All Posts By

InBody

Een ongezonde waarheid

By | Uncategorized

Een ongezonde waarheid

We brengen ons leven tegenwoordig voor een groot gedeelte zittend door. Op het werk of thuis op de bank. Vaak doen we dat dan ook nog turend naar een scherm en graaiend naar snacks en frisdrank. De ontwikkeling naar de hedendaagse levensstijl is net even iets te snel gegaan. Ons lichaam is achtergebleven: het moet nog bewegen en gevarieerd eten om gezond te blijven.

Gezond eten en sporten: het is een megatrend. En daar is een goede reden voor, want sinds 1975 is overgewicht wereldwijd verdriedubbeld. Het merendeel van de wereldbevolking leeft tegenwoordig in een land waar overgewicht meer mensen velt dan ondergewicht. Onze wereld van kantoorbanen, fastfood en frisdrank lijkt dus funest voor de gezondheid. Gelukkig is er toch ook goed nieuws: je kunt er iets aan doen! We hebben namelijk invloed op twee factoren die cruciaal zijn voor onze gezondheid: lichaamsbeweging en voeding.

Begin met gezond eten

Gezond eten betekent dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt. Om je te helpen, ontwikkelde het Voedingscentrum de alom bekende Schijf van Vijf: een richtlijn voor het eten dat je lichaam nodig heeft. Dat zijn de volgende vijf etensgroepen:

  • Groente en fruit
  • Smeer- en bereidingsvetten
  • Vis, peulvruchten, vlees, ei, noten en zuivel
  • Brood, graanproducten en aardappelen
  • Dranken

Eet je alleen producten uit de schijf? Dan eet je gezond. Toch geldt ook hier: overvloed is meestal niet goed. In alle voeding zitten immers calorieën. En kan je lichaam deze niet verwerken, dan worden ze opgeslagen in vet.

Blijf bewegen

Het is niet bepaald een geheim dat sporten gezond voor je is. Maar waarom is dat eigenlijk zo? We zetten de belangrijkste redenen op een rijtje:

Lichaamsbeweging vermindert stress: het ‘stresshormoon’ cortisol wordt sneller afgebroken. Je bent zelfs minder vatbaar voor stress als je regelmatig sport.

En ja, het ligt voor de hand, maar je spieren worden sterker van sport. Sterke spieren halen druk van je gewrichten en rug af. Dat voorkomt dat je last krijgt van bijvoorbeeld je rug of knieën.
Tot slot verbrand je calorieën door te sporten. Zo voorkom je dat overtollige calorieën opgeslagen worden in vet.

Werken aan een evenwichtig lichaam

Om gezond te worden – en te blijven – moet je lichaam in evenwicht zijn. Wat dat evenwicht dan precies is: dat verschilt per persoon. Eet je gezond en sport je regelmatig? Dan is de kans groot dat je gezond bent. Er is één manier om er achter te komen of dat ook echt zo is: : het meten van je lichaamssamenstelling.

De meest nauwkeurige en eenvoudige methode is met een BIA-apparaat. Het stuurt een zwakke, elektrische stroming door je lichaam. Door de weerstand te meten, berekent het precies hoeveel vet- en spiermassa je hebt. Mannen mogen maximaal een vetpercentage van 20% hebben, voor vrouwen is dat 28%.

Heb je dat doel bereikt? Dan heb je een vitaal en sterk lichaam. En dat is dan weer een toegangskaartje voor een gezond, lang leven. Veel plezier ermee!

Hoe u een lichaamssamenstelling doel kunt stellen dat bij u past

By | gezondheid, lichaamssamenstelling, meetmethoden

Het is alweer herfst en de feestdagen zijn in zicht!

Met een eindeloze lijst van dingen die gedaan moeten worden voor de feestdagen is het verleidelijk om te wachten tot nieuwjaar voordat u begint met het werken aan uw lichaamssamenstelling doel.

Maar waarom zou u wachten tot januari als u nu al kunt beginnen met het maken van kleine veranderingen voor een betere lichaamssamenstelling en voor het verminderen van het vetpercentage? Een betere lichaamssamenstelling en een laag vetpercentage zijn tekenen van positieve veranderingen van uw gezondheid en conditie.

Hoe eerder u aan uw lichaamssamenstelling doelen werkt, hoe sneller u in dat ene zwarte jurkje kunt passen waarvoor u aan het sparen was. In plaats van een 10 kilometer loop, kunt u uzelf inschrijven voor een marathon als een manier om het jaar af te sluiten.

De eerste stap voor het stellen van doelen is om een duidelijk beeld te krijgen van waar u nu bent en waar u wilt zijn. Als u eenmaal een stap terug heeft gezet en het grotere plaatje heeft bekeken, kunt u zien wat er gedaan moet worden (en welke gewoonten u moet loslaten).

Maar om te beslissen wat u wel en niet moet doen, moet u eerst een haalbaar doel stellen. Hoe stelt u een doel dat bij u past?

Waarom u moet focussen op lichaamssamenstelling doelen in plaats van gewichtsverlies?

Waarom zou u het uzelf moeilijk maken met al dat gepraat over lichaamssamenstelling doelen als u zich ook kunt focussen op afvallen?

Het punt is dat de lichaamssamenstelling analyse u zal helpen om het uiterlijk te krijgen dat u wilt of de resultaten waar u naar streeft omdat het rekening houdt met veranderingen in zowel de spier- als vetmassa. Door te weten waar u zich op dit moment bevindt in termen van lichaamssamenstelling, kunt u het snelst de resultaten behalen waar u naar streeft.

Als u bijvoorbeeld 23 kilo wilt afvallen, bent u niet echt specifiek genoeg. Een halve kilo spier weegt hetzelfde als een halve kilo vet. Wat als een kwart van de 23 kilo dat u afvalt spiermassa is? Iedereen die wilt afvallen, wilt waarschijnlijk vetmassa en geen spiermassa verliezen.

In plaats van vage gewichtsdoelen te stellen, kunt u ook gezonder en fysiek (en mentaal) fit worden door te focussen op vetverlies op de lange termijn. Door het opbouwen en behouden van uw spiermassa samen met het verlagen van uw vetmassa, zorgt u er ook voor dat uw vetpercentage daalt binnen het bereik dat u voor uzelf heeft ingesteld.

Laten we naar onderstaande vijf vetpercentage bereiken kijken met de bijbehorende voordelen en mogelijke nadelen om uw eigen lichaamssamenstelling beter te begrijpen en doelen te kunnen stellen die bij u passen.

  1. Obesitas >25% (MAN); >32% (VROUW)

Uiterlijke kenmerken:

Mannen en vrouwen die binnen dit vetpercentage bereik vallen, hebben obesitas en hebben meer kans op ronde lichaamsvormen. Overtollig vet is in het hele lichaam aanwezig, met name in het buikgebied, de dijen en de heupen.

Bij de meeste mannen is het vet het meest zichtbaar in het buikgebied wat vaak leidt tot een uitstekende buik. Bij vrouwen hoopt het vet zich op in de heupen en dijen. Muffin tops, love handles en matige tot ernstige cellulitis komen vaker voor bij vrouwen.

Mogelijke (gezondheids)voordelen:

Geen

Mogelijke (gezondheids)problemen:
Personen binnen dit vetpercentage bereik hebben een verhoogd risico op metabole ziekten of hart- en vaatziekten. Obesitas wordt ook in verband gebracht met verminderde zelfvertrouwen en een laag energieniveau.

Lichaamssamenstelling doelen om op te focussen:

Als u binnen dit vetpercentage bereik valt, is het beste om eerst vet te verliezen en tegelijkertijd de vetvrije massa te behouden. Mensen met een hoog vetpercentage hebben vaak veel spierweefsel dat op natuurlijke wijze is ontwikkeld om lichaamsbeweging mogelijk te maken en het behoud hiervan moet prioriteit zijn. Meer spieren betekent een hoger metabolisme en meer kracht, iets wat u wilt behouden naarmate u lichaamsvet verliest.

Om lichaamsvet te verliezen, moet u minder bewerkt voedsel consumeren en uw calorie-inname verminderen. U kunt experimenten met verschillende soorten diëten en beginnen met het plannen van regelmatige lichaamsbeweging. Uit een onderzoek kwam naar voren dat volwassenen met obesitas hun lichaamssamenstelling snel kunnen verbeteren door het volgende te doen:

  • De calorie-inname met 500-1000 calorieën te verminderen
  • Een low-fat (20-25%) en een high protein dieet (20-25% van de calorieën) te volgen
  • 3 tot 5 keer per week aerobic training en 2 dagen per week krachttraining te doel

2.“Overtollig vet” 20-25% (MAN); 28-32% (VROUW)

Uiterlijke kenmerken:

U kunt niet altijd zien of iemand overtollig vet heeft door alleen te kijken naar het uiterlijk of door alleen een weegschaal te gebruiken. Dat is waarom we dit type vetpercentage bereik “overtollig vet” noemen in plaats van “overgewicht”.

Mannen en vrouwen die binnen dit vetpercentage bereik vallen hebben niet zoveel overtollig gewicht als degenen in de obesitas categorie, maar hebben alsnog overtollig lichaamsvet. Hoewel het waar is dat mensen met overtollig vet er ook te zwaar uitzien, is het ook mogelijk dat ze een normaal of gemiddeld lichaamsgewicht hebben en nog steeds te veel lichaamsvet hebben. Deze conditie heet sarcopenische obesitas, ook wel bekend als “skinny fat”.

Bij mannen die overtollig vet hebben, is het vet het meeste zichtbaar in het buikgebied (bierbuik). Er is weinig tot geen spierdefinitie.

Bij vrouwen hoopt het lichaamsvet zich op in de heupen, billen en dijen. Ook kunnen vrouwen muffin tops, love handles en lichte tot matige cellulitis hebben.

Mogelijke (gezondheids)voordelen:

Geen

Mogelijke (gezondheids)problemen:

Mensen die overtollig vet hebben, hebben meer kans op bepaalde gezondheidsproblemen. Net als mensen die obesitas hebben, hebben mensen met overtollig vet meer kans op een laag energieniveau, een hoger risico op het metabolisch syndroom en hart- en vaatziekten, een laag zelfvertrouwen vanwege hun uiterlijk en een kortere levensverwachting.

Mensen die skinny fat zijn, zijn ook kwetsbaar voor gezondheidsproblemen omdat hun lichaamssamenstelling overeenkomsten vertoont met de lichaamssamenstelling van mensen die obesitas hebben. Ze hebben echter weinig visuele indicatoren die hen kunnen waarschuwen over deze gezondheidsrisico’s.

Lichaamssamenstelling doelen om op te focussen:

Dit hangt ervan af of u skinny fat bent of niet.

Als u overgewicht heeft en overtollig vet heeft, zijn de aanbevelingen hetzelfde als mensen die obesitas hebben, namelijk het verminderen van de Vetmassa en het behouden van de Vetvrije Massa.

De eerste stap is om uw calorie-inname te beperken door veranderingen in uw dieet aan te brengen. U kunt proberen om te experimenteren met verschillende diëten en te beginnen met het volgen van een trainingsschema. Zorgen voor voldoende slaap moet een prioriteit worden.

Als u echter skinny fat bent, kunt u afhankelijk van uw spiermassa eerst uw vetvrije massa opbouwen. U kunt hierdoor meer vet verliezen EN spieren opbouwen, omdat:

  • U de spiermassa verhoogt en daarmee uw Basaal Metabolisme verhoogt. Als u geen extra calorieën consumeert, kunt u lichaamsvet verliezen terwijl u spiermassa opbouwt.
  • De inspanning die u doet om gewichten te tillen uw Totale Dagelijkse Energiebehoefte verhoogt waardoor u meer calorieën verbrandt.

Onderzoek heeft aangetoond dat voor mensen die in de categorie “overtollig vet” vallen, circuit training het meest effectief is om de lichaamssamenstelling te verbeteren zonder het lichaamsgewicht significant te veranderen. Dat betekent dat u spieren opbouwt en tegelijkertijd vet verliest.

3.Gemiddelde: 15-20% (MAN); 23-28% (VROUW)

Uiterlijke kenmerken:

Mannen die binnen deze vetpercentage categorie vallen, worden vaak beschreven als fit en gespierd. De spierdefinitie is niet heel duidelijk, maar wel zichtbaar. Ook kan de huid van de armen dunner en transparanter zijn waardoor de adervertakkingen beter zichtbaar zijn, ook wel bekend als vasculariteit.

Vrouwen binnen deze categorie zijn niet slank, maar hebben ook geen overgewicht. Het lichaamsvet zit vaak rond de heupen en billen.

Zowel mannen als vrouwen hebben een beetje spierdefinitie, maar niet overduidelijk. Atleten buiten het trainingsseizoen vallen vaak binnen deze categorie.

Mogelijke (gezondheids) voordelen

Mensen die binnen deze categorie vallen hebben vaak een hoog energieniveau, slapen goed, hebben een goede algehele gezondheid en hebben meer zelfvertrouwen. De kans op gezondheidsproblemen als gevolg van overtollig lichaamsvet is kleiner.

Mogelijke (gezondheids) problemen:

Ondanks hun goede gezondheid kunnen dit soort personen sneller in slechte gewoontes vervallen als gevolg van het niet naleven van hun schema. Ook gaat hun conditie daardoor sneller achteruit.

Lichaamssamenstelling doelen om op te focussen:

Aangezien dit een gezond bereik is, kunnen kleine veranderingen in de oefeningen en eetgewoontes nuttig zijn. Probeer gewoonten op te bouwen die ervoor zorgen dat u Vetvrije Massa opbouwt.

Focus meer op het eten van minder koolhydraten en iets meer eiwitten na krachttraining.

4.“Atletisch”: 10-15% (MAN); 18-23% (VROUW)

Uiterlijke kenmerken:

Mannen en vrouwen die binnen dit vetpercentage bereik vallen hebben de klassieke beach body look. Ze zijn slank, gespierd en fit. Er is weinig lichaamsvet en de spierdefinitie is vooral duidelijk in de schouders, armen en buik. Professionele atleten zoals basketbalspelers en voetballers vallen in deze categorie.

Vasculariteit komt voor bij de armen, maar bij mannen minder in de benen. Vrouwen met dit vetpercentage kunnen nog steeds zichtbaar vet hebben in de armen en benen, maar minder dan bij mensen met een hoger vetpercentage.

Mogelijke voordelen:

Naast dat mensen uit deze categorie er fit uit zien, hebben mensen met dit vetpercentage een betere algehele gezondheid en welzijn. Ze hebben minder last van trek doordat ze regelmatig bewegen en zich streng aan hun dieet houden.

Mogelijke gezondheidsproblemen:
Het bereiken en behouden van een vetpercentage binnen dit bereik kost werk en moet gedaan worden aan de hand van een voedingsschema. Er moet veel aandacht worden geschonken aan het dieet, de voeding en aan het trainingsschema. Deze drie dingen gaan boven andere activiteiten.

