouw) of 100 cm (man) is, heeft u mogelijk teveel Visceraal Vet. De meest nauwkeurige manier om de hoeveelheid Visceraal Vet te bepalen is door middel van een medisch goedgekeurde manier zoals een gecomputeriseerde tomografie (CT) scan, een MRI-scan of een DEXA test.

Inschatten van risico’s

Hoe komt u te weten of u risico loopt om een grote hoeveelheid Visceraal Vet te krijgen? Probeer in ieder geval niet naar het getal op de weegschaal te kijken, want dat helpt toch niet. Hieronder ziet u enkele opties om daar achter te komen. Volgens de Mayo Clinic is het gebruik van een meetlint voor het meten van het middel een goede manier om de hoeveelheid Visceraal Vet te bepalen. Als uw middel 90 cm is (vrouw) of 100 cm (man) is, heeft u mogelijk teveel Visceraal Vet. De meest nauwkeurige manier om de hoeveelheid Visceraal Vet te bepalen is door middel van een medisch goedgekeurde manier zoals een gecomputeriseerde tomografie (CT) scan, een MRI-scan of een DEXA test.

Om hiervan gebruik te kunnen maken, heeft u wel toegang nodig tot een faciliteit die over de juiste apparaten beschikt. En hoewel ze nauwkeurig zijn, zijn het niet de meest toegankelijke of betaalbare opties. Een andere manier om het Visceraal Vet te meten is om een lichaamssamenstelling test uit te voeren. De lichaamssamenstelling test maakt geen gebruik van BMI en kijkt waar het lichaam uit bestaat (Vetmassa, Vetvrije Massa, etc.). Er zijn verschillende manieren en methoden voor een lichaamssamenstelling analyse. Een lichaamssamenstelling analyse berekent het Vetpercentage dat bestaat uit Visceraal en Onderhuids Vet. Een van de meest bekende manieren is de huidplooimeter. Deze knijpt het vet onder de huid (Onderhuids Vet) en bepaalt aan de hand van de resultaten wat het Vetpercentage is. Het Visceraal Vet maakt ook deel uit van het Vetpercentage, maar het Visceraal Vet wordt berekend door middel van een formule.

Een andere optie is de medisch goedgekeurde BIA lichaamssamenstelling test. Deze test meet de weerstand die optreedt wanneer er een elektrische stroom door het lichaam stroomt om het Vetpercentage, inclusief het Visceraal Vet, te berekenen. Sommige geavanceerde BIA apparaten kunnen ook aangeven wat de hoeveelheid Visceraal Vet is. Voor uw lichaamssamenstelling te kennen, krijgt u een veel beter idee van de hoeveelheid Visceraal Vet die u heeft. Als uw gewicht volgens de BMI ‘normaal’ is, maar uw Vetpercentage volgens de lichaamssamenstelling test te hoog is (zoals bij mensen die skinny fat zijn), moet u wellicht veranderingen in uw leefstijl aanbrengen om het risico op gezondheidsproblemen te verkleinen.

Vertrouw niet op BMI als maatstaf voor uw gezondheid.

Het goede nieuws is dat als u voldoende beweegt, gezond eet en een gezond leven leidt, u niet zoveel in Visceraal Vet zult aankomen en u zich daardoor geen zorgen hoeft te maken over uw BMI.

Maar als u niet beweegt, niet gezond eet en een ‘normaal’ gewicht en BMI heeft, moet u alsnog oppassen. Uw BMI kan namelijk een vertekend beeld van uw gezondheid geven. Een lichaamssamenstelling analyse zal u altijd meer informatie geven dan uw BMI en schetst een beter beeld van waar uw gewicht (inclusief Visceraal Vet) uit bestaat.

 

Bron: https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/38654081-bmis-fat-secret/

Verhoog het aantal leden met een lichaamssamenstelling test

By | fitness, lichaamssamenstelling

Alle onheilspellende en sombere verhalen over de groei van obesitas wereldwijd heeft ten minste voor één positieve uitkomst gezorgd. Jaarlijks schrijven namelijk steeds meer Amerikanen zich in voor een sportschool. Volgens IHRSA is het aantal lidmaatschappen bij verschillende soorten sportscholen van 2005 tot 2014 gestegen met 31% tot 51.4 miljoen lidmaatschappen.

Als gevolg van de stijging in het aantal lidmaatschappen is er in dezelfde periode ook een stijging van 28.4% geweest in het aantal geregistreerde sportscholen. De sportschoolindustrie is daarmee nu $24.2 miljard dollar waard.

