All Posts By

InBody Europe

Western Digital maakt gebruik van InBody om werknemers te leren en te inspireren over welzijn

By | Cliëntverhalen, gezondheid, Medisch

Western Digital is een Fortune-500 bedrijf en is een van de grootste computer data storage en hard disk drive producenten ter wereld. Western Digital moedigt haar medewerkers aan om een actieve en gezonde levensstijl te ontwikkelen en te behouden via het DRIVE Wellness programma dat educatieve seminars, trainingsapparatuur, gezondheidsadvies en coaching aan zijn werknemers aanbiedt.

 

Nadat senior welzijn specialist Heather Whitaker een InBody tegenkwam in een fitnesscentrum en deze gebruikte, zag ze dat het apparaat een goede toevoeging kon zijn voor het aanbod van DRIVE Wellness. Nadat ze gezien had wat het effect was van de InBody in een pilotprogramma met 200 medewerkers, heeft Whitaker de InBody 570 geïntroduceerd als educatief hulpmiddel om werknemers een beter inzicht te geven in hun gezondheid en om hen te inspireren om gezonder en productiever te worden.

 

Een toevallige kennismaking die voor een grote verandering heeft gezorgd

 

Heather Whitaker, senior welzijn specialist bij het DRIVE Wellness Center van Western Digital, heeft net als veel specialisten in welzijn bij grote bedrijven een missie: diensten verlenen die de gezondheid van de medewerkers bij Western Digital kunnen verbeteren. Hoewel dat makkelijker gezegd is dan gedaan, heeft Whitaker een duidelijke methodologie.

 

“Uiteindelijk probeer ik werknemers te onderwijzen,” zegt ze. “Ik probeer onze werknemers niet te vertellen wat ze moeten doen en hoe ze dingen moeten doen. Het gaat om het rationele, het ‘waarom’ achter iets. We proberen medewerkers te laten zien dat ze goed voor hun gezondheid moeten zorgen.”

 

Maar hoe communiceren we deze boodschap? Gelukkig maakte Whitaker kennis met de InBody die de juiste oplossing aanbood.

 

“Ik hoorde voor het eerst over de InBody bij een plaatselijke sportschool waar ik sportte. Ze deden daar een fitness challenge van 12 weken waarbij gebruik werd gemaakt van de weegschaal om te kijken wat er veranderd moest worden aan het lichaam. Whitaker deed zelf ook mee aan de challenge en dacht: wat als de medewerkers van Western Digital ook gebruik kunnen maken van de InBody? Zo kwam ze op het idee om de InBody bij de medewerkers van Western Digital uit te proberen.

 

200 medewerkers van Western Digital gaven zich op voor de fitness challenge van 12 weken bij de lokale sportschool met het InBody apparaat. De resultaten waren verbluffend. Samen verloren ze bijna 1800 kg pure lichaamsvet. “We hadden dit nooit geweten als we de InBody niet hadden gebruikt,” zegt Whitaker.

 

Whitaker was zo onder indruk van de resultaten dat ze besloot om een InBody 570 te introduceren bij Western Digital voor de opening van DRIVE Wellness.

 

 

Bewustwording: de sleutel voor inspiratie

 

Het bewust maken van de medewerkers van Western Digital met de lichaamssamenstelling als belangrijk onderdeel stond centraal in het werk van Whitaker om haar doelen te bereiken. De InBody weegschaal zorgde voor deze bewustwording op een comfortabele, niet-intimiderende manier.

 

“Als je overgewicht hebt, hoeft je niet van iemand te horen dat je overgewicht hebt, want dat weet je zelf ook wel,” zegt Whitaker, “maar door op de InBody weegschaal te staan, wordt het lichaam diepgaand geanalyseerd. Hierdoor is het meer herkenbaar en begrijpelijk.”

 

De analyse zorgde ervoor dat de medewerkers van Western Digital in hun gezondheid investeerden. De InBody gegevens zorgen ervoor dat de medewerkers uit de gezondheidszorg op een makkelijke en duidelijke manier met de medewerkers konden praten over de gezondheidsrisico’s die in verband worden gebracht met overtollig lichaamsvet.

 

“Een van de manieren waarop de artsen gebruik maakten van de InBody weegschaal is om te kijken naar het Visceraal Vetniveau. De artsen probeerden de medewerkers te laten begrijpen dat als het tot een bepaald punt komt en ze nog steeds geen lichaamsvet verliezen (vooral bij het buikgebied ), het risico op hart- en vaatziekten; een hoge cholesterol en een hoge bloeddruk verhoogd wordt,” zegt Whitaker.

Whitaker kan de medewerkers informatie geven over hun lichaam met behulp van de InBody resultaten. Zulke momenten kunnen eye-opening zijn en zijn cruciaal om de medewerkers te inspireren zelf aan hun gezondheid en welzijn te werken.

 

“Het licht aan het eind van de tunnel”

“Het grootste succesverhaal dat we hebben is dat mensen het gevoel krijgen dat er licht aan het eind van de tunnel is,” zegt Whitaker. “Tijdens hun sessies met de gezondheidscoach kunnen ze wekelijks, om de week of maandelijks komen om hun voortgang te zien.”

 

Momenteel bestaat DRIVE Wellness alleen bij het hoofdkantoor van Western Digital in Irvine, Californië. Op basis van het succes dat Whitaker heeft behaald, is ze van plan om nog twee centra op te richten in de San Jose Bay Area waar een vestiging van Western Digital zit. Ze zal wat ze in Irvine heeft gedaan ook toepassen in het noorden, namelijk het introduceren van het InBody apparaat.

 

Volgens Whitaker is het een must-have.

 

“Ik heb de hele tijd door mensen die komen kijken naar ons welzijncentrum en ik laat hen altijd de InBody weegschaal zien,” zegt ze. “Ik laat hen weten dat het een belangrijk hulpmiddel is en dat het misschien beter is om te besparen op bepaalde gebieden en in plaats daarvan te investeren in een InBody weegschaal samen met gezondheidscoaches en artsen die er verstand van hebben.”

 

“Ik denk dat het een geweldig middel is waar mensen gebruik van kunnen maken. Het maakt het begrijpen van uw algehele lichaamssamenstelling veel gemakkelijker.”

Ontdek hoe u uw werknemers gezonder en productiever kunt maken door hen de hulpmiddelen te geven om hun lichaamssamenstelling te verbeteren.

 

Neem contact met ons op

 

Bron: https://inbodyusa.com/blogs/case-studies/western-digital-uses-inbody-to-educate-and-inspire-employee-wellness/

Waarom uw lichaamssamenstelling de sleutel is tot uw gezondheid in 2017

By | Cliëntverhalen, lichaamssamenstelling, Medisch

Noot van de redactie: Dit artikel werd geschreven en verstrekt door Dr. Michael Mong, een oogarts en obesitasspecialist die werkt met InBody apparaten.

 

Als u deze blog al een tijdje volgt, bent u zich ervan bewust dat de analyse van lichaamssamenstelling door veel fitnessexperts, coaches en gezondheidsprofessionals worden gebruikt en essentieel is als u echt wilt begrijpen hoe u fit kunt worden.

 

Maar nu is het misschien wel het perfecte moment om de nadruk te leggen op de gezondheidsrisico’s of voordelen die verbonden zijn aan de verschillende lichaamssamenstellingen, vooral nu we 2017 ingaan met al die nieuwjaar voornemens fris in ons achterhoofd.

 

Eén ding wat we in 2017 sowieso kunnen doen is om niet meer te vertrouwen op de lichaamsmassa-index (BMI) als middel om onze gezondheid te meten.

 

De beperkingen van BMI bij het maken van beslissingen op klinisch gebied of op het gebied van fitness zijn goed gedocumenteerd. Zoals wij al eerder in deze blog aangaven en zoals vele anderen al hebben gezegd, is het wellicht tijd om afscheid te nemen van de BMI.

 

Het niet hebben van gedetailleerde inzichten in uw lichaamssamenstelling kan leiden tot kritieke fouten in aannames, inzichten en aanbevelingen, wat uw conditiedoel kan belemmeren. In sommige gevallen kan het zelfs leiden tot een verkeerde diagnose, onjuiste behandelingen en gemiste kansen.

 

We weten allemaal dat obesitas een verband heeft met een lijst van ziekten naast dat het invloed heeft op ons uiterlijk. Dat is iets waar in 2016 veel meer naar werd gekeken. De lijst met ziekten is erg lang en bevat onder meer hartaandoeningen, hypertensie, kanker, gewrichtsproblemen, dementie en diabetes.

 

Hoe zit het met andere afwijkingen in de lichaamssamenstelling, zoals het hebben van weinig spiermassa (skinny fat) samen met sarcopenie (te weinig spiermassa) en visceraal vet bij mensen die een normaal BMI hebben (18-25)?

 

Dit zijn afwijkingen die iedereen kan hebben. Kennis van de lichaamssamenstelling is daarom belangrijk voor uw gezondheid op de lange termijn.

 

De olifant in de kamer

Laten we kijken naar het grootste probleem in de Verenigde Staten, namelijk: diabetes.

 

In de uitgave van 8 september 2015 van JAMA: the Journal of the American Medical Association werd geschat dat 52,3 % van de gehele Amerikaanse bevolking in 2012 diabetes (14,3 %) of pre-diabetes (38,0 %) heeft.

 

Als dat nog niet erg genoeg is, kwam uit een UCLA onderzoek uit 2016 naar voren dat in Californië 55% van de bevolking diabetes (9%) of pre-diabetes (46,0%) heeft.  Dit is een echte epidemie.

 

Als u alleen kijkt naar de risico’s of oorzaken van diabetes bij mensen die overgewicht of obesitas hebben, zult u niet in staat zijn om diabetes te voorkomen, te behandelen of zelfs te overwinnen. Door op traditionele maatstaven zoals BMI en lichaamsgewicht te vertrouwen, zult u namelijk veel details en inzichten missen.

 

De BMI gaat ervan uit dat het menselijk lichaam bestaat uit één homogene massa, maar dat is niet zo. De verschillende weefseltypes (vet, spier, enz.) hebben in feite aanzienlijk verschillende massa’s , volumes en functies en effecten, niet alleen op ons uiterlijk, maar ook op onze metabole gezondheid.

 

Laten we eens kijken naar een groep mensen met een normale BMI.  Per gram is vet (waar we ons altijd op lijken te richten) ongeveer 14% groter in volume dan spier.

 

Om de implicatie beter te visualiseren, kunt u hieronder naar de afbeeldingen kijken van zes mannen die allemaal 175 cm zijn en 78 kilo wegen. Velen, waaronder ook artsen, zullen denken dat ze gezond zijn met hun BMI van 25.4. Maar u kunt al veel zien door naar de patiënt zelf te kijken of door naar de scans te kijken.

 

Een recent klinisch voorbeeld: diabetes overwinnen met een betere lichaamssamenstelling

Laten we eens kijken naar een recent klinisch voorbeeld dat laat zien hoe de 21e-eeuwse lichaamssamenstelling analyse (BIA) in de dagelijkse klinische praktijk kan worden gebruikt om diabetes type II snel te identificeren, aan te pakken en uiteindelijk te overwinnen.

 

Diabetes kan onopgemerkt in de loop van de tijd ontwikkelen wanneer niet gezien wordt dat de lichaamssamenstelling niet goed is.

 

Een casestudy

“Vihaan” (niet zijn echte naam) kreeg slecht nieuws te horen en het was niet helemaal wat hij verwachtte.  Hij wist dat er iets mis was omdat hij zich niet goed voelde en zich vermoeider voelde dan normaal.

 

Als succesvolle ondernemer liep zijn bedrijf goed en ook met zijn gezin ging het goed. Maar niet met hem. Het leek wel of hij steeds dorstig was. Ook moest hij vaak naar het toilet.

 

42 jaar oud en in goede gezondheid leek hij helemaal geen “overgewicht” te hebben. Hij kwam erachter dat hij diabetes had met een bloedsuikerspiegel van 265 mg/dl. Vihaan was in shock, ging naar de oogarts om een oogonderzoek te laten doen en begon met het innemen van twee soorten medicijnen waardoor zijn bloedsuikerspiegel wat meer onder controle was.  Hij was er echter niet tevreden mee en wilde weten of zijn ogen beïnvloed werden door diabetes en wat hij kon doen om bij de oorzaak van het probleem te komen.

 

De angst die gepaard gaat met diabetes is groot, vooral de angst om het gezichtsvermogen te verliezen.

 

Patiënten zijn vaak zeer gemotiveerd, misschien wel het meest gemotiveerd dan ze ooit zullen zijn, om actie te ondernemen zodat ze blindheid kunnen voorkomen. Niets krijgt meer hun aandacht dan de gedachte dat ze blind kunnen raken tenzij het een diagnose is van bijvoorbeeld kanker (iets wat in een toekomstige blog zal worden besproken). Dit is een gouden kans om het gedrag proberen te veranderen, wat vaak het probleem in de eerste plaats heeft veroorzaakt.

 

Na een zorgvuldig oogonderzoek werd vastgesteld dat Vihaan gelukkig geen diabetische retinopathie had, de aandoening die de bloedsomloop naar het oog vernietigt en blindheid kan veroorzaken.

 

Het is vaak het eerste teken van schade als gevolg van diabetes en weerspiegelt de veranderingen die overal in het lichaam plaatsvinden, vooral in de nieren, het hart, de hersenen en de perifere zenuwen.

 

Overmatige glucose in de bloedsomloop beschadigt de kwetsbare haarvaten waardoor ze uiteindelijk verloren gaan en vernietigd worden. Hierdoor heeft het omliggende weefsel een tekort aan zuurstof en voeding.

 

Hoewel Vihaan niks aan zijn ogen had, bleef de vraag waarom hij in de bloei van zijn leven diabetes kreeg. Zijn gewicht was normaal voor zijn lengte en zijn BMI was minder dan 25. Het is echter wel zo dat Zuid-Aziaten sneller diabetes krijgen en vaak al bij een lager BMI. Maar waarom heeft Vihaan precies nu diabetes gekregen en wat kan eraan gedaan worden?

 

Na een korte discussie over de achterliggende oorzaken van diabetes wilde Vihaan graag meer te weten komen.  Hij kreeg de kans om een lichaamssamenstelling analyse uit te laten uitvoeren met behulp van het InBody 570 apparaat.

 

In ongeveer drie minuten kwam de volgende afdruk in de handen van zowel Vihaan als zijn arts terecht.  Twee belangrijke dingen werden al snel duidelijk:

 

Hoewel zijn BMI 24.6 was, was zijn vetpercentage met 34% beduidend hoog. Zijn BMI kon als “goed” worden beschouwd, maar metabolisch gezien was hij dat niet.

 

Vihaans spiermassa was in alle vier de ledematen en in zijn romp te laag. Deze lage spiermassa samen met het hoge vetpercentage is de reden dat zijn gewicht nog “normaal” is.

 

Een beeld zegt meer dan duizend woorden en het bekijken en omgaan met uw gegevens spreekt visueel gezien boekdelen.

 

Voor Vihaan en zijn arts spraken de gegevens boekdelen. Er volgde een gesprek en Vihaan was nu bezig met zijn eigen gezondheid door middel van een plan om zowel zijn ernstige spiertekort als de obesitas in zijn romp aan te pakken.

 

Sarcopenie en diabetes type II

 

Zonder een lichaamssamenstelling analyse was de sarcopenie en de 13 kilo vet in zijn romp niet te overzien.

 

Na een snelle berekening van zijn Skeletspierindex (absolute spiermassa/m²) bleek dat hij een score van 8.931 had en in de buurt kwam van ernstige sarcopenie.

Vihaan is misschien een extreem geval, maar dit soort gevallen komen zeker vaker voor.

 

Er is veel onderzoek gedaan om het verband tussen een verhoogd visceraal vetweefsel (VAT), het vet in het buikgebied dat rondom de organen zoals de lever en de darmen zit, en diabetes aan te tonen. Uit onderzoek is gebleken dat van alle etnische groepen vooral bij Zuid-Aziaten het visceraal vet een verband heeft met het toegenomen aantal diabetici. Dit is vooral het geval bij mannen en zelfs bij BMI-niveaus van 25 of lager

 

Volgens een onderzoek van DeFronzo in 2009 is de verstoring van de skeletspierfunctie het grootste gebrek bij diabetes type II. De vermindering van de insulinegevoeligheid kan al tien jaar voordat diabetes is ontwikkeld gedocumenteerd worden, hoewel de precieze oorzaak nog steeds onderzocht moet worden.