U moet wellicht stoppen met suiker, alcohol en wellicht sommige sociale evenementen vermijden zodat u meer kunt slapen en minder ongezond voedsel eet.

Lichaamssamenstelling doelen om op te focussen:
Als uw vetpercentage al binnen dit bereik valt en u wilt nog steeds uw lichaamssamenstelling verbeteren, kunt u samenwerken met een voedings- en fitnesscoach om te kijken wat u nog meer kunt verbeteren.

5.Uitzonderlijk fit/”Bodybuilder”: 3-10% (MAN); 12-18% (VROUW)

Uiterlijke kenmerken:

Binnen dit vetpercentage bereik vallen meestal bodybuilders en fitnessmodellen. Mannen en vrouwen hebben een betere spierdefinitie, omdat ze weinig lichaamsvet hebben. Bodybuilders proberen een zo laag mogelijk vetpercentage te krijgen, omdat dat vereist wordt op de competities.

Bij mannen zijn de aderen zichtbaar over het hele lichaam inclusief in het buikgebied. Vrouwen zien er niet zo slank uit als de mannen, omdat zij van nature een hoger vetpercentage hebben. Toch zien ze er vooralsnog slank en niet bulky uit, iets waar veel vrouwen bang voor zijn wanneer ze hun lichaamssamenstelling willen verbeteren.

Mogelijke voordelen:

Mannen en vrouwen hebben meer zelfvertrouwen. De algehele gezondheid is goed indien de voeding hoofdzakelijk bestaat uit volwaardig voedsel en minder uit junk food. Dit is vooral van belang als iemand zich aan de bovengrens van dit bereik bevindt. Een bijkomend voordeel is een verhoogd energieniveau door regelmatige beweging.

Mogelijke (gezondheids)problemen:
Dit is een ongelooflijk moeilijke lichaamssamenstelling om in de loop van de tijd constant te behouden, vooral als iemand zich aan de laagste kant van het bereik vindt. Dit is echter ook het uiterlijk wat u vaak ziet in fitnessmagazines en op posters.

Individuen die binnen dit vetpercentage bereik vallen, moeten zich compleet toewijden aan de manier waarop ze eten en sporten. Het is aangetoond dat vrouwelijke bodybuilders die meedoen met competities dezelfde eetgewoonten hebben als vrouwen met boulimia. Ze mijden sociale evenementen waarbij uit eten wordt gegaan en hebben geen tijd voor andere activiteiten. Ook kunnen vrouwen binnen dit bereik vruchtbaarheidsproblemen krijgen.

Het is vanwege deze reden dat bodybuilders proberen binnen dit bereik te vallen wanneer het competitieseizoen is. Vanwege de extreme inspanning die vereist is om deze lichaamssamenstelling te behouden, zijn er weinig mensen die deze lichaamssamenstelling het hele jaar door behouden.

Lichaamssamenstelling doelen om aan te werken:
Als u binnen dit bereik valt, is uw doel om deze lichaamssamenstelling te behouden. Strikte naleving van uw dieet en trainingsschema zijn vereist en u moet veel overwegingen maken. U moet bijvoorbeeld nooit afwijken van uw dieet en een groot deel van uw tijd besteden aan fitness. Hoewel u mensen die binnen dit bereik vallen k vaak ziet op fitness posters, is dit vetpercentage bereik op de lange termijn niet houdbaar.

Bodybuilders op de dag van hun wedstrijd en fitnesmodellen op de dag van hun fotoshoot hebben meestal een vetpercentage van lager dan 6% (mannen) of lager dan 16% (vrouwen). Vaak hebben ze enorme inspanningen verricht zoals het navolgen van een strikt dieet en een trainingsschema.

Hoe ver wilt u gaan?

Is er een ideale lichaamssamenstelling?

Tenzij u een atleet bent of gezondheidsproblemen heeft, wordt het volgende gezonde bereik aanbevolen:

Mannen: 10-20%

Vrouwen: 18-28%

Houd rekening met het volgende wanneer u een lichaamssamenstelling doel stelt:

  • Uw ideale lichaamssamenstelling hangt af van uw huidige gezondheidsstatus en de sport die u beoefent en de activiteit waar u voor traint. Een vrouw die voor een marathon traint, heeft een ander idee over wat bij haar past dan een huisvrouw.
  • Mensen zijn geprogrammeerd om verschillende waarnemingen te hebben. Wat er voor iemand perfect uit ziet, kan voor u misschien niet zo zijn. Uit een onderzoek onder mannelijke hogeschoolstudenten kwam naar voren dat mannen verschillende definities hebben van een ideale lichaamssamenstelling. Hetzelfde geldt voor vrouwen. Hun ideale lichaamsvorm is in de loop van de decennia steeds veranderd.
  • De hoeveelheid tijd die u bereid bent in te zetten voor een specifieke vetpercentage kan ook van invloed zijn op de manier waarop u uw lichaamssamenstellingsdoel vaststelt. Dit kan langer duren dan u denkt, vooral als u een hele lage vetpercentage als doel heeft zoals de bodybuilder in deze case studie van 12 maanden. Bij deze bodybuilder van midden twintig jaar duurde het 6 maanden voordat hij van een vetpercentage van 14.8 % naar een vetpercentage van 4.5% ging.
  • Het vasthouden aan lichaamssamenstelling doelen vereist heel veel volharding en zelfdiscipline. Weet waar u aan begint. Wilt u er altijd als een bodybuilder uitzien? Dan moet u voeding en beweging het middelpunt van uw leven maken. Voor sommigen is dat oké, voor anderen zijn de opofferingen die nodig zijn om deze lichaamssamenstelling te behouden te veel.
  • Vergeet niet om uit te rusten. De kwaliteit en duur van uw slaap zijn kritisch voor veranderingen in de lichaamssamenstelling. Onvoldoende slaap kan ervoor zorgen dat er schommelingen zijn in uw hongergevoel; dat er minder groeihormoon en meer cortisol vrijkomt, een hormoon dat de spiergroei belemmert.

Wat er echt toe doet

Alles wat we in dit artikel hebben besproken, zijn nuttige richtlijnen om u te helpen bij het bepalen van uw  lichaamssamenstelling doel. U kunt ook met een fitness- en voedingscoach werken, maar u bent de beste persoon om doelen voor uzelf te stellen.  Niemand kent u immers beter dan uzelf.

Uiteindelijk komt het allemaal neer op wat u bereid bent om te doen (en los te laten), de specifieke verbeteringen die u wilt zien en hoe ver uw lichaam en geest kunnen gaan.

Maar voordat u iets doet, moet u eerst weten waar u op dit moment bent. Dat betekent dat u een lichaamssamenstelling test moet doen. Met de resultaten van uw lichaamssamenstelling in de hand, kunt u heldere doelen stellen en gewoonten creëren die u kunnen helpen succes te bereiken en te behouden. Daarnaast geniet u meer van het proces zelf.

 

Bron: https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/how-to-set-a-body-composition-goal-thats-right-for-you/

Hoe u diabetes kunt overwinnen met een verbeterde lichaamssamenstelling

By | gezondheid

Hoe meer we naar de statistieken kijken, hoe meer het lijkt alsof diabetes type 2 een van de stilste epidemieën in de medische geschiedenis is. Wat eerst een ziekte was die bij volwassenen voorkomt, komt nu steeds vaker voor bij kinderen en tieners.

Momenteel hebben meer dan 29 miljoen Amerikanen diabetes. Erger nog, 25% van hen zijn er niet bewust van dat ze de ziekte hebben. Daarnaast heeft een derde van de volwassenen in de Verenigde Staten, meer dan 80 miljoen mensen, momenteel prediabetes terwijl ze dat niet weten (u kunt uw risiconiveau zien door op de link hierboven te klikken). Het gaat er dus niet om hoeveel mensen diabetes hebben; het gaat erom hoe veel mensen het niet weten en  risico lopen.

Het ziet er ook niet naar uit dat het beter wordt in de toekomst. Onderzoek na onderzoek voorspelt dat de situatie erger wordt en dat het aantal gediagnosticeerde diabetespatiënten dramatisch zal toenemen.

Wat gebeurt er allemaal en wat voor rol heeft de lichaamssamenstelling in het voorkomen van diabetes?
Daarvoor moeten we ons eerst verdiepen in het lichaamsgewicht en begrijpen waarom dit voor misleiding zorgt.

Diabetes komt niet alleen bij zwaarlijvigen voor

Jarenlang dacht men dat diabetes type 2 voornamelijk werd veroorzaakt door obesitas. Hoewel het waar is dat tegelijkertijd met de toename van obesitas het aantal diabetici ook is gestegen, is er een belangrijke uitbijter wat betreft hoe iemand diabetes ontwikkelt.  Mensen die “skinny fat” zijn ontwikkelen zodanig diabetes of hebben de ziekte zodanig ontwikkeld dat ze worden geïdentificeerd als een totaal “nieuwe”  populatie die risico loopt op het ontwikkelen van diabetes.

Mensen die skinny fat zijn, hebben een normaal gewicht, te veel vetmassa en onderontwikkelde spiermassa. Een voorbeeld van een lichaamssamenstelling van iemand die skinny fat is, ziet u hieronder:

Symptomen diabetes

De eerste stap om diabetes te begrijpen is door glucose te begrijpen.

De suiker die de cel nodig heeft, glucose, is het resultaat van verteerbare koolhydraten die afgebroken worden en geabsorbeerd worden in de bloedbaan. Stijgingen in de bloedsuikerspiegel zijn katalysators voor het aanmaken en vrijkomen van insuline. Insuline is een hormoon die ervoor zorgt dat uw lichaam de glucose uit uw voedsel haalt.

In tegenstelling tot diabetes type 1 waarbij het lichaam niet genoeg insuline aanmaakt, komt diabetes type 2 voor wanneer het lichaam de insuline die het maakt niet goed kan gebruiken. Dit heet insulineresistentie. Bij insulineresistentie moeten diabetici na verloop van tijd gebruik maken van extra insuline.

Wat voor rol heeft de spiermassa hierin? De spiermassa speelt een belangrijke rol in het ontwikkelen van insulineresistentie. Sarcopenie, de medische term voor onderontwikkelde spieren en karakteristiek voor mensen die skinny fat zijn, wordt in verband gebracht met de toegenomen insulineresistentie en het ontwikkelen van diabetes type 2 los van obesitas.

Dit verklaart de groei in het aantal mensen met prediabetes en diabetes. Het is namelijk niet iets wat alleen zwaarlijvigen of mensen met obesitas krijgen. Mensen die weinig spiermassa hebben, maar wel een normaal gewicht door het teveel aan vetmassa lopen hetzelfde risico. Erger nog, naarmate men diabetes type 2 ontwikkelt, zal dat een schadelijk effect hebben op de skeletspiermassa waardoor het probleem nog ernstiger wordt.

Een onderontwikkelde spiermassa is natuurlijk slechts een ding die ervoor kan zorgen dat iemand diabetes kan ontwikkelen. Een toegenomen hoeveelheid lichaamsvet speelt namelijk ook een grote rol in het ontwikkelen van diabetes en is iets wat voorkomt bij zowel mensen die skinny fat zijn als mensen die een hoog gewicht én een hoog vetpercentage hebben.

Visceraal Vet: het verscholen gevaar

Wanneer u naar de relatie kijkt tussen diabetes type 2 en de lichaamssamenstelling is het belangrijk om te weten wat de rol van een toegenomen hoeveelheid lichaamsvet hierin is. Deze relatie is keer op keer vastgesteld en is nauwelijks de moeite waard meer om te benoemen.

Wat wel de moeite waarde is om te benoemen is dat uit recent onderzoek is gebleken welk soort lichaamsvet het meeste leidt tot diabetes, namelijk visceraal vet. De definitie van visceraal vet is vrij eenvoudig: overtollig intra-abdominaal vet. Dit vet wikkelt zicht om de belangrijkste organen in het lichaam en kan ernstige gevolgen hebben op de gezondheid.

Onlangs is er een onderzoek uitgebracht dat zich richtte op de rol die de viscerale vetmassa speelt bij diabetes type 2. Een deel van de resultaten vertoonde verbanden tussen verschillende lichaamsmetingen en het risico op diabetes / prediabetes:

De oranje lijn staat voor visceraal vet en is de beste manier om te kijken of iemand diabetes of prediabetes heeft.

Het is overduidelijk dat er een verband bestaat tussen lichaamsvet en diabetes. Waar het echt op aankomt zijn de details, namelijk dat het visceraal vet de boosdoener is.

Het verminderen van het risico op diabetes dankzij een verbeterde lichaamssamenstelling

Diabetes is een ernstige ziekte waarbij afhankelijk van de ernst een combinatie van verschillende medicijnen en/of leefstijlinterventies wordt gebruikt.

Hoewel niemand suggereert dat door simpelweg te diëten en te sporten u van diabetes kunt afkomen (hoewel dat ten minste bij één iemand wel het geval was), is het wel zo dat diabetes type 2 te voorkomen is door leefstijlveranderingen en een gewichtsvermindering van 5-10%.

Hoewel dit goed nieuws is, werken dit soort statistieken vaak contraproductief omdat het lichaamsgewicht wordt gezien als de enige maatstaf voor vooruitgang.

Herinnert u zich het vorige voorbeeld van iemand die skinny fat is en een lage hoeveelheid spiermassa heeft? Dat is een voorbeeld van wat er kan gebeuren als u afhankelijk bent van gewicht. Laten we in plaats daarvan kijken hoe een verbeterde lichaamssamenstelling (uw vetmassa, spiermassa, etc.) invloed kan hebben op diabetes.

Laten we beginnen met de glycemiecontrole en het lichaamsvet.

  • Lichaamsvet

Een slechte glycemiecontrole, ook wel bekend als de typische bloedsuikerspiegel (glucose) van diabetici, wordt gezien als een van de belangrijkste klinische parameters van insulineresistentie.

Bekijk het recente onderzoek dat zich focust op de veranderingen in het glucosegehalte om het belang van de glycemiecontrole en het verband met de verbeterde lichaamssamenstelling beter te begrijpen.

Binnen dit onderzoek werden patiënten met diabetes type 2 een half jaar lang gevolgd en hun lichaamssamenstelling (visceraal vet gebied, vetmassa en vetpercentage) werd beoordeeld. Het doel van dit onderzoek was om de relatie tussen het lichaamsvet en de glycemiecontrole te beoordelen. Het onderzoek had een interessante uitkomst: een verminderde hoeveelheid vetmassa en viscerale vetmassa had een positief effect op de glycemiecontrole.

Dat klinkt goed. Maar hoe zit het met de spiermassa?

  • Spiermassa

Een ander onderzoek met Japanse patiënten die diabetes type 2 hebben samen met insulineresistentie en cardiovasculaire risico’s was erop gericht om de lichaamssamenstelling eigenschappen van patiënten met diabetes type 2 beter te beoordelen.