Dit zegt twee dingen:

  1. De industrie is aan het groeien waarbij de vraag naar sportscholen van goede kwaliteit groter is dan ooit tevoren.
  2. De fitnessindustrie wordt steeds groter en competitiever waardoor het aantrekken van nieuwe klanten en klantbehoud belangrijker is dan ooit.

Wat kunt u doen om competitief te blijven?

U kunt personal trainers inhuren om uw leden te helpen hun doelen te behalen. U kunt ook nieuwe programma’s en lessen ontwikkelen om verschillende cliënten aan te trekken. Beide methodes zijn beproefd en waren effectief voor verschillende sportscholen wereldwijd.

Maar wat kunt u nog meer doen voor de ledenbetrokkenheid en klantbehoud naast dat u uw trainingsprogramma’s en customer service verbetert en de trainingen personaliseert?

Lichaamssamenstelling Analyse

Met de lichaamssamenstelling analyse kunt u uw leden exact vertellen wat voor effect het sporten in de sportschool (met een personal trainer) heeft gehad. U kunt hen vertellen hoeveel ze zijn aangekomen in spiermassa en hoeveel vetmassa ze verloren hebben, afhankelijk van wat hun doelen zijn.

Hieronder ziet u verschillende manieren om uw klanten te behouden en de omzet te verhogen met het implementeren van de lichaamssamenstelling analyse tijdens de drie fases van het lidmaatschap: aantrekken, betrekken en behouden.

#1 De kwaliteit van de training/coaching verbeteren

Bijna iedere sportschool heeft personal trainers om succesvol te zijn binnen de competitieve fitnessmarkt. Geen wonder dat de personal training industrie nu 10 miljard dollar waard is.

Het hebben van de juiste personal trainers is belangrijk, maar het hebben van de juiste bronnen zodat zij hun werk kunnen uitvoeren, is net zo belangrijk. De lichaamssamenstelling analyse kan daarbij helpen, omdat deze de kwaliteit van de personal training/coaching verbetert.

Met de lichaamssamenstelling resultaten bij de hand kunt u uw trainers de gegevens geven die ze nodig hebben om trainingen te ontwikkelen om leden te helpen hun doelen te behalen en om te bewijzen dat hun doelen zijn behaald. Dit is vooral belangrijk als u twee totaal verschillende leden heeft die hetzelfde doel hebben. Zou u hen op dezelfde manier behandelen omdat ze hetzelfde doel hebben?

Iets wat veel mensen zeggen is: “Ik wil niet aankomen, maar een sterk lichaam krijgen.” Iedere professionele trainer die dit hoort, weet dat ze eigenlijk dit zeggen: “Ik wil spieren opbouwen en vet verliezen.” Maar hoeveel moet het lid aankomen of afvallen? Dit is vooral belangrijk als twee leden hetzelfde doel hebben, maar een hele verschillende lichaamssamenstelling hebben.

“C-vorm”: de enden van de balkjes vormen een C

De lichaamssamenstelling van de eerste persoon (C-vorm) is een veelvoorkomend voorbeeld van een persoon die niet veel sport: een onderontwikkelde Skeletspiermassa gepaard met overtollige Vetmassa.

Om het lichaam van deze persoon te versterken, moet hij of zij een programma volgen voor spieropbouw en vetverlies. Afhankelijk van zijn of haar doel kan de trainer het advies geven om te focussen op spieropbouw door middel van krachttraining. De trainer kan ook adviseren om een combinatie van cardiovasculaire training/krachttraining te doen samen met het volgen van een dieet.

In tegenstelling tot de eerste persoon, heeft de tweede persoon een goed ontwikkelde Skeletspiermassa. Hoewel zijn of haar Vetmassa hoger is dan 100 en daarmee meer is dan het gemiddelde voor zijn of haar lengte, is het nog steeds niet overtollig.

Gebaseerd op de lichaamssamenstelling van deze persoon zal de trainingsplan die u of de trainer heeft ontwikkeld niet hetzelfde zijn als die van de eerste persoon. Aangezien de Skeletspiermassa voldoende is ontwikkeld en het doel van deze persoon is om sterker te worden, moet hij of zij afvallen in Vetmassa en tegelijkertijd zijn of haar Skeletspiermassa behouden.