 

Tot voor kort was het niet praktisch om gedetailleerde metingen van zowel de vetmassa als de spiermassa in een drukke kantooromgeving te doen.

 

Een lage spiermassa of sarcopenie wordt nu echter ook gezien als een factor in het ontwikkelen van diabetes. Spierweefsel is verantwoordelijk voor 80% van de afscheiding van glucose van een bepaalde maaltijd. Met minder spierweefsel blijft er meer glucose in de bloedsomloop waardoor de bloedsuikerspiegel stijgt.

 

Niet alleen is een lage hoeveelheid spiermassa een probleem, maar ook een slechte spierkwaliteit. Wanneer de spiermassa afneemt, vermindert ook het vermogen van de spier om energie te produceren door het verbranden van vetten en glucose. Dit is het resultaat van een afname in het aantal mitochondriën, ook wel bekend als de energiecentrale van de cellen, en in het metabolische vermogen van de mitochondriën.

 

Het hebben van weinig en slecht functionerende mitochondriën kan leiden tot ontstekingen wat een factor is van insulineresistentie en daarmee diabetes type II.

 

Een happy end

Vihaan’s verhaal is uiteindelijk goed afgelopen. Hij volgde een plan voor krachttraining, aerobics en volgde een “high protein, low carb” dieet. In minder dan een jaar stopte hij met zijn medicatie en overwon hij zijn diabetes.

 

Hoewel ieder geval anders is en niet iedere patiënt diabetes kan overwinnen, heeft Vihaan door het aanpakken van de lage hoeveelheid spiermassa en obesitas de situatie omgekeerd.

 

Een typische scenario was geweest dat de patiënt van 42 jaar twee soorten medicaties moest gebruiken en als hij niet op zijn voeding lette en geen oefeningen deed, hij voor de rest van zijn leven door moest gaan met deze medicatie.

 

In plaats daarvan werd hij door middel van de lichaamssamenstelling analyse juist sterker. Zijn unieke metabolische profiel werd in enkele minuten geïdentificeerd op het moment dat hij het meest bereid was om actie te ondernemen. Deze klinische ervaring werd goed benut en de angst voor blindheid is de doorslag geweest om zijn gedrag te veranderen.

 

Het Nieuwjaar

Dus als u aan de vooravond van het nieuwjaar nadenkt over uw gezondheids- en fitnessdoelen, vergeet dan niet dat het vertrouwen op alleen BMI of op lichaamsgewicht u voor de gek kan houden.

 

Zonder een goed begrip op uw lichaamssamenstelling kunt u de verkeerde richting op gaan of de kans missen om hier veranderingen in aan te brengen.

 

Vind een manier om achter uw vetpercentage en vetvrije massa te komen en gebruik deze kennis in de komende weken en maanden om een gezonder leven te leiden. Uw toekomstige zelf zal u bedanken!

 

Arts Michael Mong is officieel gecertificeerd in oogheelkunde, obesitas en functionele geneeskunde. Hij houdt zich vooral bezig met het voorkomen en overwinnen van pre-diabetes en diabetes.

 

Bron: https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/why-your-body-composition-is-the-key-to-your-health-in-2019/

Hoe weet ik of ik ‘Skinny Fat’ ben (en wat kan ik ertegen doen)

By | fitness, gezondheid

De term “skinny fat” bestaat al lang, maar werd pas echt bekend in maart 2014 toen deze in het tijdschrift TIME Magazine verscheen. Daarin werd beschreven dat een slank figuur en een gezonde lichaamsbouw mogelijk ook een gevaarlijke kant had.

 

En gelijk hadden ze. Dat iemand slank is, betekent niet automatisch dat hij of zij ook gezond is.

 

Voor degenen die niet weten wat skinny fat is: iemand die skinny fat is, heeft een gewicht en BMI die normaal zijn voor de lengte van de persoon, maar heeft meer lichaamsvet en onvoldoende spiermassa voor een optimale gezondheid. Van de buitenkant zien deze mensen er slank uit, maar hun lichaamssamenstelling is niet in balans. Mensen die skinny fat zijn, zijn dus niet gezond.

 

Veel mensen denken dat ze zich geen zorgen hoeven te maken als hun gewicht en/of BMI normaal is. Dit komt door de misvattingen die mensen hebben over hoe BMI kan helpen in het beoordelen van iemands gewicht en/of gezondheid. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) valt iemand binnen het normale bereik als hij of zij een BMI heeft tussen de 18.5 en 24.99. Iemand met een BMI van 22 zou dan automatisch gezond zijn, nietwaar?

 

Hoewel de WHO deze bereiken heeft gecreëerd, is het belangrijk om het volgende te onthouden:

 

BMI is de meest bruikbare maatstaf om te bepalen of iemand overgewicht of obesitas heeft, omdat deze voor alle volwassenen hetzelfde is. De BMI is echter een globale richtlijn, omdat deze niet kijkt naar het vetpercentage dat per individu kan verschillen.

Bron: WHO

Door te fixeren op gewicht, slankheid en BMI worden mensen verleid om ongezond te leven. In de hedendaagse samenleving is slank zijn het ideaal, dus zolang mensen een bepaald getal wegen en er op een bepaalde manier uitzien, zijn ze tevreden. Maar door er op een bepaalde manier uit te zien, betekent niet dat u dat ook bent.

 

Hoe komt u te weten of u skinny fat bent? In ieder geval niet door simpelweg in de spiegel te kijken of op de weegschaal te staan. Om te weten te komen of u skinny fat bent, moet u eerst begrijpen hoe lichaamsgewicht en lichaamsvet werken.

 

Het gaat niet alleen om de cijfers

De verhouding van uw gewicht tot de hoeveelheid lichaamsvet bepaalt of u onder de categorie skinny fat valt. Uw gewicht alleen kan niet bepalen of u skinny fat bent of niet. Dat is precies de reden waarom zoveel mensen zich niet realiseren dat ze skinny fat zijn.

De term “skinny fat” is een populaire term die de medische aandoening sarcopenische obesitas beschrijft. Deze aandoening heeft betrekking op een individu die misschien wel een normaal/gezond gewicht heeft, maar metabolisch veel van dezelfde gezondheidskenmerken heeft als iemand die overgewicht of obesitas is, zoals een hoog vetpercentage, een hoog cholesterol of hypertensie.

Dit zijn de lichaamssamenstelling resultaten van iemand die onder skinny fat/sarcopenische obesitas valt:

Deze persoon is een vrouw van 163 cm en valt met haar gewicht van 59 kg net boven het ideale gewicht, maar wel binnen het normale bereik voor BMI (24). Het is echter duidelijk dat deze persoon onvoldoende skeletspiermassa en te veel lichaamsvet heeft. Als we een berekening maken, komen we uit op een vetpercentage van 36.8%. Dit overschrijdt de bovenste grens van het vetpercentage bereik dat meestal rond de 28% is.

Deze persoon is skinny fat.

 

Hoe weet u of u skinny fat bent

Een van de beste manieren om te weten te komen of u skinny fat bent, is om uw lichaamssamenstelling te analyseren en uw vetpercentage te meten.

Er zijn verschillende manieren om uw lichaamssamenstelling te analyseren die verschillen in gebruiksgemak en nauwkeurigheid. Hieronder ziet u twee veel voorkomende en vrij toegankelijke manieren om de lichaamssamenstelling te analyseren:

Bron: Flickr

  • Huidplooimeters

Een van de meest gebruikte manieren om de lichaamssamenstelling te analyseren is de huidplooimeter. Met de huidplooimeter wordt het vet geknepen dat net onder de huid zit (onderhuids vet). Ook wordt er een schatting gemaakt van het interne (visceraal) vet waarvan mensen die skinny fat zijn een teveel aan hebben.

 

Hoewel dit de meest toegankelijke manier is om het lichaamsvet te meten, is het niet de meeste nauwkeurige manier. Dit komt omdat huidplooimeters het onderhuidse vet van de examinandus meten en vergelijkingen of tabellen op basis van zijn/haar leeftijd gebruiken om een schatting van het visceraal vet te maken.

 

Het krijgen van consistente resultaten kan ook een probleem zijn, omdat niet iedere persoon die de meting uitvoert even gevorderd is. Zelfs als dezelfde persoon de meting uitvoert, is er altijd kans op een fout (harder/zachter knijpen, etc.).

  • BIA weegschalen en apparaten

BIA apparaten zijn apparaten die kleine elektrische stromen gebruiken om de lichaamssamenstelling te meten. Ze zijn snel, makkelijk in gebruik en leveren, afhankelijk van de fabrikant, erg nauwkeurige lichaamssamenstelling resultaten van het hele lichaam (inclusief het buikgebied waar al het visceraal vet zich ophoopt).

 

Als u gebruik maakt van het BIA apparaat is het belangrijk om te kijken hoe het apparaat de lichaamssamenstelling meet en hoe nauwkeurig de resultaten zijn. Sommige draagbare apparaten kunnen alleen uw armen meten en een schatting maken van de overige lichaamsdelen, terwijl andere apparaten alleen de benen kunnen meten en een schatting maken van het bovenlichaam. Gebruik indien mogelijk een BIA apparaat dat direct het hele lichaam meet voor de meest nauwkeurige resultaten.

  • Klinische test

Het is mogelijk om uw lichaamssamenstelling te meten in een klinische omgeving zoals door middel van hydrostatisch wegen en dual x-ray absorptiometry (DEXA). Deze procedures vereisen echter wel speciale apparatuur en in het geval van DEXA wordt het lichaam blootgesteld aan stralingen. Hoewel deze twee manieren erg nauwkeurig zijn, zijn ze niet de meest toegankelijke manieren.

 

Zodra u betrouwbare informatie over uw vetpercentage heeft, kunt u deze vergelijken met het aanbevolen vetpercentage bereik. Het aanbevolen bereik voor mannen is 10-20% en voor vrouwen is dat 18-28%1.

 

Als uw vetpercentage dit bereik overschrijdt terwijl uw gewicht normaal is, bent u mogelijk skinny fat.

 

Hoe worden mensen skinny fat?

Iemand wordt skinny fat door een verlies in spiermassa (en een langzamer metabolisme), een toename in de vetmassa en door dezelfde calorie-inname aan te houden heeft terwijl de stofwisseling trager is. Dieet en sport (of een gebrek hieraan) spelen hierin in rol.

 

Bij een dieet hoog in koolhydraten, vet en suiker en laag in groenten en essentiële mineralen gepaard met weinig tot geen beweging komt men gegarandeerd aan in vetmassa. Koolhydraten en calorierijk voedsel zijn een goede bron van energie, maar als deze energie niet wordt verbruikt, wordt het als vet opgeslagen.

 

Spiermassa neemt in de loop van de tijd af als de spieren niet genoeg worden gebruikt. Als u van 9-5 werkt en het grootste deel van de tijd zit, zal de skeletspiermassa in de loop van de tijd afnemen en de vetmassa toenemen. 

De hele dag zitten, eten wat u wilt en niet bewegen zal leiden tot spierverlies en een toename in lichaamsvet. Veel mensen hebben een zittende leefstijl door hun werk en zij zullen de eersten zijn die een afname in spiermassa en een toename in vetmassa zullen krijgen als ze er niks tegen doen.

 

Dit is echter niet het enige dat leidt tot een afname in spiermassa en een toename in vetmassa.

 

Michael Matthews van Muscle For Life schrijft in zijn onderzoek dat er ook een andere manier is waarop mensen skinny fat worden. In plaats van een afname in spiermassa omdat ze niet sporten, kunnen mensen ook een afname in spiermassa krijgen omdat ze niet op de juiste manier diëten of sporten.

 

Ik kom het skinny fat probleem meer tegen bij vrouwen dan bij mannen. Dit komt omdat het algemene dieet- en sportadvies dat aan vrouwen wordt gegeven een prescriptie is om skinny fat te worden.

 

Het recept om skinny fat te worden is:

  1. de calorie-inname beperken
  2. te veel cardio oefeningen doen
  3. lichte krachttraining doen met een focus op herhaling

Klinkt dit bekend in de oren? Dit is het meest gegeven advies voor gewichtsverlies (jezelf uithongeren, een te veel aan cardio doen en lichte krachttraining).

Bron: Muscle For Life

 

Matthew zegt dat mensen het advies volgen waarvan ze denken dat het degelijk is, maar door dat te doen verliezen ze in plaats van vetmassa juist skeletspiermassa en dat is het tegenovergestelde van wat ze moeten doen om een gezonde lichaamssamenstelling te krijgen.

 

Als u uw calorie-inname beperkt en tegelijkertijd 5 dagen per week 1 uur op de loopband rent, heeft uw lichaam mogelijk niet genoeg energie. Na een bepaald punt zal uw lichaam uw spieren gebruiken als energiebron omdat de andere opties zijn opgebruikt. Er zal gewichtsverlies optreden, maar ook verlies in zowel vet- als spiermassa. Dit zal weinig bijdragen voor het verbeteren van uw vetpercentage en om minder skinny fat te worden.

 

Zolang ik er maar goed uit zie!

Was dat maar zo.

 

Helaas is deze houding wat er toe leidt dat mensen skinny fat worden. Slank zijn wordt belangrijker gevonden dan fit en gezond zijn. Echter, door de manier waarop vet kan worden opgeslagen, lopen mensen die skinny fat zijn risico op gezondheidsproblemen en sommige daarvan zijn vrij ernstig.

 

Niet al het vet wordt onder de huid opgeslagen. Vet dat mensen kunnen zien wordt onderhuids vet genoemd, maar er is ook een tweede type lichaamsvet, namelijk visceraal vet. Visceraal vet is het slechtste van de twee. Als iemand skinny fat is, heeft hij of zij het meeste van dit tweede type vet.

 

Visceraal vet is inwendig vet dat zich ontwikkelt in het buikgebied en opgeslagen wordt rond uw nieren, darmen, maag en lever. Hoewel het makkelijk is om onderhuids vet te zien, is het moeilijk om het visceraal vet in uw buikgebied te zien.

 

Volgens de Harvard Medical School kan een grote hoeveelheid visceraal vet een hoop problemen met zich meebrengen. Visceraal vet wordt in verband gebracht met:

 

  • een verhoogd risico op hart- en vaatziekten
  • een hoog cholesterol
  • insulineresistentie die leidt tot diabetes type 2

 

Een ander kenmerk van skinny fat naast een lage hoeveelheid vetvrije massa/skeletspiermassa is dat het leidt tot gezondheidsrisico’s, met name voor de botten.

 

Een lage hoeveelheid vetvrije massa en een hoog vetpercentage kunnen leiden tot de medische aandoening genaamd sarcopenische obesitas. Uit onderzoek blijkt dat een gezonde hoeveelheid vetvrije massa in verband wordt gebracht met een hoog botmineraalgehalte. Een hoog vetpercentage, daarentegen, wordt in verband gebracht met een laag botmineraalgehalte.

 

Een ander risico is een afname in botweefsel. Een afname in het botweefsel kan het risico op osteoporose vergroten, vooral bij vrouwen (omdat ze smallere botten hebben dan mannen) en met name bij vrouwen die de menopauze hebben bereikt (door een vermindering van de oestrogeenproductie).

 

Hoewel mensen die skinny fat zijn er van de buitenkant goed uit zien, hebben een hoge kans op een groot aantal gezondheidsrisico’s. Dit is de reden waarom het zo belangrijk is om uw vetpercentage te weten.

 

Hoe kan ik skinny fat overwinnen?

Dat kan door middel van de lichaamssamenstelling.

 

Mensen die slank willen zijn, maar niet skinny fat willen zijn, moeten hun spiermassa verhogen en hun vetmassa verlagen. Met andere woorden, ze moeten hun lichaamssamenstelling verbeteren.

 

Dit kan op verschillende manieren worden gedaan zoals door middel van veranderingen in het dieet. De beste manier  om de skeletspiermassa te verhogen, echter, is door middel van krachttraining, met name compound oefeningen.

 

Waarom krachttraining? Het heffen van zware gewichten is de beste manier om de skeletspiermassa/vetvrije massa te verhogen.