Na het vergelijken van gezonde proefpersonen en proefpersonen met diabetes type 2 werd het duidelijk dat mensen met diabetes kwetsbaarder waren voor de afname in skeletspiermassa. Het interessante was dat het voorschrijven van oefeningen (inclusief krachttraining) een waardevolle behandeling bleek te zijn bij het voorkomen van spierverlies.

Een tweede onderzoek bood nog beter nieuws dat verder gaat dan alleen het voorkomen van spierverlies (en de verhoogde insulineresistentie die ermee gepaard gaat). Diabetici die 30 minuten per dag en drie dagen per week trainen hebben een beter glucose metabolisme als gevolg van de toegenomen spiermassa. Dat komt omdat de toegenomen spiermassa ervoor zorgt dat het lichaam meer insuline aanmaakt waardoor de bloedsuikerspiegel wordt verlaagd.

Belangrijker nog is dat bij diabetici een toename van 10% in de skeletspier index (ratio van skeletspiermassa tot lichaamsgewicht) resulteert in een toename van 11% in glucose gevoeligheid.

Een combinatie van deze positieve resultaten samen met die van een verminderde hoeveelheid visceraal vet is cruciaal en doet veel meer tegen diabetes dan het innemen van medicijnen en het veranderen van uw dieet, hoewel dit afhankelijk van de persoon ook belangrijk kan zijn. Iedereen kan profiteren van een verbeterde lichaamssamenstelling ongeacht de situatie en het beste is dat de lichaamssamenstelling direct onder uw controle is.

De belangrijkste lessen

Er zijn twee belangrijke lessen en beide draaien om de lichaamssamenstelling.

Les #1: Een slechte lichaamssamenstelling heeft consequenties

Niemand zegt dat wanneer iemand skinny fat is of overgewicht heeft diegene ook diabetes zal ontwikkelen. Het risico op diabetes hangt af van meerdere factoren inclusief uw leeftijd, familiegeschiedenis, genetische achtergrond, etc. Maar het is wel mogelijk. Hoewel dit op het eerste gezicht ontmoedigend klinkt, is dat niet zo. Dit komt omdat uw lichaamssamenstelling iets is waar u grotendeels controle over heeft en waar u de verantwoordelijkheid voor kunt nemen in tegenstelling tot uw leeftijd, genen, etc.

Les #2: Een verbeterde lichaamssamenstelling kan helpen bij diabetes

Als u de negatieve effecten van diabetes (of prediabetes) wilt compenseren, moet u proberen om spierverlies te voorkomen. Er zijn een paar manieren om dit te doen, maar de simpelste manier is om ervoor te zorgen dat u een gezond dieet volgt en regelmatig sport.

Het is mogelijk om diabetes te overwinnen, vooral als u dat doet door te werken aan uw lichaamssamenstelling. Door met een professional te werken, kunt u uw lichaamssamenstelling bepalen. Ook kan hij of zij een training voorschrijven aan de hand van uw doelen. Dit zal enorm helpen bij de behandeling van diabetes.

Onthoud: het draait niet om gewicht. Het gaat erom dat u uw lichaam begrijpt, bereikbare doelen stelt en deze doelen haalt. Als u dat kunt doen, kunt u weer controle krijgen over uw conditie en een gelukkiger leven leiden.

 

Bron: https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/how-to-fight-diabetes-with-improved-body-composition/

Hoe RCMRI de lichaamssamenstelling gebruikt om het lichaam en de geest te genezen

By | gezondheid

Update: RMCRI is sinds de uitgave van dit artikel overgegaan in the University of Northern Colorado Cancer Rehabilitation Institute. Voor hun nieuwe website klikt u hier.

Het is algemeen bekend dat wanneer iemand chemotherapie of een bestralingsbehandeling heeft gehad, geadviseerd wordt om naar huis te gaan om uit te rusten en te herstellen. Het klinkt logisch. Chemotherapie en bestralingsbehandelingen kunnen zwaar zijn en een tol op het lichaam eisen. Rust zou voor kankerpatiënten de meest logische en praktische manier zijn om te herstellen van de behandelingen.

De specialisten van de Rocky Mountain Cancer Rehabilitation Institute (RMCRI) vonden een betere manier: het gebruik van lichaamsbeweging om de nawerkingen van kankerbehandelingen te bestrijden en de levenskwaliteit van de patiënten te herstellen.

“Er zijn ernstige, schadelijke nawerkingen en toxiciteiten als gevolg van kanker en kankerbehandelingen. De positieve voordelen van beweging compenseren en dempen deze effecten volledig”, zegt Jessica Brown, klinisch coördinator bij RMCRI.

RMCRI is opgericht in 1996 als entiteit van the College of Natural and Health Science van the University of Northern Colorado. Voor velen zijn dat het uitvoeren van simpele taken zoals boodschappen doen, winkelen, de was doen of spelen met de (klein)kinderen.

Het doel is om de functionele kracht van de patiënt te herstellen die bij RMCRI wordt gedefinieerd als “de kracht en het vermogen om dagelijkse activiteiten te verrichten”. De beste manier om die functionele kracht terug te winnen volgens RMCRI is het verbeteren van de lichaamssamenstelling van de patiënt.

Het effect van kanker op de lichaamssamenstelling

Afhankelijk van het type kanker, de plaats waar de kanker zich bevindt en het stadium waarin het zich bevindt, kunnen de negatieve veranderingen die optreden in de lichaamssamenstelling per patiënt sterk verschillen. Om elke overlevende van kanker een op maat gemaakt herstelplan te geven, wordt een fysieke beoordeling uitgevoerd. Deze beoordeling omvat onder meer: een beoordeling van de motorische kracht, een beoordeling van de flexibiliteit/het bewegingsbereik, een balansonderzoek, een cardiovasculaire test, een longfunctieonderzoek en een lichaamssamenstelling analyse.

Ongeveer 50% van de overlevenden van kanker die bij RMCRI komen, lijden als gevolg van kanker en de bijbehorende behandelingen aan een aandoening genaamd kanker cachexie. Bij deze aandoening is er sprake van afname in Vetvrije Massa en Vetmassa. De afname van Vetvrije Massa leidt tot verminderde kracht terwijl een afname in Vetmassa leidt tot vermoeidheid door de verminderde energiereserves.

Maar iedere vorm van kanker is anders. Kankers die veroorzaakt wordt door hormonen zoals oestrogeen en testosteron worden behandeld door deze hormonen te verminderen.  Deze strategie kan echter leiden tot gewichtstoename, vooral in de buikstreek.

Trainingsfase

Afhankelijk van de beoordeling van de fysieke conditie en de doelen van de patiënt maken de Cancer Exercise Specialists bij RMCRI een op maat gemaakt “trainingsfase” programma van 12 weken.  De resultaten van de lichaamssamenstelling test worden gebruikt om de intensiteit van elk type oefening te bepalen.  Het is vooral belangrijk om te kijken naar de hoeveelheid Vetvrije Massa en Vetmassa die de patiënt heeft.

Bijna alle patiënten bij RMCRI doen enige vorm van krachttraining om de Vetvrije Massa te verbeteren, omdat de meeste van hen last hebben van spieratrofie als gevolg van kanker en de behandelingen.

Cardiotraining is een andere kritische component van de 12 weken durende fase, maar cardio oefeningen worden alleen voorgeschreven op basis van het effect dat kanker heeft gehad op de Vetmassa van een patiënt. Patiënten die als gevolg van kanker en therapieën veel zijn aangekomen in Vetmassa, moeten ervoor zorgen dat ze hun Vetmassa tot een gezonder niveau kunnen verlagen.

Patiënten die zowel veel zijn afgevallen in Vetmassa als Vetvrije Massa moeten juist weer aankomen. Zij kunnen nog steeds cardiotraining doen om hun uithoudingsvermogen te verbeteren, maar niet zoveel tot het punt dat ze vet verliezen.

Aan het einde van de 12 weken lang durende programma wordt er weer een lichaamssamenstelling analyse gedaan om te beoordelen of het programma effect heeft gehad op de gezondheid van de patiënt en om indien nodig het programma te verbeteren.

Nauwkeurige lichaamssamenstelling resultaten voor kankeroverlevenden

De lichaamssamenstelling analyse is altijd belangrijk geweest om een op maakt gemaakt fitness herstelprogramma te maken. Maar de lichaamssamenstelling van kankeroverlevenden kunnen unieke uitdagingen vormen voor zorgverleners zegt Dr. Dan Shackelford, onderzoekscoördinator bij RMCRI.

Een van de grootste bijwerkingen van chemotherapie is spierverlies. Heel vaak zien we patiënten die na de behandeling veel gewicht hebben verloren als gevolg van verminderde kracht. Ze verliezen daardoor ontzettend veel spiermassa.

Andere toxiciteiten die we zien zijn gastro-intestinaal. Dat kan in beide richtingen gaan: het kan ervoor zorgen dat patiënten hun eetlust verliezen waardoor ze veel lichaamsvet verliezen of ze krijgen juist meer eetlust en komen aan tijdens het behandeltraject. Dat aspect van de lichaamssamenstelling is dus erg wisselend.

Vanwege deze variabiliteit moet alles van het programma op maat gemaakt worden. RMCRI zorgt er vooral voor dat alle aspecten binnen het programma rekening houden met de unieke omstandigheden van de patiënten.

Om geschikte cardiotraining voor te schrijven voerde RMCRI een uitgebreid onderzoek uit om de optimale VO2 max pieken te vinden specifiek voor kankeroverlevenden.  Ook bij het beoordelen van de lichaamssamenstelling wilde RMCRI een manier vinden die specifiek kon worden gebruikt voor kankeroverlevenden.

In het verleden maakte RMCRI gebruik van huidplooimeters die het vetpercentage op drie plekken mat samen met de Jackson en Pollock vergelijking om de lichaamssamenstelling te beoordelen. Na enkele jaren vond RMCRI het tijd om een meer geavanceerd apparaat te gebruiken dat de lichaamssamenstelling kon meten, namelijk de InBody 770. Deze beslissing werd genomen omdat er zorgen waren over de formules die werden gebruikt bij huidplooimeters.

“Huidplooimetingen en berekeningen werden gemaakt door te testen op gezonde mensen”, zegt Brown. “Het is duidelijk dat kankeroverlevenden niet hetzelfde zijn als gezonde mensen. Daardoor zijn onze metingen en beoordelingen niet accuraat genoeg.”

Omdat de InBody 770 geen berekeningen of resultaten van welke populatie dan ook gebruikt om de lichaamssamenstelling te meten, hebben de medewerkers van RMCRI meer vertrouwen in het gebruiken van deze resultaten dan die van de huidplooimeters.

De InBody 770 levert RMCRI andere mogelijkheden en resultaten zoals het visceraal vet en de segmentale spier analyse. Met deze resultaten kan de lichaamssamenstelling van de patiënten beter begrepen worden. Met de gegevens die RMCRI verzameld heeft en vervolgens gebruikt om de programma’s nauwkeuriger en meer afgestemd te maken, is de RMCRI in staat om nieuw onderzoek uit te voeren rond de lichaamssamenstelling.

De lichaamssamenstelling voor het lichaam en de geest

Door de lichaamssamenstelling van de kankeroverlevenden te verbeteren kan de RMCRI hen begeleiden om de functionele kracht te herstellen en alledaagse taken uit te voeren. Een verbeterde lichaamssamenstelling verbetert echter niet alleen het lichamelijk welzijn.  Door kankeroverlevenden het vermogen te geven om weer alledaagse taken uit te voeren, herstellen ze ook mentaal en emotioneel.

Dit was ook het geval bij Gayle Duggar, een overlevende van leverkanker en RMCRI patiënt sinds 2014.

“Naar de supermarkt gaan was de klus van de dag, omdat ik zo zwak en emotioneel moe was”, zegt ze.

Gayle liep meer dan een jaar bij RMCRI. Terwijl ze eerst met moeite in de supermarkt liep, kon ze later makkelijk op de loopband rennen doordat ze haar lichaamssamenstelling en emotionele welzijn had verbeterd. Maar het zijn vooral de mentale en emotionele voordelen die haar een volledig nieuwe kijk op het leven hebben gegeven.

“Deze plek is geweldig”, zegt ze. “Ik kan nu dingen doen die ik nooit kon doen.”

Het zijn verhalen zoals die van Gayle die volgens Brown bewijzen dat oefeningen en de ontwikkeling van de lichaamssamenstelling ervoor zorgen dat het programma zo succesvol is.  Het programma is in feite zo succesvol dat in veel gevallen de effecten van het programma bijna onmiddellijk merkbaar zijn.

Na de eerste week is de levenskwaliteit van patiënten aanzienlijk verbeterd. Bij de eerste beoordeling worden de vermoeidheid, depressie en levenskwaliteit via vastgestelde vragenlijsten gemeten. Na het 12 weken durende programma zijn deze drie elementen enorm verbeterd.

Ook Dr. Shackelford is het met Brown eens. “Het is voor ons werkelijk verbazingwekkend dat veel oncologen en artsen hun patiënten na een behandeling nog steeds vertellen dat ze thuis moeten blijven en moeten uitrusten. Dat is iets wat 20 jaar geleden werd gezegd. Op dit moment is er zo veel onderzoek gedaan waarin wordt verteld hoe goed lichaamsbeweging is en wat het kan doen voor een cliënt”, zegt hij.

Meer informatie over the University of Northern Colorado Cancer Rehabilitation Institute vindt u op:

http://www.unco.edu/nhs/cancer-rehabilitation-institute/

 

Bron: https://inbodyusa.com/blogs/case-studies/how-rmcri-uses-body-composition-to-heal-body-and-mind/

Hoe voedingssupplementen de lichaamssamenstelling beïnvloeden

By | Uncategorized

Afvalpillen. Proteïnepoeders. Creatine.

Dit zijn supplementen waar u waarschijnlijk eerder van heeft gehoord of waar u bekend mee bent, ook als u nog nooit in een sportschool bent geweest.

Fabrikanten van supplementen weten goed hoe ze de voordelen van deze producten moeten aanprijzen zodat ze u kunnen helpen met de vetverbranding, met het opbouwen van spieren en bij het krijgen van een sixpack.

En blijkbaar zijn ze daar best overtuigend in ook. De wereldwijde voedingssupplementen industrie leverde in 2016 132,8 miljard dollar op en zal naar verwachting stijgen tot 220,3 miljard dollar in 2022.

Maar hebben deze supplementen wel invloed op de lichaamssamenstelling?

In dit artikel zullen we u vertellen wat voor invloed voedingssupplementen hebben en laten we zien welke supplementen echt werken, welke niet werken en welke u vanwege veiligheidsredenen moet vermijden.

Laten we beginnen met de voedingssupplementen die wél werken.

Supplementen die kunnen helpen bij het opbouwen van de Vetvrije Massa

Tegenwoordig is er een overvloed aan voedingssupplementen die mensen kunnen helpen bij het opbouwen van de Vetvrije Massa.