Door een training te ontwikkelen die bij de huidige lichaamssamenstelling van het lid past, zal het lid zijn of haar gewenste doelen sneller bereiken dan bij andere sportscholen. Dit levert de volgende voordelen op:

  • het creëert vertrouwen tussen u en uw lid waardoor het lid bij u blijft terugkomen;
  • het valideert uw expertise als fitnessinstructeur waardoor uw reputatie zal groeien;
  • het vergroot de kans dat uw leden u zullen aanraden aan hun vrienden waardoor u nieuwe leden aantrekt en de omzet vergroot.

#2 Verbeter uw eerste consult

Iedereen die bij u komt, wilt wat veranderen aan hun lichaam. Als dat niet zo was, dan zouden ze relaxen door op de bank te hangen na een drukke dag vol met stress en verantwoordelijkheden. Het feit dat ze bij u komen, geeft dus aan hoe ver ze bereid zijn om veranderingen aan te brengen. Hun motivatie op dat moment is het allerhoogst, behalve wanneer ze hun doelen eindelijk hebben behaald. Het is tijd om gebruik te maken van deze motivatie.

Hoe gemotiveerd mensen ook zijn in het begin, hun vermogen om te vertellen wat hun doelen zijn, kan drastisch variëren. U kunt dingen te horen krijgen zoals “Ik wil afvallen” of “Ik moet 5 kilo afvallen omdat ik het bruidsmeisje ben bij de bruiloft van mijn vriendin”, etc. Hoe kunt u hen helpen om hun doelen te bereiken?

Door de lichaamssamenstelling te analyseren met behulp van een betrouwbare, wetenschappelijk gevalideerde lichaamssamenstelling analyzer zoals de InBody kunnen u en uw leden samen de resultaten bekijken. U begeleidt hen door het programma heen zodat zij hun doelen bereiken.

Door individuele aandacht te geven aan het specifieke doel van het lid zult u de basis leggen voor een sterke, persoonlijke relatie tussen u en het lid. Deze persoonlijke relatie die u meteen aan het begin opbouwt, is de basis voor vertrouwen en loyaliteit: de belangrijkste sleutel voor klantbehoud.

#3 Adverteer een gratis proefabonnement om nieuwe leden te werven en laat hun voortgang op papier zien

Een proefabonnement is de beste manier om meer leden te werven en/of om meer mensen uw persoonlijke trainingsprogramma uit te laten proberen. Het proeflid loopt geen risico’s én u krijgt de kans om de waarde van uw diensten te bewijzen. U kunt de duur van het proefabonnement zelf bepalen, maar u kunt een proefabonnement van 30 dagen als voorbeeld nemen.

Op de eerste dag van het proefabonnement komt het proeflid sporten en zijn/haar lichaamssamenstelling analyseren om zijn/haar huidige conditie te begrijpen. Voor de meeste mensen is het waarschijnlijk de eerste keer dat ze een lichaamssamenstelling test uitvoeren. Dit alleen kan een grote, positieve impressie maken op het proeflid. Dit was ook het geval bij Joe Rummell, General Manager van North Point Fitness:

“Ik wist niet zo goed of het een goed idee was om de resultaten aan cliënten te laten zien, maar dat was het dus wel. Het bleek uiteindelijk een extreem positieve ervaring voor de cliënt.

Eerst zitten ze en zeggen letterlijk niks, omdat ze in het begin nooit goede resultaten hebben. Vervolgens zeggen ze zoiets als ‘Ik denk dat de tijd is aangebroken om er wat aan te doen.’

Nadat u een positieve indruk heeft gemaakt, kunt u de klant gedurende de 30 dagen gebruik laten maken van uw sportschool.

Op de laatste dag van het proefabonnement gaat u of een van uw trainers samen het lid kijken naar de lichaamssamenstelling. U maakt een tweede analyse om te laten zien hoe ver het lid is gekomen door een maand lang te sporten in de sportschool.

Het mooie van deze strategie is dat het niet per se uitmaakt of het proeflid voortuitgang heeft geboekt binnen de 30 dagen van het proefabonnement. De redenen daarvoor zijn:

  • het is de eerste keer dat een proeflid in de loop van de tijd veranderingen in zijn/haar lichaamssamenstelling ziet. Ze weten aan de hand daarvan of ze het goed doen of dat ze juist hulp nodig hebben van een trainer.
  • U heeft laten zien dat u persoonlijk belang heeft in hun succes.
  • Door een persoonlijk belang in hun succes te tonen en hen de informatie te geven die ze nodig hebben om de resultaten te volgen, is de kans groot dat ze lid zullen worden.