 

Met een verhoogde vetvrije massa zal uw BMR ook stijgen. De BMR is de hoeveelheid calorieën die u in rusttoestand nodig heeft om te kunnen overleven. Met andere woorden, hoe hoger uw BMR, hoe meer calorieën uw lichaam verbrandt in rusttoestand (bijvoorbeeld tijdens het slapen). Hoe meer calorieën u verbrandt, hoe meer vet u kunt verbranden.

 

Door uw vetvrije massa te verhogen, zult u automatisch meer calorieën verbranden. Uw lichaamssamenstelling raakt in balans en uw vetpercentage neemt af waardoor u niet meer skinny fat bent.

Wees niet bang om bulky te worden, want spier is compacter dan vet. Dat wil zeggen dat als u hetzelfde zou wegen als nu, maar wel meer spiermassa dan vetmassa heeft, u er slanker uit zult zien en gezonder zult zijn.

 

Naast dat spier compacter is dan vet, is spier ook zwaarder dan vet. Als u uw vetvrije massa dus verhoogt tot een bepaald punt waarbij uw vetpercentage drastisch is verlaagd, kunt u, ironisch genoeg, meer wegen dan toen u skinny fat was.

 

Dit is de reden waarom kennis over de lichaamssamenstelling zo belangrijk is. Als u alleen maar naar uw gewicht op de weegschaal kijkt en uzelf in de spiegel beoordeelt, kunt u nooit te weten komen of u skinny fat bent en mogelijk risico’s loopt op gezondheidsproblemen.

 

Ook misvattingen over het feit dat men aankomt door het opbouwen van spieren heeft ertoe geleid dat mensen krachttraining vermijden en in plaats daarvan te veel cardio oefeningen doen en hun calorie-inname strikt beperken. Dit is hoe mensen in de eerste plaats skinny fat worden.

 

Dus dat iemand er slank uitziet, betekent niet dat ze automatisch gezond zijn. Streef er niet naar om slank te zijn, maar streef ernaar om gezond te zijn. Uiteindelijk zijn gezonde mensen de mooiste mensen.

 

1 Lee, Robert D. and David C Nieman. Nutritional Assessment 2nd Ed. (New York: McGraw Hill, 1995) p. 264

Bron: https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/35425601-how-to-tell-if-youre-skinny-fat-and-what-to-do-if-you-are/

Hoe InBody ervoor zorgt dat de Restoration Healthcare betere beslissingen maakt over de gezondheidszorg

By | Medisch

De Restoration Healthcare is een praktijk in de functionele geneeskunde in het zuiden van Californië. Restoration Healthcare helpt mensen om een lang en gezond leven te leiden door uitvallende lichaamsfuncties te behandelen die op den duur tot chronische ziekten kunnen leiden.

In tegenstelling tot andere medische praktijken die gebruik maken van bedrijfsklare oplossingen bij complexe symptomen zijn die van Restoration Healthcare op maat gemaakt voor iedere patiënt dankzij de up-to-date kennis van de artsen.

Tijdens de zoektocht naar een apparaat die hen kon helpen bij het maken van een gewichtsverliesprogramma ontdekte de praktijk de InBody 770. Alhoewel de praktijk het apparaat in de eerste instantie alleen voor gewichtsverliesprogramma’s wilde gebruiken, ontdekten de artsen dat de InBody 770 veel waardevolle, objectieve gegevens laat zien, met name het Visceraal Vetgebied en de Fasehoek. Deze gegevens valideren hun programma en leveren gefundeerde oplossingen binnen de gezondheidszorg.

 

Het vinden van oplossingen

Restoration Healthcare is een voorbeeld van hoe geneeskunde in de 21e eeuw aan het veranderen is. De artsen van de kliniek laten hun witte doktersjassen in de kast en proberen in plaats daarvan in gesprek te gaan met de patiënten om alles over hun medische en persoonlijke verleden te leren om zo een aangepaste oplossing te vinden.

Hoe vindt Restoration Healthcare deze oplossingen? Het geheim zit achter een vaste overtuiging in de objectieve metingen.

Twee jaar geleden begon de praktijk de zoektocht naar een apparaat dat hen kon helpen met het vinden van betere oplossingen voor patiënten die geïnteresseerd zijn in het reguleren van hun gewicht. Na het testen van verschillende vergelijkbare apparaten, inclusief apparaten met rugligging, stuitte Restoration Healthcare op de InBody 770. Vrijwel direct zagen ze de potentiele impact die het apparaat zou kunnen hebben binnen de praktijk.

“We kozen voor de InBody 770 vanwege zijn kenmerken. Het analyseert niet alleen de lichaamssamenstelling, maar geeft ook andere resultaten weer”, zegt voorzitter van Restoration Healthcare dr. Tom Bakman. “Het laat het Visceraal Vetgebied zien dat een indicatie geeft van de kans op hart- en vaatziekten. Ook wordt de Fasehoek berekend die de gezondheid van de lichaamscellen weergeeft.”

De juiste gegevens voor het vinden van de oorzaak

Als praktijk gespecialiseerd in Functionele Geneeskunde is de Restoration Healthcare trots op het feit dat zij een “systeembenadering” hebben binnen de gezondheidszorg. Binnen de praktijk zullen er eerder ‘waarom’-vragen dan ‘wat’-vragen gesteld worden.

De praktijk heeft veel ervaringen met atleten die vanwege blessures komen. Bij deze patiënten gebruikt de Restoration Healthcare de gespecialiseerde functies van InBody om aanwijzingen in de lichaamssamenstelling te vinden.

“Als we een atleet behandelen, met name een hardloper, kijken we naar de segmentale compositie waarbij het rechter- en linkerbeen apart wordt geanalyseerd”, zegt Bakman. “We kunnen bijvoorbeeld zien of de hardloper meer spiermassa in het ene been dan in het andere been heeft.”

Volgens de praktijk zijn het veelvoorkomende problemen als gevolg van meerdere onderliggende problemen. Zo kan het zijn dat de atleet nog last heeft van een vorige blessure die chronische pijn levert waardoor de atleet zijn of haar ene been meer gebruikt dan het andere. Soms kan het ook een neurologische uitval zijn. Ondanks de oorzaak krijgt Restoration Healthstore dankzij de door InBody onthulde gegevens de mogelijkheid om het ‘waarom’ te onderzoeken zodat het probleem aangepakt kan worden.

“Het geeft ons een manier om de oorzaak te vinden en een op maat gemaakt programma te implementeren. Als we vervolgens nog een keer kijken en er meer balans is, weten we dat we ons werk goed hebben gedaan”, zegt Bakman.

 

Validering van onze programma’s door het traceren van gegevens

We spreken van succes als een patiënt zich beter voelt of wanneer ze een opmerkelijke verandering zien in hun conditie.

We kunnen deze verandering echter alleen aan het eind van het programma zien. Maar wat als een programma niet effectief blijkt of als de veranderingen heel geleidelijk zijn? Volgens Restoration Healthcare is de InBody 770 met zijn vermogen om gegevens te traceren effectief om te kijken of het programma wel werkt.

“Als we een patiënt hebben bij we een bio-identieke hormoonprogramma hebben voorgeschreven, kunnen we maandelijks kijken wat de voortgang hiervan is. Het is indrukwekkend om deze veranderingen te zien en het zou niet mogelijk zijn geweest zonder dit apparaat”, zegt Bakman.

Bakman herinnert zich een bijzonder moment waarin hij belangrijke gegevens traceerde die voor grote veranderingen bij een van zijn patiënten zorgde. “We hadden een heer die in hoge mate last van een angststoornis. Hij sportte niet, had een te hoog Visceraal Vetgebied en had last van ontstekingen. Zijn fasehoek was laag en zijn Vetpercentage was 35%”, zegt Bakman. “Het was een soort ‘reality-check’ voor hem.”

Met deze gegevens in de hand kreeg de patiënt een bio-identieke hormoonprogramma voorgeschreven en moest hij leefstijlveranderingen maken om zijn lichaamssamenstelling te verbeteren.

“Het laat het Visceraal Vetgebied zien dat een indicatie geeft van de kans op hart- en vaatziekten. Ook wordt de Fasehoek berekend die de gezondheid van de lichaamscellen weergeeft.”

Dr. Tom Bakman

Voorzitter Restoration Healthcare

 

Drie maanden later zijn de resultaten zeer positief: de patiënt is 4 kg aangekomen in spiermassa en zijn vetpercentage is met 5% gedaald. Bovendien was het visceraal vetniveau met 40% gedaald.
“Denkt u dat deze persoon blij is?” vraagt Bakman. “Hij is ontzettend blij toen we zijn resultaten lieten zien. Hij is ontzettend blij met hoe het er nu met zijn gezondheid voor staat.”

 

Succes boeken door “te laten zien” niet door “te vertellen”

Het succes van Restoration Healthcare komt deels door de datagestuurde aanpak die ze sinds de oprichting hanteren en de InBody 770 is daarbij een perfect middel geweest om deze aanpak waar te maken. De datagestuurde behandelingen en oplossingen die de Healthcare heeft geleverd, heeft voor een goede reputatie gezorgd waardoor patiënten steeds terugkomen.

“Het heeft ons harder gemaakt. [Zuid-Californië] is een competitief gebied wat betreft functionele geneeskunde”, zegt Bakman. “We willen daarom zeker zijn dat we datagestuurd zijn en eerlijk zijn tegenover onszelf en onze patiënten. Als iets niet werkt, zorgen we voor een betere oplossing.”

De praktijk is sinds deze de InBody 770 heeft enorm ontwikkeld. Het apparaat was eerst een middel voor gewichtsverlies, maar tegenwoordig is het een cruciaal component in ieder behandelprogramma en bij iedere patiënt.

“In mijn hoofd maakte ik een bedrijfsmodel”, zegt Bakman. “Als de gegevens van InBody hielpen bij het maken van beslissingen was dat goed voor ons. Als de gegevens ervoor zorgen dat patiënten ons programma goed navolgden, was dat ook goed voor ons.”

Tegenwoordig biedt Restoration Healthcare oplossingen voor verschillende patiënten met verschillende kwalen en zorgen. Het hebben van meer informatie over de lichaamssamenstelling van de patiënt heeft de praktijk beter gemaakt. Daarnaast is de mentaliteit van Bakman in het behandelen van patiënten met overgewicht veranderd. “We doen eigenlijk niet aan gewichtsverlies”, zegt Bakman. “We proberen mensen gezond te maken en ze vallen dan vanzelf af.”

 

Bron: https://inbodyusa.com/blogs/case-studies/how-inbody-enables-restoration-healthcares-mission-to-provide-data-driven-health-decisions/

Een toename in het klantbehoud en de opbrengst van sportscholen dankzij de lichaamssamenstelling test

By | fitness

Alle onheilspellende en sombere verhalen over de groei van obesitas wereldwijd heeft ten minste voor één positieve uitkomst gezorgd. Jaarlijks schrijven namelijk steeds meer Amerikanen zich in voor een sportschool. Volgens IHRSA is het aantal lidmaatschappen bij verschillende soorten sportscholen van 2005 tot 2014 gestegen met 31% tot 51.4 miljoen lidmaatschappen.

Als gevolg van de stijging in het aantal lidmaatschappen is er in dezelfde periode ook een stijging van 28.4% geweest in het aantal geregistreerde sportscholen. De sportschoolindustrie is daarmee nu $24.2 miljard dollar waard.

Dit zegt twee dingen:

  1. De industrie is aan het groeien waarbij de vraag naar sportscholen van goede kwaliteit groter is dan ooit tevoren.
  2. De fitnessindustrie wordt steeds groter en competitiever waardoor het aantrekken van nieuwe klanten en klantbehoud belangrijker is dan ooit.

Wat kunt u doen om competitief te blijven?

U kunt personal trainers inhuren om uw leden te helpen hun doelen te behalen. U kunt ook nieuwe programma’s en lessen ontwikkelen om verschillende cliënten aan te trekken. Beide methodes zijn beproefd en waren effectief voor verschillende sportscholen wereldwijd.

Maar wat kunt u nog meer doen voor de ledenbetrokkenheid en klantbehoud naast dat u uw trainingsprogramma’s en customer service verbetert en de trainingen personaliseert?

Lichaamssamenstelling Analyse

Met de lichaamssamenstelling analyse kunt u uw leden exact vertellen wat voor effect het sporten in de sportschool (met een personal trainer) heeft gehad. U kunt hen vertellen hoeveel ze zijn aangekomen in spiermassa en hoeveel vetmassa ze verloren hebben, afhankelijk van wat hun doelen zijn.

Hieronder ziet u verschillende manieren om uw klanten te behouden en de omzet te verhogen met het implementeren van de lichaamssamenstelling analyse tijdens de drie fases van het lidmaatschap: aantrekken, betrekken en behouden.

 

#1 De kwaliteit van de training/coaching verbeteren

Bijna iedere sportschool heeft personal trainers om succesvol te zijn binnen de competitieve fitnessmarkt. Geen wonder dat de personal training industrie nu 10 miljard dollar waard is.

Het hebben van de juiste personal trainers is belangrijk, maar het hebben van de juiste bronnen zodat zij hun werk kunnen uitvoeren, is net zo belangrijk. De lichaamssamenstelling analyse kan daarbij helpen, omdat deze de kwaliteit van de personal training/coaching verbetert.

Met de lichaamssamenstelling resultaten bij de hand kunt u uw trainers de gegevens geven die ze nodig hebben om trainingen te ontwikkelen om leden te helpen hun doelen te behalen en om te bewijzen dat hun doelen zijn behaald. Dit is vooral belangrijk als u twee totaal verschillende leden heeft die hetzelfde doel hebben. Zou u hen op dezelfde manier behandelen omdat ze hetzelfde doel hebben?

Iets wat veel mensen zeggen is: “Ik wil niet aankomen, maar een sterk lichaam krijgen.” Iedere professionele trainer die dit hoort, weet dat ze eigenlijk dit zeggen: “Ik wil spieren opbouwen en vet verliezen.” Maar hoeveel moet het lid aankomen of afvallen? Dit is vooral belangrijk als twee leden hetzelfde doel hebben, maar een hele verschillende lichaamssamenstelling hebben.

 

“C-vorm”: de enden van de balkjes vormen een C

“I-vorm”: de enden van de balkjes vormen een I

De lichaamssamenstelling van de eerste persoon (C-vorm) is een veelvoorkomend voorbeeld van een persoon die niet veel sport: een onderontwikkelde Skeletspiermassa gepaard met overtollige Vetmassa.

Om het lichaam van deze persoon te versterken, moet hij of zij een programma volgen voor spieropbouw en vetverlies. Afhankelijk van zijn of haar doel kan de trainer het advies geven om te focussen op spieropbouw door middel van krachttraining. De trainer kan ook adviseren om een combinatie van cardiovasculaire training/krachttraining te doen samen met het volgen van een dieet.

In tegenstelling tot de eerste persoon, heeft de tweede persoon een goed ontwikkelde Skeletspiermassa. Hoewel zijn of haar Vetmassa hoger is dan 100 en daarmee meer is dan het gemiddelde voor zijn of haar lengte, is het nog steeds niet overtollig.

Gebaseerd op de lichaamssamenstelling van deze persoon zal de trainingsplan die u of de trainer heeft ontwikkeld niet hetzelfde zijn als die van de eerste persoon. Aangezien de Skeletspiermassa voldoende is ontwikkeld en het doel van deze persoon is om sterker te worden, moet hij of zij afvallen in Vetmassa en tegelijkertijd zijn of haar Skeletspiermassa behouden.

Door een training te ontwikkelen die bij de huidige lichaamssamenstelling van het lid past, zal het lid zijn of haar gewenste doelen sneller bereiken dan bij andere sportscholen. Dit levert de volgende voordelen op:

  • het creëert vertrouwen tussen u en uw lid waardoor het lid bij u blijft terugkomen;
  • het valideert uw expertise als fitnessinstructeur waardoor uw reputatie zal groeien;
  • het vergroot de kans dat uw leden u zullen aanraden aan hun vrienden waardoor u nieuwe leden aantrekt en de omzet vergroot.