Hieronder ziet u enkele voedingssupplementen die helpen bij het verbeteren van de lichaamssamenstelling (bewezen door intercollegiaal getoetste, placebogecontroleerde klinische tests).

Dat zijn:

  1. Proteïnepoeders
  2. Creatine
  3. Beta-alanine
  4. HBM

Hieronder wordt een voor een uitgelegd waarom deze supplementen werken.

Proteïnepoeders

Proteïnepoeders zijn de meest gebruikte voedingssupplementen. U kunt tegenwoordig eiwitpoeders kopen die van verschillende bronnen zijn gemaakt, zoals op basis van melk (wei en caseïne), op basis van eieren of op basis van plantaardige producten (rijst, hennep, erwten, pompoenpit, soja, etc.).

Rijstproteïne

Rijstproteïne is een plantaardige proteïnepoeder die gebruikt wordt door veganisten, vegetariërs en mensen die een lactoseallergie hebben zoals wei. In een onderzoek gepubliceerd door het tijdschrift Nutrition ontdekten onderzoekers dat rijstproteïne dezelfde effecten op de lichaamssamenstelling heeft als wei. Er was geen verschil tussen de groep proefpersonen die rijstproteïne innam en de groep die weiproteïne innam; beide ondervonden positieve veranderingen in de lichaamssamenstelling.

Sojaproteïne

Sojaproteïne is een andere populaire plantaardige proteïnepoeder die een slechte reputatie heeft omdat deze isoflavonen bevat, fyto-oestrogenen die gelijkenissen vertonen met oestrogeen (en omdat het vaak wordt geëxtraheerd met n-hexaan, een oplosmiddel op aardoliebasis).

Volgens verschillende onderzoeken kan sojaproteïne juist goed zijn voor de lichaamssamenstelling van oudere vrouwen.

Een onderzoek toonde aan dat een dagelijks supplement van sojaproteïne de toename van onderhuids en abdominaal vet bij oudere vrouwen kan voorkomen. Een ander onderzoek toont aan dat sojaproteïne een licht effect heeft op de lichaamssamenstelling van oudere vrouwen.

Het is echter bewezen dat wei effectiever is dan soja bij het opbouwen van de vetvrije massa wanneer deze gecombineerd wordt met krachttraining. Als het opbouwen van de vetvrije massa uw doel is, kunt u beter een andere eiwitbron dan soja overwegen indien u gebruik maakt van proteïnepoeder.

Wat belangrijk is om te weten over proteïne

In een onderzoek gepubliceerd in het Journal of the International Society of Sports Nutrition vergeleken onderzoekers de spierontwikkeling van drie groepen atleten met hetzelfde oefenschema maar met verschillende hoeveelheden eiwitinnames.

De eerste groep kreeg minder dan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid (ADH), 1,4g/kg lichaamsgewicht, de tweede groep kreeg de huidige ADH van 1,8g/kg lichaamsgewicht en de derde groep meer dan de ADH (2,0g/kg lichaamsgewicht).

Onderzoekers zagen geen verbeteringen in de kracht of in de lichaamssamenstelling van de groep die het meeste proteïne consumeerde. Ze concludeerden dat 1.8 gram per kilo lichaamsgewicht voldoende is om veranderingen in de lichaamssamenstelling van atleten te zien.

Het is bewezen dat voor non-atleten en ouderen het consumeren van 0.8 g/kg proteïne per dag voldoende is om de vetvrije massa te behouden.

Om een lang verhaal kort te maken: de meeste mensen hoeven niet zoveel proteïneshakes te consumeren zoals bodybuilders of mensen die veel krachttraining doen om veranderingen in de lichaamssamenstelling te kunnen zien.

Creatine

Creatine is een populair supplement onder bodybuilders en atleten omdat het positieve effecten heeft op de spierkracht.

Hoewel sommige onderzoeken laten zien dat creatine kan helpen bij het opbouwen van de vetvrije massa, beweren andere onderzoekers dat door de gewichtstoename in vocht het moeilijk is om te beoordelen of het wel effectief is of niet.

Uit een klein onderzoek kwam naar voren dat creatine gecombineerd met andere supplementen (glucose/taurine/elektrolyten) zorgde voor een toename in de vetvrije en non-ossale massa, verbeterde liftprestaties en verbeterde sprintprestaties tijdens intense krachttraining.

Het sterker worden, leidt vaak tot verbeteringen in de vetvrije massa, maar het is niet helemaal duidelijk of de creatine zelf hiervoor verantwoordelijk is. Als u creatine samen met andere supplementen inneemt en weerstandsoefeningen doet, zult u ook positieve veranderingen in uw lichaamssamenstelling zien.

Beta-alanine

Beta-alanine suppletie zou het opbouwen van vetvrije massa bij atleten stimuleren. Ook zou beta-alanine helpen bij high intensity interval training (HIIT) wat leidt tot verbeteringen in het uithoudingsvermogen en de vetvrije massa.

Een groep onderzoekers publiceerde een artikel in het International Society of Sports Nutrition (ISSN) waarin verschillende onderzoeken over beta-alanine suppletie werden besproken. De onderzoekers concludeerden dat vier weken lang suppletie van beta-alanine (4-6 g/dag) de skeletspiermassa en de sportprestaties kan verbeteren (hoewel er volgens onderzoekers meer onderzoek moet worden gedaan naar krachttraining en cardiotraining langer dan 25 minuten).

Beta-alanine is dus een goede keuze als supplement. Het kan helpen bij uw uithoudingsvermogen en uiteindelijk bij het verhogen van de spiermassa.

HBM

HMB, of beta-hydroxy beta-methylbutyraat, is een metaboliet van het essentiële aminozuur leucine dat al jaren als voedingssupplement in de bodybuilding gemeenschap wordt gebruikt.

De meningen over hoe HBM de lichaamssamenstelling beïnvloedt  zijn verdeeld.

Uit een onderzoek gepubliceerd in the Journal of Strength and Conditioning Research bleek dat HMB tot “positieve veranderingen” in de lichaamssamenstelling van atleten leidt. Echter, een ander kleinschaliger onderzoek concludeerde dat HBM atleten aanzienlijk hielp bij het verbeteren van de spierkracht in het onderlichaam, maar dat de effecten op de lichaamssamenstelling gering waren.

Een ander team van onderzoekers concludeerde dat HBM ouderen kan helpen bij het behouden van spiermassa.

Kortom, HBM is effectief om de vetvrije massa te behouden. Of het helpt bij vetverlies of het opbouwen van vetvrije massa moet nog verder onderzocht worden.

Supplementen die kunnen helpen bij het afvallen

Het effect van dieetsupplementen is nog onzeker. Er is over het algemeen een tekort aan intercollegiaal geteste, placebogecontroleerde klinische testen. Er zijn er echter een paar die wel helpen bij het afvallen.

Laten we naar een aantal van deze supplementen kijken.

MCT Olie (of poeder)

MCT of “middellange keten triglyceriden” is een soort verzadigd vet wat in kokosnoten voorkomt en heeft indrukwekkende effecten op de lichaamssamenstelling.

MCT heeft 10% minder calorieën dan LCT (lange keten triglyceride). Bovendien wordt MCT niet zo snel opgeslagen als vet in tegenstelling tot LCT. Het is bewezen dat MCT helpt bij de thermogenese (vetverbranding).

Uit een kleinschalig onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition kwam naar voren dat MCT olie leidt tot meer gewichtsverlies en vetverlies dan olijfolie. Zodoende kunnen kleine veranderingen in uw dieet, zoals het koken met kokosolie in plaats van olijfolie leiden tot een beetje gewichtsverlies.

Het interessantste was een klein onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Lipids. Viertig vrouwen met obesitas werden in twee groepen verdeeld. Eén groep consumeerde bij iedere maaltijd 10 ml sojaolie en de andere 10 ml kokosolie, driemaal per dag en gedurende 12 weken. Beide groepen volgden een caloriearm dieet en liepen 50 minuten per dag.

Beide groepen verloren dezelfde hoeveelheid gewicht. De kokosoliegroep had statistisch gezien een significante afname van de middelomtrek (plus een afname van 35% in C-reactief eiwit (CRP), een ontstekingsmerker). Hoewel dit onderzoek niet specifiek kijkt naar MCT olie poeder, toont het wel een verband aan tussen middellange keten triglyceriden en een verminderde hoeveelheid vet in het buikgebied, een doel wat veel mensen nastreven.

Hoewel er meer onderzoek nodig is om aan te tonen dat MCT poeder de veranderingen in de lichaamssamenstelling veroorzaakt, zijn deze onderzoeken zeker het vermelden waard. Het veranderen van uw vetbron kan helpen om minder calorieën te consumeren en om sneller vet te verliezen.

Supplementen die de lichaamssamenstelling niet verbeteren

Laten we kijken naar de supplementen waarvan u waarschijnlijk gehoord heeft dat deze helpen bij het verbeteren van de lichaamssamenstelling, maar wat eigenlijk niet zo is.

Groene thee

Hoewel groene thee zeker een aantal positieve effecten heeft, is het effect ervan op de lichaamssamenstelling sterk overschat. Een groep onderzoekers voerde een meta-analyse uit over de effecten van groene thee en concludeerde het volgende:

Groene thee of groene thee extract hebben statistisch gezien geen aanzienlijk effect op het gewicht van volwassenen met overgewicht of obesitas. Het heeft een klein effect op de daling van het vetpercentage, maar dit is klinisch niet relevant.

Hoewel groene thee niet helpt met het gewichtsverlies, smaakt het wel goed!

Cafeïne

Cafeïnepillen zijn de nieuwste trend op het gebied van gewichtsverlies. Maar hoe effectief is cafeïne bij gewichtsverlies? Het is in verschillende klinische onderzoeken aangetoond dat deze een “mogelijk bescheiden effect op het lichaamsgewicht heeft” of voor “een verminderde gewichtstoename na verloop van tijd zorgt”.

Zoals iedere koffiedrinker weet, zijn er een aantal bijwerkingen verbonden aan cafeïne (of een tekort hieraan), zoals nervositeit, nerveusheid en in extreme gevallen braken en tachycardie.

Cafeïne in pilvorm kan negatieve effecten hebben. Een groep onderzoekers publiceerde een artikel in het International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism waarin werd gezegd dat “gewichtsverlies supplementen die metabolisch stimulerende middelen bevatten (bijv. cafeïne, ephedra, synefrine) waarschijnlijk schadelijke bijwerkingen veroorzaken en vermeden moeten worden”.

Al met al kan cafeïne helpen om meer calorieën te verbranden, maar verwacht niet dat u door cafeïne drastisch meer vet zal verliezen.

Glutamine

Glutamine is een andere populaire supplement onder mensen die naar de sportschool gaan omdat het helpt bij het opbouwen van spieren.

Echter, toen onderzoekers het effect van glutamine suppletie bij 18-24 jarigen onderzochten, concludeerden ze dat glutamine suppletie tijdens krachttraining “geen aanzienlijk effect heeft op de spierprestatie, lichaamssamenstelling of op de afbraak van spieren bij gezonde jongvolwassenen”.

Hoewel glutamine suppletie u kan helpen om sneller te herstellen en de spierpijn te verminderen na een zware training, zal het geen directe invloed hebben op uw lichaamssamenstelling.

Taurine

Het Journal of Biomedical Science noemt taurine een “wondermolecule.”

Maar de effecten op de lichaamssamenstelling zijn niet zo bijzonder.

Een onderzoek toonde aan dat er geen aanzienlijk verband bestaat tussen het consumeren van taurine en verbeteringen in de lichaamssamenstelling onder volwassenen met obesitas.

Een ander onderzoek concludeert dat bij volwassenen met hartproblemen, een inname van 1500 mg taurine per dag geassocieerd wordt met fysieke verbeteringen en een verbeterd inspanningsvermogen, maar niet met een verbeterde lichaamssamenstelling.

Aangezien de effecten van taurine niet helemaal bekend zijn, wordt het aangeraden om taurine spaarzaam in te nemen om het inspanningsvermogen te verbeteren. Met een beter inspanningsvermogen kunt u ook meer vet verbranden tijdens het sporten.

Calcium

Calcium is een van de belangrijkste mineralen als het gaat om de botgezondheid. Het kan uw botmineralendichtheid verbeteren (hoewel het effect klein is) en is verantwoordelijk voor vele andere functies binnen uw lichaam.

Op de lichaamssamenstelling heeft het echter totaal geen effect.

BCAA’s

Branched Chain Amino Acids, of BCAA’ s, verwijzen naar drie aminozuren: leucine, isoleucine en valine, die deel uitmaken van de eiwitsynthese (of spierherstel/groei) en energieproductie.

Fabrikanten van BCAA supplementen verwijzen vaak naar onderzoeken waarin de anabolische effecten van

BCAA suppletie wordt beschreven om hun producten te verkopen.

Echter, wat al het onderzoek ons echt vertelt, is dat het verhogen van de BCAA niveaus (en leucine in het bijzonder) voor en na lichaamsbeweging kan helpen om meer spieren op te bouwen.

Er is geen bewijs dat het innemen van een BCAA supplement uw lichaamssamenstelling verbetert.

Samenvatting

Er zijn een paar voedingssupplementen die hun beloften waarmaken als het gaat om het verbeteren van de lichaamssamenstelling. MCT poeder/olie kan helpen bij vetverlies op lange termijn, maar alleen als u ook minder calorieën consumeert. Thermogene middelen (cafeïne en groene tee) en taurine zullen niet helpen bij vetverlies.

Ondanks de slimme marketingacties van fabrikanten, werken de meeste supplementen niet.

Voedingssupplementen kunnen precies doen wat hun naam inhoudt: aanvullende voeding geven. Dat betekent niet dat ze een gezond dieet en oefeningen kunnen vervangen. Een hoopje pillen maakt iemand niet plotseling sterker.

Als het gaat om het verbeteren van de lichaamssamenstelling moet u eerst met de basis beginnen. Laat uw lichaamssamenstelling testen om uw startpunt te zien en pas uw dieet en lichaamsbeweging daarop aan. Als u dan denkt dat u een aanvulling nodig heeft om die laatste paar kilo’s spieren te krijgen of de laatste paar kilo’s vet te verliezen, overweeg dan de supplementen die we hierboven noemen.

***

Scott Christ is ondernemer in gezondheid en welzijn, schrijver en website strategieconsultant. Hij is ook de maker van ‘s werelds gezondste plantaardige eiwitpoeder.

 

Bron: https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/how-dietary-supplements-affect-your-body-composition-according-to-science/

Uw lichaam en u: een gids voor segmentale analyse

By | lichaamssamenstelling, meetmethoden

Een paar dagen geleden stapte u op de weegschaal in de badkamer en zag u tot u blijdschap dat uw gewicht omlaag was gegaan. Wanneer u voordat u wegging ook nog snel even in de spiegel keek, zag u dat u er slank en sterk uitzag.