Het zien van de resultaten kan erg motiverend zijn voor het lid , ook al zijn de resultaten niet wat ze hadden gehoopt. Het lid kan iedere maand zijn of haar lichaamssamenstelling analyseren binnen uw faciliteit, ook als hij of zij niet samen met een van uw trainers werkt. Dit alles voor het klantbehoud.

Door er een persoonlijke draai aan te geven en de leden te helpen met het begrijpen van hun resultaten, zorgt u voor een uitstekende klantenservice. 86% van de klanten is bereid om 25% meer te betalen voor een goede klantenservice waardoor u uw reputatie kunt opbouwen, nieuwe leden kunt werven en uw omzet kunt vergroten.

Uitdagingen en wedstrijden zijn een geweldige strategie om de huidige leden betrokken te houden en hen te laten focussen op het bereiken van hun doelen. Als u leden heeft die al bezig zijn om gewicht te verliezen, kunt u hen een kans geven om daarvoor een prijs te winnen. Dat zou een goede manier zijn om uw leden nog meer te motiveren. Probeer echter een stap verder te gaan door een betere afval challenge te organiseren dan andere sportscholen.

De lichaamssamenstelling analyse zorgt ervoor dat u nog een stap verder kunt gaan dan alleen gewichtsverlies. Deze analyse laat namelijk zien wat het lid daadwerkelijk heeft verloren: vet, spier of lichaamswater. Er zijn immers talrijke problemen met weegschalen. Uw leden willen de belangrijke veranderingen kunnen zien, dus in plaats van afval challenges kunt u beter challenges creëren die draaien om vetverlies of spieropbouw. U kunt zelf een tijdslimiet instellen en prijzen uitreiken aan de winnaar(s).

De beste wedstrijden zijn eerlijke wedstrijden en de beste juryleden zijn onpartijdig. Daarom is een geavanceerde lichaamssamenstelling analyzer, in plaats van andere lichaamssamenstelling analyzers zoals een huidplooimeter, het ideale middel voor wedstrijden.

Het is mogelijk om nauwkeurige tests uit te voeren met huidplooimeters, maar dan moet u wel de voorzorgsmaatregelen volgen en de perfecte techniek toepassen. Toch is het onvermijdelijk dat er een fout wordt gemaakt, aangezien de test door mensen wordt uitgevoerd. De kans op een fout is vooral groot als de huidplooimeter test door verschillende personen wordt uitgevoerd. Dit is een van de redenen waarom huidplooimeters vaak niet de juiste lichaamsvet resultaten leveren.

Door eerlijke wedstrijden te houden waarbij de resultaten worden beoordeeld door een onpartijdige machine die geen fouten maakt, zullen uw wedstrijden aantrekkelijker en leuker zijn voor uw leden. Dit zal de deelname aan toekomstige wedstrijden aanmoedigen die u zo vaak kunt organiseren als u zelf wilt.

Wedstrijden zoals deze houden de leden betrokken en moedigen hen aan om terug te komen. Bovendien stimuleren ze vriendschappelijke concurrentie tussen uw leden waardoor ze meer betrokken raken.

Het feit dat uw leden steeds meer betrokken raken, heeft zijn voordelen. Uit een recent marktonderzoek door Capgemini Consulting bleek dat klanten die betrokken zijn en gehecht zijn aan een bepaald bedrijf of organisatie 23% meer toeslag opleveren dan een gemiddelde klant.

#5 Creëer nieuwe programma’s en begeleid mensen naar de beste programma’s die bij hun conditie passen

Als u uw omzet wilt vergroten, moet u eerst uw ledenbestand vergroten. Een goede manier om in te spelen op een groep nieuwe leden is om een verscheidenheid aan lessen en programma’s aan te bieden.

Als u alleen een ruimte met gewichten en een paar loopbanden heeft, trekt u alleen een bepaald type lid aan. Als u er echter iets aan toevoegt waarvoor een instructeur nodig is, zoals yogalessen, zult u een nieuwe groep met potentiele leden aantrekken. Een les waarbij nieuwe apparatuur voor nodig is, zoals spinning lessen, kunnen in de eerste instantie een investering zijn, maar zullen op den duur meer leden aantrekken vanwege de toegankelijkheid van de lessen.