#2 Verbeter uw eerste consult

Iedereen die bij u komt, wilt wat veranderen aan hun lichaam. Als dat niet zo was, dan zouden ze relaxen door op de bank te hangen na een drukke dag vol met stress en verantwoordelijkheden. Het feit dat ze bij u komen, geeft dus aan hoe ver ze bereid zijn om veranderingen aan te brengen. Hun motivatie op dat moment is het allerhoogst, behalve wanneer ze hun doelen eindelijk hebben behaald. Het is tijd om gebruik te maken van deze motivatie.

Hoe gemotiveerd mensen ook zijn in het begin, hun vermogen om te vertellen wat hun doelen zijn, kan drastisch variëren. U kunt dingen te horen krijgen zoals “Ik wil afvallen” of “Ik moet 5 kilo afvallen omdat ik het bruidsmeisje ben bij de bruiloft van mijn vriendin”, etc. Hoe kunt u hen helpen om hun doelen te bereiken?

Door de lichaamssamenstelling te analyseren met behulp van een betrouwbare, wetenschappelijk gevalideerde lichaamssamenstelling analyzer zoals de InBody kunnen u en uw leden samen de resultaten bekijken. U begeleidt hen door het programma heen zodat zij hun doelen bereiken.

Door individuele aandacht te geven aan het specifieke doel van het lid zult u de basis leggen voor een sterke, persoonlijke relatie tussen u en het lid. Deze persoonlijke relatie die u meteen aan het begin opbouwt, is de basis voor vertrouwen en loyaliteit: de belangrijkste sleutel voor klantbehoud.

 

#3 Adverteer een gratis proefabonnement om nieuwe leden te werven en laat hun voortgang op papier zien

Een proefabonnement is de beste manier om meer leden te werven en/of om meer mensen uw persoonlijke trainingsprogramma uit te laten proberen. Het proeflid loopt geen risico’s én u krijgt de kans om de waarde van uw diensten te bewijzen. U kunt de duur van het proefabonnement zelf bepalen, maar u kunt een proefabonnement van 30 dagen als voorbeeld nemen.

Op de eerste dag van het proefabonnement komt het proeflid sporten en zijn/haar lichaamssamenstelling analyseren om zijn/haar huidige conditie te begrijpen. Voor de meeste mensen is het waarschijnlijk de eerste keer dat ze een lichaamssamenstelling test uitvoeren. Dit alleen kan een grote, positieve impressie maken op het proeflid. Dit was ook het geval bij Joe Rummell, General Manager van North Point Fitness:

“Ik wist niet zo goed of het een goed idee was om de resultaten aan cliënten te laten zien, maar dat was het dus wel. Het bleek uiteindelijk een extreem positieve ervaring voor de cliënt.

Eerst zitten ze en zeggen letterlijk niks, omdat ze in het begin nooit goede resultaten hebben. Vervolgens zeggen ze zoiets als ‘Ik denk dat de tijd is aangebroken om er wat aan te doen.’

Nadat u een positieve indruk heeft gemaakt, kunt u de klant gedurende de 30 dagen gebruik laten maken van uw sportschool.

Op de laatste dag van het proefabonnement gaat u of een van uw trainers samen het lid kijken naar de lichaamssamenstelling. U maakt een tweede analyse om te laten zien hoe ver het lid is gekomen door een maand lang te sporten in de sportschool.

Het mooie van deze strategie is dat het niet per se uitmaakt of het proeflid voortuitgang heeft geboekt binnen de 30 dagen van het proefabonnement. De redenen daarvoor zijn:

  • het is de eerste keer dat een proeflid in de loop van de tijd veranderingen in zijn/haar lichaamssamenstelling ziet. Ze weten aan de hand daarvan of ze het goed doen of dat ze juist hulp nodig hebben van een trainer.
  • U heeft laten zien dat u persoonlijk belang heeft in hun succes.
  • Door een persoonlijk belang in hun succes te tonen en hen de informatie te geven die ze nodig hebben om de resultaten te volgen, is de kans groot dat ze lid zullen worden.

Het zien van de resultaten kan erg motiverend zijn voor het lid , ook al zijn de resultaten niet wat ze hadden gehoopt. Het lid kan iedere maand zijn of haar lichaamssamenstelling analyseren binnen uw faciliteit, ook als hij of zij niet samen met een van uw trainers werkt. Dit alles voor het klantbehoud.

Door er een persoonlijke draai aan te geven en de leden te helpen met het begrijpen van hun resultaten, zorgt u voor een uitstekende klantenservice. 86% van de klanten is bereid om 25% meer te betalen voor een goede klantenservice waardoor u uw reputatie kunt opbouwen, nieuwe leden kunt werven en uw omzet kunt vergroten.

 

#4 Creëer een Vetverlies/Spieropbouw Challenge in plaats van een Afval Challenge

Uitdagingen en wedstrijden zijn een geweldige strategie om de huidige leden betrokken te houden en hen te laten focussen op het bereiken van hun doelen. Als u leden heeft die al bezig zijn om gewicht te verliezen, kunt u hen een kans geven om daarvoor een prijs te winnen. Dat zou een goede manier zijn om uw leden nog meer te motiveren. Probeer echter een stap verder te gaan door een betere afval challenge te organiseren dan andere sportscholen.

De lichaamssamenstelling analyse zorgt ervoor dat u nog een stap verder kunt gaan dan alleen gewichtsverlies. Deze analyse laat namelijk zien wat het lid daadwerkelijk heeft verloren: vet, spier of lichaamswater. Er zijn immers talrijke problemen met weegschalen. Uw leden willen de belangrijke veranderingen kunnen zien, dus in plaats van afval challenges kunt u beter challenges creëren die draaien om vetverlies of spieropbouw. U kunt zelf een tijdslimiet instellen en prijzen uitreiken aan de winnaar(s).

De beste wedstrijden zijn eerlijke wedstrijden en de beste juryleden zijn onpartijdig. Daarom is een geavanceerde lichaamssamenstelling analyzer, in plaats van andere lichaamssamenstelling analyzers zoals een huidplooimeter, het ideale middel voor wedstrijden.

Het is mogelijk om nauwkeurige tests uit te voeren met huidplooimeters, maar dan moet u wel de voorzorgsmaatregelen volgen en de perfecte techniek toepassen. Toch is het onvermijdelijk dat er een fout wordt gemaakt, aangezien de test door mensen wordt uitgevoerd. De kans op een fout is vooral groot als de huidplooimeter test door verschillende personen wordt uitgevoerd. Dit is een van de redenen waarom huidplooimeters vaak niet de juiste lichaamsvet resultaten leveren.

Door eerlijke wedstrijden te houden waarbij de resultaten worden beoordeeld door een onpartijdige machine die geen fouten maakt, zullen uw wedstrijden aantrekkelijker en leuker zijn voor uw leden. Dit zal de deelname aan toekomstige wedstrijden aanmoedigen die u zo vaak kunt organiseren als u zelf wilt.

Wedstrijden zoals deze houden de leden betrokken en moedigen hen aan om terug te komen. Bovendien stimuleren ze vriendschappelijke concurrentie tussen uw leden waardoor ze meer betrokken raken.

Het feit dat uw leden steeds meer betrokken raken, heeft zijn voordelen. Uit een recent marktonderzoek door Capgemini Consulting bleek dat klanten die betrokken zijn en gehecht zijn aan een bepaald bedrijf of organisatie 23% meer toeslag opleveren dan een gemiddelde klant.

 

#5 Creëer nieuwe programma’s en begeleid mensen naar de beste programma’s die bij hun conditie passen

Als u uw omzet wilt vergroten, moet u eerst uw ledenbestand vergroten. Een goede manier om in te spelen op een groep nieuwe leden is om een verscheidenheid aan lessen en programma’s aan te bieden.

Als u alleen een ruimte met gewichten en een paar loopbanden heeft, trekt u alleen een bepaald type lid aan. Als u er echter iets aan toevoegt waarvoor een instructeur nodig is, zoals yogalessen, zult u een nieuwe groep met potentiele leden aantrekken. Een les waarbij nieuwe apparatuur voor nodig is, zoals spinning lessen, kunnen in de eerste instantie een investering zijn, maar zullen op den duur meer leden aantrekken vanwege de toegankelijkheid van de lessen.

Verassend genoeg zijn niet alle programma’s geschikt voor iedereen, omdat iedereen andere doelen heeft. Bijvoorbeeld:

  • spinning lessen zijn goed voor vetverlies en het behouden van spieren (voornamelijk de beenspieren), maar niet goed voor het versterken van het bovenlichaam.

Dit soort lessen zijn ideaal voor mensen met een ‘I’-vorm lichaamssamenstelling.

Iemand met dit type lichaamssamenstelling is de beste kandidaat voor een les die gefocust is op vetverlies en waarvan het doel is om “sterker te worden”, aangezien hij of zij al een goed ontwikkelde Skeletspiermassa heeft.

  • Lessen op de halterrek: goed voor het opbouwen en versterken van de spieren, maar zorgt niet per se voor vetverlies.

Deze les kan ten goede komen bij iemand met een ‘C’-vorm lichaamssamenstelling.

Aangezien deze persoon meer Vetmassa heeft dan Skeletspiermassa is het goed voor deze persoon om zich te focussen op krachttraining. Krachttraining gecombineerd met de juiste voeding zal resulteren in spieropbouw en vetverlies.

Door de lichaamssamenstelling van leden te gebruiken om hen bij de juiste les te plaatsen, zorgt u ervoor dat ze hun doelen sneller bereiken en neemt u tegelijkertijd persoonlijk belang in hun conditie. Dit zorgt ervoor dat u een vertrouwensverband met uw leden opbouwt. Als u hen bovendien de resultaten laat zien die zij als doel hadden, zullen zij uw sportschool ook aan anderen aanbevelen.

Sommige mensen zullen deelnemen aan een les die precies is waarnaar ze naar zochten. Anderen zullen regelmatig verschillende lessen uitproberen, omdat hun behoefte of interesse steeds verandert. Hoe meer opties u aanbiedt binnen uw sportschool, hoe groter de kans is dat u uw leden op lange termijn zult behouden. Ook verkleint u hiermee het risico dat leden zullen stoppen uit verveling.

Binnen iedere fase van het traject kunt u het lid een lichaamssamenstelling test aanbieden om te kijken wat voor effect de lessen hebben gehad en, indien nodig, hen een nieuwe optie aanbieden die beter bij hem/haar past.

#6 Verkoop lichaamssamenstelling analyses + consultatiediensten

Met een resultatenvel waar net zo veel op staat als op het InBody resultatenvel kan het erg moeilijk zijn voor uw leden om volledig te begrijpen wat de resultaten zeggen over hun conditie. Dit is beste kans om uw expertise te verkopen door middel van consultatiediensten en om een andere inkomstenbron op te bouwen voor uw sportschool.

Verkoop geen lichaamssamenstelling analyse test zonder dat u achteraf ook een consultatie geeft. U wilt de waarden van uw diensten bewijzen en laten zien wat u uw leden kunt aanbieden. Door een prijskaartje te hangen aan uw diensten zal de waarde daarvan in de ogen van de klant fundamenteel stijgen. Bovendien zal het leveren van een betrouwbaar product (een consultatie over de lichaamssamenstelling resultaten) helpen bij het opbouwen van een vertrouwensverband tussen u en de klant wat weer voor klantbehoud zorgt.

Er zijn veel manieren om de waarde van de diensten te vergroten en een band op te bouwen tijdens de consultatie: u kunt het fitnessprogramma van de afgelopen maand doornemen en bespreken wat wel en niet gewerkt heeft, u kunt een nieuw fitnessprogramma opstellen als de doelen zijn behaald/veranderd of u kunt het lid een andere dienst (lessen/programma’s) aanbieden.

Bovendien zal het lid tijdens de consultatiedienst zien hoe zijn/haar lichaamssamenstelling in de loop van de tijd is veranderd.  Dit zorgt ervoor dat het lid iedere maand terugkomt voor een lichaamssamenstelling analyse test. Dat betekent dat u iedere maand de kans krijgt om in contact te komen met het lid en, belangrijker nog, een persoonlijke relatie met het hem/haar kunt opbouwen door uitstekende klantenservice te leveren. Ook krijgt u de gelegenheid om tijdens de consultatie andere diensten aan te bieden en te verkopen waardoor u uw inkomstenbron kunt vergroten.

 

#7 Creëer een gemeenschap die de lichaamssamenstelling begrijpt en waardeert

Gemeenschapsvorming is een van de meest effectieve strategieën die een sportschool kan volgen om het klantbehoud te verhogen. Door een sfeer te creëren waarbij leden elkaar kunnen ontmoeten en vriendschappen kunnen opbouwen, geeft u hen een goede reden om terug te komen.

U kunt zo creatief zijn als u wilt om ervoor te zorgen dat leden elkaar ontmoeten. U kunt gratis yogalessen aanbieden in het weekend in een nabije park en aan het einde van de les gezonde snacks serveren. U kunt tijdens de vakantie een barbecue bij uw sportschool houden waarbij gezonde, eiwitrijk voedsel wordt geserveerd dat ook bij de macro’s van de leden past. Ook kunt u mensen leren hoe ze zelf zulke gerechten kunnen bereiden. De mogelijkheden zijn oneindig.

Als u mensen aanmoedigt om te leren over hun lichaamssamenstelling stelt u zichzelf open voor een hele reeks nieuwe ideeën voor gemeenschapsvorming die het klantbehoud kunnen ondersteunen en u kunnen helpen bij het opbouwen van uw reputatie. Bijvoorbeeld:

  • Creëer een ruimte waarbij mensen hun resultaten in het openbaar kunnen publiceren. Wanneer mensen de resultaten krijgen waarnaar ze streefden, willen ze dat graag laten zien aan anderen. Laat hen dat dan ook doen. Creëer een ruimte binnen uw sportschool waarbij mensen hun resultatenvellen kunnen publiceren. U kunt er zelfs een vriendschappelijke wedstrijd van maken door een scorebord bij te houden waarbij u één persoon per maand presenteert die de meest indrukwekkende vooruitgang heeft geboekt.
  • Organiseer gratis lessen over de lichaamssamenstelling analyse om mensen te laten begrijpen hoe belangrijk het is om de vetvrije massa te verhogen en de vetmassa te verlagen. Voer aan het einde van de les een gratis lichaamssamenstelling analyse test uit zodat mensen het resultatenvel mee naar huis kunnen nemen. U kunt aan het einde van de les ook snacks aanbieden zodat mensen langer blijven en met elkaar in gesprek gaan over hun training.

 

#8 Probeer op het snijvlak van gezondheid en fitness te zijn

Er is niets minder aantrekkelijk voor een lid dan een sportschool die minstens 20 jaar oude apparatuur heeft met oude posters die eruit zien alsof ze uit de jaren tachtig komen. Deze sfeer maakt uw sportschool minder waardevol, vooral wanneer er een sportschool in dezelfde straat zit die wel de nieuwste apparatuur bezit.

De lichaamssamenstelling analyse is een 21e-eeuwse trend binnen de gezondheid- en fitnessindustrie. De Body Mass Index (BMI) als nauwkeurig middel om de gezondheid van een individu te meten maakt plaats voor de realisatie dat de lichaamssamenstelling analyse een meer betrouwbare indicatie voor de gezondheid is. Groepen zoals de American College of Sports Medicine (ASCM) zeggen dit al jaren.

Steeds meer mensen beginnen dit echter te realiseren. Neem bijvoorbeeld het themanummer over dit onderwerp in the New York Times tijdens hun ‘Summer of Science’ in 2015. Dit themanummer was zo populair dat de krant verplicht was om een maand later een tweede artikel te schrijven getiteld “Hoe vaak is de BMI misleidend?”, omdat ze ‘verslagen waren door de massale reacties op [hun] artikel over hoe het mogelijk is voor individuen om dezelfde BMI, maar wel hele verschillende lichamen te hebben.’

Het belangrijkste is dat uw leden over de lichaamssamenstelling horen en u in staat bent om de analyse uit te voeren. Als u dat kunt, dan kunt u ook:

  • uitstekende customer service leveren;
  • de effectiviteit van uw trainers verhogen;
  • nieuwe mogelijkheden creëren om een persoonlijke relatie en een vertrouwensband met leden op te bouwen;
  • een reputatie binnen uw gemeenschap opbouwen om nieuwe leden aan te trekken.