6 maanden lang een wekelijkse maaltijdplan volgen en drie keer week een HIIT-training heeft eindelijk zijn vruchten afgeworpen!

Vandaag staat u echter weer op de weegschaal en ziet u dat uw gewicht hoger is dan de vorige keer. Daarnaast heeft u een opgezette buik. U raakt in paniek en vraagt zich af hoe dat kan.

Klinkt dit u bekend in de oren?

Of u nou een professionele atleet bent die aan het trainen is voor het volgende seizoen of een beginner bent die graag fit en gezond wilt zijn, het is belangrijk om te begrijpen hoe de veranderingen in uw leefstijl ervoor zorgen dat er veranderingen in de lichaamssamenstelling optreden.

Er gaat niets boven het regelmatig werken met gezondheids- en fitnessprofessionals om u te helpen uw lichaamssamenstelling doelen te bereiken. Maar het goed begrijpen van de verschillende lichaamselementen heeft ook zijn voordelen.

U krijgt hierdoor namelijk een objectievere kijk en zult daardoor niet in paniek raken wanneer uw gewicht fluctueert. Daarnaast krijgt u een gedetailleerder, nauwkeuriger beeld van wat wel en niet werkt. Als gevolg hiervan weet u precies welke specifieke stappen u moet nemen of welke aanpassingen u moet maken voor het succesvol behalen en behouden van uw ideale lichaamssamenstelling.

In dit artikel zullen we nader ingaan op één van belangrijkste InBody resultaten: de Segmentale Analyse.

Wat is Segmentale Analyse?

De lichaamssamenstelling analyse is een methode van het beschrijven van de lichaamssamenstelling bestaande uit lichaamsvet, spier, eiwitten, mineralen en lichaamswater. Bij de meeste BIA lichaamssamenstelling analyzers wordt het hele lichaam als één cilinder geanalyseerd. Deze één cilinder-methode levert maar 1 impedantiewaardeop waarmee de lichaamssamenstelling van de examinandus wordt bepaald.

Elk lichaamsdeel, echter, heeft verschillende volumes waardoor de één cilinder-methode erg vertekende resultaten oplevert. De segmentale analyse analyseert het lichaam zowel in verschillende segmenten als één geheel.

De InBody technologie verdeelt het lichaam in vijf segmenten of “cilinders”: de armen, de benen en de romp (gebied tussen nek en benen).

Iedereen kan theoretisch gezien onderontwikkeld / overontwikkeld zijn (afhankelijk van uw lichaamsdoelen) als het gaat om bepaalde segmenten. De segmentale analyse kan identificeren welke segmenten dat zijn.

Afbeelding: Lichaamssamenstelling resultatenvel van de InBody 770

De bovenste staaf op het InBody resultatenvel laat zien hoeveel Vetvrije Massa (in kg) elk segment heeft. De bovenste staaf van de Segmentale Spier Analyse vergelijkt de vetvrije massa met de gemiddelde vetvrije massa van personen met dezelfde leeftijd en hetzelfde geslacht als de examinandus.

Het nummer van de onderste staaf is het percentage vetvrije massa in het geanalyseerde segment in verhouding tot het totale gewicht.  Dit laat zien of u genoeg vetvrije massa heeft om uw eigen lichaamsgewicht te ondersteunen, waarbij 100% = voldoende is.

Het is belangrijk om te weten dat de Vetvrije Massa in het resultatenvel niet staat voor de hoeveelheid “Spiermassa” (ook wel bekend als Skeletspiermassa) die u in ieder segment heeft. Hoewel het een gegeven is dat een toename in de Skeletspiermassa in een bepaald lichaamsdeel als een toename wordt weergegeven in de Segmentale Spier Analyse, is niet iedere toename in de Vetvrije Massa een toename in de Spiermassa. Dit komt omdat Vetvrije Massa ook uit lichaamswater bestaat. Hierdoor kunt u met de Segmentale Spier Analyse niet alleen te weten komen wat de hoeveelheid spiermassa is, maar ook of u bepaalde letsels of ziektes heeft.

Meer over dit verschil kunt u in het volgende artikel lezen:
Het verschil tussen Vetvrije Massa en Skeletspiermassa.

Kortom, met de segmentale analyse kunt u zien of u bent aangekomen/afgevallen in spier- of vetmassa. Hoewel u niet plaatselijk kunt afvallen, kunt u bepaalde spieren wel meer ontwikkelen en behouden door deze meer te gebruiken middels sport of dagelijkse activiteiten.

Hoe segmentale analyse werkt: het begrijpen van de technologie

Afbeelding: InBody 770

Om te begrijpen hoe de segmentale analyse wordt uitgevoerd, moeten we eerst de basis van de lichaamssamenstelling begrijpen.

Er zijn verschillende manieren om de lichaamssamenstelling te meten. Sommige manieren zijn snel en andere weer ingewikkeld. Ook de resultaten kunnen variëren van simpel tot complex. Momenteel zijn de volgende methoden de meest gebruikte methoden in het meten van de lichaamssamenstelling:

  • Huidplooimeter
  • Hydrostatisch Wegen
  • Dual Energy X-ray Absorptiometry (DEXA)
  • Bio-elektrische Impedantie Analyse (BIA)

Meer over deze methoden kunt u lezen in De lichaamssamenstelling: een handleiding voor beginners.

De segmentale analyse valt onder de DEXA en BIA methode.

BIA apparatuur variëren in kwaliteit, techniek en nauwkeurigheid. Onthoud dat niet alle BIA apparatuur de impedantie van het hele lichaam meten. Er zijn bijvoorbeeld draagbare apparaten die alleen de impedantie van de armen meten en die van het onderlichaam inschatten. Ook zijn er weegschalen die de BIA methode gebruiken om de impedantie van het onderlichaam direct te meten, maar juist inschattingen van het bovenlichaam maken.

Op moderne BIA apparatuur voor medisch gebruik is het mogelijk om een segmentale analyse uit te voeren waarbij het lichaam als vijf “cilinders” of segmenten wordt geanalyseerd. Nauwkeurige en onafhankelijke metingen van elke cilinder zijn essentieel om een analyse van niet alleen de cilinders, maar van het hele lichaam te maken.

Directe Segmentale Multi-frequentie Bio-elektrische Impedantie Analyse (DSM-BIA)

Directe Segmentale Multi-frequentie Bio-elektrische Impedantie Analyse (DSM-BIA), de kenmerkende InBody technologie, meet de impedantie van de armen, de benen en romp apart van elkaar.

Hoewel een nauwkeurige impedantiemeting van elke cilinder belangrijk is voor betrouwbare resultaten, is de impedantie van de romp de belangrijkste meting. De reden daarvoor is dat de romp de meest essentiële organen bevat waarvan de metabolische kenmerken anders zijn dan die in andere lichaamsdelen. Wat betreft de impedantie is het belangrijk om de romp zo precies en direct mogelijk te meten, omdat de weerstandswaarden in de romp veel lager zijn dan die in de armen en benen. Dit betekent dat de foutmarge bij de meting van de romp zo klein mogelijk moet zijn. De DSM-BIA helpt om deze foutmarge laag te houden en levert nauwkeurige resultaten op.

Hoe nauwkeurig is het?

Als u nieuwsgierig bent over de nauwkeurigheid van de DSM-BIA methode in verhouding tot DEXA (de gouden standaard voor de lichaamssamenstelling analyse), bekijk dan het Nederlandse onderzoek onder volwassenen van middelbare leeftijd. Binnen dit onderzoek werd gekeken naar de nauwkeurigheid van de DSM-BIA methode in verhouding tot DEXA.

De conclusie van dit onderzoek is dat de DSM-BIA een belangrijk hulpmiddel is in het analyseren van het hele lichaam en van lichaamsdelen onder volwassenen van middelbare leeftijd, met name voor de kwantificatie van de vetvrije massa.

Hoewel we de DSM-BIA methode steeds vergelijken met de DEXA, kan de DSM-BIA methode ook een snel, niet-invasief alternatief voor DEXA zijn in het inschatten van de hoeveelheid segmentaal zacht weefsel onder vrouwelijke atleten.

Een ander onderzoek onder zwaarlijvige kinderen liet zien dat de segmentale analyse kan helpen in het bepalen van de juiste oefeningen voor gewichtsverlies en preventie van ziekten zoals obesitas, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.

Ten slotte bewees een literatuuronderzoek uit 2014 dat de rol van de BIA methode in het monitoren van de klinische status en het vaststellen van ziekten waardevoller is dan de zogenaamde ouderwetse “ankle foot”-methode. Dit komt door de fluctuatie van het ECW (extracellulair water). Daarnaast levert de BIA methode een betere schatting van het TBW (Totaal Lichaamswater) dan bij metingen waarbij het hele lichaam als geheel wordt gemeten.

Als u meer wilt weten over het lichaamswater binnen de lichaamssamenstelling, dan verwijzen we u naar het volgende artikel:
Uw lichaam en u: een gids voor het lichaamswater.

Wie profiteert het meest van de Segmentale Lichaamsanalyse?

De Segmentale Analyse is vooral nuttig voor iedereen die hun lichaamssamenstelling wil meten en hun voortgang wil bijhouden. Het kan ook nuttig zijn voor de volgende groepen mensen.

1.Mensen die een bepaald lichaamsdeel willen ontwikkelen of revalideren zoals atleten of patiënten met bepaalde ziekten.

The University of Northern Colorado Cancer Rehabilitation Institute (UNNCRI), bijvoorbeeld, gaf door gebruik te maken van de DSM-BIA methode een enorm impuls aan de revalidatiesessies en het klantenbehoud.

 

Door gebruik te maken van InBody’s Segmentale Spier Analyse en andere resultaten van de lichaamssamenstelling analyse waren de specialisten van UNCCRI in staat om gedetailleerde therapieën en nauwkeurige oefeningen voor de patiënten voor te schrijven. In mei 2016 had UNCCRI een aanwezigheidspercentage van 87%, het hoogste percentage in de 20-jarige geschiedenis van het instituut.

 

Een andere opmerkelijke case study gaat over de segmentale analyse binnen de revalidatie genaamd de data-driven approach van Restoration Healthcare. Binnen deze case study werd gekeken hoe atleten geholpen kunnen worden met het herstellen van herhalende trauma’s.  De functionele geneeskundepraktijk in Zuid-California kan door de segmentale analyse bepaalde aanwijzingen vinden en aangepaste programma’s voor patiënten maken.

2.Atleten die willen weten wat de impact van hun training is

Een voorbeeld hiervan is het Cirque du Soleil team dat afhankelijk is van de Segmentale Analyse. Zij gebruiken deze methode in het identificeren van een lichamelijke onbalans onder leden en ontwerpt programma’s om deze te verhelpen. De DSM-BIA methode heeft ook geholpen bij het herstel van geblesseerde artiesten.

3.Volwassenen met een zittende leefstijl die de voortgang van hun dieet/oefenprogramma willen volgen

Een onbalans in het boven- of onderlichaam komt tegenwoordig vaak voor doordat we grotendeels zittend werken. Het is hoog waarschijnlijk dat er daardoor veel gevallen zijn waarbij het bovenlichaam goed ontwikkeld is, maar het onderlichaam niet.

4.Personen met “Skinny Fat” die hun lichaamssamenstelling willen verbeteren.

Personen met skinny fat, ook wel bekend als sarcopenische obesitas, hebben meer vet dan gezond is voor hun lichaam en een lage hoeveelheid Vetvrije Massa.

Hieronder ziet u een voorbeeld van een segmentale analyse van een individu met skinny fat:

Afbeelding: Lichaamssamenstelling Resultatenvel van de InBody 570

 

Deze persoon is een vrouw van 1 meter 63 en weegt 61 kilo. Ze valt net boven haar ideale gewicht, maar heeft wel een normaal BMI van 22.5. Het is echter duidelijk dat deze persoon niet genoeg skeletspiermassa  en een verhoogd vetpercentage heeft. Deze persoon heeft namelijk een vetpercentage van 35%. Het einde van het normale bereik voor vetpercentage is 28%.

5.Ouderen

Ouderen hebben een grote kans om niet genoeg vetvrije massa te ontwikkelen omdat ze de neiging hebben om minder te bewegen en daardoor spiermassa verliezen. Hierdoor is er naast de impact op het vermogen om voor hunzelf te zorgen ook een groter risico op ongelukken en letsel.

6.Patiënten met chronische gezondheidsproblemen

Segmentale analyse kan patiënten met chronische gezondheidsproblemen helpen. Er is zelfs aangetoond dat de segmentale lichaamssamenstelling analyse helpt bij het vroegtijdig detecteren van spiervermindering bij patiënten met COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease). Ook levert de segmentale bio-impedantie analyse meer nauwkeurige gegevens over de volume van extracellulair water van ieder segment bij nierpatiënten die in het eindstadium zitten en hemodialyse krijgen.

Samenvatting

De Segmentale Spier Analyse is een van de belangrijkste onderdelen in de lichaamssamenstelling analyse. Het is een soort vergrootglas om probleemgebieden te ontdekken en om de onbalans in het lichaam te identificeren.

Nu u meer weet over de technologie van de geavanceerde lichaamssamenstelling analyse, is het hoog tijd dat u uzelf niet meer elke dag weegt en niet alleen naar de BMI waarde kijkt.

 

Bron: https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/your-body-and-you-a-guide-to-segmental-analysis/

Uw lichaam en u: een gids voor de fasehoek

By | gezondheid, lichaamssamenstelling

Wanneer het om een lichaamssamenstelling analyse gaat, denken de meeste mensen direct aan het vetpercentage, maar tegenwoordig doen BIA  (Bio-elektrische Impedantie Analyse) apparatuur veel meer dan het meten van de hoeveelheid vet. Met de nieuwe BIA apparatuur kunt u veel meer “verborgen” gezondheidsindicatoren zien.

Met de lichaamssamenstelling analyzers die gebruik maken van Directe Segmentale Multi-frequentie BIA technologie (DSM-BIA) kunt u ook andere elementen meten zoals uw skeletspiermassa, de verdeling van het lichaamswater, segmentale spier/vet/lichaamswater en de fasehoek.

Hoewel het vetpercentage een goede indicatie van uw gezondheid kan zijn, zijn bovenstaande elementen ook belangrijk om te bepalen of u risico loopt op bepaalde ziektes of juist om gezondheidsproblemen te vinden.

In dit artikel gaan we dieper in op de discussies rondom lichaamsvet en spiermassa als het gaat om de lichaamssamenstelling. Lees verder om meer te weten over één van de belangrijkste elementen die de nieuwe BIA apparatuur meet, namelijk: de Fasehoek (PhA).

Wat is een fasehoek nou eigenlijk?