Verrassend genoeg zijn niet alle programma’s geschikt voor iedereen, omdat iedereen andere doelen heeft. Bijvoorbeeld:

  • spinning lessen zijn goed voor vetverlies en het behouden van spieren (voornamelijk de beenspieren), maar niet goed voor het versterken van het bovenlichaam.

Dit soort lessen zijn ideaal voor mensen met een ‘I’-vorm lichaamssamenstelling.

Iemand met dit type lichaamssamenstelling is de beste kandidaat voor een les die gefocust is op vetverlies en waarvan het doel is om “sterker te worden”, aangezien hij of zij al een goed ontwikkelde Skeletspiermassa heeft.

  • Lessen op de halterrek: goed voor het opbouwen en versterken van de spieren, maar zorgt niet per se voor vetverlies.

Deze les kan ten goede komen bij iemand met een ‘C’-vorm lichaamssamenstelling.

Aangezien deze persoon meer Vetmassa heeft dan Skeletspiermassa is het goed voor deze persoon om zich te focussen op krachttraining. Krachttraining gecombineerd met de juiste voeding zal resulteren in spieropbouw en vetverlies.

Door de lichaamssamenstelling van leden te gebruiken om hen bij de juiste les te plaatsen, zorgt u ervoor dat ze hun doelen sneller bereiken en neemt u tegelijkertijd persoonlijk belang in hun conditie. Dit zorgt ervoor dat u een vertrouwensverband met uw leden opbouwt. Als u hen bovendien de resultaten laat zien die zij als doel hadden, zullen zij uw sportschool ook aan anderen aanbevelen.

Sommige mensen zullen deelnemen aan een les die precies is waarnaar ze naar zochten. Anderen zullen regelmatig verschillende lessen uitproberen, omdat hun behoefte of interesse steeds verandert. Hoe meer opties u aanbiedt binnen uw sportschool, hoe groter de kans is dat u uw leden op lange termijn zult behouden. Ook verkleint u hiermee het risico dat leden zullen stoppen uit verveling.

Binnen iedere fase van het traject kunt u het lid een lichaamssamenstelling test aanbieden om te kijken wat voor effect de lessen hebben gehad en, indien nodig, hen een nieuwe optie aanbieden die beter bij hem/haar past.

#6 Verkoop lichaamssamenstelling analyses + consultatiediensten

Met een resultatenvel waar net zo veel op staat als op het InBody resultatenvel kan het erg moeilijk zijn voor uw leden om volledig te begrijpen wat de resultaten zeggen over hun conditie. Dit is beste kans om uw expertise te verkopen door middel van consultatiediensten en om een andere inkomstenbron op te bouwen voor uw sportschool.

Verkoop geen lichaamssamenstelling analyse test zonder dat u achteraf ook een consultatie geeft. U wilt de waarden van uw diensten bewijzen en laten zien wat u uw leden kunt aanbieden. Door een prijskaartje te hangen aan uw diensten zal de waarde daarvan in de ogen van de klant fundamenteel stijgen. Bovendien zal het leveren van een betrouwbaar product (een consultatie over de lichaamssamenstelling resultaten) helpen bij het opbouwen van een vertrouwensverband tussen u en de klant wat weer voor klantbehoud zorgt.

Er zijn veel manieren om de waarde van de diensten te vergroten en een band op te bouwen tijdens de consultatie: u kunt het fitnessprogramma van de afgelopen maand doornemen en bespreken wat wel en niet gewerkt heeft, u kunt een nieuw fitnessprogramma opstellen als de doelen zijn behaald/veranderd of u kunt het lid een andere dienst (lessen/programma’s) aanbieden.

Bovendien zal het lid tijdens de consultatiedienst zien hoe zijn/haar lichaamssamenstelling in de loop van de tijd is veranderd.  Dit zorgt ervoor dat het lid iedere maand terugkomt voor een lichaamssamenstelling analyse test. Dat betekent dat u iedere maand de kans krijgt om in contact te komen met het lid en, belangrijker nog, een persoonlijke relatie met het hem/haar kunt opbouwen door uitstekende klantenservice te leveren. Ook krijgt u de gelegenheid om tijdens de consultatie andere diensten aan te bieden en te verkopen waardoor u uw inkomstenbron kunt vergroten.

#7 Creëer een gemeenschap die de lichaamssamenstelling begrijpt en waardeert

Gemeenschapsvorming is een van de meest effectieve strategieën die een sportschool kan volgen om het klantbehoud te verhogen. Door een sfeer te creëren waarbij leden elkaar kunnen ontmoeten en vriendschappen kunnen opbouwen, geeft u hen een goede reden om terug te komen.