 

Dit zijn een van de manieren waarbij u de lichaamssamenstelling analyse kunt gebruiken om klanten te behouden en de omzet te vergroten. Het gaat allemaal om de mogelijkheid om een band met leden op te bouwen en om hen loyaal te houden. Dit doet u door belang te tonen en hen de beste diensten en oplossingen aan te bieden om hun doelen te bereiken.

Om meer te leren over hoe de InBody lichaamssamenstelling analyzers u kunnen helpen, klikt u hier.

 

Bron: https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/increasing-gym-member-retention-and-revenue-with-body-composition/

Hoe InBody NASA Johnson Space Center heeft geholpen

By | Cliëntverhalen, fitness

Starport is ontworpen om het welzijn en moreel van het Johnson Space Center (JSC) personeel te bevorderen. Starport Services is een programma voor levenskwaliteit dat de missie van het Johnson Space Center direct ondersteunt door een verscheidenheid aan ondersteunende activiteiten en werknemersdiensten aan te bieden. Deze activiteiten en diensten streven naar een betere balans tussen werk en privéleven, een bevordering van de mentale en lichamelijke conditie en een werkomgeving die bijdraagt tot het aantrekken en behouden van kwalitatief goede medewerkers.

 

Bij het vinden van nieuwe “dynamische welzijnstechnologie” voor het verbeteren van het fitness- en welzijnsprogramma koos Starport voor de InBody 770 die de bestaande lichaamssamenstelling analyzers (de huidplooimeter en draagbare BIA apparaat) verving. In 2015 groeide het lidmaatschap van Starport met 48.6% en de adoptiegraad van het welzijnsprogramma groeide met 38%.

 

De zoektocht naar het allerbeste

De astronauten, wetenschappers en onderzoekers van NASA zetten zich in om het universum te verkennen en een beter te begrip te krijgen over het onbekende. Starport, het welzijnsprogramma voor het personeel van de NASA Johnson Space Center, heeft een meer directe missie: de gezondheid en het welzijn van de 11.000 JSC werknemers te ondersteunen en te bevorderen.

 

Hoe doet Starport dat? Net zoals elke NASA-geaffilieerde groep dat doet: door de medewerkers de beste middelen voor de baan aan te bieden. Dat is waarom Welzijn en Fitness Service Manager Evan Thoman in 2014 de InBody 770 heeft geïntroduceerd.

“We willen onze gemeenschap het allerbeste aanbieden als het gaat om apparatuur en/of toegang tot middelen of bronnen die ervoor zorgen dat ze hun gezondheid en welzijn kunnen verbeteren. Dat betekent niet dat we weer een loopband aanschaffen. Het betekent veel meer dan dat,” zegt Thoman.

 

Hiervoor maakte Thoman gebruik van huidplooimeters en draagbare bio-elektrische impedantie apparaten om de lichaamssamenstelling te bepalen. Deze leverden echter weinig resultaten op die ook nog veel variaties toonden. Wanneer er een roep kwam voor een welzijnsprogramma die de missie van Starport kon voltooien, herinnerde Thoman de InBody van zijn vorige baan in de particuliere gezondheidszorg. Hij wist dat iets anders dan InBody onacceptabel zou zijn voor de NASA-medewerkers: “Wij zijn NASA, dus we willen alles doen wat we kunnen doen om onze medewerkers het beste van het beste te bieden. Bij mijn vorige baan was de InBody het beste van het beste en dat is het nog steeds.”

 

Vertrouwen opbouwen door middel van educatie

Thoman wist dat het JSC personeel, een ontzettend technisch vaardige en datagestuurde gemeenschap, ze een nieuw stuk technologie niet zomaar als “het beste van het beste” zou accepteren. Het NASA personeel is gewend om met de meest geavanceerde technologie te werken, dus als er iets nieuws wordt geïntroduceerd, wordt het vaak met scepticisme bekeken. Thoman was echter voorzichtig optimistisch. “Ik wist dat mensen het zouden gebruiken,” zegt hij. “Ik hoopte dan onze medewerkers erop zouden vertrouwen.”

 

De sleutel tot het vertrouwen was educatie. “Deze gemeenschap wil overal de beste in zijn en wil alles over een bepaald onderwerp weten. Dat geldt dus ook voor de lichaamssamenstelling en de InBody evaluaties.”

Thoman lanceerde een bewustwordingscampagne om de werknemers te leren wat de InBody 770 voor hun gezondheid en welzijn kan doen. Eerst begon Thoman met het leren van de belangrijkste lichaamssamenstelling waarden. Thoman had hiervoor een ‘Know Your Numbers’ campagne voor werknemers gehouden om het bewustzijn van statistieken zoals de bloeddruk en het cholesterol te bevorderen. Hij gebruikte hetzelfde model, maar dan voor de lichaamssamenstelling en bevorderde de bewustwording voor waarden zoals de vetvrije massa en het vetpercentage.

 

“Geen tekenen van achteruitgang”

Nadat de InBody in december 2014 werd geïntroduceerd, ontwierp Thoman een plan om de InBody 770 te implementeren in het welzijnsprogramma voor het personeel. Thoman profiteerde van de jaarlijkse goede voornemens tijdens Nieuwjaar waarbij mensen zich massaal ergens voor inschrijven. “De InBody 770 werd het middelpunt,” zegt hij “en het blijft het middelpunt.”

Thoman liet de InBody niet zomaar in de sportschool van Starport staan totdat deze ontdekt werd, maar nam hem overal mee naar toe. Zo was er een health fair bij de NASA JSC en nam hij de InBody 770 mee. Toen er een event was bij een lokale NASA-geaffilieerde aannnemerskantoor nam Thoman de InBody mee en voerde hij metingen uit op mensen. Hij bracht zelfs de InBody mee naar de cafetaria waar hij metingen op mensen uitvoerde tijdens hun lunchpauze.

 

De moeite van Thoman wierp zijn vruchten af. Leden van de Starport sportschool begonnen hun resultaten te delen met mensen die nog geen lid waren waardoor er meer interesse in kwam onder het JSC personeel. “Mensen die nóóit, maar dan ook nóóit van plan waren om een evaluatie uit te laten voeren, zagen het resultatenvel van hun collega’s met de gegevens en waren plotseling zeer geïnteresseerd in het volgen van hun eigen metingen,” zegt Thoman.

 

Nadat er informatie naar buiten kwam over de InBody en mensen erop begonnen te vertrouwen is er alleen maar sprake geweest van vooruitgang.

 

Een groei in de cijfers van Starport

Aan het eind van 2015 had Starport het hoogste aantal leden dat er ooit is behaald en steeg van 2800 lidmaatschappen in januari tot 4280 in december: een stijging van 48,6% tegen het einde van het jaar. Wat betreft het NASA JSC personeel vertegenwoordigde dit cijfer 38% van de 11.000 NASA werknemers en aannemers die in aanmerking komen voor het Starport-lidmaatschap.

 

Thoman noemt de InBody de belangrijkste factor voor deze mate van betrokkenheid. Nadat het personeel had geleerd hoe de lichaamssamenstelling te maken had met hun gezondheid en het welzijn en hoe de analyse kon helpen in het bereiken van hun gezondheidsdoelen, kwamen de medewerkers steeds weer terug om hun resultaten te volgen.

InBody artikel in BodyBiz
Lees in het artikel hoe Mirjam en Dewi van Pure Health (Brielle) hun klanten helpen met een InBody.

Richting 2016 ziet het ernaar uit de het aantal lidmaatschappen weer een record gaat breken. Thoman heeft als doel om 50% van het NASA JSC personeel tegen december ingeschreven te hebben voor het welzijnsprogramma. Hoewel het een hoogstaand doel is, is hij ervan overtuigd dat hij er met behulp van zijn InBody 770 en het vertrouwen dat zijn medewerkers erin hebben geplaatst zal komen.

 

“De machine heeft zichzelf bewezen,” zegt Thoman. “Het is geslaagd voor de ‘NASA TEST’ wat betreft vertrouwen.”

 

Bron: https://inbodyusa.com/blogs/case-studies/how-inbody-helped-nasa-johnson-space-center-s-workforce-wellness-program-have-a-record-breaking-2015/

Waarom u geen verbeteringen aan uw lichaamssamenstelling ziet

By | fitness, gezondheid, lichaamssamenstelling

Ik doe aan krachttraining en cardio en eet clean, maar het lukt me maar niet om spieren op te bouwen.

Ik ben in de eerste paar weken een paar kilo’s afgevallen, maar sindsdien is er niks veranderd aan mijn gewicht.

Ik doe drie keer per week aan hardlopen, maar mijn lichaam ziet er nog steeds hetzelfde uit.

Als u een van deze dingen ervaart en gefrustreerd raakt door het gebrek aan vooruitgang aan uw lichaamssamenstelling, vraagt u zich wellicht af wat u verkeerd heeft gedaan.

Hoe komt het dat u geen verbeteringen ziet?

 

5 redenen waardoor u geen verbeteringen ziet aan uw lichaamssamenstelling

Binnen voeding en fitness is er geen “one-size-fits-all” aanpak voor het verbeteren van de lichaamssamenstelling. U moet de ene mogelijke oplossing na de andere proberen en indien nodig aanpassingen maken.

In dit artikel leert u waarom u de niet de gewenste resultaten krijgt en welke aanpassingen u kunt maken om het probleem aan te pakken.

Voordat u na het lezen van onderstaande redenen een aha-moment krijgt, moet u wel onthouden dat het bij het verbeteren van de lichaamssamenstelling er niet om gaat om zo snel mogelijk van punt A naar punt B te komen, maar om het maken van langzame, substantiële veranderingen tussen punt A en punt B.

 

1. U slaapt niet voldoende

Zoals we al eerder in detail hebben besproken, is voldoende slaap noodzakelijk (en niet alleen een luxe) om de lichaamssamenstelling te veranderen.

Als u bijvoorbeeld heeft gewerkt aan het vergroten van uw spiermassa, moet u ervoor zorgen dat bepaalde hormonen in uw lichaam hun werk doen. Deze zijn onder andere uw groeihormoon (GH), testosteron en cortisol.

In de eerste plaats speelt het groeihormoon een grote rol in de spieropbouw en spierontwikkeling. Bij volwassenen is de afscheiding van groeihormoon op zijn hoogtepunt kort na het begin van de slaap, tijdens het begin van de slow-wave sleep (SWS) of tijdens stage 3 van de slow-wave sleep. 7-8 uur slaap per nacht zorgt ervoor dat u voldoende stages van slow-wave sleep heeft tijdens de slaap om de afscheiding van het groeihormoon te bevorderen.

Een ander belangrijk onderzoek waarvan de resultaten gepubliceerd zijn in het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism toonde aan dat een groeihormoon behandeling de lichaamssamenstelling verbeterde van kinderen met het syndroom van Prader-Willi, een genetische aandoening gekenmerkt door een zwakke en slechte spierontwikkeling.

Onvoldoende slaap en onvoldoende slow wave sleep zorgen ervoor dat uw lichaam niet genoeg testosteron aanmaakt. Dit levert problemen op, omdat dit hormoon geassocieerd wordt met een toenemende spiermassa. Een onderzoek uit 2008 toonde aan dat een slechtere slaapkwaliteit werd geassocieerd met lagere testosteronniveaus, waardoor er negatieve veranderingen in de lichaamssamenstelling optreden vergeleken met mensen die een betere slaapkwaliteit hebben.

Ook cortisol is een belangrijk hormoon. Cortisol doet het tegenovergestelde van het groeihormoon en testosteron bij het opbouwen van spiermassa. Een van de functies van cortisol is namelijk het afbreken van weefsels zoals het spierweefsel om uw energie te geven als u onder stress bent. Er is aangetoond dat het cortisolniveau bij mensen die te weinig geslapen hebben de volgende avond tussen 37-45% hoger ligt dan voorgaande dagen.

Uw strategische plan

Zorg ervoor dat u 7-8 uur per dag slaapt. Dit zorgt ervoor dat u voldoende stage 3 slaap krijgt waardoor het groeihormoon- en testosteronniveau stijgt en het cortisol onder controle is.

 

2. U bent chronisch gestrest

Chronisch is hier het sleutelwoord. Af en toe een klein beetje stress helpt ons om dingen gedaan te krijgen doordat cortisol ons snelle energie uitbarstingen geeft en ons geheugen verbetert. Het is bewezen dat af en toe een tegenspoed in het leven goed is. Chronisch gestrest zijn is echter een ander verhaal.

Laten we teruggaan naar ons favoriete stresshormoon: cortisol.

Een maand geleden publiceerde het Obesity Journal de resultaten van een onderzoek waarin de relatie tussen cortisolniveaus en adipositas (overgewicht of obesitas) werd bestudeerd. Na het meten van het cortisolniveau van 2527 mannen en vrouwen die ouder zijn dan 50 jaar, kwamen onderzoekers tot de conclusie dat hoe hoger het cortisolniveau is, hoe hoger het lichaamsgewicht; de BMI en de middelomtrek is. Ze kwamen tot deze conclusie na het controleren van de factoren die verband kunnen houden met obesitas zoals geslacht, leeftijd, etniciteit en levensstijl. Bovendien werden hoge cortisolgehaltes ook geassocieerd met aanhoudende obesitas onder de proefpersonen.

Kortom, het opstapelen van dagelijkse stress kan zonder dat u het weet ervoor zorgen dat u geen vooruitgang boekt bij het verbeteren van uw lichaamssamensteling.

Uw strategische plan

Of het nu persoonlijk of werk gerelateerd is, stress ontstaat. Het goede nieuws is dat u stappen kunt ondernemen om te kijken hoe u zich voelt. Sommige mensen gebruiken mindfulness meditatie terwijl anderen zich beter voelen door het gewoon uit te lachen. U kunt ook proberen om te wandelen of een korte dutje te doen. Doe wat het meest ontspannen voelt.

Het belangrijkste is om altijd een deel van uw dag in te plannen om voor u zelf te zorgen.  Vaak vergeten mensen dat zelfzorg een must is, net als eten en slapen.

 

3. U vertrouwt te veel op lichaamsbeweging terwijl u nog slechte eetgewoonten heeft

Uit eten gaan met vrienden of collega’s is makkelijker dan om alleen thuis te koken. Ook kunt u geen nee zeggen tegen een gratis lunch op het werk. U belooft uzelf dat u die extra calorieën straks zult verbranden in de sportschool. Dit doet echter meer kwaad dan goed.

Uit een onderzoek van 2012 onder Japanse volwassenen kwam naar voren dat gewichtsverlies mogelijk is door alleen lichaamsbeweging, maar dat een combinatie van dieet en lichaamsbeweging het meest effectief is voor gewichtsverlies. Bovenop deze bevinding bleek uit een systematisch overzicht van vergelijkbare onderzoeken dat lichaamsbeweging gepaard gaat met een gelijktijdige toename van de calorie-inname. Met andere woorden, het zorgt ervoor dat u meer eet. Als u de extra calorieën consumeert in de vorm van een stukje taart of een glaasje frisdrank, zorgt u ervoor dat u tijdens het sporten geen vet verbrandt.

Uw strategische plan

Probeer nogmaals naar uw voedingskeuzes te kijken en te experimenteren door minder bewerkt voedsel te eten of minder van een bepaalde voedselgroep te eten. Probeer indien mogelijk gedurende een paar maanden een voedseldagboek bij te houden om te kijken hoe uw eetgewoonten zijn. Voor sommigen helpt het om calorieën te tellen. Bij anderen heeft een low-carb, high-fat dieet of intermittent fasting samen met hun oefenschema enorm geholpen.

 

4. U heeft een onevenwichtige bloedsuikerspiegel

Wanneer de bloedsuikerspiegel toeneemt (meestal na een maaltijd), levert insuline glucose (suiker) aan de cellen voor energie. Te vaak eten of te veel eten kan uw lichaam echter minder gevoelig maken voor insuline. Dit verhoogde insuline niveau kan ook leiden tot een verhoging van het stresshormoon cortisol.

Sterker nog, wanneer insulineresistentie optreedt, kunnen uw cellen de suiker uit uw bloed niet opnemen. Als gevolg hiervan zet de lever deze suiker om in triglyceriden die door de novo lipogenese als lichaamsvet worden opgeslagen voor het geval dat u dit in de toekomst nodig heeft voor energie.