In het boek The Water Secret: The Cellular Breakthrough to Look and Feel 10 Years Younger schrijft dermatoloog en huidexpert Dr. Howard Murad:

De PhA heeft ons laten zien hoe ons lichaam reageert op veranderingen, goede en slechte, binnen onze gezondheid. Dit verklaart waarom individuen met ziekten zoals HIV, kanker of mensen met ondervoeding vaak een lage PhA waarde hebben. De PhA waarde daalt ook naarmate we ouder worden, omdat het lichaam zich minder snel herstelt en minder snel nieuwe cellen aanmaakt. De ware leeftijd van een individu kan daarom bepaald worden door te kijken naar de veranderingen in de Fasehoek.

Verder schrijft hij:

De Fasehoek stijgt wanneer u gezond bent en daalt wanneer u ziek bent. De Fasehoek daalt ook naarmate u ouder wordt. Als de Fasehoek stijgt, zal het verouderingsproces vertraagd worden.

 

Of u nou wel of niet gelooft in wat Dr. Murad vertelt over PhA en zijn invloed op de gezondheid, we raden u toch aan om verder te lezen om meer te weten over onderzoeken en vaststaande feiten rondom PhA.

Het demystificeren van de Fasehoek

Voordat u deze pagina verlaat omdat u denkt dat we u gaan vervelen en te wetenschappelijk worden, raden we u toch aan om verder te lezen. We gaan namelijk pas aan het eind van dit artikel over biologie en natuurkunde praten, maar het is wel belangrijk dat u begrijpt waarom PhA zo ontzettend belangrijk is.

Uw PhA is een directe meting van de integriteit van uw celmembraan en van de verdeling van het water binnen en buiten de cellen. In het boek Supercharge Your Cell Vitality vertelt auteur Dr. Greg Barsten dat PhA een chique woord is voor de celgezondheid.

Celmembranen bevatten de belangrijkste delen van de cel en reguleren wat er in en uit de cel gaat. Zie celmembranen daarom ook als een soort fort.

Bij gezonde individuen bestaat het celmembraan uit een laag niet-geleidende (isolerende) lipide die tussen twee lagen geleidende vloeistoffen (lichaamswater) zit. Als er twee geleidende substanties rond een isolator zitten, noemen we deze isolator ook wel een condensator. Dit gezegd zijnde, uw celmembraan is een soort fort dat het vermogen van een condensator heeft en ervoor zorgt dat niet alleen stromen, maar ook andere ongewenste substanties zoals gif en afvalstoffen niet in de cel terecht komen.

How is Phase Angle Measured?

Binnen de BIA technologie is PhA de relatie tussen weerstand en reactantie.

Om deze variabelen te begrijpen, moet u weten wat vetvrije massa en lichaamscelmassa betekenen.

De vetvrije massa is het totale gewicht van uw organen, huid, botten, lichaamswater en spieren. Het is dus uw totale gewicht zonder het lichaamsvet.

Weerstand, reactantie en impedantie

Weerstand treedt op wanneer een conductor elektrische stromen transporteert. Hoe beter de conductor, hoe lager de weerstand. In het menselijk lichaam wordt een lage weerstand geassocieerd met een grote hoeveelheid magere massa. Een hoge weerstand wordt geassocieerd met een kleine hoeveelheid magere massa.

Lichaamsvloeistoffen bestaande uit water en geladen ionen geleiden gemakkelijk elektrische stromen. Zowel extracellulair water of ECW (water en geïoniseerd natrium Na +) als intracellulair water of ICW (water en geïoniseerd kalium K +) zorgen voor geleidbaarheid. Wanneer een individu een grote hoeveelheid magere massa heeft, heeft hij of zij ook veel lichaamswater en daardoor meer geleidbaarheid en minder weerstand.

 

Bovendien is de weerstand in het lichaam evenredig aan de magere massa, omdat deze bestaat uit water. De eenheid voor weerstand is ohms.

Reactantie, daarentegen, meet het vermogen van uw cellen om energie op te slaan. Uw lichaam heeft een hoge reactantie als uw cellen gemakkelijk energie kunnen opslaan en een lage reactantie als uw cellen energie niet goed opslaan. Cellen die “gezond” zijn of die intacte celmembranen hebben, houden de elektrische lading langer vast.

Om deze reden is de reactantie van uw lichaam evenredig aan zowel de hoeveelheid als de sterkte van uw lichaamscellen. Net als bij weerstand wordt er voor reactantie de eenheid ohms gebruikt.

Impedantie is de som van weerstand en reactantie en de relatie tussen deze twee creëert een ratio. Deze ratio is uw PhA en wordt uitgedrukt in graden.

U kunt uw PhA en celgezondheid meten door gebruik te maken van een bio-impedantie apparaat dat elektrische stromen door het lichaam geleidt. Impedantie is de weerstand van het lichaam op een elektrische stroom van een bepaalde frequentie. 50 kHz is de beste frequentie bij mensen om de reactantie te maximaliseren en om te bepalen bij welke cellen de weerstand het grootst is (en daardoor de hoogste PhA waarde hebben).

 

Naarmate de stroom verder door het lichaam stroomt, zal het lichaamswater vanzelf weerstand bieden tegen deze stroom. Dit wordt ook wel weerstand genoemd. Kort gezegd: de stroom komt een cel tegen en de celwand creëert een “vertraging”. Tijdens deze vertraging wordt er door de ophopende spanning genoeg energie gewekt om door de celwand heen te dringen. De tijdsduur van deze vertraging die door de cellen worden veroorzaakt wordt vergeleken met de hoeveelheid water en levert de fasehoek in graden op. De impedantie is een combinatie van deze twee waarden.

Waarom is de Fasehoek zo belangrijk?

Wat heeft PhA te maken met uw algehele gezondheid?

Met de PhA waarde kunt u een preciezer beeld krijgen van uw gezondheid omdat met de PhA de celgezondheid en de hoeveelheid water in de cellen worden onderzocht.

Uit onderzoeksresultaten blijkt ook dat hogere PhA waarden duiden op grotere cellulaire integriteit en een betere celgezondheid. Een lage fasehoek, daarentegen, is een hoge voorspellende waarde voor verminderde spierkracht, aantasting van de levenskwaliteit en een verhoogde risico op sterfte bij volwassenen en ouderen met kanker. Een lage fasehoek komt voor bij individuen met ondervoeding, HIV/AIDS infectie, kanker (hieronder meer in detail besproken), alcoholisme of bij ouderen.

Wij raden u daarom aan om uw fasehoek hoog te houden door middel van een gezonde leefstijl.

Hoe weet u of uw PhA waarde normaal is of niet?

Hoewel het bewezen is dat bepaalde factoren de PhA kunnen beïnvloeden (leeftijd, geslacht en BMI), zijn er grote verschillen in de fasehoek waarden van verschillende populaties. Deze verschillen komen niet alleen door leeftijd en BMI, maar ook door de verschillen in impedantie analyzers.

 

Kortom, de PhA waarde verschilt afhankelijk van het BIA apparaat dat u gebruikt. Binnen de geneeskunde kan de multi-frequentie en segmentale BIA meer voordelen hebben tegenover de single-frequentie BIA, maar daarvoor is verdere onderzoek en validering vereist.

 

Hieronder ziet u een voorbeeld van een PhA resultaat met het InBody 770 model:

 

Wat is het verband tussen uw lichaamssamenstelling en fasehoek?

Kan het verbeteren van uw lichaamssamenstelling helpen met het verhogen van uw fasehoek?  Ja, zeker.

Uit een onderzoek dat in 2016 is uitgevoerd, bleek dat leeftijd in combinatie met VVM (vetvrije massa) en lengte de belangrijkste variabelen waren die invloed kunnen hebben op de variabiliteit van PhA onder gezonde personen. Uit hetzelfde onderzoek blijkt dat de ECW:ICW ratio ook voor verschillen in PhA waarden kan zorgen als het gaat om verschillende klinische situaties en morbide obesitas. Wanneer iemand een ontsteking of oedeem heeft (waardoor de ECW/TBW ratio wordt verhoogd), heeft dat een negatief effect op de celgezondheid en fasehoek.

 

Uit hetzelfde onderzoek blijkt daarnaast dat u uw celgezondheid en PhA waarden kunt verbeteren. Dit kan door uw lichaamssamenstelling te verbeteren door middel van sport, voeding of een combinatie van de twee.

Hieronder ziet u andere levensstijlfactoren die hoogstwaarschijnlijk invloed hebben op de variabiliteit van de fasehoek en niet beperkt zijn tot:

 

  • Blootstelling aan giftigheid
  • Consumptie van bewerkt voedsel
  • Slaapgebrek/verminderde slaapkwaliteit
  • Stress (fysiek, mentaal en emotioneel)
  • Gebrek aan consequente beweging
  • Overmatige consumptie van koffie, alcohol en geraffineerde suiker

 

 

Uit hetzelfde onderzoek blijkt dat de ECW:ICW ratio de variaties in de PhA waarden kan rechtvaardigen als het gaat om verschillende klinische situaties en morbide obesitas.

 

Bij een gezond lichaam is de ideale ICW: ECW ratio 3:2. Echter, sommige gezondheidstoestanden zoals een nierziekte, chronische ontsteking en een verhoogde vetmassa bij obesitas (door een verstoring van een hormoonsysteem (het renine-angiotensine-aldosteron systeem)) kunnen voor een verhoging van het ECW zorgen.

 

Bij patiënten met symptomen van hartfalen is er een verslechterde bloedcirculatie. Hierdoor zullen de PhA waarden dalen, omdat de druk van overmatig ECW de normale functies van de cellen aantast. De fasehoek is een onafhankelijke prognostische merker bij patiënten met acuut gedecompenseerd hartfalen door vochtretentie. Het is voor hen belangrijk om de ideale ECW balans te behouden zodat de cellen hun functies goed kunnen uitvoeren.

De link tussen de fasehoek en lichaamssamenstelling kan als volgt worden samengevat:

Een verhoogde fasehoek kan het resultaat zijn van:

 

  • Een toename in de spiermassa
  • Genezing van een ontsteking
  • Een afname in lichaamsvet

 

Een verlaagde fasehoek kan het resultaat zijn van:

 

  • Een afname in de spiermassa
  • Een ontsteking

Er is echter één voorwaarde: een verhoogde PhA is niet altijd goed en een verlaagde PhA niet altijd slecht.

Fasehoek: implicaties voor de klinische praktijk

Met betrekking tot het gebruik van PhA in klinische instellingen tonen literatuuronderzoek en gegevens het volgende:

Uit een onderzoek uit 2012 bleek dat er een belangrijke associatie is tussen een lage PhA waarde en een toename in ziekenhuisopnames (en duur van de opnames) en de kans dat iemand komt te overlijden. Onderzoekers concludeerden dat door middel van de PhA waarden patiënten die risico lopen op een ziekenhuisopname sneller kunnen worden geïdentificeerd. Dit zal het ziekenhuispersoneel tijd besparen (en het leven van de patiënt redden) omdat ze een diepgaande nutritionele beoordeling kunnen overslaan en in plaats daarvan een snelle BIA meting kunnen uitvoeren.

Een andere reeks aan onderzoeken kwam met dezelfde conclusies wat betreft de implicaties van PhA op de nutritionele status van de patiënt. Zo kan de PhA waarde die berekend wordt met bio-impedantie een potentiele nutritionele indicatie zijn voor patiënten met gevorderde dikke darmkanker en borstkanker.

Tenslotte liet een onderzoeksverslag dat werd gepresenteerd tijdens de 2011 AAAI (Association for the Advancement of Artificial Intelligence) 2011 Spring Symposium zien dat de fasehoek een onafhankelijke indicator is in de prognose van (de meeste soorten van) kanker omdat deze de integriteit en functie van het celmembraan laat zien wat bij andere prognoses waarschijnlijk niet mogelijk is. Het onderzoek beveelt een biometrisch puntensysteem aan dat gebaseerd is op de fasehoek om een prognose onder kankerpatiënten te maken. Dit is goed nieuws, omdat de BIA methode snel en non-invasief is in vergelijking met andere middelen en testen die gebruikt worden bij het maken van een prognose bij kanker.

De belangrijkste boodschap

 

De PhA waarden kunnen een aanwijzing zijn voor wat er allemaal in het lichaam gebeurt. Ze kunnen gezondheidsrisico’s en bestaande gezondheidsproblemen identificeren en de voortgang van leefstijl veranderingen (door middel van dieet en sport) volgen. Het heeft de meeste mensen geholpen om data-gestuurd beslissingen te maken omtrent gezondheid en welzijn. Medische praktijken gebruiken het ook om een gepersonaliseerde gezondheidsplan te maken.

 

Onthoud echter dat de PhA waarden niet helpen om een volledig beeld van uw huidige gezondheid te krijgen.

 

De rest van de lichaamssamenstelling resultaten zijn net zo relevant, dus het vinden van het juiste BIA apparaat dat meer gedetailleerde resultaten levert is ontzettend belangrijk. Het is bijvoorbeeld lastig om de veranderingen in vetpercentages te verklaren als de enige resultaten die u heeft de vetmassa en de vetvrije massa zijn. Voor meer nauwkeurige resultaten moet u uw BIA apparaat verstandig kiezen.

 

Bron: https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/your-body-and-you-a-guide-to-phase-angle/

Een handleiding voor het kopen van uw eerste BIA apparaat

By | BIA Technologie

Mensen realiseren eindelijk dat niet BMI, maar de lichaamssamenstelling geschikt is voor het meten van de gezondheid. Zelfs the New York Times publiceert stukken over de valkuilen en het onjuiste gebruik van BMI. Als u op het snijvlak van gezondheid en fitness wilt zijn, moet u zich bezighouden met de lichaamssamenstelling analyse. Om dat te kunnen doen, heeft u een apparaat nodig dat de lichaamssamenstelling meet en een van de populairste middelen daarvoor zijn apparaten die gebruik maken van bio-elektrische impedantie analyse (BIA).

BIA apparaten zijn een van de meest populaire en handige manieren om het vetpercentage en de lichaamssamenstelling te meten vanwege hun snelheid, gebruiksgemak en nauwkeurigheid. Er is geen tekort aan deze apparaten en de kosten kunnen erg variëren. Sommige apparaten zijn onder de $40, anderen kosten rond de achtduizend euro.

Maar waarom variëren de kosten zo erg? Wat zijn de verschillen tussen deze apparaten?

In principe werken alle BIA apparaten volgens dezelfde methode: een kleine, veilige, elektrische stroom wordt door het lichaam van de examinandus verzonden. Terwijl de elektrische stroom door het lichaam stroomt, treed er weerstand op in het lichaam vanwege de verschillen in het watergehalte binnen de verschillende lichaamsdelen. Het is deze weerstand die gemeten wordt. Deze informatie wordt vervolgens geanalyseerd en omgezet in bruikbare resultaten zoals het vetpercentage en de vetvrije massa.

Maar als elk apparaat dezelfde methode gebruikt, waarom variëren de kosten dan zo erg? Welke onderdelen zorgen ervoor dat sommige apparaten zo kostbaar zijn? In dit artikel gaan we in op de belangrijkste dingen die u moet overwegen voordat u een BIA apparaat koopt.