U kunt zo creatief zijn als u wilt om ervoor te zorgen dat leden elkaar ontmoeten. U kunt gratis yogalessen aanbieden in het weekend in een nabije park en aan het einde van de les gezonde snacks serveren. U kunt tijdens de vakantie een barbecue bij uw sportschool houden waarbij gezonde, eiwitrijk voedsel wordt geserveerd dat ook bij de macro’s van de leden past. Ook kunt u mensen leren hoe ze zelf zulke gerechten kunnen bereiden. De mogelijkheden zijn oneindig.

Als u mensen aanmoedigt om te leren over hun lichaamssamenstelling stelt u zichzelf open voor een hele reeks nieuwe ideeën voor gemeenschapsvorming die het klantbehoud kunnen ondersteunen en u kunnen helpen bij het opbouwen van uw reputatie. Bijvoorbeeld:

  • Creëer een ruimte waarbij mensen hun resultaten in het openbaar kunnen publiceren. Wanneer mensen de resultaten krijgen waarnaar ze streefden, willen ze dat graag laten zien aan anderen. Laat hen dat dan ook doen. Creëer een ruimte binnen uw sportschool waarbij mensen hun resultatenvellen kunnen publiceren. U kunt er zelfs een vriendschappelijke wedstrijd van maken door een scorebord bij te houden waarbij u één persoon per maand presenteert die de meest indrukwekkende vooruitgang heeft geboekt.
  • Organiseer gratis lessen over de lichaamssamenstelling analyse om mensen te laten begrijpen hoe belangrijk het is om de vetvrije massa te verhogen en de vetmassa te verlagen. Voer aan het einde van de les een gratis lichaamssamenstelling analyse test uit zodat mensen het resultatenvel mee naar huis kunnen nemen. U kunt aan het einde van de les ook snacks aanbieden zodat mensen langer blijven en met elkaar in gesprek gaan over hun training.

#8 Probeer op het snijvlak van gezondheid en fitness te zijn

Er is niets minder aantrekkelijk voor een lid dan een sportschool die minstens 20 jaar oude apparatuur heeft met oude posters die eruit zien alsof ze uit de jaren tachtig komen. Deze sfeer maakt uw sportschool minder waardevol, vooral wanneer er een sportschool in dezelfde straat zit die wel de nieuwste apparatuur bezit.

De lichaamssamenstelling analyse is een 21e-eeuwse trend binnen de gezondheid- en fitnessindustrie. De Body Mass Index (BMI) als nauwkeurig middel om de gezondheid van een individu te meten maakt plaats voor de realisatie dat de lichaamssamenstelling analyse een meer betrouwbare indicatie voor de gezondheid is. Groepen zoals de American College of Sports Medicine (ASCM) zeggen dit al jaren.

Steeds meer mensen beginnen dit echter te realiseren. Neem bijvoorbeeld het themanummer over dit onderwerp in the New York Times tijdens hun ‘Summer of Science’ in 2015. Dit themanummer was zo populair dat de krant verplicht was om een maand later een tweede artikel te schrijven getiteld “Hoe vaak is de BMI misleidend?”, omdat ze ‘verslagen waren door de massale reacties op [hun] artikel over hoe het mogelijk is voor individuen om dezelfde BMI, maar wel hele verschillende lichamen te hebben.’

Het belangrijkste is dat uw leden over de lichaamssamenstelling horen en u in staat bent om de analyse uit te voeren. Als u dat kunt, dan kunt u ook:

  • uitstekende customer service leveren;
  • de effectiviteit van uw trainers verhogen;
  • nieuwe mogelijkheden creëren om een persoonlijke relatie en een vertrouwensband met leden op te bouwen;
  • een reputatie binnen uw gemeenschap opbouwen om nieuwe leden aan te trekken.

Dit zijn een van de manieren waarbij u de lichaamssamenstelling analyse kunt gebruiken om klanten te behouden en de omzet te vergroten. Het gaat allemaal om de mogelijkheid om een band met leden op te bouwen en om hen loyaal te houden. Dit doet u door belang te tonen en hen de beste diensten en oplossingen aan te bieden om hun doelen te bereiken.

Om meer te leren over hoe de InBody lichaamssamenstelling analyzers u kunnen helpen, klikt u hier.

 

Bron: https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/increasing-gym-member-retention-and-revenue-with-body-composition/

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. more information

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close