Dit zou eeuwen geleden nuttig kunnen zijn geweest voor onze voorouders in de tijd dat er een voedseltekort was. Maar eten doen we tegenwoordig ook als we de koelkast openen of als we langst de dichtstbijzijnde supermarkt gaan. U bent hier wellicht niet bewust van waardoor u ongewenst aankomt.

Om deze reden kan het nuttig zijn om uw bloedsuikerspiegel in de gaten te houden. Een blijvende overschot aan glucose kan zorgen voor een verminderde gevoeligheid voor insulineresistentie en kan leiden tot complexere metabole afwijkingen van de stofwisseling waaronder het metabool syndroom. Dit kan mogelijk een van de redenen zijn waarom de vetmassa niet afneemt ondanks het sporten of het clean eten.

Uw strategische plan

Een overmatige consumptie van koolhydraten (pizza night of pasta donderdag) waardoor er een novo lipogenese wordt veroorzaakt kan door niets anders dan lichaamsbeweging worden gecompenseerd. Het balanceren van uw macronutriëntinname of intermittent fasting (met begeleiding van uw arts) kan helpen om uw insulinegevoeligheid weer in evenwicht te brengen zonder dat u direct de bloedsuikerspiegel hoeft te controleren. Ook bosbessen en kaneel kunnen de bloedsuikerspiegel verlagen.

 

5. Uw trainingsroutine is niet afgestemd op uw lichaamssamenstellingsdoelstelling

Mensen hebben verschillende lichaamssamenstelling doelstellingen. U wilt wellicht uw vetmassa verminderen terwijl uw trainingspartner spiermassa wilt opbouwen. Samen sporten is misschien wel leuker, maar het kan u ook hinderen om uw lichaamssamenstelling doel te behalen.

Dan is er nog de trainingsintensiteit kwestie. Uit dit onderzoek kwam naar voren dat wanneer iemand intensieve oefeningen doet, de myofibrillaire eiwitsynthese (verhoogde spiermassa en spierkracht), ongeacht de leeftijd toeneemt

Deze bevinding werd ondersteund door een ander onderzoek aan de Universiteit van Ontario. De eerste cardiogroep trainde 30 tot 60 minuten terwijl de tweede groep vier tot zes sprints van 30 tot 60 seconden deed. Zowel de cardio als de sprint groep hadden dezelfde toename in vetvrije massa (ongeveer 1%), maar de sprint groep had meer dan twee keer zoveel lichaamsvet als de cardio groep verbrand, respectievelijk 12,4% en 5,8%.

Dus als u vetmassa wilt verliezen, kan het verhogen van de intensiteit in korte intervallen in plaats van cardio de beste manier voor u zijn. Dit artikel over bodybuilding vs. HIIT is een goed begin om meer te leren over de juiste trainingsroutine voor u.

Andere mogelijke redenen

  • U eet nog steeds bewerkt voedsel dat vermomd is als gezond zoals producten met de etiketten “low-fat “of “zero sugar”. Probeer in plaats daarvan zorgvuldigere voedselkeuzes te maken door te kijken naar de voedseletiketten.
  • U onderschat alcohol. Al die calorieën die verloren gaan tijdens trainingen en clean eten worden weer teniet gedaan als u te veel drank consumeert. Ten eerste is alcohol hoog in calorieën, zelfs in kleine hoeveelheden (7 calorieën per gram alcohol, om nog maar te zwijgen van dranken met alcohol en koolhydraten). Ten tweede smaakt voedsel meestal beter met drank. Hoe meer u drinkt, hoe waarschijnlijker het is dat u meer eet. Dat gezegd hebbende, wees voorzichtig met margarita en bier.
  • U heeft een medische aandoening die u ervan weerhoudt om gewicht te verliezen en uw lichaamssamenstelling te verbeteren. Soms zijn er medicijnen die gewichtstoename kunnen veroorzaken of significante veranderingen in de lichaamssamenstelling kunnen belemmeren. Bij deze scenario’s kan het zinvol zijn om prioriteit te geven aan de behandeling van uw bestaande medische aandoening of samen te werken met een medische professional om veranderingen in de levensstijl door te voeren.

Conclusie: probeer verschillende dingen uit

U hoeft niet als een wetenschapper te werk te gaan om te kijken wat het beste is voor u. Maak geleidelijke veranderingen, geef het minstens 2-4 weken en maak notities.

Begin met kleine veranderingen door witte suiker te vervangen met honing en kaneel om meer smaak aan uw thee toe te voegen. Probeer twee uur voor het slapen geen elektronische apparaten te gebruiken. Een ander goed idee is om u meer te concentreren op lichaamsgewichtsoefeningen in plaats van uw gebruikelijke jogging-routine.

Door zelf te experimenteren wordt u niet alleen bewuster van wat wel en niet werkt, maar ook het proces zelf is meer lonend en leuker. Wat de geconstateerde feiten en onderzoeksresultaten u ook vertellen, uiteindelijk weet u zelf beter wat voor u werkt.

***

Kyjean Tomboc is verpleegkundige/freelance tekstschrijver over de gezondheidszorg en UX onderzoeker. Nadat ze is gaan experimenteren met het paleo dieet en het vegetarisch dieet, realiseerde ze dat het allemaal neerkomt op “echt” en onbewerkt voedsel.

 

Bron: https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/why-your-body-composition-isnt-improving-when-youre-doing-everything-right/

Wat aerobics en krachttraining voor uw gezondheid doen

By | fitness, gezondheid, lichaamssamenstelling

Waar denkt u bij het woord sport direct aan?

Joggen? Een lesje spinning in de sportschool? Gewichtheffen op het squatrek? Of misschien toch een workout met een weerstandband?

Al deze dingen vallen onder sport, maar hebben verschillende doelen. Als u bijvoorbeeld uw squat repetities met maximaal 23 kilo wilt verhogen, zal een dagelijkse les spinning u daarbij niet helpen.

Het is duidelijk dat uw lichaam zich aanpast aan de vorm van sport die u beoefent, maar hoe gebeurt dat en wat betekent dat voor uw gezondheid?

In dit artikel wordt dieper ingegaan op de twee belangrijkste vormen van sport, namelijk cardio en krachttraining.

 

Wat doet cardio voor uw gezondheid?

Cardio en krachttraining verwijzen naar oefeningen die uw hartslag en ademhaling versnellen om uw spieren van zuurstofrijk bloed te voorzien. Dit verschilt van anaerobe sport wat we hieronder zullen behandelen. Bij cardio en krachttraining wordt er voornamelijk zuurstof als energiebron gebruikt. Dat verklaart waarom u zo zwaar ademt tijdens het hardlopen.

Het bloed wordt geleverd via het bloed dat vanaf uw hart via uw aderen wordt gepompt. Het bloed keert ook weer via de aderen terug naar het hart.

Het is dus duidelijk dat aerobe sport vooral met twee systemen werkt: energieproductie in uw spiercellen en bloedafgifte in uw cardiovasculaire systeem.

Binnenkort zullen we u meer vertellen over energiesystemen, maar eerst moet u weten welke cardiovasculaire aanpassingen van invloed zijn op uw gezondheid.

 

Aanpassingen in het hart

Uw hart is een spier die door samen te trekken en te ontspannen het bloed door uw gehele lichaam pompt. Het hart doet dit iedere dag weer en is daarom een unieke spier.

Zolang u leeft, zal uw hart nooit stoppen met het pompen van bloed. Dat is verbazingwekkend als u beseft dat al uw andere spieren de hele dag door kunnen rusten. U kunt echter ook stappen volgen om ervoor te zorgen dat uw hart gezond genoeg is om goed te kunnen functioneren.

Neem als voorbeeld een professionele voetballer en een amateuristische atleet. Ze krijgen allebei een dumbbell van 5 kg en moeten 70 bicep curls per minuut uitvoeren totdat ze niet meer kunnen.

De voetbalspeler zal het waarschijnlijk langer volhouden dan de atleet. De voetballer is sterker en doet de oefening efficiënter, omdat hij deze oefening meerdere keren per week in de sportschool doet.

Evenzo traint cardio het hart waardoor het sterker wordt en efficiënter bloed circuleert. Dankzij cardio wordt de linkerkamer van het hart, die het bloed door de rest van het lichaam pompt, groter en wordt er meer bloed per hartslag uitgepompt waardoor de slagvolume wordt verhoogd.

Dit resulteert in een verbeterde hartminuutvolume, de hoeveelheid bloed die het hart per minuut wegpompt.

Als u wel eens gehoord heeft van hypertrofische cardiomyopathie (een vergroot hart), zult u vast denken dat een vergrote linkerkamer als gevolg van cardio helemaal niet goed is. Er is echter een verschil tussen een vergrote linkerkamer door cardio en een vergrote linkerkamer als gevolg van een ziekte.

Om een lang en gezond leven te leiden, moet uw hart sterk en efficiënt zijn. Om te begrijpen waarom de hart-minuut-volume en slagvolume zo belangrijk zijn, denk dan eens aan patiënten met chronisch hartfalen.

Het hart van een patiënt met chronisch hartfalen pompt minder bloed per hartslag uit dan normaal, waardoor hun slagvolume afneemt. Oefenrevalidatie is erop gericht de hoeveelheid bloed die er met elke hartslag wordt uitgepompt te verhogen.

Als uw hart groter en sterker is, pompt het meer bloed per hartslag waardoor uw hart niet zo snel hoeft te kloppen. Dit is waarom duursportatleten vaak een hartslag in de 30 of 40 hebben. Dit is erg belangrijk, omdat een lagere hartslag in rust wordt geassocieerd met een verminderde risico op hart- en vaatziekten.

Al deze aanpassingen in het hart worden ondersteund door een toename in het bloedvolume door cardiotraining.  De toename in het bloedvolume verbetert de contractiliteit en vulcapaciteit van het hart, waardoor het meer bloed per hartslag kan pompen.

Hoewel het hart een ander type spier is dan de arm- en beenspieren, heeft deze wel een verwante functie. De hartspier trekt samen om het bloed door het hele lichaam te verplaatsen. U kunt het hart niet alleen sterker en efficiënter maken, maar ook de belasting verlichten door de weerstand van het hart te verminderen.


Aanpassingen in de vaten

Elke keer als uw hart klopt, stroomt bloed uit de linker hartkamer naar de grote slagader genaamd de aorta. Het bloed stroomt vervolgens door naar de aftakkende slagaders. Wanneer het bloed door de slagaderen stroomt, treedt er weerstand op. Het hart bouwt druk op tegen deze weerstand om het bloed door te laten stromen.

De weerstand van de slagaders is echter wisselend. Door cardiotraining te doen, neemt de belasting van het hart af doordat de arteriële stijfheid afneemt.

Wanneer u cardiotraining doet, neemt uw hartslag toe en wordt er meer bloed door uw slagaderen gepompt dan wanneer u rust. De binnenwand van uw slagaders voelen de verhoogde bloedcirculatie en zorgen door een reeks van mechanismen dat uw slagaders verwijden.

Naarmate u traint, zullen uw slagaderen steeds effectiever verwijden om het bloed door te laten stromen. Als u niet regelmatig cardiotraining doet, zullen uw aderen niet verwijden en kunnen ze letterlijk verstijven.

Het is veel moeilijker voor uw hart om bloed door een stijve buis te pompen dan door een elastische buis, net zoals het moeilijk is om water door een ijzeren pijp te laten stromen ten opzichte van een rubberen pijp.

Als deze verbeteringen aan uw hart niet genoeg zijn om u te overtuigen dat sport gezond is, neem dan het volgende in overweging: een verhoogde arteriële stijfheid wordt in verband gebracht met slagaderverkalking wat een hartaanval kan veroorzaken.

 

Aanpassingen in het metabolisme

Samen met de aanpassingen in het hart, heeft cardio ook een aanzienlijke invloed op het energieproductiesysteem van uw spieren. Nadat het bloed zuurstof levert aan de spiercellen, moeten ze deze zuurstof alsnog gebruiken om energie te produceren voor de oefeningen die u uitvoert.

Zoals eerder werd vermeld, wordt bij cardiotraining energie geproduceerd door middel van zuurstof. Dit gebeurt in kleine energieomzetters in de cellen genaamd mitochondriën. Bij cardiotraining worden ook vetmolecules afgebroken voor energieproductie. Dit kan alleen in de mitochondriën.

Cardiotraining verbetert dus het vermogen van uw spiercellen om vet te verbranden door het maken van meer mitochondriën en het verbeteren van hun functionaliteit. Vooral in de uren na iedere trainingssessie verbrandt uw lichaam meer vet dan normaal. Daarnaast zorgt cardiotraining voor een toename in uw basaal metabolisme waardoor u meer calorieën per dag verbrandt.

Cardiotraining met hoge intensiteit verhoogt ook uw excess post-exercise oxygen consumption (EPOC), ook wel bekend als zuurstofschuld na een trainingssessie. Dit resulteert in een hogere calorieverbranding na de trainingssessie naast wat u al tijdens de training heeft verbrand. Hoewel de extra verbranding minimaal is met 10-20 extra calorieën per uur, kan het cumulatieve effect van grote invloed zijn op uw lichaamssamenstelling doel.

Na verloop van tijd zal uw lichaam zich aanpassen aan de vorm van training die u doet. Om ervoor te zorgen dat u de EPOC behoudt naarmate u fitter wordt, moet u ervoor zorgen dat u uw trainingsintenstiteit geleidelijk verbetert.

 

Aanpassingen in de spieren

De cardiovasculaire en metabole systemen krijgen alle aandacht als het gaat om cardiotraining, maar ook uw spieren passen zich aan als gevolg van cardiotraining.

Spieren bestaan uit verschillende soorten vezels. Cardiotraining heeft vooral invloed op type 1 vezels, ook wel bekend als ‘slow-twitch’ vezels.

Deze vezels heten zo vanwege de eiwitten die verantwoordelijk zijn voor de samentrekkingen. In tegenstelling tot type IIa vezels (‘fast-twitch), trekken type 1 vezels langzamer samen en hebben ze een grotere capaciteit om gedurende een langere periode steeds samen te trekken. Dit is perfect voor cardiotraining zoals hardlopen, cross-country skiën en fietsen.

Het is dan ook geen verrassing dat cardiotraining voornamelijk resulteert in de hypertrofie van type 1 spiervezels. Dit komt door een toename van ‘slow-twitch’ contractiele elementen.

 

Dus?

De aanpassingen waar u zojuist over heeft gelezen zijn relevant voor iedereen. Het zijn dingen die u kunnen helpen bij duursport en bij uw metabole gezondheid.

U heeft gezien dat deze aanpassingen het risico op aandoeningen zoals hartfalen, hart- en vaatziekten en chronische stofwisselingsziekte vermindert. Er is een factor die dit allemaal kan bewijzen, namelijk het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen.

Het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen wordt sterk geassocieerd met het risico op sterfte. Cardiorespiratoire uithoudingsvermogen wordt gemeten aan de hand van uw maximale zuurstofverbruik tijdens een inspanningstest (ook wel bekend als VO2max).

VO2max is een sterke indicatie van gezondheids- en sterfterisico’s, omdat het wordt vastgesteld aan de hand van de aanpassingen die optreden door cardiotraining, namelijk het vermogen van uw hart om zuurstofrijk bloed door de slagaders te pompen; de bloedtoevoer in de haarvaten en de mitochondriën die de zuurstof verbruiken via de spieren.

Stofwisselingsziekten worden vooral in verband gebracht met mitochondriale defecten die voorkomen of genezen kunnen worden door middel van cardiotraining. De aanpassingen in de spieren zorgen ervoor dat u uw cardiotraining kunt voortzetten en dat u verbeteringen kunt maken in het cardiovasculaire en metabole systeem.

 

Wat doet krachttraining voor uw gezondheid?

Krachttraining is training waarbij uw spieren geleidelijk worden overbelast om spieren, kracht, uithoudingsvermogen en gewicht op te bouwen. Traditioneel gewichtheffen, lichaamsgewichtsoefeningen zoals pushups en pullups en oefeningen met weerstandsbanden zijn allemaal voorbeelden van krachttraining om uw spieren groter, sterker en functioneler te maken.

Specifieke veranderingen door krachttraining beginnen in de spiercellen.

Om een beter inzicht te krijgen in de gezondheidseffecten van krachttraining, lees dan hieronder hoe krachttraining de spier op microscopisch niveau beïnvloedt.