Controleer de frequenties

Alle BIA-apparaten gebruiken tenminste één elektrische stroom die op een specifieke frequentie is ingesteld om de lichaamssamenstelling te meten. In het verleden werd deze frequentie standaard ingesteld op 50 kHz. Sommige apparaten gebruiken deze frequentie nog steeds.

In het begin van de jaren 90, echter, kwamen er steeds meer onderzoeken die suggereerden dat het gebruik van een enkele frequentie van 50 kHz de veranderingen in het totale lichaamswater niet nauwkeurig kon weergeven. Een betere methode is het gebruik van meerdere stromen van verschillende frequenties. Het eerste waar u dus op moet letten bij het aanschaffen van een BIA apparaat is of het één of meerdere frequenties gebruikt, omdat apparaten die meerdere frequenties gebruiken over het algemeen nauwkeuriger zijn.

Waarom zijn apparaten met meerdere frequenties nauwkeuriger? Het antwoord ligt in hoe BIA apparaten de weerstand, ook wel bekend als impedantie, meten wanneer de stromen door het lichaam gaan.

Naarmate de stroom door het lichaam stroomt, zal het lichaamswater de stroom automatisch afweren. Dit noemen we de weerstand. Wanneer de stroom een cel tegenkomt, zal de celwand een “vertraging” veroorzaken. De elektrische stroom zal daardoor ophopen en genoeg energie opwekken om door de celwand heen te penetreren. Deze korte vertraging wordt ook wel reactantie genoemd. Impedantie is een combinatie van weerstand en reactantie.

Hoe wordt dit toegepast bij frequenties? Lage frequenties produceren niet genoeg energie om gemakkelijk door de celwand heen te penetreren dus stromen ze vaak om de cellen heen. Dit betekent dat lage frequenties beter zijn voor het meten van extracellulair water. Hogere frequenties, daarentegen, kunnen beter door de celwanden heen penetreren en meten zowel het intracellulair water als het extracellulair water. Hoge frequenties kunnen dus het totale lichaamswater meten en leveren daardoor meer nauwkeurige resultaten van de vetvrije massa.

Idealiter koopt u een apparaat dat ten minste twee frequenties gebruikt, één lage frequentie en één hoge frequentie. Hoe meer frequenties het apparaat gebruikt, hoe beter het in staat is om de benodigde informatie te verzamelen om uw totale lichaamswater en van daaruit uw lichaamssamenstelling nauwkeurig te meten.

Bekijk welke resultaten het apparaat levert

 

BIA apparaten hebben verschillende mogelijkheden en resultaten. Sommige apparaten kunnen alleen het vetpercentage meten terwijl andere apparaten veel meer informatie kunnen geven. Hoe beter de kwaliteit van het apparaat, hoe uitgebreider de resultaten zijn.

Ieder BIA apparaat meet op zijn minst het vetpercentage. Het gebruik van het vetpercentage als indicatie voor uw algehele gezondheid en gewicht is een zeer bruikbare eenheid en een veel beter hulpmiddel dan de weegschaal.

Hoewel het uitsluitend vertrouwen op gewicht niet wordt aangeraden, wordt het ook afgeraden om alleen te vertrouwen op vetpercentage. Dit komt omdat het vetpercentage om verschillende redenen kan fluctueren die niet allemaal te maken hebben met gewichtsverlies of een toename in het gewicht.

Hieronder ziet u andere BIA resultaten die belangrijk zijn naast het vetpercentage:

  • Skeletspiermassa: de Skeletspiermassa bestaat uit spieren die u kunt ontwikkelen door middel van sport en juiste voeding. De Skeletspiermassa heeft een aanzienlijke invloed op de Vetvrije Massa. De Vetvrije Massa, echter, kan ook beïnvloed worden door andere factoren zoals het lichaamswater. Als u de Skeletspiermassa volgt, kunt u door te verwijzen naar de Vetvrije Massa zien hoeveel spiermassa u heeft opgebouwd en verzekeren dat het daadwerkelijk een toename in spiermassa is en niet in lichaamswater.
  • Lichaamswater Analyse: alle BIA apparaten meten het totale lichaamswater door middel van impedantie. Als uw BIA apparaat deze informatie weergeeft, kunt u erachter komen hoeveel uw totale lichaamswater is. Als het apparaat het lichaamswater ook verdeelt onder de categorieën van intracellulair en extracellulair water, kunt u beter begrijpen of het lichaamswater in balans zijn. Met deze informatie kunt u erachter komen of u een ongewone zwelling heeft als gevolg van een ontsteking, letsel, etc.
  • Fasehoek: de Fasehoek is een meting van de relatie tussen reactantie, weerstand en impedantie. Het kan u een idee geven van de integriteit van uw celwanden en het vermogen om water vast te houden. Dit heeft namelijk invloed op uw algehele gezondheid. Door de Fasehoek te monitoren, kunt u een idee krijgen van de celgezondheid en van de hoeveelheid water in de cellen.

Probeer uit te vinden wat voor informatie nodig is (belangrijk)

Alle BIA apparaten moeten op zijn minst het gewicht van de examinandus weten. Vandaar dat veel BIA apparaten eruitzien als een weegschaal. Deze apparaten meten uw gewicht en berekenen de lichaamssamenstelling aan de hand van uw gewicht op dat moment.

Maar niet alle BIA apparaten zijn weegschalen. BIA technologie wordt toegepast bij draagbare apparaten vanwege het gebruiksgemak, maar ook bij apparaten waarbij gebruik wordt gemaakt van zelfklevende elektroden en waarbij de examinandus zich in een ligpositie moet bevinden. Bij deze apparaten moet u het gewicht handmatig invoeren. Echter, als u uzelf niet voor de meting weegt en een schatting maakt van uw gewicht, kan dat voor onnauwkeurige resultaten zorgen.

Andere informatie die doorgaans vereist zijn, zijn de leeftijd en het geslacht. Deze informatie is niet bedoeld om de resultaten te personaliseren, maar zodat het apparaat kan bepalen welke vergelijkingen het moet gebruiken om de resultaten te berekenen. Binnen de BIA industrie worden de vergelijkingen ook wel empirisch afgeleide voorspellingsvariabelen of “empirische schattingen” genoemd.

Een gemiddelde persoon heeft bijvoorbeeld de neiging om aan te komen in vetmassa naarmate ze ouder worden. Er zijn daarom vergelijkingen ontworpen die rekening houden met deze toename in de vetmassa. Door uw leeftijd in te voeren, zal het BIA apparaat de rauwe gegevens van u vergelijken met de gegevens van leeftijdsgenoten en deze vervolgens aanpassen.

BIA apparaten gebruiken vaak empirische schattingen om de nauwkeurigheid van hun resultaten te verbeteren. Ze gebruiken de rauwe gegevens voor een individu van uw geslacht en leeftijd. Leeftijd en geslacht worden bij bijna alle BIA apparaten gebruikt.

Bij veel BIA apparaten is de lengte ook vereist. Lengte is net als gewicht een objectieve, fysieke eigenschap. In tegenstelling tot leeftijd en geslacht is lengte noodzakelijk. Niet omdat er aanpassingen aan de resultaten moeten worden gebracht, maar om het BIA-apparaat een kader te geven om de impedantieresultaten te begrijpen.

De impedantie stijgt naarmate de lengte hoger is, omdat de stroom verder door het lichaam moet stromen en er daardoor meer weerstand optreedt. Echter, een hoge impedantie wordt ook in verband gebracht met meer vetmassa in verhouding tot vetvrije massa. Door middel van de lengte kan het BIA apparaat de impedantiewaarden beter interpreteren. Dat is de reden waarom bij bijna alle BIA apparaten de lengte vereiste informatie is.

Begrijp wat er wel en niet gemeten wordt

Het ontwerp van veel BIA apparaten is zo dat de impedantie van een bepaalde sectie van het lichaam wordt gemeten en de resultaten daarvan worden vervolgens gebruikt om de impedantie van de rest van het lichaam in te schatten. Voordat u voor een bepaalde BIA apparaat kiest, moet u eerst precies weten wat het apparaat meet en welke schattingen het maakt.

Weegschalen die gebruik maken van de BIA technologie om de lichaamssamenstelling te meten, zenden elektrische stromen naar het ene been die naar het andere been stroomt. In dit geval wordt alleen de impedantie van de benen gemeten. Om het bovenlichaam te berekenen, zal het apparaat veronderstellingen maken over de samenstelling van het lichaam op basis van de samenstelling van de benen (en, indien deze gebruikt worden, de leeftijd en het geslacht).

Draagbare BIA apparaten meten alleen de impedantie van de armen en het bovenlichaam. Net als apparaten die alleen de benen meten, zullen deze BIA apparaten een schatting maken van het onderlichaam aan de hand van de resultaten van het bovenlichaam.

Andere apparaten die gebruik maken van een impedantie die het “hele lichaam” meet, gebruiken een misleidende methode. In tegenstelling tot weegschalen en draagbare apparaten, stroomt de elektrische stroom niet door het hele lichaam. Apparaten die de impedantie van het “hele lichaam” meten, meten niet direct het hele lichaam. Dit soort apparaten berekenen de impedantie van de arm of het been waaraan de elektroden zijn bevestigd. Net als draagbare apparaten en weegschalen maken deze apparaten schattingen van de rest van het lichaam.

Multi-frequentie BIA technologie (DSM-BIA)

Tot slot zijn er apparaten die gebruik maken van directe segmentale multi-frequentie BIA technologie (DSM-BIA). Deze apparaten zijn zo geprogrammeerd dat ze het lichaam in vijf secties analyseren: de armen, de benen en de romp.

Eerst worden alle secties geanalyseerd en vervolgens wordt het hele lichaam geanalyseerd. De resultaten zijn vergeleken met die van het DEXA apparaat en worden als nauwkeurig bevonden. In vergelijking met andere BIA methoden produceert de DSM-BIA methode resultaten die verkregen zijn door directe metingen. Deze methode maakt in tegenstelling tot andere apparaten geen gebruik van schattingen om te compenseren voor gebieden die niet direct zijn gemeten.

Samenvatting

Er zijn verschillende dingen om te overwegen wanneer u op zoek bent naar een BIA apparaat. Wanneer u aan het beoordelen bent welke u wilt aanschaffen, kunt u de volgende punten doornemen:

  • De nauwkeurigheid is hoger wanneer het apparaat gebruik maakt van meerdere frequenties. Het apparaat moet ten minste twee frequenties gebruiken om tot betrouwbare resultaten te komen.
  • U kunt meer doen als u ook meer resultaten heeft. Het is moeilijk om de veranderingen in het vetpercentage te verklaren als u alleen de vetmassa en de vetvrije massa weet.
  • Controleer welke informatie het apparaat nodig heeft om de test uit te voeren. Als het apparaat vraagt om uw leeftijd en/of geslacht, dan is het mogelijk dat het schattingen maakt op basis van de resultaten van andere leeftijdsgenoten met hetzelfde geslacht.
  • Probeer te begrijpen wat het apparaat daadwerkelijk meet en welke dingen worden ingeschat. Als u nauwkeurigheid belangrijk vindt, is het belangrijk dat u voor een apparaat kiest dat zoveel mogelijk van het lichaam meet.

 

Bron: https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/47168833-a-guide-to-buying-your-first-bia-device/

De lichaamssamenstelling is meer dan alleen uw vetpercentage

By | gezondheid, lichaamssamenstelling, lichaamsvet

Als u het vetpercentage gebruikt om uw gewicht te beoordelen, loopt u al voorop. Het beoordelen van uw lichaamssamenstelling is namelijk een veel geavanceerdere manier om uw gewicht en algehele gezondheid te begrijpen.

Het vetpercentage schetst echter niet altijd een compleet beeld van uw lichaamssamenstelling.  Daarnaast betekenen de veranderingen in uw vetpercentage niet automatisch dat u ook vet verliet. Dat komt omdat het vetpercentage simpelweg een berekening is van uw vetmassa gedeeld door uw totale gewicht. Het vetpercentage is een van de meest simpele lichaamssamenstelling resultaten, omdat u alleen uw Vetmassa, Vetvrije Massa en gewicht hoeft te weten om dit te berekenen.

Hoewel de Vetmassa en Vetvrije Massa genoeg zijn om uw vetpercentage te bepalen, is het niet altijd genoeg om de veranderingen in het vetpercentage te verklaren of het geeft niet genoeg context om te bepalen of de hoeveelheid lichaamsvet die u heeft gezond is. Het is veel nauwkeuriger om naar specifieke waarden te kijken zoals de Skeletspiermassa.  Dit zijn de spieren in uw lichaam die u kunt ontwikkelen door middel van lichaamsbeweging.

Zonder de hoeveelheid Skeletspiermassa in kaart te brengen, zal uw lichaamssamenstelling beoordeling incompleet zijn. U zult niet in staat zijn om de veranderingen in uw vetpercentage volledig te kunnen begrijpen. Daarnaast kan uw vetpercentage voor misleiding zorgen. Hieronder ziet u een paar voorbeelden:

1. U sport, maar uw vetpercentage verandert niet (of neemt toe)

Wanneer u spieren probeert op te bouwen om uw lichaamsbouw te verbeteren, merkt u dat de veranderingen niet zo snel optreden als u had gehoopt. Wanneer u uw vetpercentage controleert, ziet u geen veranderingen ondanks een maand lang hard trainen. Hoe komt dat?

Het eerste wat u controleert is uw gewicht. Dit is waarschijnlijk veranderd. Uw gewicht is toegenomen, maar uw vetpercentage is hetzelfde. Dit komt doordat uw SSM tegelijkertijd met uw Vetmassa is toegenomen. Naarmate u spieren opbouwt, kan er vettoename optreden. Dit is een algemeen bekend fenomeen en wordt in fitness termen vaak “bulking” genoemd.

Tegelijkertijd kunnen er situaties optreden waarbij uw vetpercentage eerst zakt en na een paar maanden weer tot de oude waarde stijgt. Hoe komt dat?

Dit komt omdat het lichaam zich in een anabole staat verkeert: een conditie waarbij het lichaam werkt aan het opbouwen van spieren. Het lichaam heeft dan meer calorieën nodig dan het gewend is om meer spieren op te bouwen.

Niet al deze calorieën gaan echter naar de spieropbouw. Een calorieoverschot kan ook leiden tot vettoename wat ertoe leidt dat het vetpercentage stijgt.

2.U valt af, maar uw vetpercentage verandert niet (of neemt toe)

Net als in situatie #1 is er weinig tot geen verandering in het vetpercentage. Dit keer komt het echter niet door anabolisme, maar door katabolisme.

Bij het katabolisme is het lichaam gefocust op het verminderen van weefsel. Om gewicht en voornamelijk vet te kunnen verliezen, moet het lichaam zich in een katabolische staat bevinden. Om in een katabolische staat te komen, moet u minder calorieën consumeren dan nodig is. In fitness termen wordt dit ook wel “cutting” genoemd.