 

Micro aanpassingen

Het doel van krachttraining is om spieren effectiever te laten functioneren. Dit begint allemaal met de contractiele eiwitten die de verkorting en verlenging van de spier controleren.

Als u krachttraining doet, raken sommige eiwitten los van elkaar en ondervindt uw spier stress. Uw spieren worden daardoor gestimuleerd om groter of sterker op te bouwen dan voorheen.

Na krachttraining synthetiseert uw spier eiwitten (dit wordt ondersteund door voedingsstimuli, d.w.z. eiwitconsumptie). Speciale cellen ook wel bekend als satellietcellen helpen bij het opbouwen van de afgebroken spier. Ze liggen normaal gesproken rustig naast de spiercellen, maar door krachttraining gaan zij ook ‘aan het werk’.

Satellietcellen vermenigvuldigen zich en vormen nieuwe spierkernen. Deze spierkernen vormen nieuwe satellietcellen die helpen bij het herstellen van het beschadigde spierweefsel. Ze helpen bij de eiwitsynthese wat leidt tot hypertrofie.

Wanneer u uw 1-repititon maximum met 60% verhoogt, resulteert dat in de hypertrofie van voornamelijk type IIa vezels (‘fast-twitch’). Deze vezels hebben vergeleken met type 1 vezels een hogere contractiesnelheid, maar raken ook sneller uitgeput. Uw lichaam past zich aan de uitdaging aan waarmee het wordt geconfronteerd (bijv. gewichtheffen met acht repetities).

Type IIa vezels groeien het meest. Een derde type vezel genaamd llx (voorheen bekend als llb) wordt omgezet in IIa vezels. Voordat ze worden omgezet, hebben deze vezels zowel de kenmerken van type I vezels als die van type II vezels.

Deze aanpassingen op microniveau zijn van belang voor zowel atleten als de bevolking in het algemeen. Wanneer u aankomt in spiermassa of meer spierkracht krijgt, komt dat door de eiwitsynthese en aanpassingen in de spiervezels binnen de spiercellen.

 

Macro aanpassingen

Krachttraining met de juiste intensiteit leidt tot meetbare spierhypertrofie.

Door veranderingen in het neuromusculaire systeem verbetert de kracht. Controle over uw spieren is een balans tussen de verschillende neuronen. Sommige neuronen vertellen de spier om samen te trekken, terwijl andere neuronen samentrekking voorkomen.

Door regelmatig krachttraining te doen, kunt u inhibitie, een verschijnsel waarbij de kracht en/of uithoudingsvermogen van de spier afneemt of mogelijk verdwijnt, verminderen.

Spieren zijn goed voor ongeveer 20% van de energie-uitgaven in rust en hebben dus een aanzienlijke invloed op het aantal calorieën dat u verbrandt en op de lichaamssamenstelling. Daarnaast kunt u de massa van bijvoorbeeld organen zoals de lever, het hart, de hersenen en de nier die ook verantwoordelijk zijn voor het basaal metabolisme niet vergroten. Spieren zijn anders, omdat ze groter kunnen worden en daardoor meer calorieën verbruiken. Door het opbouwen van spiermassa krijgt u niet alleen meer spierkracht, maar stijgt ook uw basaal metabolisme.

 

Cardiorespiratoire aanpassingen

Als u ooit gewichtheffen heeft gedaan of een andere vorm van krachttraining, dan heeft u vast weleens gevoeld hoe snel uw hart klopt.

Dat betekent niet altijd dat u aanpassingen in het cardiovasculaire systeem of in het metabolisme maakt zoals bij cardiotraining.

Hoewel u door middel van krachttraining meer calorieën kunt verbranden, gebeurt dat wel in mindere mate dan bij cardiotraining. De belangrijkste brandstoffen bij oefeningen met hoge intensiteit zoals gewichtheffen zijn fosfocreatine en ATP, twee moleculen die snel bruikbaar zijn bij korte, snelle en krachtige bewegingen. Dit betekent dat krachttraining uw energieproductiesysteem verbetert, maar minder invloed heeft op het aerobe energiesysteem.

Wat betreft het cardiovasculaire systeem kan isometrische training u helpen om een gezonde bloeddruk te behouden. Bij isometrische oefeningen trekken de spieren samen en leveren ze kracht op zonder beweging. Isometrische training is daardoor anders dan traditionele krachttraining.

Voor het beste van beide werelden doen sommigen aan circuit training. Bij circuit training worden er lichte gewichten met meerdere repetities getild. Daarnaast wordt er snel van oefening gewisseld om een hoge hartslag en een hoog metabolisme te behouden.

 

Dus?

Of het nou grootschalig of kleinschalig is, krachttraining heeft invloed op uw gezondheid en uw fysieke presentatie. Uw spieren dragen u de hele dag. U kunt trappen lopen op uw werk of uw kind optillen wanneer u terug bent van huis. Als u een atleet bent, is krachttraining essentieel om te presteren tijdens de training of tijdens de dag van de wedstrijd.

Het afbreken en opbouwen van spieropbouw door krachttraining is essentieel voor het behoud van lichamelijke functies naarmate u ouder wordt. Het verlies van spiermassa kan ervoor zorgen dat iemand afhankelijker wordt van anderen.

Wat betreft de lichaamssamenstelling, is spiermassa niet alleen belangrijk om te behouden, maar zorgt deze er ook voor dat u uw basaal metabolisme verhoogt waardoor u een gezonde energiebalans krijgt.

U heeft nu een beter inzicht gekregen in wat cardio- en krachttraining voor uw gezondheid doen. Om het kort samen te vatten: cardiotraining zorgt voor aanpassingen in het cardiorespiratoire systeem en behoudt de hartfunctie en gezondheid. Ook houdt het uw metabolisme op gang. Krachttraining is ook goed voor het cardiovasculaire systeem, maar is vooral gericht op het verkrijgen van meer spiermassa.

 

Is cardiotraining of krachttraining beter voor vetverlies?

Cardiotraining en krachttraining hebben allebei zoveel voordelen dat ze door sommige medici ook wel als ‘wondermiddelen’ worden gezien.

Maar wat als uw specifieke doel is om een paar kilo’s vet te verliezen? Moet u dan focussen op cardio of op krachttraining?

Het antwoord is eenvoudig, namelijk cardio. Lees verder om erachter te komen waarom.

Het is weliswaar zo dat krachttraining ervoor zorgt dat u uw skeletspiermassa verhoogt en dat u daarmee uw basaal metabolisme verhoogt waardoor u een paar extra calorieën per dag verbrandt. Maar de meest substantiële toename in uw calorieverbranding komt door de oefening die u doet.

Cardiotraining, aan de andere kant, zorgt ervoor dat het aantal mitochondriën in de spieren toeneemt waardoor het lichaam meer vet verbrandt. Ook verbrandt u met cardiotraining meer calorieën dan met krachttraining. Uit een onderzoek bleek echter wel dat de EPOC groter was bij krachttraining dan bij cardiotraining. Alleen bij HIIT (high intenstity training) was de EPOC hetzelfde of groter.

Belangrijker nog, cardio is zowel goed voor het verliezen van visceraal vet als onderhuids vet.

Visceraal vet is het metabolisch actieve vet in het buikgebied rondom de organen. Het is belangrijk om visceraal vet in de gaten te houden als u zich zorgen maakt over uw risico op hart- en vaatziekten, diabetes of andere gezondheidsproblemen. Onderhuids vet is het vet wat net onder de huid zit. Het is zichtbaarder, maar minder schadelijk voor uw gezondheid.

Als u echt substantieel vet wilt verliezen en het vet er ook af wilt houden, is het verstandig om nog een component toe te voegen aan uw plan.

Stel dat u per week een halve kilo vet wilt verliezen. Dat betekent dat u per dag 500 calorieën minder moet consumeren of dat u dagelijks 1 uur cardiotraining met gemiddelde intensiteit moet doen. Naast dat dit niet vol te houden is, kunt u ook een blessure oplopen als u zo intensief sport.

Om hetzelfde calorietekort te bereiken, kunt u 500 calorieën van uw dagelijkse energiebehoefte afhalen. U kunt bijvoorbeeld de portiegrootte van iedere maaltijd verminderen.

Het goede nieuws is dat dieet en sport hand in hand gaan wat betreft gewichtsverlies. Als u door middel van sport en dieet minder calorieën binnenkrijgt, hoeft u ook niet extreem te diëten of te sporten. In plaats daarvan kunt u proberen om dagelijks 250 calorieën te verbranden tijdens het sporten en om dagelijks 250 calorieën minder te consumeren.

Het combineren van dieet en lichaamsbeweging verhoogt de kans dat u uw gewicht behoudt en daarnaast houdt het uw metabolisme op gang ondanks het energietekort.  Ook helpt deze combinatie bij het verminderen van visceraal vet.

 

Conclusie

U wist waarschijnlijk al dat sporten belangrijk is voor uw gezondheid en lichaamssamenstelling. U heeft nu echter wel een duidelijker beeld gekregen waarom dat zo is.

Cardio en krachttraining zorgen er beide voor dat uw lichaam verandert, maar wel op een andere manier. Ze kunnen daarom niet door elkaar worden vervangen. Als u cardiovasculaire gezondheid belangrijk vindt, zal krachttraining er niet voor zorgen dat uw bloedvaten zich aanpassen. Dan kunt u beter spinning doen. Ook kunt u niet verwachten dat u door middel van hardlopen sterker wordt. Het zorgt er namelijk niet voor dat de type IIa spiervezels groeien.

Zowel cardio- als krachttraining zijn belangrijk voor een gezonde lichaamssamenstelling. Hoewel cardio het beste is voor vetverlies (vooral visceraal vet), zorgt krachttraining ervoor dat u spieren opbouwt die ervoor zorgen dat u de hele dag door kunt functioneren.

Alle aanpassingen waarover u heeft gelezen (van het versterken van uw hart en het flexibeler maken van uw slagaders tot het synthetiseren van spiercontractiele eiwitten) zijn direct van invloed op uw gezondheid en lichamelijke functie. Welke medicijnen kunt u opnoemen die zo’n grote en diepgaande invloed hebben?

Misschien hebben de wetenschappers die sport een wondermiddel noemen wel gelijk.

**

Max Gaitan, MEd is een sportfysioloog en een gecertificeerde USA triatlon coach. Wanneer hij niet coacht, studeert of schrijft, besteedt Max het grootste deel van zijn tijd aan trainingen voor triatlons.

 

Bron: https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/what-aerobic-and-resistance-exercise-do-for-your-health/

Het UNC Instituut voor Oncologische Revalidatie verbetert zijn patiëntenzorg dankzij de InBody

By | Medisch

Gepubliceerd op 8 juli 2016 door InBody USA

De Universiteit van Noord-Colorado Instituut voor Oncologische Revalidatie (UNCCRI) werd in 1996 opgericht door dr. Carole Schneider om de rol van beweging in de revalidatie van kankeroverlevenden te onderzoeken. Het instituut is het enige in zijn soort en wordt gezien als de voorloper van oncologische revalidatie gebaseerd op beweging.

Het Instituut biedt nationale en internationale educatieve programma’s aan samen met openbare en particuliere adviesdiensten die anderen leren om oncologische revalidatiecentra te introduceren en te beheren. De UNCCRI heeft hierbij een vooraanstaande positie.

De UNCCRI had een middel nodig dat kankerpatiënten nauwkeurig kon analyseren en de kwaliteit van hun voorgeschreven oefeningen kon verbeteren. De UNCCRI probeerde verschillende apparaten uit en koos uiteindelijk voor de InBody 770. Door middel van de Segmentale Spier Analyse en andere InBody meetresultaten konden de UNNCCRI specialisten de voorgeschreven oefeningen verbeteren en de overlevenden van kanker helpen met het bereiken van hun revalidatiedoelen. Dit wordt ook gereflecteerd in het aanwezigheidspercentage van 87% en het algehele retentiepercentage van 66%.

 

Een unieke oplossing voor een complexe ziekte

De oncologen gespecialiseerd in beweging op de Universiteit van Noord-Colorado Instituut voor Oncologische Revalidatie hebben maar één doel: het helpen van overlevenden van kanker en het herstellen van hun lichaam na de bijwerkingen van kanker en de behandelingen daarvan. Ze streven ernaar om de functionele kracht van de overlevenden te herstellen. Met de functionele kracht wordt het vermogen bedoeld om kleine alledaagse dingen te doen zoals boodschappen doen, grasmaaien en het optillen van de wasmand. Om het doel te bereiken, schrijft het instituut oefeningen voor zoals andere faciliteiten medicijnen voorschrijven, want voor UNCRRI zijn oefeningen hét medicijn.

De oefeningen die UNCCRI voorschrijft zijn net zo goed als hun vermogen om te zien waar de schade in het lichaam zit bij de overlevenden van kanker. Elk individu reageert anders op kanker en de behandelingen waardoor het moeilijk is om patiënten in precieze gedefinieerde categorieën te plaatsen en een behandeling voor te schrijven. Daarom koos dr. Daniel Shackelford, onderzoekscoördinator bij UNCRRI, samen met zijn collega’s voor de InBody 770.

“Bij elk voorschrift hebben we bepaalde complicaties en problemen die uniek zijn voor die cliënt,” zegt dr. Shackelford. Vanwege de unieke complicaties had UNCRRI een middel nodig dat niet alleen inzicht gaf om oefeningen voor te schrijven, maar dat ook specifiek genoeg is om de lichaamssamenstelling van de overlevende van kanker te analyseren. Deze kwaliteiten vonden zij terug in de InBody 770. “Dankzij het InBody apparaat kunnen we meer gedetailleerde therapieën en oefeningen voorschrijven die echt helpen bij bepaalde complicaties,” zegt dr. Shackelford.

 

Een bijpassende oefening voor elk segment

Als medische deskundigen moeten de oncologen die gespecialiseerd zijn in beweging bij UNCCRI compleet vertrouwen hebben in het apparaat dat ze gebruiken bij hun patiënten. De correlatie van InBody met DEXA/DXA hielp bij het wegnemen van de zorgen bij het gebruik van een bio-elektrische analyse (BIA) apparaat. Shackelford maakt hiervoor namelijk gebruik van een draagbaar BIA apparaat dat niet de gewenste resultaten gaf. De InBody, daarentegen, gaf nauwkeurige resultaten zonder gebruik te maken van specifieke formules die gebaseerd zijn op de bevolking en voorvertekende resultaten kunnen zorgen bij bepaalde groepen zoals overlevenden van kanker.

Dr. Shackelford raakte pas echt overtuigd van de bruikbaarheid van InBody door de Segmentale Spier Analyse op het InBody Resultatenvel.

“We wisten dat het ons zéér nauwkeurige gegevens gaf, maar wat ook een omslagpunt was, is de soort gegevens die het ons gaf, zoals de vetvrije massa in de armen en benen en het allerbelangrijkste: de segmentale analyse,” zegt dr. Shackelford. “Het heeft ons echt geholpen met het uitschrijven van voorschriften omdat we weten welke lichaamsdelen het meest getroffen zijn door de behandelingen.”

Dankzij de Segmentale Spier Analyse hebben Shackelford en zijn collega’s een dieper inzicht gekregen en kunnen ze meer waarden meten. Hierdoor kunnen ze zien hoe snel patiënten met een specifieke soort kanker herstellen.

“Neem bijvoorbeeld een overlevende van borstkanker. Als diegene een borstamputatie of stralingen aan de linkerkant van de borst heeft gehad, kunnen we met de InBody zien dat deze persoon een verminderde hoeveelheid vetvrije massa in dit deel heeft. Hierdoor kunnen we informatie en advies geven over hoe deze patiënt de vetvrije massa in het getroffen deel kan verhogen,” zegt Shackelford.

Shackelford herinnerde zich een patiënt die borstkanker had overleefd en die als doel had om simpelweg een wasmand te kunnen optillen zonder pijn te hebben of vermoeid te raken. “Toen we haar op de InBody zetten, zagen we dat haar armen weinig vetvrije massa hadden, dus moesten we aan haar bovenlichaam werken om het doel te kunnen bereiken.”

Voor de introductie van de InBody zou Shackelford een meer algemene workout voor het hele lichaam hebben voorgeschreven, maar dankzij de InBody kon hij zien hoe de Vetvrije Massa in de armen verhoogd kon worden zodat ze haar doel sneller en efficiënter kon bereiken.