Als u merkt dat u gewicht verliest, maar uw lichaamsbouw er niet uitziet zoals u had gehoopt, dan komt dat omdat uw Skeletspiermassa en Vetmassa tegelijkertijd afnemen.

Hoe komt het dat de Skeletspiermassa afneemt terwijl u alleen de Vetmassa wilt verminderen? Hoewel er niet één oorzaak te noemen is, komt het voornamelijk door een slechte training en een slecht dieet.

Wanneer u gewicht verliest, is het onvermijdelijk dat u zowel vet als skeletspier verliest. Spierbehoud is daarom een prioriteit wanneer u in een katabolische staat wilt komen. Dat betekent dat u ervoor moet zorgen dat uw calorie-inname in balans is en tegelijkertijd enige vorm van krachttraining moet doen.

Veel mensen negeren deze voorzorgsmaatregelen waardoor het lichaam ook spier verliest. Afhankelijk van hoe snel u spier verliest, kan uw vetpercentage heel langzaam zakken, hetzelfde blijven of in het ergste geval toenemen.

3.Uw Vetpercentage is normaal, maar u heeft ondergewicht.

Hoe kan het dat u een gezond vetpercentage heeft, maar niet gezond bent? Dat komt simpelweg omdat u ondergewicht heeft.

Mensen met ondergewicht hebben een jaloersmakend vetpercentage en men denkt vaak dat ze gezond zijn. Maar iemand met ondergewicht heeft niet genoeg spiermassa. Daarnaast kunnen mensen met ondergewicht na verloop van tijd osteoporose ontwikkelen.

Het hebben van onvoldoende spiermassa is ook problematisch wanneer u ziek wordt, omdat het lichaam dan aminozuren uit de spiermassa nodig heeft voor het immuunsysteem en voor het herstelproces. Het lichaam breekt tijdens het herstelproces spiermassa af. Als u dan ondergewicht heeft met een gezond vetpercentage, heeft u niet genoeg spiermassa om te kunnen herstellen.

4.Uw vetpercentage is normaal, maar u heeft een onbalans in de spieren

Ook al heeft u een gezond gewicht en een gezond vetpercentage, het kijken naar alleen de Vetmassa en de Vetvrije Massa is niet voldoende. De Vetvrije Massa is een term voor alles waar uw lichaam uit bestaat behalve het lichaamsvet. De Vetvrije Massa alleen kan niet beschrijven hoe goed ontwikkeld deze is ten opzichte van uw algehele lichaamssamenstelling is. Om dat te kunnen zien, moet u de Vetvrije Massa segmentaal bekijken.

Sommige lichaamsdelen kunnen een goed ontwikkelde Vetvrije Massa hebben en andere delen niet. Sommige mensen hebben liever een goed ontwikkeld bovenlichaam dan een goed ontwikkeld onderlichaam. Anderen hebben een bilaterale onbalans. Dit betekent dat één kant van het lichaam beter is ontwikkeld dan de andere. De lichaamssamenstelling ziet er dan als volgt uit:

Het is maar een cijfer

Hoewel het vetpercentage belangrijk is, zal het afgaan op één cijfer (inclusief het vetpercentage) u niet volledig vertellen hoe het er met uw algehele gezondheid voor staat. Het vetpercentage is een goede manier om uw gewicht te beoordelen, maar is niet voldoende, omdat het alleen uw Vetmassa (en de Vetvrije massa) en uw gewicht meerekent.

Om uw gewicht te behouden en de veranderingen te begrijpen die uw lichaam in de loop der tijd ondervindt, inclusief de veranderingen in uw vetpercentage, heeft u meer specifieke waarden nodig dan alleen de Vetmassa en de Vetvrije Massa. Zonder te kijken naar meer gedetailleerde resultaten zoals de Skeletspiermassa, zult u niet in staat zijn om:

  • De fluctuaties in uw vetpercentage te begrijpen
  • Een gezond vetpercentage ten opzichte van een gezond gewicht te behouden
  • Vast te stellen of uw spieren in balans zijn

Uw lichaam is een zeer complex systeem van verschillende componenten die allemaal samenwerken. Het is daarom belangrijk om zoveel mogelijk informatie te krijgen om uw gewicht en uw gezondheid goed te kunnen begrijpen.

 

Bron: https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/body-composition/42418241-going-beyond-body-fat-percentage/

Heeft uw gewicht een “set point”?

By | Uncategorized

Iedereen die geprobeerd heeft om af te vallen of om spieren op te bouwen, weet hoe het voelt als er uiteindelijk geen voortgang is gemaakt. U heeft misschien een paar kilo’s spiermassa opgebouwd die na een paar maanden al weer verdwenen zijn. Of u heeft veel gewicht verloren, maar dat bent u allemaal weer aangekomen.

In dit artikel zullen we bespreken wat de redenen voor deze situaties zijn en wat u eraan kunt doen. De theorie waar we het over zullen hebben, heet de set point theorie en houdt in dat het gewichtsbereik vooraf bepaald is. We zullen kijken of set points echt bestaan, hoe ze zijn ontstaan, hoe u hier wellicht controle over kunt hebben en wat het inhoudt voor uw gezondheids- of fitnessdoelen.

Klopt de set point theorie?

De set point theorie houdt in dat uw lichaamsgewicht gereguleerd wordt door een vooraf bepaald of “gewenst” bereik. Hoewel de meningen verdeeld zijn over het feit of set points echt bestaan, komt uit het merendeel van de onderzoeken naar voren dat de set point theorie legitiem is. Dit betekent dat uw gewicht altijd binnen een bepaald bereik zal “vallen”.

Als dat het geval is, blijft de vraag of u dat bereik kunt veranderen.

Kunt u uw set point bereik veranderen?

Het goede nieuws is dat uit onderzoek is gebleken dat u uw set point bereik kunt veranderen. Zoals de meesten van ons hebben ervaren, is dat niet zo eenvoudig om te doen.

Ten eerste is het belangrijk om te begrijpen hoe uw gewicht wordt bepaald en hoe dat een rol speelt in uw set point bereik.

Uw gewicht wordt bepaald door drie dingen:

  • Genen
  • Omgeving (voeding en beweging)
  • Epigenetische effecten (hormonen)

Met andere woorden, uw lichaam gebruikt zijn genen, hormonen, activiteitenspiegels, voedsel en andere fysiologische mechanismen om het gewichtsbereik te bepalen.

Laten we ze een voor een in detail bekijken

1. De rol van genen op het gewichtsbereik

“Het komt allemaal door mijn genen.”

U kunt vast tenminste één vriend of familielid opnoemen die dit als excuus heeft gebruikt om niet goed voor hun gezondheid te zorgen.

Het punt is dat hoewel genen een rol spelen in het bepalen van uw gewicht, dit niet voor altijd is.

Er zijn inderdaad genetische factoren die ervoor zorgen dat mensen een bepaald gewichtsbereik hebben. Echter, onderzoekers hebben geconstateerd dat “slechte genen” waarschijnlijk niet de wereldwijde stijging van obesitas kunnen verklaren.

Volgens een aantal onderzoeken die naar het verband tussen genen en obesitas keken “is er een verandering in voeding, leefstijl of andere omgevingsfactoren nodig om van een genetisch bepaald bereik over te gaan naar obesitas”.

Het is belangrijk om te weten dat een u gen-gerelateerd gewichtsbereik kunt veranderen door de juiste voeding en door beweging.

2. De rol van omgevingsfactoren op de set point

Zoals eerder werd gezegd, zijn er twee omgevingsfactoren die de set point van het gewicht bepalen: voeding en lichaamsbeweging.

Lichaamsbeweging
Het is niet verrassend dat uw activiteitsniveau een rol speelt in het bepalen van uw set point.

De menselijke fysiologie volgt de eerste wet van de thermodynamica, die stelt dat energie kan worden omgezet van de ene vorm naar de andere, maar niet kan worden gecreëerd of vernietigd. Met andere woorden, uw lichaam heeft een natuurlijke “energiebalans”. Wat u eet en drinkt = “energie in” en wat u verbrandt = “energie uit”.

Over het algemeen komt u aan als u meer calorieën consumeert dan verbrandt. Als u minder calorieën consumeert dan u verbrandt, zult u afvallen (hoewel het niet altijd zo zwart-wit is zoals velen hebben ervaren).

Zoals hierboven is vermeld, kunt u bepaalde genetische markers van obesitas compenseren door beweging.

Oefening, en met name krachttraining, is de beste methode om lichaamsvet te verminderen. Hoe meer u traint, hoe meer u uw set point kunt veranderen, omdat de vetmassa afneemt en de vetvrije massa toeneemt.

3. Dieet

Wat u eet is een andere kritische component die helpt bij het bepalen van uw set point. Zoals al eerder werd gezegd, wordt de set point na verloop van tijd beïnvloed door de energie-inname en energie-uitname.

Terwijl hard trainen de beste strategie is om lichaamsvet te verminderen, is minder eten de meest effectieve methode om gewichtstoename te voorkomen en om uw set point bereik te vergroten.

Helaas is de regulering van het lichaamsgewicht onevenredig, wat betekent dat het veel gemakkelijker is om in gewicht aan te komen en te behouden dan om gewicht te verliezen en het eraf te houden.

De meesten van ons hebben dit op een gegeven moment ervaren: hoe meer gewicht u verliest, hoe harder uw lichaam werkt om die verandering tegen te gaan. U kunt het gevoel hebben dat u met de kleinste uitglijder “teruggetrokken” wordt naar uw oude gewicht.

Er zijn echter verschillende strategieën die u kunt gebruiken om dit tegen te gaan, afhankelijk van uw gezondheidsdoelen.

Onderzoek toont aan dat adaptieve metabole veranderingen niet verklaren waarom personen met een gewichtsafname de neiging hebben om weer aan te komen. Met andere woorden, mensen die gewicht verliezen zijn niet per se “vatbaar” voor toekomstige gewichtstoename. Ze kunnen gewoonweg niet:

  1. de juiste veranderingen in hun voeding en lichaamsbeweging maken en
  2. het lang genoeg volhouden om hun set point te veranderen

Bij zwaarlijvige personen zijn consistente, gestructureerde veranderingen de beste methode om na verloop van tijd gewichtstoename te doen voorkomen en om de set point te veranderen.

Uit een onderzoek kwam naar voren dat wanneer zwaarlijvige individuen hun energiebalans met 100 calorieën per dag veranderen (door minder te eten of meer te bewegen), ze toekomstige gewichtstoename kunnen verhinderen. Uit een ander onderzoek kwam naar voren dat wanneer men het gewicht eraf wilt houden, de energie-inname in de loop van 2 jaar ongeveer 170 kcal/dag lager moet liggen dan voorheen.

Het National Weight Control Registry geeft ons ook inzicht in wat nodig is om gewicht te verliezen en het gewicht eraf te houden (en daarmee uw gewicht te verlagen). De Registry volgt meer dan 10.000 mensen die ongeveer 30 kilo hebben verloren en het gewicht er 5.5 jaar af hielden.

Wat deden de leden om hun gewicht eraf te houden? Hieronder ziet u de belangrijke gewoonten van de leden:

  • 78% eet elke dag ontbijt
  • 75% weegt hunzelf ten minste 1 keer per week
  • 62% kijkt minder dan 10 uur per week TV
  • 90% sport gemiddeld 1 uur per dag

Bovendien wordt het behouden van het gewichtsverlies na verloop van tijd gemakkelijker. Onderzoek toont aan dat nadat u het gewicht voor ten minste 2 jaar eraf houdt, de kans dat u dat ook op langere termijn volhoudt sterk toeneemt.

Wat moet u eten om de set point te behouden?

Tegenwoordig worden we overspoeld met informatie over wat het beste “dieet” is om gewicht te verliezen, spieren op te bouwen, het gewicht eraf te houden, etc.

Wij kunnen niets zeggen over deze dieetrages, maar wat we wel kunnen zeggen om uw set point bereik te behouden is het volgende:

Het beste “dieet” voor het behouden van een lage set point is een dieet dat een gezonde balans tussen de energie-inname en energie-uitname bevordert.

Wat betekent dat precies?

Ondanks de low carb high fat dieetrage, wijst onderzoek uit dat diëten die hoog zijn in vet ervoor kunnen zorgen dat u te veel eet. Ook het percentage obesitas ligt hoger bij mensen die dit dieet volgen. Dat betekent niet dat vet u ook vet maakt. Het betekent simpelweg dat voor mensen die willen afvallen, een dieet met veel vet kan leiden tot een hogere set point.

Maak eiwitrijk, vezelrijk, vetarm, plantaardig voedsel het middelpunt van uw dieet om een lagere set point bereik te behouden.

Om de lichaamssamenstelling en set point bereik te behouden nadat u uw vetvrije massa heeft verhoogd, zijn krachttraining en het consumeren van voldoende calorieën (vooral uit proteïne) essentieel.

4. De rol van hormonen in uw set point

Uw natuurlijke hormoonniveau is een andere factor die uw set point beïnvloedt:

  • Onderzoek toont aan dat een hoger testosteronniveau u kan helpen om uw vetvrije massa te behouden.
  • Leptine, algemeen bekend als het “verzadigingshormoon” of “vethormoon”, speelt een rol bij het behouden van het set point bereik.
  • Een hoog cortisolniveau, het “stresshormoon”, wordt geassocieerd met vetophoping in uw lichaam.

Het goede nieuws is dat u uw hormoonniveau (en uw vermogen om uw set point te veranderen) kunt verbeteren door het volgende te doen:

  • Voldoende slapen
  • Eten van vezelrijk, eiwitrijk voedsel met weinig verzadigd vet
  • Veel sporten
  • Manieren vinden om met stress om te gaan

Conclusie

Uit recent bewijs blijkt dat de set point theorie klopt. Uw set point ontstaat aan de hand van uw genen, hormonen, voeding en activiteitsniveau.

Hoewel u lijkt “vast” te zitten aan een bepaald gewicht, blijkt uit onderzoek dat u het set point bereik van uw gewicht kunt veranderen. Een consistent dieet, lichaamsbeweging, stressbeheer en voldoende slaap zijn daarbij essentieel.

Het eten van vezelrijk en proteïnerijk voedsel in het bijzonder blijkt te helpen, evenals krachttraining (hoe meer spieren, hoe makkelijker het is om slanker te worden en te blijven).

Het stellen van lichaamssamenstelling doelen kan een belangrijke rol spelen. Het is een van de meest nauwkeurige manieren om te kijken hoe uw gezondheid ervoor staat omdat het meetbaar is. En zoals ze in het bedrijfsleven zeggen: alles wat wordt gemeten, wordt verbeterd.

***

Scott Christ is ondernemer in gezondheid en welzijn, schrijver en website strategieconsultant. Hij is ook de maker van ‘s werelds gezondste plantaardige eiwitpoeder.

 

Bron: https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/does-your-body-weight-have-a-set-point/

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. more information

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close