 

Het verbeteren van de patiëntenzorg met de benodigde middelen

Het programma van UNCCRI is verdeeld in vier fasen die elk drie maanden duren waarbij patiënten werken aan hun fysieke en psychologische hersteldoelen. Het doel voor iedere patiënt is om in iedere fase vooruitgang te boeken en om uiteindelijk in 9 maanden hun doelen te bereiken.

Dit kan alleen als de patiënten samen met de deskundigen aanwezig zijn bij hun sessies. Daarbij is het monitoren van het aanwezigheidspercentage de belangrijkste indicatie om te kijken of patiënten het gevoel hebben dat ze herstellen met het voorgeschreven oefenprogramma. Volgens dr. Shackelford hebben vergelijkbare klinieken een aanwezigheidspercentage tussen de 20-50%. Sinds mei 2016 heeft UNCCRI een aanwezigheidspercentage van 87%, het hoogste percentage sinds het 20-jarig bestaan van het instituut.

Het retentiepercentage, het percentage van patiënten die ervoor kiest om verder te gaan met de volgende fase nadat ze de vorige hebben afgerond, is nog een element die heeft bijgedragen aan het succes. In 2013 was het retentiepercentage van UNCCRI 55% en momenteel is dat 66%.

Het succes van UNCCRI komt volgens dr. Shackelford door de individuele aandacht die ze kunnen bieden dankzij de scala aan middelen waaronder de InBody 770. “Andere faciliteiten hebben niet alle middelen die wij hebben,” zegt hij. “Ze hebben niet alle benodigde apparatuur om nauwkeurig oefeningen uit te schrijven zoals wij dat doen. Of ze hebben geen ervaren of gekwalificeerde oncologen die gespecialiseerd zijn in beweging om de gewenste resultaten te bereiken. Bij andere faciliteiten ontbreekt het individuele aspect wat wij in ons programma bieden.”

Als dr. Shackelford terugkijkt op zijn beslissing om de InBody 770 te introduceren om de patiëntenzorg te verbeteren, vindt hij dat de InBody aan zijn verwachtingen heeft voldaan. “Het is nu al een jaar dat we de InBody hebben en tot nu toe heeft het aan al onze verwachtingen voldaan: het is nauwkeurig en het heeft ons geholpen bij het ontwikkelen van voorschriften. We hebben zelfs andere klinieken voor oncologische revalidatie op basis van beweging overtuigd om een eigen InBody apparaat aan te schaffen”, zegt Shackelford.

 

Bron: https://inbodyusa.com/blogs/case-studies/unc-cancer-rehabilitation-institute-improves-patient-care-with-inbody/

Wat u moet weten over sarcopenie

By | gezondheid

Het is geen verassing dat we langer leven dan vroeger. De gemiddelde levensverwachting in de Verenigde Staten bedroeg in 2015 78,8 jaar tegenover 76,8 jaar in 2000.

Terwijl langer leven in theorie geweldig klinkt, is dat alleen zo als uw gezondheid en lichaam dat ook toelaten.

We focussen ons vaak op voeding en lichaamsbeweging als een manier om chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten en diabetes te voorkomen, maar we verwaarlozen soms het belang ervan voor onze lichaamssamenstelling en de invloed daarvan op onze gezondheid op de lange termijn.

Naarmate we ouder worden, verandert onze lichaamssamenstelling en neemt onze lichamelijke activiteit af. Als we dit combineren met een verandering in het dieet (of een verandering in de nutritionele status als gevolg van een medische aandoening) begint de spiermassa af te nemen en worden we gevoelig voor blessures, chronische gewrichtspijn en een verminderde tolerantie voor operaties.

Na de leeftijd van 50 jaar daalt de spiermassa jaarlijks met 1-2%. Ongeveer 5-13% van de ouderen van 60-70 jaar heeft last van spierverlies. Bij ouderen van 80 jaar is dat 11-50%.

 

Wat betekent sarcopenie eigenlijk?

Sarcopenie verwijst naar een aanzienlijke spier- en krachtverlies als gevolg van veroudering. Het is niet alleen het gevolg van ziektes, maar van het natuurlijke verouderingsproces. Dit mag niet worden verward met cachexie, het ongecontroleerde spier- of vetverlies. Cachexie is ondervoeding als gevolg van gezondheidsproblemen zoals kanker, terwijl sarcopenie staat voor spierverlies als gevolg van veranderingen in de voeding en verminderde lichaamsbeweging. Dit is belangrijk om te weten omdat individuen met sarcopenie wel vetmassa hebben en daardoor “skinny fat” zijn. Deze vorm van sarcopenische obesitas is zelfs nog schadelijker voor de gezondheid. Hierover vertellen we later meer.

Van oudsher dachten wetenschappers en artsen dat spierverlies en de bijbehorende gevolgen (evenwichtsstoornissen, veranderingen in de loopprestaties en een verminderde capaciteit om dagelijkse taken uit te voeren) onvermijdelijk waren. Deskundigen zijn het er echter over eens dat als we aan onze lichamelijke beweging en lichaamssamenstelling werken, we deze spier- en krachtverlies tegen kunnen gaan.

Naarmate we ouder worden, hebben we niet alleen de neiging om aan te komen in vetmassa, maar ook om spiermassa te verliezen.

Studies hebben aangetoond dat ouderen tussen de leeftijd van 60-69 jaar oud 6 kilo minder vetvrije massa hebben dan mannen en vrouwen van 20-29 jaar oud, ondanks het feit dat ze 4 tot 5 kg meer wegen.

Hoe komt dat?

 

Wat veroorzaakt sarcopenie?

Sarcopenie wordt dus gezien als een gevolg van het normale verouderingsproces, maar het is veel complexer dan dat.

Er zijn meerdere oorzaken van sarcopenie zoals leeftijd, een verminderde eiwitinname, hormonale veranderingen, verhogingen van pro-inflammatoire eiwitten (eiwitten die ons lichaam aanmaakt, niet de eiwitten die we eten), verminderde lichaamsbeweging, vasculaire aandoeningen, doorbloedingsstoornissen, etc.

Laten we ons wat meer verdiepen in de oorzaken.

 

Leeftijd

Uit een onderzoek is gebleken dat sarcopenie is toegenomen van 4% bij mannen en 3% bij vrouwen met een leeftijd van 70-75 jaar tot 16% bij mannen en 13% bij vrouwen met een leeftijd van 85 jaar en ouder. Dit kan in verband worden gebracht met de veranderingen in de hoeveelheid lichamelijke beweging. Tot heden houden we ons bezig met hoe we deze spierverlies kunnen voorkomen.

 

Hormonale veranderingen

Hormonen spelen een grote rol in het verouderingsproces omdat ze betrokken zijn bij de ontwikkeling van spiermassa en spierkracht.

Testosteron speelt een centrale rol in het risico op sarcopenie. Testosteron helpt om de spiermassa te verhogen en activeert ook de satellietcellen die de verhoogde spierfunctie ondersteunen. Wanneer testosteron met de leeftijd afneemt, krijgen we niet alleen te maken met een afname in eiwitsynthese, maar ook met een verminderde productie van satellietcellen die essentieel zijn voor spierherstel.

 

Verminderde inname van eiwitten en creatine

Een andere reden dat veroudering vaak geassocieerd wordt met sarcopenie is dat ouderen het moeilijker vinden om hun normale voedingsgewoonten in stand te houden. Voldoende eiwitinname in combinatie met lichaamsbeweging blijkt een belangrijke factor te zijn in zowel de preventie als het controleren van sarcopenie. Eiwitsuppletie alleen al kan de daling in spiermassa vertragen en gecombineerd met de juiste aminozuurbalans en creatine kan het ook de spierkracht verbeteren.

 

Verminderde hoeveelheid lichaamsbeweging

Een verminderde hoeveelheid lichaamsbeweging is een van de belangrijkste factoren in de ontwikkeling van sarcopenie. Regelmatige krachttraining kan helpen om de spiermassa op peil te houden en spierkracht op te bouwen. Ouderen zitten vaak langer dan jongeren waardoor de effecten van sarcopenie worden verergerd.

 

Afname in motorische neuronen

Veroudering gaat gepaard met een verlies van motorische neuronen als gevolg van celdood wat leidt tot een parallelle daling van het aantal spiervezels en de grootte ervan. Dit leidt uiteindelijk tot spierverlies. De afname in spiervezels leidt tot verslechterde spierprestaties, een verslechtering van de functionele kracht en ten slotte een verslechtering in het vermogen om dagelijkse taken uit te voeren.

 

Een toename in de pro-inflammatoire cytokines

Een slecht dieet en oefeningen kunnen de opslag van visceraal vet bevorderen. Dit type vetweefsel produceert pro-inflammatoire cytokines die de spierafbraak kunnen versnellen en zo het risico op sarcopenie vergroten. Obesitas en spierzwakte worden in verband gebracht met een hoog niveau van pro-inflammatoire cytokines. Obesitas, die wordt verergerd wanneer er een afname is in de spiermassa, speelt een rol in het ontwikkelen van sarcopenie.

 

Ziekte gerelateerde ondervoeding

Wanneer een persoon lijdt aan een ziekte of langdurig ziekenhuiszorg krijgt, wordt het risico op ondervoeding verhoogd. Ondervoeding wordt gedefinieerd als een toestand waarbij er onvoldoende opname of inname van voeding is en waardoor de lichaamssamenstelling negatief wordt beïnvloed.

Deze complicaties hebben niet alleen invloed op onze voeding en lichaamsbeweging, maar ook op hoe ons lichaam reageert op ons dieet en lichaamsbeweging. Enkele van de omstandigheden worden hieronder weergegeven.

Cardiovasculaire aandoeningen en luchtwegaandoeningen zoals Congestief Hartfalen (CHF), Perifere Arteriële Aandoening (PAD) en Chronisch Obstructieve Longziekte (COPD) komen vaak bij middelbare leeftijd voor, maar de ouderen worden het meest getroffen. Oudere patiënten met deze aandoeningen ondergaan aanzienlijk meer spieratrofie dan patiënten die jonger zijn.

Ook een afname van insuline zoals groeifactor-I of het ontwikkelen van insulineresistentie lijkt de ontwikkeling van sarcopenie te versnellen. Zodoende dragen zowel vaak voorkomende gezondheidsproblemen zoals diabetes als ernstigere aandoeningen zoals hartfalen bij aan een grote hoeveelheid spierverlies.

 

Wat betekent dit allemaal?

Hoewel sommige van deze veranderingen die zich binnen het lichaam voordoen bij mensen met een hogere leeftijd worden verwacht, kan het belang van een goede voeding en lichaamsbeweging niet genoeg worden onderstreept. Hoe beter u uw lichaam behandelt, hoe groter de kans is dat u spierverlies voorkomt. Bovendien kan een gezond dieet de opslag van schadelijk vet voorkomen.

 

Sarcopenische Obesitas

U heeft waarschijnlijk niet van de term sarcopenische obesitas gehoord, maar wel van de term “skinny fat”. Een persoon die “skinny fat” is, heeft een normaal gewicht, maar de metabolische compositie van iemand die overgewicht of obesitas heeft.

Een persoon die “skinny fat” is, heeft weinig spiermassa en een teveel aan vetmassa. Dit kan het gevolg zijn van een slecht dieet in combinatie met onvoldoende lichamelijke beweging.

Aangezien sarcopenie meestal het resultaat is van een slecht dieet/onvoldoende beweging, kunnen mensen van alle leeftijden sarcopenische obesitas hebben of krijgen, vooral als hij of zij zijn of haar dieet en oefeningen verwaarloost. Daarom is het zo belangrijk om te concentreren op de lichaamssamenstelling en niet alleen op het gewicht.

Hoe weet u of u sarcopenie heeft? U kunt uw lichaamssamenstelling berekenen door gebruik te maken van huidplooimeters of meer geavanceerde lichaamssamenstelling analyzers en kijken hoe deze in de loop van de tijd verandert. Als u merkt dat uw vetvrije massa afneemt terwijl uw vetmassa toeneemt, verhoogt u de kans op sarcopenie of sarcopenische obesitas.

 

Hoe kunt u sarcopenie overwinnen?

Hoewel er momenteel geen behandeling is voor sarcopenie zijn er meerdere dingen die u kunt doen om ervoor te zorgen dat u de ontwikkeling ervan tegengaat. Net als het opdoen van zonnebrandcrème voordat u gaat zonnen, is het belangrijk om preventieve maatregelen te nemen voordat u sarcopenie ontwikkelt. Als u al last heeft van spierafbraak kunnen deze factoren helpen bij het vertragen van een verdere ontwikkeling.

 

1) Oefeningen

Krachttraining is effectief gebleken bij het voorkomen of vertragen van sarcopenie, ook bij ouderen. Krachttraining zorgt voor hypertrofie en veranderingen in de neuromusculaire functies. Deze veranderingen in de spiermassa en het zenuwstelsel kunnen leiden tot een verbeterd vermogen om activiteiten uit te voeren die moeilijker worden naarmate men ouder wordt.

Hoewel we weten dat oefeningen belangrijk zijn, is het belangrijk om op jonge leeftijd al met krachttraining te beginnen. Dit helpt om de spiermassa hoog te houden en de kans op spierafbraak te verkleinen.

 

2) Een verhoogde eiwitinname

Eiwitten zijn essentieel bij het opbouwen en herstellen van spierweefsel. Het huidige Acceptable Macronutrient Distribution Range (AMDR) voor eiwitten is ingesteld op 10-35% van uw dagelijkse energiebehoefte. Voor degenen die al verminderde spiermassa of spierfuncties hebben, is een adequate eiwitinname nog belangrijker om een optimale eiwitsynthese in het lichaam mogelijk te maken.

Eiwitbehoeften voor ouderen kunnen zelfs hoger zijn dan voor jongeren. Dit komt door leeftijdsgebonden veranderingen in het metabolisme van eiwitten, waaronder een verminderde respons op eiwitinname. Dit betekent dat ouderen meer eiwitten moeten consumeren om hetzelfde anabolische effect te krijgen.

 

3) Een verhoogde inname van aminozuren

Meerdere onderzoeken suggereren dat extra aminozuursuppletie ook kan helpen bij mensen met sarcopenie.

Leucine is een belangrijke branched chain amino acid (BCCAA) en helpt bij het behouden van de vetvrije massa. Een essentieel aminozuur is een aminozuur dat ons lichaam niet kan maken en dat uit voedingsbronnen moet worden gewonnen. Leucine lijkt de spiereiwitsynthese op vergelijkbare wijze te stimuleren, zowel bij jongeren als bij ouderen.

 

4) Wees op de hoogte van uw hormoonwaarden

Zoals eerder werd gezegd kunnen hormonen een belangrijke rol spelen in het ontwikkelen van sarcopenie. Wees op de hoogte van uw hormoonwaarden door een arts te raadplegen die dit kan controleren.

Hormoonvervangende Therapie wordt momenteel nog niet aanbevolen bij de behandeling van sarcopenie, maar kan in de toekomst een behandelingsoptie worden.

 

5) Let op uw Vitamine D inname

Het is bewezen dat een tekort aan vitamine D in verband wordt gebracht met spierverlies bij vrouwen ongeacht de lichaamssamenstelling, het dieet en de hormonale status. Het onderzoek suggereert dat het voorkomen van een vitamine D tekort niet alleen belangrijk is voor de botgezondheid, maar ook voor het vermijden van spierverlies tijdens het verouderingsproces.

 

Samenvatting

Er zijn zoveel veranderingen die optreden tijdens het verouderingsproces. Sommige veranderingen zijn fijn andere niet zo. Door te focussen op krachttraining, het consumeren van voldoende eiwitten en aminozuursuppletie kunt u uw spiermassa beheersen. Door regelmatig een lichaamssamenstelling check te doen, krijgt u een nauwkeuriger beeld van uw spiermassa. Door te focussen op de lichaamssamenstelling in plaats van het gewicht kunt u de veranderingen die zich in het lichaam voordoen beter begrijpen.

**

Alix Turoff MS, RD, CDN, CPT is een geregistreerde diëtist en een NASM gecertificeerde Personal Trainer. Ze werkt als particulier met patiënten en werkt ook als freelance consultant en schrijver.

 

Bron: https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/sarcopenia-what-you-need-to-know/

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. more information

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close